Fis-sajf, tista 'mingħajr klassijiet speċjali ta' dispjaċir skip fil-gym mimli u tgawdi arja friska u dawl tax-xemx bil-benefiċċju taċ-ċifra. L-idoneità tat-triq hija rilevanti f'dan iż-żmien tas-sena bħal qatt qabel! "Il-passjonijiet tan-nisa" għid liema eżerċizzji huma adattati għall-programm ta 'fitness miftuħ.
Pjaċir ħafna u l-fatt li l-libsa sportiva mhijiex meħtieġa: huwa biżżejjed li jittellgħu ħwejjeġ minn drappijiet naturali, ħielsa, u ma jirrestrinġux il-movimenti.
U aktar żieda: għall-impjieg jew l-okkupazzjonijiet fuq arja friska magħha nnifisha xi ħaġa li tieħu mhix meħtieġa . L-ebda borża, tagħmir ta 'l-isports - il-libertà sħiħa ta' azzjoni! Post għall-klassijiet jista 'jkun park, kwadru, foresta, qasam, bank tax-xmara ...
Il-programm ta 'taħriġ inti tista' tiddiversifika, tvarja u tissupplixxi kif tixtieq, billi ddawwar kull attività fi btala ta 'ġisem u ruħ.
Kollox jibda - mixi
Naturalment, huwa aħjar li tasal għall-post tax-xogħol magħżul waħdu. Mexxi bil-qalb, b'mod dinamiku, minn żmien għal żmien tħaffef il-pass jew il-jogging . Fuq il-moviment inti tista 'mhux biss jammiraw is-sbuħija tan-natura, iżda wkoll tagħmel xi eżerċizzji utli. Per eżempju, respiratorju.
Ħu l-opportunità: tieħu n-nifs iż-żaqq, tirfetta r-ritmu jew tirrilassa l-muskoli - dan huwa tip ta 'taħriġ għall-istampa, utli għall-figura.
Agħmel ġinnastika għall-għajnejn - Teptip, moviment tal-għajnejn f'direzzjonijiet differenti. Jekk ħadd ma jarah, għaddej minn sezzjoni tal-mogħdija fuq il-għarqbejn, kalzetti jew lura - hija tikkollabora l-koordinazzjoni tal-movimenti. Mixi waħdu, tista 'timmeditaw, mhux imbarazzat.
Sejjer lejn il-biedja b'ħaxix ħoxnin, neħħi ż-żraben tiegħek u ħarrek il-barefoot fuq il-tapit tal-ħaxix ħarir, nifhmu l-fjuri u l-friefet. Minn mhux psikoterapija ?! Glade - post ideali għall-iċċarġjar.
Erlaxxi wara l-mixi u ibda jeżerċita. Jista 'jkun bandli u idejn, inklinazzjonijiet u rotazzjonijiet tat-torso, squats, yoga asanas ...
Parti mill-eżerċizzji jagħmlu, picking stick ħoxna, ġebla hefty jew piż naturali ieħor . Permezz ta 'stikka, bil-mod, huwa possibbli li jitwettqu eżerċizzji dwar l-iżvilupp tal-muskoli tad-dahar, imxew' il quddiem u jitgħawweġ it-trunk.
Iltaqa 'fuq il-mod li ġurnal kbir (il-bank fil-park huwa adattat ukoll) huwa simulatur eċċellenti għat-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn. Seduta fuqha, iġġib u tbaxxi r-riġlejk, tagħmel eżerċizzju ta 'imqass. Diversi drabi jimxu fuq il-log barefoot, iħarrġu l-apparat vestibolari u jimmassaġġjaw il-bijokurrenti fuq il-qigħan tas-saqajn.
Reġistru wiesa 'mingħajr għoqiedi, li stabbli jinsab fuq l-art, jista' jissostitwixxi l-pass-board . Agħmel xi eżerċizzji minn aerobics tal-pass, billi tuża modi differenti ta 'rfigħ fuq il-ġurnal u l-konverġenza magħha.
