Mhux piż eċċessiv ta '5 kilogrammi, iżda anke dan il-minimu jagħti inkonvenjent palpabbli: il-falda favorita ma tintrabatx, il-żaqq toqgħod fuq il-libsa stretta, u fuq il-qliezet bil-qadd baxx huma anestetikament mdendlin il-jingħalaq tal-btieti. Meta tinnota dawn in-nuqqasijiet, onorevoli jibdew jitgħabbew kif jitilfu l-piż b'5 kg fid-dar u jagħmluh mingħajr ħsara għas-saħħa. Il-problema tissolva f'żewġ modi: dieta jew sett ta 'eżerċizzji li huma obbligatorji għall-eżekuzzjoni ta' kuljum. Riżultat rapidu jinkiseb permezz ta 'taħlita armonjuża ta' nutriment razzjonali u sforz fiżiku raġonevoli.
Meta l-Ħin Jinsab Għaljin: It-Tieni Tekniki ta 'Telf ta' Piż Mgħaġġel ta 'Fuq
Is-sawm niexef
Din id-dieta tippermettilek titlef 5 kg fi 3 ijiem. Regoli ta 'konformità huma aktar minn sempliċi: ma tistax tiekol jew tixrob xi ħaġa matul it-terminu kollu. Tibżgħux mill-mewt mit-setgħa, dawn l-orruri kollha ma jhedduhx. L-esperti wrew li fl-ewwel jiem tas-sawm attiv il-ġisem juża r-riżorsa tiegħu stess: jaqsam ix-xaħmijiet interni għall-ilma u n-nutrijenti meħtieġa. Madankollu, dan il-metodu ta 'tneħħija ta' liri mhux mixtieqa mhux adattat għal kulħadd. Uħud mill-utenti fl-ewwel applikazzjoni tal-kors jinnotaw uġigħ ta 'ras, dgħufija ġenerali u tibdil qawwi tal-burdata. Nies li għandhom problemi bil-passaġġ gastro-intestinali u li jsofru minn mard kroniku qabel il-ġuħ għandhom dejjem jikkonsultaw lit-tabib.
Kefir dieta
Mod effettiv ħafna biex mhux biss jitilfu l-piż f'5 ijiem b'5 kg, iżda wkoll biex jitnaddaf il-korp ta 'tossini u tossini. Il-menu jikkonsisti minn 1.5 l biss ta 'jogurt xkumat. Il-volum tal-prodott huwa maqsum f'porzjonijiet ugwali u jintuża matul il-ġurnata għal 5-6 riċevimenti. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li tixrob mill-inqas 1.5 litri ta 'ilma minerali mhux karbonizzat. B'din l-istrateġija, il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum tad-dieta ma jaqbiżx 600 kcal. Jekk is-sens ta 'ġuħ ikun insormontabbli, jitħalla jaqa' b'ammont żgħir (mhux aktar minn 2 biċċiet kuljum) ta 'tuffieħ aħdar.
Dieta ta 'Vitamina ta' 3 ijiem
Biex titlaq malajr 5 kg, ikollok bżonn tabbanduna d-dieta abitwali u dgħif fuq meraq tat-tuffieħ tat-tuffieħ li għadu kif ġie mbuttat (proporzjonijiet 50/50). Għal 12-il siegħa jitħallew jixorbu biss 6 nuċċalijiet ta 'taħlita ta' frott u ħaxix. Barra minn hekk, kun żgur li tikkonsma ilma nadif - mill-inqas litru u nofs kuljum. Ix-xogħol żejjed huwa strettament ipprojbit, iżda l-massaġġi u l-għawm, għall-kuntrarju, huma rakkomandati. Il-programm jnaddaf il-ġisem b'mod kwalitattiv, madankollu, jista 'jipprovoka ippurgar maħlul, għalhekk mhuwiex rakkomandat li t-tobba jitilfu l-piż b'dan il-mod f'mard intestinali kroniku.
Menu tan-Nisa għat-tnixxif tax-xaħam aqra hawn .
