Metodu ta 'astronawti, jew Kif jitilfu l-piż b'20 kg fi tliet ġimgħat
Peress li d-dieta ta 'astronawti "20 kg għal 20 jum" hija pjuttost severa u ma tvarjax fil-varjetà u x-xaba', huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'tabib qabel il-bidu u tibda l-proċess ta' telf ta 'piż biss jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet. Dawk li għandhom mard kroniku serju jew problemi fl-imsaren, huwa aħjar li jagħżlu minnufih programm ieħor.
Biex issostni l-ġisem f'tul matul il-kors, għandek bżonn tikkonsma kumpless ta 'vitamini minerali sinjur u mingħajr ma tixrob mill-inqas litru u nofs ta' ilma ffiltrat jew imdewweb kuljum. Barra minn hekk, id-dieta teħtieġ aderenza stretta mal-menu permess u ċaħda kompluta ta 'ħwawar pikkanti, zokkor, melħ, alkoħol u ikel ħelu ta' kaloriji għolja. Sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, pjuttost possibbli fl-ewwel ġimgħa, hija permessa li tiflaħ ħġieġ ta' dgħif (mhux aktar minn 1.5%) kefir.
L-istress fiżiku matul il-perjodu tad-dieta għal mara huwa pprojbit. Ikollhom bżonn jirrikorru biss wara t-tmiem tal-kors sabiex jissikkaw il-ġilda u t-ton tal-muskoli kollha. Jekk l-istat tas-saħħa f'daqqa marret għall-agħar, u l-korp iħossu skomdu, tista 'tqassar il-programm għal 10 ijiem jew abbandunat għal kollox.
Dieta ta 'cosmonauts: menu għall-ġurnata
Billi t-telf ta '20 kg huwa ħafna iktar diffiċli milli jikseb dan il-piż, ħejja għal restrizzjonijiet severi fl-ikel. Huwa l-istess u pjuttost ħafif irid jiekol sakemm jibqa '20 jum.
- Għall-kolazzjon, tista 'tiekol bajda waħda mgħollija jew mixwija mingħajr bajd u tixrob ħġieġ standard (200 ml) ta' kefir ta 'xaħam baxx jew kafe' iswed b'saħħa medja mingħajr zokkor, ħlewwiet artifiċjali jew ħalib.
- Il-porzjon tal-ikla jikkonsisti f'0.5 litri ta 'brodu li ma fihx brodu, 250-300 g ta' flett tat-tiġieġ mgħolli u 200 ml kefir (huwa permess li jissostitwixxi kikkra iswed mingħajr ħlewwa mingħajr ħalib jew tè aħdar).
- Għal snack, għandek biss ħġieġ ta 'kefir jew 200 ml ta' kafe artab.
- Il-ġurnata tispiċċa b'pranja ħafifa ta '200 g ta' ġobon tal-qoton bla xaħam mingħajr xaħam (preferibbilment dar, mhux ħanut) u 200 ml ta '1.5% kefir.
Li l-piż ma reġax lura, huwa meħtieġ li titlaq bil-mod ħafna u b'mod progressiv mid-dieta spazjali "20 kg f'20 ġurnata". Reviżjonijiet in-nies irqaq jgħidu li l-ewwel fil-menu li għandek bżonn b'attenzjoni u fi kwantitajiet żgħar jinkludu varjetajiet ta 'ħut u laħam b'livell baxx ta' xaħam, u mbagħad prodotti li fihom il-fibra. Il-proċess għandu jinfirex għal mill-inqas ġimgħa, u aħjar għal 10 ijiem. Fried, ħelu u affumikat għandu jiġi evitat għal mill-inqas 2 ġimgħat wara t-tmiem tal-kors.
Minħabba s-severità estrema tal-programm, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jużawha biss (!) F'emerġenzi u mhux aktar spiss minn darba fis-sena. Huwa garantit li jgħinek jitilfu l-piż malajr b'20 kg, madankollu, l-abbuż tat-teknika jista 'jikkawża ħsara sinifikanti għas-saħħa.
Menu tan-Nisa għat-tnixxif tax-xaħam aqra hawn .
