Jinkisbu l-pasti elastiċi mhux diffiċli. U mhux meħtieġ li jixtru tagħmir sportiv jew imorru għall-ġinnasju. X'għandi nagħmel? Sempliċement taf kif timla d-dritt li tippompja l-warrani. Iva, iva, ħmar appetizing jista 'jagħmel kull tifla fid-dar mingħajr ma jħalli l-kamra. Se ngħidilna dwar l-isfumaturi kollha ta 'squats, aħna ser tanalizza l-iżbalji frekwenti u twieġeb il-mistoqsijiet sħan tal-bniet.
Kif timla sewwa: il-kwistjoni tat-teknoloġija
Ir-riżultat u l-effett pożittiv fuq il-korp ta 'l-eżerċizzji huma 100% dipendenti fuq il-korrettezza tal-prestazzjoni tagħhom. Jidher li xejn mhu kkumplikat f'squat, iżda 80% ta 'dawk li jibdew jagħmlu żbalji. Dan jhedded mhux biss in-nuqqas ta 'l-effett mixtieq, iżda wkoll trawmi - tiġbid, tiċrit tal-ligamenti krankulari u kollaterali ta' l-irkoppa, tħassar il-kappa ta 'l-irkoppa u kapsula konġunta, tagħbija eċċessiva tal-ġog tal-għaksa.
Huwa faċli li tevita dan il-ħmar il-lejl - biex titgħallem kif timxi id-dritt.
Classic sit-ups għall-warrani, video
- Aħna npoġġux is-saqajn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-armi fil-se, u kalzetti apparti. L-istampa hija mtaqqba, il-qadd b'diflura anatomika ħafifa - m'għandekx bżonn toħroġ iż-żaqq 'il quddiem u tkabbar il-ħmar b'mod qawwi, li tgħawweġ id-dahar t'isfel.
- Matul il-squat, neħħi l-pelvi lura, bħallikieku bilqiegħda fuq stool baxx. Ir-regola ewlenija - l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mil-linja tal-kalzetti u jagħmlu angolu rett ta '90 grad relattiv mas-saqajn u l-koxxa. L-irkiekel ivarjaw lejn il-kalzetti, jiġifieri, apparti.
- Il-ġisem ftit jimsaħ 'il quddiem, iżda m'għandux flop żaqqek fuq irkopptejn tiegħek. Aħna nħarsu 'l quddiem.
- Nifs in-squat, exhale fuq iż-żieda.
- Għolli b'pass medju, tħoss li l-muskoli jaħdmu. M'għandekx ċaqlaq isfel.
Bends ta 'squat tipiċi għall-warrani:
- L-irkopptejn huma dritti, iżda l-kalzetti jispikkaw
- Deflessjoni kbira fin-naħa t'isfel tad-dahar jew fl-istop
- Il-korp jinfirex 'il quddiem, l-irkopptejn imorru lil hinn mil-linja tal-kalzetti
- Teknika tan-nifs ħażin
- Irkopptejn irqaq meta jimmaturaw
- Jaqtgħu l-għarqbejn u l-kalzetti mill-art
- Huma jħarsu lejn l-art
Il-lista sħiħa ta 'żbalji hija b'xi mod trawmatika, speċjalment b'pożizzjoni ħażina ta' l-irkopptejn.
Layfak: kif squat dritt li tippompja l-warrani lil tfajla
Mhuwiex possibbli li jkollok id-dritt għall-ippustjar tal-qassisin? Do irkopptejn jippersistu fuq kalzetti? Imbagħad irridu naslu għall-ħajt. Aħna se naħdmu fuq l-iżbalji.
Allura, aħna nimbuttaw is-swaba 'qrib il-bord ta' skirting - huwa aħjar li żarbun il-sneakers. U issa aħna squat! Ftakar u tiffissa din il-pożizzjoni tar-riġlejn u l-punt tat-tneħħija tal-pelvi. Allura inti tifforma b'mod ċar angolu ta '90 grad. Naturalment, mhux possibbli li l-buq jitmejjel 'il quddiem, iżda l-għan ta' squat fil-ħajt huwa li tinħadem l-angolu korrett tal-moviment mas-saqajn tiegħek.
