Il-moda għal forom anoressiċi hija ħaġa tal-passat. Kappillan elastiku sabiħ - dak huwa s - simbolu tas-sesswalità moderna . Agħmel il-warrani lush u elevati, b'tali mod li jistgħu jitqiegħdu fuq saucer, tista 'tuża eżerċizzji fiżiċi speċjali u dieta sempliċi. Ejja nitkellmu dwar kif suppost pompa tal-warrani fid-dar u jekk jistax isir malajr.
L-ilma tal-ġebel isħaq, jew Kif biex tinqabad biex timbotta l-warrani
Eżerċizzju fiżiku regolari jippompja l-muskolu tal-gluteus ta 'għamla sabiħa. Ħafna se jiċħdu li m'għandhomx ħin: tifel żgħir, ħasil, mogħdija, nisa tar-rum ... Iżda, kif turi l-prattika, jekk trid, tista 'tmexxi kollox! U għal dan mhux meħtieġ li tisparixxi għal siegħa fil-ġinnasju. Anke fid-dar, mingħajr l-apparat imsaħħaħ modern huwa possibbli li l-pompa titwaqqaf il-warrani malajr biżżejjed.
Il-koppja li jmiss ta 'eżerċizzji għandha tkun definittivament fuq il-lista tad-dmirijiet ta' rutina tiegħek. Huma jagħmlu l-ħmar, ir-riġlejn u anki l-qadd affaxxinanti ħafna sexy.
- Squats. Huwa importanti ħafna li twettaqhom b'mod korrett, sabiex it-tagħbija tmur fuq il-ħmar u s-saqajn, id-dahar ma jdurux, l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn mill-kalzetti, u l-għarqbejn ma joħorġux mill-art. Aktar ma l-aktar ir-riġlejn jinfirxu u aktar fil-fond l-squat, il-muskoli aktar gluteali huma inklużi fix-xogħol. Il-pelvi għandha tintlibes lura daqs li kieku inti tixtieq li tiltaqa 'fuq siġġu. Squats b'piżijiet minn 5 kg. - iż-żieda l-aktar spettakolari fil-ħames punt.
- Qiegħed 'il quddiem, lura, ġenb, fuq il-post jew fil-moviment ħruq xaħam fuq barra tal-koxxa u għamel il-qassis tond. Huwa dan l-eżerċizzju li jqajjem il- "ħames punt" u jelimina l-mibegħda "widnejn" fuq il-ġenbejn.
Attenzjoni jekk jogħġbok! Maż-żmien, meta l-qassis jingaġġa għat-tagħbijiet mingħajr piż, huwa rrakkomandat li jiġi inkluż piż addizzjonali fix-xogħol. Ma għandux għalfejn ikun dumbbell jew bodybard, xi ħaġa li hija fid-dar mill-għodda disponibbli: fliexken tal-ilma, borża b'xi ħaġa tqila jew saħansitra tifel / tifla.
Eżerċizzji ftit aktar għas-saċerdoti sbieħ
- Waqt it-tisjir tal-platti tal-ikel u tal-ħasil, għafas u żżomm il-warrani bil-qawwa tiegħek kollha. Dan it-taħriġ "għażżien" se jkun l-ewwel pass fit-triq lejn Papa sabiħ.
- Serje ta 'televiżjoni favoriti jew wiri ta' kuljum ta 'aħbarijiet jistgħu jintefqu wkoll b'vantaġġ. Jiddependu fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġih fuq il-ħajt. Timmassimizza l-pop up billi tisforza l-muskoli fil-punt ta 'fuq, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do sakemm ikollok is-saħħa. Int trid tkun għajjien ħafna u barra miż-żona ta 'kumdità.
- Meta tpoġġi mat-tfal, tiltaqa 'fuq l-art u timxi' l quddiem fuq il-qassis għad-detriment tal-warrani, imbagħad mur lura. Dan il-moviment sempliċi f'forma ta 'logħba se "sorpriża" sew il-muskoli gluteali.
- Jiddependu fuq dahrek. Daqsxejn ixerred l-irkopptejn mgħawweġ fl-irkopptejn u erġielhom 'il fuq, billi għafas il-warrani. Imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 50 darba.
