Ħafna nisa għandhom kumpless ta 'inferjorità dwar is-sider imperfett, naturalment, biex tinstab soluzzjoni għal din il-problema wieħed jista' jduru għal kirurġija plastika, sakemm ikollok fondi suffiċjenti għall-operazzjoni u għar-rijabilitazzjoni, proċeduri ta 'rijabilitazzjoni, iżda tista' tagħżel metodu aktar sempliċi u effettiv. eżerċizzji biex tiġbid il-muskoli tas-sider. U għalhekk, dan jirrikjedi xewqa kbira li tinbidel u ssir aktar attraenti.
Jekk int fid-dar, nirrakkomandaw li nbiddlu xedd tas-saqajn jew ħwejjeġ aktar komdi minn libsa. Ħu l-pożizzjoni mimduda fuq l-istonku, biss fuq wiċċ iebes, pereżempju, l-art tiġi milquta b'kabetta, ibda biex timbotta 'l fuq mill-art, biss jekk il-ġisem ikun ċatt, jiġifieri. mingħajr bokkla, is-sider meta titbaxxa l-ġisem għandha tmiss l-art, u mbagħad tistira l-armi u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut fl-istadju inizjali, mill-inqas 5-10 darbiet. Ukoll, jekk għandek bar orizzontali, tista 'tagħfas il-piż, dan l-eżerċizzju huwa iktar diffiċli u produttiv, għandu jsir mill-inqas 5 darbiet. Ftakar li m'għandekx tippompja l-muskoli tas-sider, għaliex fil-post magħhom il-muskoli tal-idejn jitbandal, u l-armi muskolari qawwija tal-mara, - is-sess oppost jibża '("ċediment" jibża' f'każ ta 'x'għandu). Iva, u naqbel li b'xi mod ma tħaresx b'mod estetikament libsa ta 'filgħaxija fuq l-ispallejn wiesgħa u qawwija.
Eżerċizzju eċċellenti fit-tiġbid tal-muskoli tas-sider se jkun eżerċizzji tal-ġinnastika fil-ġeneru tal-pont. Jekk huwa diffiċli għalik li tgħawweġ lilek innifsek u tgħin minn xi ħadd, nissuġġerixxu tqegħid ta 'siġġu, imbagħad fuqu fuq daharek, u armi mġebbda' l fuq mir-ras jiċċaqalqu bla xkiel lejn l-art, daqslikieku jistrieħu. Se tara li fil-futur tista 'twettaq dan l-eżerċizzju mingħajr oġġetti awżiljari.
Żaqq femminili, din hija wkoll parti problematika ħafna tal-ġisem ta 'mara. Hekk kif il-mara "titjieb" (li tikseb piż żejjed), il-żaqq u l-qadd jirreaġixxu għal dan istantanjament. F'dawk iż-żminijiet mara tibda tiddgħajjef, ma tibqax mitmugħa biżżejjed, tidħol f'xi dieta severa u debilitanti, b'riżultat ta 'dan tista' tagħmel aktar ħsara milli ġid. Biex iżżomm il-żaqq ideali, huwa aħjar li twettaq eżerċizzji biex tiġbid il-muskoli, per eżempju, ħu l-istess bar orizzontali, aqbadha b'idejk, u bil-mod tqajjem saqajk għal angolu ta '90 grad, żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda. Barra minn hekk, hemm ħafna eżerċizzji mimlijin li joqogħdu bilqegħda fuq l-istampa addominali, jiġifieri: l-eżerċizzju "Birch", li jippermettilek li tħarreġ il-muskoli kollha tal-addome, u huwa eżerċizzju preventiv eċċellenti biex telimina l-uġigħ tad-dahar u ta 'wara.
L-eżerċizzju l-aktar sempliċi u komuni huwa li jimtedd meta nġabru saqajk mill-art, jew viċi versa, meta jitilgħu t-torso wieħed u r-riġlejn jibqgħu fuq l-art. Jekk għadek ma tasalx biex iżżomm id - dehra ideali fid-dar, nirrakkomandaw li tmur għal sports jew kamra tal-fitness, fejn il-kowċis b'esperjenza dejjem se jgħinuk tiżviluppa l-programm individwali tiegħek biex tiġġebbed u tippompja l-muskoli.