Għall-ewwel, se jkun diffiċli iżda ma jitbiegħdux mill-ħajt, sakemm it-teknika korretta għall-ippumpjar tal-warrani ma tilħaqx l-awtomatiżmu.
TOP 10 mistoqsijiet sħan: kif titgħallem biex toqgħod id-dritt
Kemm għandek squat biex tippompja l-warrani?
Biex tissikka b'mod urġenti l-ħmar, squat 25 darbiet 3 approċċi kuljum fl-ewwel ġimgħa. Fit-tieni ġimgħa, aħna nżidu r-repetizzjonijiet sa 40 darba u nagħmlu 5-6 settijiet kuljum.
Għażla standard - b'waqfa kull ġurnata oħra. Squat għal 30 darba fi 3 settijiet.
Meta jkun aħjar li toqgħod bil-pil: filgħodu jew filgħaxija?
Ma jimpurtax. Ixgħel meta jkun hemm xewqa u int komdu. Kemm jekk int taħdem, fuq piknik jew fid-dar. Iffoka fuq il-bioritmi tiegħek stess.
Nista 'nagħlaq waqt il-mestrwazzjoni?
Għal darb'oħra, individwalment għal kull tfajla. M'hemmx kontraindikazzjonijiet mediċi. Jekk iċ-ċiklu mestrwali ma jkollux tbatija, imbagħad jitħalla joqgħod. Ikun ippreparat għal iżjed fsada - din hija reazzjoni normali tal-ġisem għat-tagħbija.
Jekk il-fluss menstruwali jikkawża uġigħ, ma teżerċitax. Jew, jibdew joqogħdu fl-aħħar tal-perjodu meta l-spażmi ewlenin għaddew.
Nista 'taqa' ma 'vini varikużi?
Huwa possibbli u meħtieġ li jiżdied it-ton tal-ħitan vaskulari u li tferrex id-demm staġnat. Squats u t-tħaddim huma l-aħjar prevenzjoni tal-vini varikużi.
B'dannu estensiv lill-vini u l-formazzjoni ta '"għenieqed tal-għeneb" ikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Nista 'squat għal skoljożi?
Fl-ewwel stadju ta 'skoljożi - iva. Fit-tieni u fuq, kwalunkwe tagħbija assjali mhix permessa, speċjalment b'piż, per eżempju, barbell. Forsi ma tħossokx skumdità, iżda xorta waħda tikkawża ħsara irreparabbli għall-kolonna vertebrali - sporġenza u prolapse ta 'diski spinali, ksur ta' għeruq fin-nervituri, aggravament tal-kurvatura.
Innota, jekk tpoġġi fuq ċinturin tat-twaħħil, dan mhux se jiffrankaw minn skoljożi u t-tagħbija fuq is-sinsla għadha PROJBITTA!
Nista 'nagħlaq waqt it-tqala?
Biss fl-ewwel trimestru, jekk ma jkunx hemm żieda fit-ton ta 'l-utru. Kun żgur li staqsi lill-ġinekologu tiegħek.
Jekk inti squat kuljum, x'se jiġri?
Ikollok ħmar funky! :)
Kemm jista 'jkun fond inti squat?
L-imblukkar profond huwa kkunsidrat fil-pożizzjoni "plie". Meta s-saqajn huma spazjati b'mod wiesa ', u l-pelvi tifforma linja dritta mal-ġenbejn. Ikklikja l-coccyx tal-art m'għandux ikun. Dan se jħassru t-teknika ta 'l-eżerċizzju u mhux ser iġib riżultati.
B'liema piż tqajjem it-tfajla?
Fit-taħriġ fid-dar, 2-6 kg huwa biżżejjed. Normalment dawn huma żewġ dumbbells tal-piż tax-xogħol tiegħek jew munzell ta 'kotba f'borża. Fil-ġinnasju, il-piż ideali se jinġabar mill-għalliem.
Kif timxi sewwa ma 'bar?
Qegħdin naraw vidjos tat-taħriġ minn kowċ ta 'fitness professjonali biex toqgħod mal-bar b'saqajn differenti.
Issa taf kif squat dritt li tippompja l-warrani. Jekk issegwi l-istruzzjonijiet tagħna, dalwaqt ikollok il-ħmar tal-ħolm tiegħek!