"Tnixxif tal-ġisem" - x'inhu?
U issa dwar x'għandek tagħmel. Ħafna smajna l-espressjoni "tnixxif tal-ġisem", iżda mhux kulħadd jifhem dak li jfisser. Dan it-terminu ġej mill-isports, jew pjuttost, mill-bini tal-ġisem. Dan huwa terminu professjonali għall-atleti, u dan jimplika - tneħħija ta 'xaħam taħt il-ġilda biex tikseb l-eżenzjoni tal-ġisem minħabba t-tfassil tal-muskoli. Fl-isport, dan il-proċess huwa neċessarju għall-bodybuilders qabel il-kompetizzjoni, u jużaw b'mod attiv sett ta 'azzjonijiet iddisinjati apposta biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq.
Għall-bniet, it-tnixxif tal-ġisem huwa opportunità biex jitilfu l-piż b'mod xieraq, li jfisser li ma jkollux ġilda saggy u ħafna stretch marks. Biex tnixxef b'mod xieraq huwa meħtieġ li żżomm ma 'żewġ regoli obbligatorji:
- Tħallix id-dieta, dwarha aħna se niktbu eżatt hawn taħt;
- Tagħmel l-isports mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, li tikkombina kardjo u tagħbijiet ta 'enerġija.
It-taħriġ għandu jikkonsisti f'parti aerobika u enerġija waħda, l-aħħar waħda hija ffokata. Għaliex aħna mhux limitati biss għall-poter? Il-parti tal-qawwa tal-eżerċizzji tagħti t-tagħbija massima fuq il-muskoli, u tgħin biex tagħmilhom imqabbża, iżda toħloq kaloriji, u għaldaqstant it-tagħbija aerobika tax-xaħam. Fil-kumpless, dawn jikkumplimentaw lil xulxin.
Il-kors tat-tnixxif huwa ddisinjat għal 6-8 ġimgħat, waqt dan iż-żmien, sakemm ir-regoli kollha jiġu sodisfatti, għandek teħles minn 3-10 kg ta 'xaħam taħt il-ġilda, filwaqt li l-muskoli jissaħħu u joħolqu linji bla difetti fuq il-ġisem. Believe me, ir-riżultat, li se tara wara ftit ġimgħat wara l-bidu tal-kors, jagħtik inċentiv biex ikompli l-kumpless mibdi.
Dieta għall-bniet matul it-tnixxif
Ftakar, 70% tas-suċċess jiddependi fuq il-menu tiegħek: dieta komposta sewwa fit-tnixxif għandha rwol ewlieni.
Ir-regola ewlenija tad-dieta għat-tnixxif hija r-rifjut gradwali ta 'ikel karboidrat favur il-proteina. Għaliex il-karboidrati huma kkunsidrati "għedewwa" tal-menu? Iva, minħabba li l-ġisem jistabbilixxiha "f'riżerva" fil-forma ta 'xaħam fil-każ ta' "żminijiet bil-ġuħ".
Allura, il-bażi tad-dieta tiegħek għandha tkun ikel bi proteini b'ammont minimu ta 'xaħam, l-aħħar għandu jkun preżenti, iżda f'ammonti żgħar, madwar 10-20% tal-menu kollu. Il-prodotti prinċipali tad-dieta tiegħek għat-tnixxif:
- sider tat-tiġieġ;
- ġobon cottage bi ftit xaħam;
- Varjetajiet bojod ta 'ħut;
- proteina tal-bajd tat-tiġieġ;
- vitella.
Ix-xaħmijiet għandhom jiġu kkunsmati minn żjut veġetali. Jista 'jkun żejt taż-żebbuġa, taż-żerriegħa tal-kittien jew tal-ġirasol, l-ammont tiegħu kuljum - sa żewġ imgħaref. Ix-xaħmijiet huma meħtieġa sabiex ma jiddisturbawx il-proċessi metaboliċi fil-ġisem, jiġifieri, sabiex l-imsiemer tiegħek ma jsirx fraġli, u x-xagħar tiegħek ikun matt.
Is-sehem ta 'karboidrati fil-menu għandu jkun ta' 20-30%, mhux aktar, u għandhom ikunu kumplessi biss. Kif tafu, il-karboidrati huma maqsuma f'żewġ gruppi: sempliċi u kumplessi. Fil-qalba ta 'sempliċi, huwa l-glukożju u l-fruttożju. Dawn jinkludu ħlewwiet, ċikkulata, ħelu u xorb karbonizzat. Benefiċċji minnhom le, ħsara waħda. Karboidrati kumplessi jikkonsistu f'lamtu u ċelluloża. Jinstabu fil-ħaxix, iċ-ċereali u l-legumi. Allura dawn għandhom jagħmlu l-istess 20% fil-menu tiegħek. L-ikel kollu li fih l-idrokarburi għandu jittiekel filgħodu, mhux aktar tard minn 14-il siegħa!