Menu tal-pitravi, jew Kif verament jitilfu l-piż f'ġimgħa b'5 kg
Li titlef hated 5 kg għal 7 ijiem huwa possibbli, wara li sib fuq dieta tal-pitravi. Hija bbażata fuq l-użu fi kwalunkwe forma - ġobon, mgħolli jew stivat - il-pitravi l-aktar ordinarji u dawk familjari kollha. It-tieni komponent importanti tad-dieta huwa l-meraq imbuttat, li huwa magħmul minn 1 pitravi medji, 2 karrotti u 1 oranġjo kbir. Din ix-xarba matul il-kors għandha tinxtorob 20-30 minuta qabel l-ikel u l-pranzu.
Għall-perjodu kollu tad-dieta, int għandek teskludi ħelu, alkoħol, laħam affumikat, fizzy, moqli, għeneb u banana mid-dieta, u tnaqqas il-konsum ta 'xaħam għal minimu. Jista 'jinfirex sens ta' ġuħ akut, xi kultant li jinħoloq fl-ewwel jiem, b'qoxra żgħira (mhux aktar minn 150 gramma) ta 'qamħ saraċin, biċċa ħaxix jew laħam dgħif, porzjon ta' ħobż minn nuħħala.
Minbarra l-meraq tal-vitamina preskritt, tista 'tixrob te aħdar mhux ħelu u sa 2 litri ta' ilma nadif. B'din il-prinċipju ta 'nutrizzjoni għal ġimgħa, int titlef mill-inqas 5 kg, u b'piż inizjali kbir, din iċ-ċifra tista' tilħaq 6-10 kg.
Kiber irqiq għal 5 kg għal ġimgħa: ritratt qabel u wara
Kif tħarreġ bi 3-7 dieti ta 'kuljum
Bl-użu tat-tekniki ta 'telf ta' piż mgħaġġel, mhux irrakkomandat li tagħbija żejda fuq il-ġisem b'ħafna tagħbijiet fiżiċi. L-iktar tip ottimali ta 'taħriġ se jkun ħlas ta' 30 minuta. Tista 'tagħmel dan fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik sas-6 pm pm. L-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel l-eżerċizzji ta '1.5 sigħat qabel l-ikel jew mhux inqas minn siegħa wara li tiekol.
Ħlas għal telf ta 'piż
Deskrizzjonijiet ta 'eżerċizzji
- Naħdem fuq il-post jew mixi, neħħi l-irkopptejn tiegħek għoljin. L-ewwel erba 'passi inalati, l-4 li jmiss - l-exhalation. Wettaq minn 3 sa 5 minuti b'pass kajman.
- Ibqa 'fuq dahrek u liwja l-irkopptejn tiegħek. Xi drabi - issikka u tiċrita l-pelvi 'l barra mill-art, tnejn - jirrilassaw u jegħrqu. Ibda b'10 darbiet u gradwalment iġġib sa 20.
- Mdejjaq fuq id-dahar tiegħek, żid il-saqajn iddixxjati tiegħek u toħloq angolu ta '90 °. Li jmutu għal 5-7 sekondi, imbagħad waqqa 'mingħajr xkiel ir-riġlejk sa l-art. Irrepeti 15-20 darba.
- Għolli dritta, inxerrdu l-ispallejn tiegħek u poġġi l-armi tiegħek fuq il-qaddek. Minn din il-pożizzjoni, tagħmel 20 attakk alternattivament fuq il-lemin u fuq ix-xellug. Żomm l-istonku issikkat u d-daharek dritta.
- Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, stand up b'mod ugwali. Bl-isforz biex tgħaqqad il-pali fuq quddiem tas-sider (iżommu l-minkbejn strettament parallel mal-wiċċ ta 'l-art) u agħfas 2-3 sekondi, tħossok tensjoni tal-muskoli prinċipali tas-sider u l-idejn. Imbagħad jirrilassaw. Tagħmel l-eżerċizzju 15-20 darba.