Eżerċizzju biex jikkoreġi l-kontorni tal-ġisem wara telf rapidu tal-piż
Ħafna nisa, wara li jitgħallmu kif jitilfu l-piż b'20 kg f'20 ġurnata bl-għajnuna ta 'dieta ta' astronawti, jieħdu l-programm fis-servizz u jiksbu riżultati sinifikanti. Imma fl-aħħar tal-kors, bħala regola, tinħoloq problema oħra: il-ġilda ssir flabby u hangs ikrah f'żoni problematiċi. Sabiex terġa 'lura ċ-ċifra ta' l-attrazzjoni, ma tmurx neċessarjament għall-ġinnasju jew tikri trejner personali personali. Huwa biżżejjed li twettaq kumpless ta 'eżerċizzji sempliċi fid-dar kuljum u fi żmien xahar kollox jerġa' lura għan-normal.
Tisħin qabel it-taħriġ
Kif tissikka l-qadd u l-muskoli addominali oblikwi
Ahna nżżnu l-muskoli ta 'l-istampa
5 eżerċizzji effettivi għal saqajn irqaq
Deskrizzjoni ta 'eżerċizzji
- Nibdew il-lezzjoni b'ħeġġa faċli. Kalma taħdem fuq is-sit għal 2-3 minuti. Ġbid f'direzzjonijiet differenti għal 15-il darba. L-inklinazzjonijiet 'il quddiem - 15-il darba, id-dritt / ix-xellug - 15-il darba. Makhi ġibed l-armi quddiemha - 30 darba biss.
- Nagħmlu ż-żaqq issikkat u ċatt. Mdejjaq fuq id-daharek, aggrava l-irkopptejn tiegħek, u qiegħed idejk wara r-ras. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem, tipprova tiġbed kemm jista' jkun qrib l-irkopptejn. Aħna wettaq 4 settijiet ta '8-10 liftijiet bi waqfa ta' 2 minuti għall-mistrieħ.
- Aħna nikkwotaw il-muskoli oblikwi tal-qadd u tal-muskoli addominali. Aħna jistabbilixxu fuq l-art u liwja irkopptejn tagħna. L-idejn jaqbdu mar-ras. Minn din il-pożizzjoni, żid il-ġisem u testendi l-minkeb id-dritt għall-irkoppa xellugija. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u mbagħad ibiddlu l-idejn. Aħna nagħmlu 3 approċċi minn 10-15 darbiet b'waqfa ta '2 minuti.
- Waqt l-art, żid is-saqajn dritti sa l-istiva għal 2-3 sekondi, tħoss it-tensjoni tal-muskoli u baxxiha bil-mod. Dan l-eżerċizzju jippermettilek li tgħabbi kompletament il-parti t'isfel tal-ġisem u ssikka l-muskoli ta 'l-għonq tal-warrani u l-addome.
- Kif malajr u b'mod effettiv biex tagħti l-elastiċità għar-riġlejn u l-koxox? Naturalment, tagħmel il-mahi mill-pożizzjoni bil-wieqfa. B'id waħda, aħna niddependu fuq il-mejda jew fuq wara ta 'siġġu għoli b'saħħtu. Aħna nżommu l-ġisem dritta ħafna, ma stoop u ma nimxu 'l quddiem. Qajjem il-parti l-kbira tas-sieq tal-lemin lejn in-naħa, imbagħad quddiem il-għoli kemm jista 'jkun. Mela rrepeti 25-30 darba, u mbagħad tagħmel dak kollu l-istess bix-xellug. Aħna finitura t-tagħbija fuq l-estremitajiet t'isfel mar-riġlejn tar-riġlejn. Aħna wettaq 25-30 darba.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u poġġi l-istampa, aqra hawn.
Kif tagħmel il-ħmar sabiħ u intelliġenti, aqra hawn .
Hurry bil-mod, jew Kif titlef il-piż b'20 kg fi 2 xhur mingħajr ħsara għas-saħħa
Tobba involuti fil-formulazzjoni ta 'programmi ta' nutrizzjoni, jargumentaw li l-aktar raġonevoli u dritt li jitilfu l-piż bil-mod u gradwalment. Dan inaqqas il-piż fuq il-ġisem, jippermettilek tevita d-dgħjufija ta 'l-immunità u ma tikkawża l-infjammazzjoni tal-ġilda. Wieħed mill-programmi mtawla l-aktar popolari, li jgħin biex jeħles mill-kilogrammi hated, huwa l-metodu ta 'Montignac. Ma tistax tissejjaħ dieta fis-sens konvenzjonali tal-kelma. Pjuttost, huwa ġabra ta 'rakkomandazzjonijiet li tgħin biex jagħżlu b'mod intelliġenti menu li jippromwovi n-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu. Kif tista 'titlef il-piż b'20 kg b'dan il-mod, inti titlob. Dr Michel Montignac jafferma li kollox se jiġri awtomatikament u, l-aktar importanti, ir-riżultat se jkun iffissat għal żmien twil.
