Minimu ta '15-il kg fil-ġimgħa: possibbli jew le?
F'ħafna fora tan-nisa, tista 'ssib messaġġi li jixbħu iktar il-cry of the soul: "Ftit it-tieġ (vaganza, laqgħa tal-klassi, birthday, eċċ.), U jien għadek mara xaħam. Kif titlef 15-il kg fil-ġimgħa? Jiena lest għal xejn. " Normalment taħt dawn il-postijiet dejjem ikun hemm reviżjonijiet, riċetti, menus u anke ritratt ta 'allegatament irqaq għal 7 ijiem bi 15 kg. Madankollu, nutrizzjonisti (esperti reali b'edukazzjoni medika, u mhux esperti virtwali - jafuha - l-esperti kollha li jikkunsidraw lilhom infushom professjonisti fil-kwistjonijiet kollha, mill-politika għal nutriment razzjonali) jiddikjaraw li mhux biss huwa impossibbli, iżda wkoll estremament ta 'ħsara għall-ġisem. Programm estrem ser jipprovoka stonku mqalleb komplet, segwit minn deidrazzjoni u x'aktarx dijarea u rimettar. Wara li damet fil-ġimgħa, dawn il-problemi se jġorru minn 7 sa 9 kg, iżda l-istat tas-saħħa se jkun aktar minn orribbli. Barra minn hekk, malajr kemm tilfu l-piż, kif turi l-prattika, kważi lura istantanjament, iżda s-saħħa tiddeterjora għal żmien twil. Għalhekk, dawk li jitolbu kif jitilfu l-piż bi 15 kg fil-ġimgħa, aħna se nwieġbu - bi kwalunkwe mod! Huwa biss fiżikament impossibbli, x'ikun il-miżuri li tieħu.
Kif għandek titlef il-piż bi 15 kg mingħajr ma tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek
Biss 5 passi, li jaġġustaw id-dieta ta 'kuljum u xi parametri ta' stil ta 'ħajja, jippermettulek titlef il-piż fi 3 ġimgħat bi 15 kg. Reviżjonijiet irqaq, jitħalla fuq il-portali tan-nisa popolari, dan huwa kkonfermat. Is-sistema hija sempliċi ħafna u aċċessibbli għal kulħadd.
- Dejjem agħmel il-kaloriji. Jekk tiekol kuljum 500-700 kaloriji biss inqas mir-rata normali tiegħek, tista 'titlef b'mod stabbli 1 kg ta' piż fil-ġimgħa. Is-surplus se jmur kompletament mhux innotat u kważi mingħajr ebda sforz.
- Kul spiss. It-tnaqqis tal-volum ta 'kuljum ta' ikel ikkunsmat u ż-żieda fid-distakk bejn l-ikliet ippjanati jista 'jwassal għal tqassim emozzjonali u overeating ulterjuri. Dan huwa assolutament inaċċettabbli. Huwa rakkomandat li tiekol f'porzjonijiet żgħar kull tliet sigħat. Huwa aħjar jekk fuq il-mejda se jkun hemm platti nutrittivi u tajbin għas-saħħa, ċereali minn ħabb sħiħ, ħxejjex, frott, fażola, ħaxix irqiq u laħam dgħif.
- L-ilma huwa kollox tagħna! Ixrob u tixrob mill-ġdid, iżda mhux tè b'zokkor, kafè bil-krema, xarbiet alkoħoliċi jew soda, imma ilma pur ibbottiljat (jew iffiltrat). Huwa biss se jgħin biex jitilfu l-piż f'20 jum b'15 kg u neħħi l-ġisem ta 'gagazza, tossini u sustanzi oħra ta' ħsara akkumulati. Qabel kull ikla, ħu r-regola li tixrob ħġieġ standard ta 'ilma minerali mhux karbonizzat. Dan jagħmilha possibbli li tiġi evitata l-overeating. Biex ittejjeb it-togħma fl-ilma, tista 'tarmi porzjon ta' ħjar frisk jew porzjon ta 'lumi.