- Tneħħix is-saqajn mill-art, tawwal id-dirgħajn b'mod ċar fil-livell tas-sider u toqgħod bil-kbir. Nifs ma ddewwem u ma tħawwadx. Mur 'l isfel - exhale, ritorn sal-pożizzjoni tal-bidu - nifs' il ġewwa.
Kif tneħħi xaħam mill-addome u poġġi l-istampa, aqra hawn.
Kif tagħmel il-ħmar sabiħ u intelliġenti, aqra hawn .
Rimedji folk kontra l-piż żejjed
Bl-għajnuna ta 'brodu mediċinali, sfortunatament, mhux se jkun possibbli li jitilfu l-piż malajr b'5 kg. Għal ġimgħa, ir-rimedji folkloristiċi jippermettulek tarmi 1, massimu ta '1.5 kilogrammi, peress li l-prinċipju ta' dawn il-fondi mhuwiex ibbażat fuq ħruq tax-xaħam, iżda fuq it-tindif ġenerali tal-ġisem ta 'sustanzi perikolużi, tossini u tossini.
Jekk il-kwistjoni tal-ħin mhix valida, imbagħad tuża infużjonijiet tal-ħxejjex, int se teħles 3-5 kg ta 'piż żejjed f'20-30 ġurnata u mingħajr ebda sforz. M'għandekx bżonn restrizzjonijiet stretti fin-nutrizzjoni, jew attività fiżika serja. Barra minn hekk, inti garantit li jtejjeb il-metaboliżmu, jnaddaf l-intestini u jinnormalizza l-apparat urinarju.
Ħlasijiet popolari, li jagħtu l-opportunità għal xahar li jitilfu l-piż b'5.7 kg
- Taħlita ta 'yarrow u St John's wort fwejjaħ. Għal 10 gr. taħlita ta 'ħaxix niexef, ferra żewġ tazzi ta' ilma jagħli, insista għal nofs siegħa u mbagħad razza. Allowance ta 'kuljum għax-xorb għal 4-5 riċevimenti.
- Taħlita ta 'chamomile, pepermint, ħurrieq, frott ta' l-anisi, weraq tal-frawli selvaġġ, għerq tal-valerjana, tansy, qoxra tas-srieraq u sage. Il-ħwawar kollha fil-forma niexfa huma magħquda fi proporzjonijiet indaqs. Imbagħad kuċċarina tat-taħlita biex tixrob 300 ml ta 'ilma jagħli u għal 10 minuti biex tibred f'banju ta' l-ilma. Imbagħad ħallieh siegħa u razza minn passatur. Iddividi l-infużjoni f'żewġ partijiet u tixrob wara l-pranzu u wara l-pranzu. L-għada, ma tħallix il-brodu, iżda ħejji waħda ġdida.
- Te magħmul minn zekka, ċelloli taż-żiemel, stigmati tal-qamħ, sagħtar u St John's wort. L-ingredjenti xotti jieħdu 5 grammi u ferra '300 ml ta' ilma sħun. Wassal għall-togħlija u mwarrba għal siegħa. Wara l-mogħdija taż-żmien, razza u tixrob għal tliet metodi.
Kif jitilfu l-piż b'5 kg fi 30 jum
Dawk li jitolbu kif jieklu, jitilfu l-piż b'5 kg kull xahar, in-nutrizzjonisti huma avżati sempliċement biex jagħmlu aġġustamenti faċli għall-menu tas-soltu tagħhom. Huwa importanti li l-konsum totali ta 'kaloriji ta' ikel ikkonsmat kuljum ma jaqbiżx 1600 kcal, u l-aħħar ikla għandha sseħħ mhux aktar tard minn sagħtejn qabel l-irqad. Il-karboidrati għandhom jirrappreżentaw 50-65% tan-numru totali ta 'kaloriji, u għax-xaħmijiet 20-30%. Dwar l-alkoħol, ħelu, fast food u soda se jkollhom tinsa. Dan l-approċċ, kif jidher mir-reviżjonijiet ta 'dawk li jitilfu l-piż, jagħmilha possibbli li jitilfu minn 1 sa 1.5 kg kull ġimgħa.
