Jekk għandek bżonn b'urġenza, jew Kif titlef il-piż b'10 kg malajr ħafna
Għal 3 ijiem tista 'tagħmel ħafna, per eżempju, taqa' fl-imħabba, tieqaf mix-xogħol tiegħek u saħansitra ssib ruħek Guy ġdid. Dak biss biex isir 10kg irqaq ma jistax. Anki jekk tirrifjuta kompletament li tiekol u tixrob, ma tkunx tista 'titlef dak l-ammont ta' piż. U m'għandhiex it-tentazzjoni mis-suġġerimenti ta 'l-irġiel intelliġenti ta' l-Internet li jassiguraw li jafu kemm malajr u b'mod effettiv biex jitneħħa l-eċċess ta 'xaħam fl-iqsar żmien possibbli. Tipikament, dawn ir-reklami huma nies li jixtiequ jbigħuk "għodda miraklu unika" għal flus kbar ħafna. L-għanijiet tagħhom huma esklussivament awto-sejrin u l-ebda wieħed ma jiggarantixxi xi riżultati. Iżda l-problemi tas-saħħa milli jużaw drogi dubjużi biex jiksbu aktar probabbli.
Dawk li huma interessati li jitilfu l-piż bl-ilma għal ġimgħa b'10 kg, aħna se nwieġbu - l-ebda mod! L-hekk imsejħa dieta ta 'l-ilma, meqjusa bħala eċċezzjonalment effettiva, tipprovdi f'temp ta' 7 ijiem telf ta '2-3 kg biss jew 4-5 kg b'piż oriġinali kbir (minn 100 kg) li jitlef il-piż. Għalhekk, jekk int serju dwar kif teħles minn liri żejda, ipprepara li tqatta 'ftit ħin fuqha (minn xahar sa tliet snin). Ir-realtà oġġettiva hija li jitilfu 10 kilogrammi fil-ġimgħa mingħajr dieti, b'dijetti jew anke li jagħmlu ħafna attivament l-isports huwa sempliċement impossibbli.
Dieta li titlef il-piż b'10 gk: Metodu "10X10"
Din is-sistema tappartjeni għall-kategorija diffiċli, iżda dawk li jaħsbu dwar kif jitilfu l-piż b'10 kg malajr kemm jista 'jkun, ma jibżgħux. L-iżviluppaturi tal-programm iwiegħdu li f'10 ijiem ta 'dieta severa u stretta żgur ikollok ir-riżultat mixtieq u ssib forom attraenti.
Ir-regoli tad- "għexieren" huma sempliċi, iżda huma obbligatorji għall-eżekuzzjoni.
- Ir-rwol ewlieni fil-menu ta 'kuljum jingħata lill-proteini. L-ikel karboidrat huwa kkonsmat mhux aktar minn 20 g kuljum. Minħabba dan, l-organiżmu jibda jfittex sorsi ġodda ta 'enerġija meħtieġa u jagħti direzzjoni ġdida lill-metaboliżmu għal ħruq intensiv tas-saff intern tax-xaħam. Il-livell ta 'glucose fil-livelli tad-demm jogħla, is-suxxettibilità għall-insulina ssir iktar għolja, il-letarġija u apatija jisparixxu, u l-istat ġenerali u l-burdata jtejbu b'mod sinifikanti.
- Il-lista ta 'prodotti pprojbiti tinkludi ħalib xaħmi, zalzett, immarinat u zlazi pikkanti, ħami, dqiq u zokkor, alkoħol, kemm dgħajjef u b'saħħtu, ħxejjex b'kontenut għoli ta' sustanzi lamtu (pitravi, patata, karrotti, eċċ), fażola u qamħ, konċentrati ta 'meraq tal-frott, lewż, fwied, patè, ikel ta' fast food u xorb tal-fizzy ħelu.
- Fost il-platti permessi hemm laħam dgħif (ċanga, vitella, fenek), dundjan u tiġieġ, flett tal-ħut tal-baħar, ġobon, bajd u jogurt xkumat. Mill-ħxejjex tista 'tiekol tadam (ħlief għall-varjetà "ċirasa"), ħjar, kaboċċi (Beijing, kulur, kaboċċi bojod), ravanell, zucchini, brunġiel, ravanell, asparagu, sorrel, ħass, basal żgħir, spinaċi, faqqiegħ u karfus. Huwa permissibbli li l-ħodor jiġu staġjonati b'ammont żgħir ta 'żejt taż-żebbuġa. Il-frott huwa permess darba biss - fis-6 jum ta 'telf ta' piż.
