Għal dawk li qed ifittxu mod faċli biex jitilfu l-piż - pariri minn psikologu. Hawn taħt jinsabu seba 'pariri dwar kif jitilfu l-piż - wieħed għal kull ġurnata tal-ġimgħa. Biex tuża dawn it-trufijiet, waħħalhom fuq il-manku tal-friġġ u irrepeti kull ħin, billi jkollok l-ikel.
Agħmel deċiżjoni soda li titlef il-piż.
Biex jitilfu l-piż, għandek tippersisti. L-akbar diffikultà hija fix-xewqa għal telf ta 'piż - astinenza twila minn ikel ta' kaloriji għolja. Ix-xjentisti wrew li ikel ta 'kaloriji għolja, saturat b'xaħmijiet, jikkontribwixxi għar-rilaxx ta' "ormoni ta 'ferħ" fil-ġisem. Nies li huma użati biex jieklu b'mod abbundanti huma tip ta '"vittmi ta' l-ikel". Għalhekk, il-psikologi jagħtu parir, jekk iddeċidew li jitilfu l-piż, irridu nsejħu lis-salvataġġ kull rieda volontarja. Studji riċenti juru li wieħed minn kull ħamsa minn dawk li jibdew jitilfu l-piż, jirrifjuta li jkompli d-dieta u l-eżerċizzju wara l-ewwel jiem ta 'restrizzjoni tad-dieta. Biex tikseb l-għan tiegħek, tiġġustifika ruħek għaliex trid tnaqqas il-piż. Iddeċiedi jekk inti lestx tagħmel bidliet kbar fil-ħajja tiegħek. Minflok ma taħseb dwar nuqqas ta 'ikel, huwa aħjar li wieħed jaħseb dwar dieta razzjonali u mod ta' ħajja aktar attiv. Immaġina kemm hu utli għas-saħħa tiegħek!
Kellem lit-tabib tiegħek.
Dwar il-konsultazzjoni ma 'tabib spiss jiġi injorat. Iżda dan huwa pass importanti ħafna, li għandna nagħmlu fil-bidu tad-dieta. L-istudji juru li 45% tal-persuni li għandhom piż żejjed qatt ma tkellmu dwar din il-problema ma 'tabib, għax huma biss ma jaħsbux dwarha. Sadanittant, it-tabib jista 'joffri kooperazzjoni u appoġġ professjonali waqt it-telf tal-piż. Il-kuntatt ma 'speċjalist jgħinek titgħallem dwar metodi ġodda li bħalissa qed jintużaw fit-trattament tal-piż żejjed.
Tkun pożittiva.
Aħna lkoll nafu kemm hu diffiċli li nforza lilna nfusna biex nieħdu gost. Isma 'l-parir tal-psikologi! U jargumentaw li l-ħsieb pożittiv huwa wieħed mill-aktar modi effettivi biex jintlaħqu l-għanijiet. Biss tista 'tiddeċiedi għalik innifsek jekk tibdel id-drawwiet u l-imġieba tiegħek. Kliem pożittivi u azzjonijiet pożittivi jġibu riżultati pożittivi, u huma l-eħfef mod biex jitilfu l-piż. It-telf ta 'piż huwa proċess li jibda bid-deċiżjoni pożittiva tiegħek.
M'għandekx tagħmel eċċessiv l-aspettattivi tiegħek.
Skont il-psikologi, l-aspettattivi minfuħa spiss huma r-raġuni għall-waqfien tad-dieta. Minflok ma jistennew miraklu, huwa aħjar li jinżammu l-indikaturi ewlenin fid-dawl, mingħajr ma jiffukaw fuqhom. Aħjar toħloq id-definizzjoni tiegħek ta 'suċċess. Għalhekk, int dejjem tirreferi għas-suċċess, anki jekk ma tkunx tidher sewwa. U, konsegwentement, ikun iktar faċli li jiflaħ is-sens ta 'ġuħ. Tista 'tibda bl-eħfef. Per eżempju, inti tista 'tiekol biċċa waħda ta' pizza minflok iż-żewġ soltu. Din se tkun l-evalwazzjoni personali tiegħek tas-suċċess. Għidli, x'inhi d-dieta hawn? U f'dak li jnaqqas gradwalment l-ammont ta 'ikel xaħmi, il-livell ta' kolesterol fid-demm jonqos. Jekk tħoss li l-ħwejjeġ saru ftit aktar ħielsa, għandek bżonn tpoġġi rebħa żgħira oħra fil-klassifika.
Issettja miri li tista 'tikseb.
Studji kliniċi wrew li t-telf fil-piż ta '5 sa 10% jnaqqas ir-riskju ta' mard assoċjat mal-obeżità. Jekk l-għanijiet stabbiliti qabel ma jintlaħqu fi żmien qasir, allura jkollok aktar ċans għall-implimentazzjoni tagħhom. Is-suċċess kostanti jimmotiva lilek biex tkompli taħdem fuqek innifsek. U dan, min-naħa tiegħu, jgħinek titlef il-piż. Staqsi lit-tabib tiegħek biex jikkontrolla l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI). Dan huwa importanti ħafna! Ftakar li t-telf fil-piż jista 'jiġi evalwat mhux biss fuq skali. Imma tivverifika ċ-ċirkonferenza tal-qadd u tikkalkula l-BMI. Wara kollox, meta tagħmel l-isports, il-massa tax-xaħam tiġi sostitwita bil-muskolu mingħajr telf sinifikanti ta 'piż.
Fittex appoġġ minn ħaddieħor.
Ir-riżultati ta 'studji riċenti juru li n-nies li jnaqqsu r-rieda jirrikonoxxu l- "ostaklu l-iktar diffiċli" bħala "nuqqas ta' rieda qawwija" u "sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ". Jekk tiddeċiedi li tmur fuq dieta, imbagħad tipprova tikseb appoġġ morali min-nies ta 'madwarek. Dan iżid il-motivazzjoni tiegħek, isaħħaħ ir-rieda u d-determinazzjoni tiegħek. U għalhekk tikkontribwixxi għall-kisba tal-miri stabbiliti. Jista 'jkun mhux biss familja, ħbieb qrib u qraba. Iżda wkoll it-tabib, il-parir ta 'psikologu, in-nutrizzjonista, it-trejner huma professjonisti li huma familjari mal-problema li jitilfu l-piż "minn ġewwa".
Ippjanar.
L-ippjanar prospettiv jgħinek tikseb l-għanijiet relatati mat-telf tal-piż. Oħloq pjan ta 'azzjoni konkret:
- naħseb minn qabel liema platti tiekol,
- Liema telf fil-piż trid tikseb matul ċertu perjodu,
- F'liema ħin biex tiġi skedata laqgħa ma 'tabib-dietista.
Allura, ħadt familjari ma 'wieħed mill-aktar modi faċli biex jitilfu l-piż, il-parir ta' psikologu u r-riċerka ta 'xjentisti. Tkun xi tkun it-tip ta 'dieta li tuża, dawn ir-regoli sempliċi jgħinu biex jintlaħaq l-għan - ineħħu l-piż żejjed.