Ipprepara platti li se jnaqqsu s-sekrezzjoni gastrika. Kul sopop, puree, drink jelly u ma ninsewx dwar il-prodotti tal-ħalib u l-ħalib. Imla l-insalati biż-żejt veġetali, il-krema qarsa ta 'ftit xaħam, il-jogurt. Komponent xaħmi se jagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Irrifjuta l-platti mielħa, pikkanti u l-ħwawar: jikkawżaw l-aptit. Minflok, uża l-ħodor - tursin, xibt, zokkor, kosbor, kemmun, qatran, sagħtar.
Imkien mingħajr ilma
Fl-istaġun tal-friża, l-għatx huwa fenomenu rari. Għalkemm l-ilma tax-xitwa kultant il-ġisem jeħtieġ mhux inqas mis-sajf. Jagħti lit-tessut ta 'taħt il-ġilda s-sustanzi meħtieġa biex jimmobilizzaw ix-xaħam, u jifflew il-korp ta' tossini. Barra minn hekk, l-ilma jikkawża effett ta 'saturazzjoni falza u ma fihx kaloriji. Dejjem iġorr miegħek flixkun ta 'ilma minerali u ħu ftit sips minn żmien għal żmien. L-għan tiegħek huwa 1.5-2 litri ta 'fluwidu kuljum. Jekk tixrob tmien nuċċalijiet ta 'ilma kuljum iebes "tipprova kaptan mill-inqas tnejn. Wieħed - filgħodu, hekk kif jinqala ': waqt l-irqad, il-ġisem huwa ħafna deidratat. It-tieni huwa mixtieq li tixrob filgħaxija, siegħa u nofs wara l-pranzu: huwa meħtieġ li jgħin lill-ġisem biex jirtira l-prodotti tal-metaboliżmu.
Biex tgħallem ix-xjenza sempliċi ta 'chewing bil-mod, il-prattika: gidma biċċa, tomgħodha, u mbagħad minflok tibgħatha lill-istonku, tomgħodha, ħawwad zokk ta' ilma. Avviż kemm se tieħu għalik li tiekol b'dan il-pass, u tiekol b'din il-veloċità minn issa 'l quddiem. Ix-xitwa mhix l-aħjar ħin għal dieti diffiċli u sawm. It-tnaqqis tal-valur ta 'l-enerġija ta' l-ikel għal 1400-1600 kaloriji, se jnaqqas il-metaboliżmu saħansitra aktar.
Skambju bil-mod tal-moviment
Fl-istaġun tal-friża, il-korp jaqleb għal mod ta 'salvataġġ ta' sħana u enerġija, tant trid tkun taf kif ma tiksebx piż żejjed fix-xitwa. Il-polz u n-nifs jonqsu, ir-rilaxx tas-sħana jonqos minħabba tnaqqis tal-kapillari tal-ġilda u tnaqqis fl-għaraq, proċessi metaboliċi mhumiex attivi, u nutrijenti jiġu assorbiti b'mod aktar sħiħ milli fis-sajf, u huma ħafna depożitati fis-saff tax-xaħam, u dan iżid il-periklu li jikseb kilogrammi addizzjonali. Mur fil-trick: ipprova tomgħod aktar milli tibla '. In-nutrizzjonisti jgħidu: jekk iżżid il-ħin tal-qatla b'mill-inqas kwart, is-sensazzjoni ta 'saturazzjoni se tasal aktar kmieni mill-addittivi li trid. Huwa possibbli li tkun saħansitra tkun kapaċi tnaqqas porzjon normali bi kwart jew terz.
Mhux biżżejjed dawl
Iktar ma jkun il-jum ta 'dawl, iktar ikun għoli r-riskju li jinkiseb piż żejjed. Jum il-jum jattiva l-metaboliżmu, jgħin lill-ġisem jaħrab ix-xaħam. Biex tagħmel dan il-mekkaniżmu jaħdem, trid tqatta 'mill-inqas sagħtejn fit-triq, u s-sema għandha tkun ċara. Biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'dawl naturali, inklużi djar tal-lampi, huwa impossibbli: id-dawl elettriku għandu kompożizzjoni spettrali differenti. Aħna ma ninnutawx din id-differenza, iżda l-ġisem ma jistax jiġi mqarraq: mingħajr ix-xemx, ma jinħaraqx xaħam. Imma kif tkun fix-xitwa, meta ma tantx tara x-xemx? Segwi l-eżempju tan-nisa Amerikani. Meta jirritornaw mix-xogħol fuq filgħaxija tax-xita, l-ewwel jilbsu fi headphones speċjali b'lamp tal-aloġenu li jarmi dawl qawwi. Ix-xjentisti jgħidu li biex issir sessjoni ta 'fototerapija tad-dar, huwa biżżejjed siegħa kuljum biex tiltaqa' b'lampa aloġena bi spettru solari, tagħmel qari jew labar. Mill-mod, f'dan id-dawl huwa utli li jkun hemm supper: jgħin biex jevita li jiekol iżżejjed. It-tendenza li tonqos il-piż tkun diġà fit-tielet jew fil-ħames jum. Waqt sessjoni waħda ta 'fototerapija, il-ġisem se jitlef kemm jista' jkun kaloriji bħala siegħa ta 'eżerċizzju fil-ġinnasju.