- Trid tiekol strettament 5 darbiet kuljum, u tagħmel intervalli ugwali bejn l-ikliet. Reġim bħal dan jistimula l-attività tal-metaboliżmu u jagħmel il-korp jaħdem b'mod koeżiv u b'mod aktar ċar. Il-proporzjon ta 'kuljum tal-ikel tal-proteina għall-ħxejjex huwa minn 2 sa 1. Il-pranzu għandu jsir mhux aktar tard mill-20.00. Wara dan huwa pprojbit strettament, anki jekk qed tippjana li tmur torqod wara nofsillejl.
- Ta 'xorb huma decoction ta' dogrose mingħajr zokkor, tè aħdar mhux ħelwin u ilma ffiltrat (mill-inqas żewġ litri kuljum). Nofs siegħa qabel l-ikla skedata, dejjem trid tuża 1-2 nuċċalijiet standard ta 'ilma ħelu pur. Dan jippermetti li inti ma tiekolx iżżejjed u tipproteġi l-ġisem mill-stitikezza.
- Huwa rrakkomandat li tissajjar il-laħam u l-ħut f'kaldarun doppju u mrobbija fil-forn jew fuq il-grill. Tista 'timla taħlitiet veġetali b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa bi ftit qtar ta 'meraq tal-lumi. Huwa strettament ipprojbit li tixrob platti.
- L-ewwel nofs tal-kors huwa l-iktar diffiċli, iżda sabiex tkun żgur li jitilfu l-piż, tista 'tittollera ftit. Ipprova ma nitkellemx fuq ħsibijiet negattivi, spiss kemm jista 'jkun jmorru fuq arja friska, jimxu, iżuru l-proċeduri tal-ilma, imorru għal massaġġi u jikkonċentraw fuq affarijiet pjaċevoli.
- Serjament isaħħaħ l-effett tal-kors tad-dieta ta 'l-attività fiżika. Jekk ma jkollokx ħin biex tmur fil-ġinnasju u run madwar filgħodu, ipprova mixi għax-xogħol jew għallinqas ma tużax il-lift u tixbit kull art mixtieqa 'l fuq mit-taraġ. Barra minn hekk, tista 'twettaq kumpless ta' eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali fid-dar, li tgħin biex burn kaloriji aktar malajr u tagħti l-flessibilità u l-attrazzjoni tal-ġisem.
- Biex ir-riżultat jiġi ffissat, u l-liri żejda ma jintbagħtux lura, int trid tieqaf ħafna mid-dieta. Għal ġimagħtejn wara t-tmiem tal-kors, għandek bżonn li gradwalment iżżid l-ammont ta 'porzjonijiet u l-kontenut ta' kaloriji tal-prodotti użati. Ikel ħelu, xaħmi u affumikat huwa mixtieq li jikkunsmaw ħafna limitata, u dwar l-ikel abbundanti bil-lejl huwa aħjar li tinsa dejjem. U allura l-problema tal-piż żejjed mhux se tikser aktar.
Menu tan-Nisa għat-tnixxif tax-xaħam aqra hawn .
Kif jitilfu l-piż b'10 kg mingħajr ħsara għas-saħħa: eżerċizzji għad-dar
- Nibdew il-lezzjoni b'ħeġġa. Tħaddim f'postu ma 'l-irkopptejn għoljin - 3 minuti, jaqbeż - 3 minuti. L-inklinazzjonijiet 'il quddiem, lura, id-dritt, ix-xellug - 15-il darba. Rotazzjoni bil-mod tal-pelvi lejn il-lemin / ix-xellug - 10 darbiet. Swing idejk quddiemek "imqass" - 20 darba.
- Ħruq ix-xaħam u naqqas il-muskoli tal-qadd u tar-riġlejn. Aħna wieqfa dritti, bejn is-saqajn u l-ispalla apparti. Bil-mod idgħajjef lejn il-lemin waqt li tqajjem ix-xellugija fuq ir-ras. Niżguraw li l-ġenbejn ma jbiddlux il-pożizzjonijiet, u d-dahar jibqa 'ċatt, mingħajr ma jintlewa' l quddiem jew lura. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepetu l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta. Agħmel 3 settijiet ta '20 darba. Break għall-mistrieħ - minn 1.5 sa 2 minuti.
- Tilef il-piż u aqla 'l-istampa. Aħna jistabbilixxu fuq wara. Is-saqajn huma mgħawweġin fl-irkopptejn, is-saqajn huma ppressati sewwa fuq l-art, l-idejn huma feriti wara r-ras. Għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem u tiċċaqlaq kemm jista' jkun qrib l-irkopptejn. Imbagħad, imorru lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Jibdew huma avżati biex jibdew b'żewġ approċċi 10 darbiet u gradwalment iġibu r-riżultat għal 3 settijiet ta '20 repetizzjoni.
- Nagħmlu stonku ċatt u neħħi x-xaħam mill-ġnub. Qegħdin naqblu fuq id-dahar, idejbux bil-pali taħt il-warrani. Għolli l-għoli ta '15-20 ċm imtawwal, riġlejn assolutament dritti u alternattivament jaqsamhom. Nibdew b'10-15 ripetizzjoni u nagħmlu 3 approċċi.