- Il-moviment huwa l-ħajja. Produttiva ħafna u estremament effettiva fil-ġlieda kontra l-kardjo ta 'l-obeżità. Huma jżidu l-frekwenza tal-kontrazzjonijiet tal-muskolu tal-qalb, tagħmlu għaraq intensiv u jgħinu lill-ġisem juża l-enerġija maħżuna b'mod aktar korrett. Fil-proċess ta 'taħriġ, ammont ġiganteski ta' kaloriji jinħaraq u d-depożiti tax-xaħam qed jinħallu eżatt qabel l-għajnejn tagħna. Tista 'tagħżel għalik innifsek kwalunkwe tip ta' klassijiet: ħabel jaqbeż, tmexxija mgħaġġla, karozzini ta 'roti, tluq tat-turġien, eċċ. Il-ħaġa ewlenija hija li tinkiseb madwar siegħa ta' kardjoattività ta '3-4 ijiem fil-ġimgħa.
- Peress li jitilfu 15-il kg fi tliet ġimgħat huwa kompitu ambizzjuż ħafna, żgur ser ikollok bżonn tagħbijiet ta 'enerġija addizzjonali. Imma m'għandekx tibża 'minnha. L-irfigħ ta 'barbells tqal jew piżijiet kbar mhux se jkunu meħtieġa. Huwa sempliċi biżżejjed li ssir darba f'jiemejn kumpless sempliċi ta 'eżerċizzji ma' aġenti tal-ippeżar, immirati biex jiżviluppaw u jsaħħu l-gruppi prinċipali tal-muskoli. Il-klassijiet se jaċċelleraw il-proċess tal-ħxuna u jagħmlu l-ġisem aktar tajjeb, elastiku u attraenti.
Cardio għal telf ta 'piż
Cardio b'ħabel taqbeż: nieqes 500 kalorija
Julia minn Ekaterinburg ħalliet lilha waħda mir-reviżjonijiet tal-portali tan-nisa:
"Wara t-twelid, kelli ħafna xaħam u ma setax jerġa 'nikseb il-forma preċedenti tiegħu. Intuża d-dieta, iżda l-piż kważi dejjem daħal lura. Għalhekk, kont dejjem infittex mod kif jitilfu l-piż bi 15 kg u jiffissa r-riżultat. Kollox irriżulta biss meta biddilt l-istil ta 'l-ikel, beda ngħodd il-kaloriji u waqqaf l-isport. Minn selezzjonijiet tal-cardio għażilt ħabel, għalija irriżulta li kien l-aktar għażla sempliċi u effettiva. Fl-oġġetti tal-isport xtrajt 1.5 kg ta 'dumbbells u bdejna nħarreġ fl-ewwel darbtejn fil-ġimgħa, imbagħad żdied għal 3. F'20 ġurnata I mhux biss irkupra, iżda wkoll beda jidher ħafna aktar attraenti milli qabel it-twelid. Il-muskoli kisbu ħelsien ħafif, u l-ġilda kienet issikkata. Issa din is-sistema f'ħames stadji saret il-mod ta 'ħajja tiegħi. "
Menu tan-Nisa għat-tnixxif tax-xaħam aqra hawn .
Eżerċizzji ta 'qawwa għal telf ta' piż
Biex twettaq taħriġ ta 'saħħa għandha tkun siegħa qabel l-ikliet jew tliet sigħat wara. Eżerċizzju sħiħ wieħed idum minn 30 sa 45 minuta u jibda b'ħeffa mandatorja. Jinkludi t-tħaddim faċli fuq il-post għal 3-5 minuti, inklinazzjonijiet f'direzzjonijiet differenti 15-20 darba, rotazzjoni tal-pelvi lejn il-lemin u xellug 10 darbiet, pulmuni 'l quddiem 15-il darba għal kull sieq u xquq baxx 10 sa 20 darba. Aktar ngħaddu għall-kumpless bażiku. L-entużjażmu eċċessiv u l-piżijiet tax-xogħol attivi ħafna, speċjalment fl-istadju inizjali, mhumiex meħtieġa. Xejn, ħlief l-iskumdità muskolari u t-tensjoni eċċessiva tal-ġisem tal-ġisem, ma jikkawżawx. Għalhekk, aħna nwettqu l-movimenti kollha b'pass kalm u mkejjel.