Tlift 5 kg f'xahar: qabel u wara r-ritratti
Jitilfu l-piż mingħajr dieti: kardjo fid-dar
Kif jitilfu l-piż b'5 kg mingħajr ma jirrikorru għal dieti? Huwa sempliċi ħafna. Huwa biżżejjed 3-4 darbiet fil-ġimgħa biex imexxu t-taħriġ cardio, u d-depożiti ta 'xaħam mhux estetiċi jevapraw litteralment mill-ġisem tiegħek.
L-eżerċizzju tal-kardjo eħfef u l-iktar aċċessibbli qed jaqbeż il-ħabel. Fil-proċess ta 'implimentazzjoni, prattikament il-gruppi kollha tal-muskoli eżistenti jaħdmu u t-toning u l-effett kumplessi tal-fejqan huma fuq il-ġisem.
Kardio workout b'ħabel
Għal kemm tista 'titlef il-piż b'5 kg b'dan il-mod, il-mistoqsija hija purament individwali. Il-fora tan-nisa jsostnu li r-riżultat jinkiseb f'15 ġurnata bl-eżekuzzjoni ta 'kuljum ta' żewġ approċċi (filgħodu u filgħaxija) għal 600 qbiż. Madankollu, it-tobba jindikaw li dan huwa wisq xogħol, adattat biss għal bniet mħarrġa sew u assolutament b'saħħithom. Għal dawk li mhumiex imdorrijin għall-attività fiżika, l-ewwel jeħtieġ li tikkonsulta mat-tabib li jkun qed jattendi, u wara, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, tibda l-klassijiet. L-ewwel darba għandek bżonn tiżdied mhux aktar minn 10-15 minuta kuljum u gradwalment għal xahrejn biex iżżid it-tul tat-taħriġ sa 45 minuta.
Biex tittejjeb l-effettività tal-operazzjonijiet tal-kardjo, il-ħabel huwa rrakkomandat li jalterna mas-sett ta 'eżerċizzji li ġejjin:
- Jaqa 'fix-xibka, il-ġenbejn joqogħdu paralleli mal-art. Imbagħad qabża sewwa, qajmet idejk. Irrepeti 10 darbiet.
- Mill-pożizzjoni bil-wieqfa, dawwar l-irkopptejn tiegħek fis-sider tiegħek. Mexxi 25 darba kull sieq.
- Għolli sieq tawwali quddiem il-livell tal-qadd u tasal għal idejk. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u ibdel is-sieq. Agħmel 20 darba biss.
- Matul il-qabża, żid l-armi u r-riġlejn lejn il-ġnub Żewġ approċċi 20 darba kull wieħed.
Kardjo workout intensiv fid-dar
Tagħti utli għat-taħriġ tal-kardjo
- Eżerċizzju huwa permess f'kull ħin, madankollu, huwa aħjar li tagħmel dan filgħodu. M'għandekx biss burn ħwienet tax-xaħam, iżda wkoll iċċarġja l-ġisem b'enerġija għall-ġurnata kollha. Klassijiet tard wisq jistgħu joħolqu eċċitament bla bżonn u, bħala riżultat, iwasslu għal problemi bl-irqad.
- M'għandekx eżerċizzju ta 'kuljum. Wara t-tagħbijiet tal-kardjo, jieħu ż-żmien biex jirkupra kompletament. L-aħjar waqfa għall-mistrieħ - 1 jum.
- L-intensità ta 'l-eżerċizzju għandha tvarja. Dan jgħin biex jinkiseb ir-riżultat massimu.
- Jekk inti seduta fuq dieta riġida, li tipprovdi għal tnaqqis fil-konsum tal-ikel għal 500-600 kaloriji kuljum, huwa aħjar li tirrifjuta tagħbijiet kardijaċi.