- Ikollok fuq il-fours kollha u agħmel 50 swings l-ewwel b'siegħ wieħed, imbagħad it-tieni. Meta twettaq is-sett, is-sieq ma tistax titqiegħed fuq l-art, iżda fil-pożizzjoni ta 'fuq tal-warranija jkun tajjeb li ssir pressjoni kemm jista' jkun.
- Ebda opportunità biex tistudja f'appartament żgħir? L-aħjar inventarju għall-ħolqien ta 'priory elastiku huwa s-sellum. Anke jekk tgħix fil-pjan terran, l-ebda waħda ma tħabbatek darba kuljum biex timxi t-taraġ mill-ewwel sad-disa 'art. Biex tiffoka fuq il-muskolu gluteali huwa aħjar li tgħaddi minn pass wieħed. Kun żgur li tensa l-muskolu tal-warrani meta timxi. Ipprova ma jirrilassawha għal mument.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u poġġi l-istampa, aqra hawn .
Stretching u kardjo huma parti integrali mill-workout
Qabel ma jibdew l-eżerċizzji diretti għall-ippumpjar tal-qassisin neċessarjament jisħnu. 5-10 minuti jimxu fuq il-post, jaqbżu fuq il-ħabel, jagħmlu l-għoljiet f'direzzjonijiet differenti.
Wara eżerċizzji ta 'saħħa fuq il-medda tal-muskolu tal-gluteus. Lean quddiem, tipprova tmiss il-ponot tas-swaba 'ta' l-art. Waħħal il-ġisem f'dik il-pożizzjoni għal 30 sekonda, ħass kif il-muskoli tal-gluteal tiegħek jinfirxu. Agħmel 5 approċċi.
Kixef is-sigrieti
Ejja nkunu onesti: ma nilħqux riżultati fenomenali fi ftit xhur. Mhux se taħdem fuq xogħol sedentarju, id-dar tinsab fuq il-couch quddiem it-televiżjoni, u għal xahar jew ġimgħa qabel il-vaganzi jibdew jipprattikaw u jagħmlu ħmar sabiħ. Riżultat ta 'malajr jista' jkun biss wara żjara lil kirurgu tal-plastik, u korp elastiku effettiv huwa l-frott ta 'xogħol tqil u forza tax-xaħam tal-ħadid.
Qassis sabiħ huwa "populchka" tal-mod ta 'ħajja dritt! Naturalment, ser ikollok tagħmel ħbieb b'edukazzjoni fiżika u nutriment tajjeb. Kull mara li tirrispetta lilha nnifisha tnaddaf is-snien tagħha, taħsel ix-xagħar tagħha, tuża krema tal-idejn u maskra. Allura għaliex ma kulħadd jiġbed fuq l-ass tiegħu xorts atletiċi u runs / squats / għafas? Għaliex ma jistgħux jiġu allokati 10-20 minuta kuljum għall-iżvilupp taċ- "ċentru tal-univers" tagħha?
Kif tiekol dritt biex tippumpja ħmar sabiħ
L-ebda taħriġ fid-dar u anke fil-ġinnasju jegħleb id-dieta ħażina. Jekk it-tfajla tħarreġ kuljum, u mbagħad dan kollu jaħsel il-patata moqlija bi steaks grassi, interrompa snacks ma 'hamburgers u soda, allura l-ebda sforz fiżiku ma jeħlesha mill- "qoxra tal-larinġ" fuq saqajh u l-poplu. Il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati għandhom neċessarjament ikunu preżenti fid-dieta ta 'kuljum. Il-prodotti kollha għandhom jintgħażlu naturali u utli, billi jinqabeż in-naħa taż-żibel gastronomiku.
Għal menu ta 'l-isports utli aqra hawn .
Kulħadd jista 'jippompja l-ħmar fid-dar. L-iktar ħaġa importanti hija li tibda! Wara li jkun kiseb riżultati tajbin, it-triq lura tintesa. Il-kejkijiet qatt ma jistgħu jsiru aktar sodi mill-qassisin bla xkiel elastiċi, siegħa żejda ta 'rqad ma ssirx daqshekk mixtieqa bħala forma fiżika ġdida akkwistata. Huwa meħtieġ imbuttar wieħed biss, li se jimbotta lilek mill-kumdità taż-żona!