Il-prinċipji bażiċi tal-metodu Montignac
- Il-programm huwa kondizzjonalment maqsum f'żewġ stadji ugwali. L-ewwel wieħed huwa mmirat biex inaqqas il-piż u huwa bbażat fuq tnaqqis qawwi fit-teħid ta 'karboidrati. B'dan il-metodu ta 'għalf, il-livell taz-zokkor fid-demm ma jogħlax u xaħam addizzjonali ma jakkumulax, u l-eċċessi disponibbli jinħarqu bil-mod il-mod, u jagħtu lill-ġisem l-enerġija meħtieġa għal funzjonament tajjeb. Matul it-tieni stadju, ir-riżultat huwa kkonsolidat u l-ammont ta 'karboidrati fil-menu huwa permess li jiżdied bi ftit.
- Mayonnaises, zlazi pikkanti, mustarda, ketchup u ħwawar li jistimulaw l-aptit, iżda m'għandhomx valur nutrittiv, huma kompletament esklużi mid-dieta.
- Il-konsum taz-zokkor jitnaqqas għal minimu kemm f'forma pura, kif ukoll fil-kompożizzjoni ta 'kwalunkwe prodott.
- Mill-ħobż tal-qamħ tradizzjonali huwa meħtieġ li tirrifjuta favur is-segala minn dqiq mhux maħdum bin-nuħħala. Id-dqiq u l-ħami huma pprojbiti wkoll.
- Il-ħxejjex li fihom il-lamtu huma l-aħjar ma jieklu xejn jew jagħmluh estremament rari.
- L-alkoħol huwa tabù. Minflok it-te u l-kafè, il-meraq tal-frott mgħaffeġ li għadu kif ġie rrakkomandat huwa rakkomandat mingħajr zokkor.
- Jekk ix-xaħmijiet u l-karboidrati jiġu kkunsmati fl-istess ħin (f'xi ikla), huwa meħtieġ li dawn jiġu bbilanċjati b'porzjon tajjeb ta 'fibra, per eżempju, insalata tal-ħxejjex.
- Huwa importanti ħafna li tosserva b'mod strett ir-reġim ta 'tliet ikliet kuljum u tipprova tiekol wara l-18.00.
- Għall-kolazzjon, tiekol frott biss. Huma għandhom ħafna vitamini naturali u fibra veġetali naturali. Barra minn hekk, huma diġeriti għal kwart ta 'siegħa u jikkontribwixxu għat-titjib tal-musrana.
- Rekwiżit obbligatorju huwa li tixrob mill-inqas żewġ litri ta 'ilma ffiltrat jew imdewweb kuljum.
Reviżjonijiet reali u ritratti mqaxxra b'20 kg
Kristina minn Kemerova kiteb: "Wara t-twelid tat-tielet tifel, il-piż tiegħi kien ta '76 kg b'għoli ta' 164 ċm. Ħares lejn lili nnifsi fil-mera u kien terriblement mqanqal. Kif jitilfu l-piż jekk ma jkollokx ħin għat-tagħmir ta 'l-eżerċizzju jew għas-saħħa? Sibt riċetta għal Montignac. Irrevedi l-ikel tiegħi skond ir-regoli tiegħu. Għall-ewwel kien diffiċli mingħajr ħelu u sibt wisq tard, imma eventwalment jien intrattu. Issa l-piż tiegħi jvarja madwar 54-55 kg, iżda l-iktar ħaġa importanti hija li d-dimensjonijiet qodma ma jirritornawx. Iva, ma seħħx malajr ħafna, iżda fil-każ tiegħi, l-effett huwa ovvju. "
Kiber irqiq wara tipi jew xogħol għal 2 xhur fuq 20 kg
Inna minn Minsk tallega li s-sistema ta 'Montignac saret għaliha mhux dieta, iżda mod ta' ħajja. Skont it-tfakkira, it-tfajla rnexxielha tnaqqas il-piż tagħha minn 86 għal 68 kg f'xahrejn. Il-vantaġġ ewlieni tat-teknika, fl-opinjoni tiegħu, huwa n-nuqqas ta 'ġuħ matul il-kors u l-irċevuta ta' riżultat dejjiemi, għalkemm pjuttost qasir.
Għal xahrejn sibt 20 kg ta 'piż eċċessiv