Nimxu rhythmically, it-taħriġ tal-muskoli ta 'l-addome, il-warrani u s-saqajn. Qabbad il-movimenti bl-idejn tiegħek: b'kull pass, żiedek id-dirgħajn, iġbedhom 'il quddiem, għamlu movimenti immewġin. Oqgħod f'idejk fuq pebble - tagħbija eċċellenti fuq ċinturin umeral.
Wara t-taħriġ, jistrieħu, ipoġġu, jegħleb dahrek fuq il-tronk tas-siġra, saturat bl-enerġija fejqan tiegħu.
Taħriġ tal-qawwa fuq il-bank
Għall-muskoli tal-girdle ta 'l-ispalla
Issaħħaħ il-muskoli tas-sider, l-ispallejn, l-armi, il-ġenbejn, il-kustilji u l-istampa tista 'tkun fil-park b'bank konvenzjonali.
Pożizzjoni inizjali
Tieħu l-enfasi fuq armi estiżi, dgħif kontra l-art, tqiegħdhom fuq il-wisa 'tal-ispallejn u strettament taħt l-ispallejn, u s-saqajn, imqiegħda barra wkoll mill-wisa' tal-ispallejn, fuq il-bank.
Azzjoni
Issikka l-muskoli ta 'l-istampa, tgħawweġ id-dirgħajk fl-minkbejn u xxerred lejn il-ġnub, u tbaxxi l-parti ta' fuq tat-trunk ma 'l-art, mingħajr arrotondament jew tirfed lura - il-ġisem kollu mill-quċċata sa l-għarqub għandu jkun linja dritta. Żomm fil-pożizzjoni l-iktar baxxa għal sekonda, armi d-dirgħajn tiegħek u rritorna għall-pożizzjoni tal-bidu.
Għall-muskoli ta 'l-idejn, il-ġenbejn u l-istampa
Pożizzjoni inizjali
Sit fuq ix-xifer tal-bank, żommha f'idejha fuq kull naħa tat-trunk, il-pali huma eżatt taħt l-ispallejn.
Bil-mod ibaxxu l-pelvi fuq it-tarf tal-bank, filwaqt li tagħmel passi żgħar 'il quddiem sakemm l-irkopptejn huma eżattament' il fuq mill-għekiesi, filwaqt li ma jimbuttawx il-warrani 'l barra mill-bank. Iġbed 'il quddiem is-sieq tal-leminek u poġġi l-għarqub fuq l-art.
Azzjoni
Twaħħal id-dirgħajk fl-minkbejn u tiġbed lura l-ispallejn tiegħek, baxxi l-warrani tiegħek eqreb lejn l-art, filwaqt li ttejjeb il-muskoli tiegħek u ġġib l-irkoppa tal-lemin tiegħek fis-sider tiegħek. Kun żgur li l-idejn tiegħek ma jkunux mgħawweġ f'angolu ta 'inqas minn 90 grad.
Żomm għal sekonda u armarek filwaqt li ddritta r-riġel tal-lemin tiegħek, mingħajr ma tmiss is-sieq ta 'l-art. Irrepeti l-movimenti 4-6 darbiet, mingħajr ma titbaxxa s-sieq lejn l-art, wara li tagħmel l-eżerċizzju għas-sieq l-oħra. Iddur 30 sekonda u jsegwi approċċ ieħor.
Għas-saqajn, il-warrani u l-istampa
Is-siġar tal-park huma simulaturi eċċellenti li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u l-istampa.
Pożizzjoni inizjali
Ibqa 'fuq dahrek bis-saqajn tiegħek lejn is-siġra, li tgħawweġ is-sieq tal-lemin tiegħek fl-irkoppa, tieqaf fuq l-art, iddixxja s-sieq tax-xellug tiegħek u tistrieħ is-sieq tiegħek f'siġra, idejn imġebbda tul il-għadma, palmi' l fuq.
Azzjoni
Issikka l-warrani u neħħi l-pelvi 'l fuq sabiex il-ġisem mill-ispallejn lejn is-sieq ix-xellug ikun linja dritta, imbagħad jirritorna lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel avviċinament wieħed għal wieħed, imbagħad ir-riġel l-ieħor, tistrieħ għal 30 sekonda u rrepeti l-eżerċizzju.