Taħriġ bi dumbbells għal telf ta 'piż
Eżerċizzji sempliċi bi dumbbells telf ta 'piż
Deskrizzjonijiet ta 'eżerċizzji
- Ninsabu dritti, saqajn ta 'l-ispalla ta' l-ispalla apparti, armi bid-dumbbells liberament imniżżla tul il-ġisem. Għad-detriment tal-ħin nagħmlu laqgħa qawwija mas-sieq tal-lemin. L-irkoppa għandha tifforma angolu rett fir-rigward ta 'l-art. Aħna nilqgħu f'din il-pożizzjoni u jammontaw għal 60, imbagħad irridu nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nibdlu s-sieq u rrepetu l-moviment. Aħna nħarsu b'attenzjoni li d-dahar jibqa 'ċatt. Aħna wettaq 2 settijiet ta '15-il darba.
- Waqt li qiegħed fuq l-art, npoġġu l-naħa tax-xellugna fuq il-qadd, u fuq il-lemin nieħdu l-ippeżar. Nagħmlu exhalation profond u inklinat bil-mod lejn il-lemin. Aħna nħossu li l-muskoli fuq ix-xellug huma ġentilment imġebbda. Mal-inalazzjoni nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju 15-il darba f'kull direzzjoni.
- Aħna npoġġux is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-idejn b'dibbelli waqa 'bil-kalma tul il-ġisem. Żomm il-minkbejn ippressat kontra l-ġisem. Bil-mod idgħajjef l-armi tagħna u iġbed il-piżijiet fuq l-ispallejn. Aħna wettaq 2 approċċi għal 10 darbiet b'waqfa ta 'mistrieħ għal 1.5-2 minuti.
- Qegħdin naqblu fuq id-dahar, l-irkopptejn mgħawweġ, u s-saqajn huma ppressati b'mod ċar lejn l-art. Qed nidħlu dumbbell wieħed u npoġġuha wara r-ras. Fuq nifs fil-fond, aħna nqawbu r-ras u l-ispallejn tagħna daqs kemm jirriżulta. Waqt l-exhalation aħna niffissa l-ascent u bil-mod nerġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nagħmlu 3 settijiet ta '10 darbiet b'waqfa għal mistrieħ sa 2 minuti.
- Aħna ninsabu fuq l-art, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn jinġabru perpendikolari mal-wiċċ. L-idejn bil-dumbbells huma ftit mgħawweġ fl-minkbejn u huma mrobbija fil-ġnub. Bil-mod aħna nnaqqsuhom qabel lilna nfusna u għal darb'oħra nnaqqsu fuq art. Irrepeti 10-12 darbiet, imbagħad waqfa minuta u approċċ ieħor.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u poġġi l-istampa, aqra hawn .
Kif tagħmel il-ħmar sabiħ u intelliġenti, aqra hawn .
Kif tibni għal 30 jum: menu tad-dieta għal ġimgħa
Nista 'titlef 15 kg kull xahar? Iva, tista 'u għal dan hemm teknika speċjali. Għal riżultat garantit, fl-ebda każ ma tista 'tagħmel aġġustamenti għad-dieta u tibdel is-sekwenza tal-ġranet. Matul il-perjodu tad-dieta, ix-xorb alkoħoliku u kwalunkwe ħelu huma strettament ipprojbiti, iżda l-ilma pur huwa mandatorju, mill-inqas 1.5 litri kuljum.
Qabel il-bidu tal-kors, huwa rakkomandat li tnaddaf l-intestini globalment b'ingema tradizzjonali jew b'lakative ħafif. Fl-ewwel 3-4 ijiem, dgħjufija u uġigħ ta 'ras huma probabbli ħafna. Fil-proċess ta 'rqaq rapidu tal-ġisem, jistgħu jinħolqu sintomi, bħal nifs ħażin, raxx fuq il-ġilda u inforra tal-ilsien.