Nuqqas ta 'moviment
Fis-sajf huwa faċli li twettaq minimu ta 'armonija ta' kuljum ta 'armonija - 10,000 passi, iżda meta jiġrilha kiesħa u b'xita, ma tiġbedx fit-triq u tistrieħ fuq il-kompjuter jew fuq it-TV. Ix-xjentisti fl-Università ta 'Harvard (USA) stmaw li kull siegħa, kuljum imwettqa fl-iskrin, iżżid ir-riskju ta' obeżità bi 12.5%. Iżda fl-istaġun tal-kesħa ninsabu fuq it-televiżjoni medja ta 'erba' jew sitt sigħat kuljum u fl-istess ħin aħna normalment tomgħod xi ħaġa jew ngħaqqdu l-ispettaklu mal-pranzu. F'dawn il-każijiet, in-nies jieklu 1.5-2 darbiet iktar mis-soltu, għax ma jkomplux jikkontrollaw lilhom infushom.
L-anqas li tiekol, aktar kaloriji l-ġisem joħroġ mill-ikel żgħir li tiekolha, u aktar ma jkun hemm xaħam. Agħti preferenza lill-ikel tal-proteina - ġobon domestiku u laħam baxx ta 'xaħam, per eżempju tas-sider tat-tiġieġ. Dawn il-prodotti ser jgħinuk iżżomm il-massa tal-muskoli, li tonqos fl-istaġun tal-friża b'1.2% minħabba li tmur għal stil ta 'ħajja sedentarja u tipprova tikkumpensa għan-nuqqas ta' moviment, mhux minn eżerċizzji sportivi, iżda minħabba ġuħ (il-muskoli jinħallu l-ewwel ).
Ftit ħxejjex u frott
Ħu kumplessi ta 'vitamini ta' armonija - għandhom jinkludu l-aċidu linolejku assorbitiku u konjugat, berner tax-xaħam 1, karni-landa, coenzyme Q10 u vitamini tal-grupp B. U tinsiex dwar il-fibra! Hija rikka fl-brokkoli, ħass tal-weraq, kaboċċi abjad, Brussell u pastard, piżelli ħodor u legumi oħra, qara ħamra, ravanell, nevew, tuffieħ, sfarġel, berquq niexef, prun u tin. Għandek bżonn mill-inqas 25 g (2 tablespoons) ta 'fibra kuljum. Ħtieġa għaliha wkoll timla l-ikel microcrystalline cellulose, li tikkawża sensazzjoni ta 'stonku sħiħ. Poġġi 5 sa 8 pilloli f'kull porzjon (100-150 g) ta 'laħam ikkapuljat tal-laħam u tal-ħut, kuklar tal-ħxejjex, patata mqaxxra. Jew sempliċement tieħu din id-doża ta 'ċelluloża tliet darbiet kuljum 20 minuta qabel ikla, tixrob 1/3 kikkra ta' ilma mgħolli, meraq jew kefir. Fl-istaġun tal-friża, nieklu ħxejjex u frott biżżejjed, nieqsa mill-vitamini meħtieġa biex jinħarqu xaħam, u fibra tal-ħxejjex, li għandha rwol ta 'saborra. Mili tal-istonku, il-cellulite għal żmien twil toħloq sensazzjoni ta 'xaba', iżda mhux biss mhux assorbit mill-ġisem, iżda tnaqqas l-assorbiment u tnaqqas l-assorbiment ta 'ħelu u xaħam, stabbilizza l-livell taz-zokkor u l-kolesterol fid-demm.
L-azzjonijiet tiegħek
- Biex tissodisfa r-rata ta 'kuljum - 10,000 passi - wara li tiekol kaloriji jittieklu kuljum, uża inqas trasport.
- Tinsa l-lift: it-tixbit u n-niżla tat-taraġ huwa ċans kbir li wieħed jimxi aktar u jaħarqu kaloriji żejda.
- M'għandekx tmur madwar l-uffiċċju f'siġġu tar-roti biex tieħu d-dokument meħtieġ, uża kull opportunità biex tgħaddi meter żejjed.
- M'għandekx tordna l-ikla fl-uffiċċju: hija meħtieġa waqfa ta 'kuljum biex tissaħħan.
- Aqbeż minn sieq sa sieq meta ħasil platti jew mogħdija ħwejjeġ.
Lejl twil
Il-ikel kollu wara l-estinzjoni tal-ġisem joħroġ bix-xaħam - dawn huma l-liġijiet tal-fiżjoloġija. Meta jkollna dlam kmieni, imma qed tasal tard, m'hemmx ħafna ħin li jitħallew jieklu matul il-ġurnata! U minħabba l-bidla staġjonali ta 'biorritmi assoċjati mat-tranżizzjoni għall-ħin tax-xitwa, il-produzzjoni massima ta' leptin u melatonin - ormoni li jirregolaw l-aptit - tinbidel għal ħin ta 'bil-lejl, għalhekk minflok torqod, persuna tiekol. Kul soppa ħafifa sal-19: 00 u tmur torqod mhux aktar tard mill-22: 00. Fix-xitwa, tibqa 'fl-armi ta' Morpheus tiddependi fuq siegħa itwal, u biss waqt il-lejl għandha tingħata mill-inqas tmien sigħat. Ipprova rqad biżżejjed. Ix-xjentisti sabu li jekk torqod għal erba 'sa seba' sigħat sitt iljieli konsekuttivi, persuna awtomatikament iżżid il-livell taz-zokkor fid-demm, u l-ġisem jibda jintensifika b'mod intensiv għax-xaħam, u fl-istaġun tal-friża dan il-mekkaniżmu jinbeda litteralment minn nofs dawra.