Aqua aerobics - sbieħ u utli
Ir-rollijiet tat-temperatura ta 'aktar minn 30 grad, jogging u eżerċizzji oħra ma jistgħux jitwettqu minħabba s-sħana. Iżda ħdejha - ġibjun. Allura tista 'tagħmel aqua aerobics.
Eżerċizzji fl-ilma - ferħ għall-ġisem, jippermettulek li tħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti. Barra minn hekk, dawn l- eżerċizzji huma effettivi ħafna fil-ġlieda kontra l-obeżità , u dan kollu - mingħajr sforzi estiżi u s-seba 'għaraq ".
L-ewwelnett, kwalunkwe eżerċizzju fil-kolonna tal-ilma huwa faċli anki għal dawk li mhumiex fl-isport mal-isport. It-tieni nett, il-muskoli fl-ilma jirrilassaw b'mod muskolari, u l-għeja ma tinħassx.
"Iċ-ċifri tal-ilma" jagħtu lill-ġisem flessibilità u armonija speċjali tal-forom: meta nimxu fl-ilma, nippruvaw nibqgħu bilanċ, il-gruppi kollha tal-muskoli jaħdmu.
PARIRI
M'għandekx għaġla fl-ilma "mis-sħana, bis-sħana" - dan huwa ta 'ħsara kbira għall-qalb. Għall-ewwel, ixekklu ftit fix-xemx, u mbagħad għal madwar 10 minuti nibqgħu fid-dell.
M'għandekx tbatterja qabel ma titlaq il- gomma : ħalli l-ilma meta l-ġisem ikun għadu jħoss sħana pjaċevoli. Allura, aħna nwettqu ċ-ċifri.
"It-tħaddim fuq l-ilma"
Joqgħod dritti, l-armi jinfirxu ' Issikka l-addome. Għolli s-sieq tax-xellug, li tgħawweġ fl-irkoppa fil-livell tal-koxxa. Neħħi sieq tiegħek kompletament dritta.
Wettaq l-eżerċizzju fuq is-sieq l-ieħor. Irrepeti 20 darba. Dan l-eżerċizzju huwa mfassal biex iħarreġ il-muskoli tal-wiċċ ta 'quddiem tal-koxxa.
Granċi
Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Iwiq is-sieq tal-lemin u tipprova tmiss il-għarqub bl-għarqub. Neħħi sieqek. Agħmel l-istess mas-sieq tax-xellug tiegħek. Wettaq l-eżerċizzju, saqajn alternanti, 20 darba.
Seahorse
Joqgħod dritti, l-armi jinfirxu ' Ir-riġel tax-xellug huwa mgħawweġ fl-irkoppa. Agħmel daqqa 'lura b'riġla mgħawweġ. Irrepeti l-eżerċizzju 20 darba, imbagħad ibiddel is-sieq. Bl-għajnuna ta 'dan l-eżerċizzju, il-muskoli tal-warrani huma mħarrġa, il-qadd huwa msaħħaħ.
"Delfini"
Iddħul direttament fl-ilma, mingħajr ma tmiss il-qiegħ tas-saqajn. L-idejn jinfirxu bejniethom. Bil-ġisem tiegħek imxaqleb 'il quddiem, segwi l-movimenti, daqs li kieku tixbit it-taraġ, għal 5 minuti. It-tlugħ tas-slielem taħt l-ilma jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu u jsaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.
Wara li tħalli l-ilma, nimxu fuq l-art. Jogging tul ix-xmara jew ix-xatt tal-baħar huwa l-aħjar mod biex jintwerew ir-riġlejn irqaq wara l-vaganzi .
Fis-sajf fl-arja friska inti tista 'ġġib benefiċċju tant għall-figura u s-saħħa tiegħek! Għalhekk, imur għan-natura, ma ninsewx li tieħu ballun, ħabel magħkom, u barra minn hekk tuża tagħmir ta 'fitness naturali. Kun sabiħ u b'saħħtu!
Inna ININA
passjoni.ru