- Aħna nsaħħu l-qadd u agħtiha liwja sabiħa. Aħna jistabbilixxu min-naħa tagħna. Wieħed mill-idejn wara r-ras, l-ieħor jistrieħ fuq il-palma fuq l-art quddiem l-istonku. Fl-istess ħin, żid iż-żewġ saqajn kemm jista 'jkun. Aħna niffissaw it-tluq għal ftit sekondi u niżżlu l-isfel. Wara 10 repetizzjonijiet, irridu nġorru lejn in-naħa l-oħra. Nagħmlu mill-inqas 2 approċċi.
Dawn l-eżerċizzji għandhom isiru fid-dar kuljum. L-aħjar huwa li tagħmel dan siegħa qabel l-ikliet jew tliet sigħat wara. Ma 'dan il-livell ta' intensità ta 'taħriġ, lanqas biss għandek bżonn ta' dieta. Li titlef 10 kg fuq kultura fiżika waħda biss se tqatta 'madwar 3 xhur.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u poġġi l-istampa, aqra hawn .
Kif tagħmel il-ħmar sabiħ u intelliġenti, aqra hawn .
Eżerċizzji tal-video għall-korrezzjoni tal-piż
Neħħi xaħam mill-addome u l-qadd
Eżerċizzji għal telf ta 'piż tal-ġenbejn u r-riġlejn
Kumpless għas-saqajn tal-ħxuna
Taħriġ ta '15-il minuta ta' telf ta 'piż kuljum
Ġinnastika effettiva għal telf ta 'piż
Nista 'titlef 10 kg kull xahar u kif?
Fost il-viżitaturi għall-portali tan-nisa u fora popolari, ħafna li tilfu 10 kg fix-xahar. It-tweġibiet ta 'dawn in-nies xxurtjati huma mimlija pariri u rakkomandazzjonijiet, biex ngħidu hekk, "mill-esperjenza personali". Bażikament, in-nies irqaq ġodda li jgħidu li għal dan il-proċess fit-tul, ma tistax tuża xi teknika speċifika, iżda sempliċiment tagħmel aġġustamenti għad-dieta normali tiegħek.
- Agħti karboidrati "veloċi". Huma assorbiti kważi istantanjament, madankollu, ma jrażżnux is-sens ta 'ġuħ, iżda huma sempliċiment depożitati fil-forma ta' xaħam fil-qadd, l-addome u l-ġenbejn.
- Tiekolx bil-lejl. Huwa aħjar li jkollok l-ikel ta '18, massimu f'19-il filgħaxija. Jekk ikollok sens ta 'ġuħ ostrassiku filgħaxija, trid tegħlebha. Imma mhux sandwich u tè ħelu, iżda porzjon żgħir ta 'porridge qamħ saraċin, ħġieġ ta' kefir jew porzjon ta 'ħut dgħif. Frott fit-tieni nofs tal-ġurnata m'għandux jiġi kkunsmat, peress li essenzjalment jgħollu l-livell ta 'zokkor fid-demm.
- Mur fis-sodda mhux aktar tard minn 23 ta 'filgħodu. Fil-perjodu ta 'lejl (minn 0 sa 2 sigħat), il-ġisem jipproduċi ormon somatropiku, li jattiva l-ħruq tax-xaħam fl-adulti.
- M'għandekx overeat jew tistira l-istonku. Meta tagħmel dan regolarment, intom tieqaf milli tkun saturat bil-porzjon tas-soltu u int se ttella 'l-ġisem b'volumi mhux neċessarji ta' ikel. Dan ser jaffettwa mhux biss iċ-ċifra, iżda wkoll is-saħħa.
- Irrifjuta xarbiet karbonati ħelwin u uża biss ilma minerali, ilma pur jew imdewweb. B'dan il-mod, tnaddaf l-organi interni tat-tossini u t-tossini, tirrestawra l-bilanċ tal-ilma u ttejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda.
- Nimxu kemm jista 'jkun. Ma jimpurtax jekk huwiex taħriġ kardjo, klassijiet komprensivi ta 'telf ta' piż, runs ta 'kuljum filgħodu jew eżerċizzji elementari. L-iktar ħaġa importanti hija li tingħata attività fiżika mill-inqas 40-60 minuta kuljum.
Il-konformità ma 'dawn ir-regoli sempliċi tippermettilek titlef faċilment 10 kg kull xahar, u għal 3 xhur ikollok saħħa eċċellenti u figura tal-ħolm tiegħek.
Tlift 10 kg f'għaxart ijiem: qabel u wara r-ritratti
Kiber irqiq għal 10 kg għal xahar: ritratt qabel u wara