Il-menu tad-dieta huwa pjuttost sever, imma jekk int verament trid titlef 15 kg malajr, inti ser issegwiha b'mod ċar.
- L-ewwel jum huwa bil-ġuħ. Għall-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar, jiġi allokat biss litru ta' ħalib b'xaħam baxx. Għandha tinqasam f'partijiet ugwali u tixrob tazzi żgħar qabel il-pranzu. Fl-aħħar ikla, jittieħdu 100 gramma ta 'ħobż iswed u ħġieġ standard ta' meraq tat-tadam.
- It-tieni u l-ħames jum huma proteini. Id-dalgħodu jibda bil-kikkra mingħajr ħlewwa bil-ħalib, 2 flieli ta 'ħobż iswed (50 gramma), 20 g ta' butir u 1 kuċċarina ta 'għasel naturali (preferibbilment linden). Għall-ikel, tista 'tiekol 100 gramma ta' dgħif jew tiġieġ mgħolli, pjanċa żgħira ta 'brodu ħafif, ħobż iswed (100 g) u ġobon iebes Olandiż 45% xaħam (100 g). Il-pranzu jikkonsisti biss f'żewġ bajd iebes.
- It-tielet u s-sitt jum huma ħxejjex. Għall-kolazzjon - 2 tuffieħ aħdar kbir (jista 'jiġi sostitwit bil-larinġ jew il-ħawħ). Għall-ikla ta 'nofsinhar - soppa tal-ħaxix b'1 tsp taż-żebbuġa. Għall-pranzu - insalata ħafifa ta '2 ħjar frisk u 3 tadam (ma timla xejn) u ħġieġa b'kuċċarina żgħira ta' għasel.
- Ir-raba 'u s-seba' jum huma speċjali. L-ewwel ikla hija l-ġobon Olandiż (100 g) u tazza tal-kafè bil-ħalib (strettament mingħajr zokkor). It-tieni ikla - 100 gramma laħam dgħif jew ħut dgħif, 2 bajd mgħolli u ħobż iswed (100 gramma). Pranzu - ħġieġ wieħed ta 'kefir b'ħafna xaħam.
F'din il-modalità, għandek tiekol għal 3 ġimgħat, u għaċ-ċiklu finali, tiġi offruta dieta kemmxejn differenti. Nhar it-Tnejn, it-tuffieħ biss huwa permess (1.5 kg kuljum), nhar it-Tlieta - tiġieġ mgħolli mingħajr ġlud (1.5 kg), nhar l-Erbgħa - tadam u ħjar frisk (f'porzjonijiet indaqs biss 1.5 kg), nhar il-Ħamis - 1 kg ta 'laħam dgħif u mgħolli, nhar il-Ġimgħa - nofs kilo ta' ġobon Olandiż + flixkun ta 'litru wieħed ta' ilma minerali mingħajr gass, nhar is-Sibt - 1 litru 1,5% kefir, 0.5 kg ħut mgħolli mgħolli u 2 bajd iebes, u nhar il-Ħadd - ġobon solidu Olandiż u flixkun wieħed ta 'nbid aħmar.
Ir-reazzjonijiet mill-utenti dwar il-metodoloġija huma ġeneralment ottimisti. Telf ta 'piż jinnota li d-dieta hija tollerata tajjeb, u d-diffikultajiet normalment jgħaddu minn 4-5 ijiem, meta l-ġisem jadatta għall-prinċipji l-ġodda tan-nutrizzjoni. It-telf tal-piż prinċipali jseħħ fl-ewwel u r-raba 'ġimgħat, u fin-nofs tal-kors il-kilogrammi jdubu bil-mod ħafna.
Ħallast 15 kg għal xahar: qabel u wara r-ritratti
Kiber irqiq għal 15 kg għal 20 jum: ir-ritratt qabel u wara