Ta 'karboidrati kumplessi, huwa preferibbli li jiġi inkluż l-ikel li ġej fid-dieta:
- kaboċċi;
- ħodor;
- Ħjar tal-ħafur tal-qamħ saraċin;
- grejpfrut;
- porridge tal-ħafur;
- ħjar.
Bniet u nisa jmorru fuq dieta biex jinxef il-ġisem għandu jkun gradwalment, ma joħloqx stress għall-ġisem. Fl-ewwel ġimgħa, armi kull karboidrati sempliċi, u mit-tieni qatgħa għal minimu (10-20%) u kumplessi.
Ieħor "ghadu" tat-tnixxif huwa l-melh. L-użu tal-melħ għandu jiġi mminimizzat, u idealment ikun kompletament eskluż, minħabba li jdewwem l-ilma fil-ġisem u b'hekk jipprevjeni proċessi metaboliċi normali u l-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda.
Dan huwa kif il-menu approssimattiv għandu jfittex il-ġurnata meta jinxef:
- immedjatament wara ż-żieda - tazza ilma sħun, biex tibda x-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali;
- f'nofs siegħa l-ewwel kolazzjon - 50 gr. porridge tal-ħafur u kiwi;
- ikla - abjad tal-bajd 4-5 biċċiet, ħxejjex (kaboċċi, ħjar, ħxejjex, tadam minn fejn jagħżlu);
- ikla - porridge qamħ saraċin 30 gr., flett tat-tiġieġ 100 gr., insalata biż-żejt veġetali;
- snack wara nofsinhar - ħut mgħolli jew klamari 100 gr., brodu tal-ħut 200 ml.
- pranzu - ġobon tal-birra 100 gr.
Din id-dieta fiha bejn wieħed u ieħor 1200-1300 kcal. Snacking addizzjonali huwa possibbli biss bl-ikel tal-proteini. Kuljum fil-menu tiegħek għandhom ikunu preżenti ħut jew flett tat-tiġieġ, ġobon cottage u squirils ta 'bajd tat-tiġieġ.
Riċetti Delicious u b'saħħithom għat-tnixxif tal-ġisem
Minn dawn il-prodotti, tista 'tħejji platti Delicious, mhux limitati għal laħam dgħif mgħolli jew ħut. Hawnhekk hawn ftit riċetti għal dixxijiet mhux tajbin.
Soppa mis-salamun
Tliet jew erba 'tadam u basla waħda jtellgħu ma' blender għal stat pur. Irintraċċa l-massa riżultanti ta 'ħxejjex f'panza b'qiegħa waħda ta' żejt veġetali, ferra 'f'ilbottum. Fil-brodu tal-ħaxix li jirriżulta, żid flieli tas-salamun, u għal ħames minuti sakemm tkun lesta, ferra f'0.5 litri. ħalib b'xaħam baxx. Żid il-ħodor u l-ħwawar għat-togħma. Soppa fragranti u insanely tender hija lesta.
Insalata qalila
Din l-insalata hija perfetta għall-ikel. Sider tat-tiġieġ mgħolli maqtugħ fi strixxi, żid brokkoli, asparagu, piżelli ħodor, ħjar, ħodor u ħwawar biex togħma. Staġun biż-żejt taż-żebbuġa u ħall sidru tat-tuffieħ.
Pariri! Sabiex tkun taf eżattament x'ser tiekol għada u ma tiksirx ir-reġim, huwa aħjar li tagħmel lilek innifsek pjan ta 'menu għal ġimgħa u żżommu magħha. U wkoll kun żgur li għandek il-prodotti meħtieġa fil-friġġ.
U ftit regoli ta 'dieta għat-tnixxif tal-ġisem:
- in-nefqa tal-kaloriji għandha taqbeż it-teħid tagħhom fil-ġisem;
- użu massimu ta 'ilma nadif (medja ta' 1.5-2 litri kuljum);
- Kul frazzjonijiet żgħar f'porzjonijiet żgħar mill-inqas 6 darbiet kuljum;
- Ixrob te aħdar, mill-inqas 2-3 kikkri kuljum, naturalment, mingħajr zokkor;
- segwi strettament il-modalità ta 'l-enerġija.
Kontraindikazzjonijiet
Jekk tiddeċiedi li tirrikorri għall-metodu tat-tnixxif, kun żgur li m'għandekx kontraindikazzjonijiet mediċi għalih. Nisa li għandhom jabbandunaw dan il-metodu:
- tqila u li qed ireddgħu;
- bid-dijabete mellitus;
- b'insuffiċjenza renali jew epatika;
- problemi fil-passaġġ gastro-intestinali.
Ibda u int se tirnexxi! Xorti tajba lilek u lill-ġisem sabiħ!