Il-kumpless ta ' eżerċizzji żviluppati minnha jgħinek biex tpoġġi fuq il-libsa l-aktar sabiħa tiegħek mingħajr imbarazzament. Ġib il-figura lura għan-normal wara li l-ħlas ikun suċċess għalik!
Valerie jgħix f'Los Angeles u huwa l-istruttur personali ta 'numru ta' ċelebritajiet, inklużi l-attriċi Jennifer Garner u supermodel Cindy Crawford. Hi taf minn banda waħda kif l-ommijiet stilla jerġgħu lura għalha nfisha figura sabiħa. "Għall starters, tinsa dak kollu li tkun smajt dwar li terġa 'lura għall-forma prenatali għal 2-3 ġimgħat. Dan ma jseħħx, - tgħid Valerie. - Dan il-proċess jieħu diversi xhur u jirrikjedi sforz konsiderevoli. Imma hu jippremja inti mhux biss figura sabiħa, iżda wkoll żieda qawwija ta 'enerġija, u benesseri eċċellenti, li huma tant meħtieġa biex jieħdu ħsieb it-tarbija. "
Biex tibda l-klassijiet aħjar b'taħriġ ta '20-30 minuta, kardjo alternanti u tagħbija tal-qawwa. Tista 'talloka perjodu qasir ta' żmien anke ma 'l-iżgħar tfal. Fl-għadd tal-impjieg etern ta 'ommijiet żgħażagħ, Valerie qabad eżerċizzji li simultanjament jinvolvu grupp kbir ta' muskoli u jippermettu li l-ġisem kollu jinħadem fi żmien qasir. B'differenza minn ħafna taħriġ, dan il-kumpless ma jispiċċax, iżda għall-kuntrarju, jinġabar bl-enerġija. Wara kollox, wara l-klassijiet x'aktarx mhux se tistrieħ, iżda tgħin lit-tarbija.
Il- movimenti elenkati hawn taħt jistgħu jitwettqu darba f'jiemejn, dawn għandhom jgħinu biex il-figura terġa 'lura għan-normal wara l-kunsinna. L-ispeċjalisti huma avżati biex jibdew il-klassijiet mhux qabel sitt ġimgħat wara t-twelid tas-soltu u tmienja wara cesarean section. Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel!
Ikollok bzonn
Biex tlesti l-kumpless, ipprepara ċinturin li jassorbi x-xokk mal-pumi.
Saħħan
Poġġi sew il-muskoli għal mixja ta '10-15-il minuta jew rikba bir-rota. Tista 'tisħon u fid-dar. Fi żmien 10 minuti, iwettqu movimenti li jinvolvu l-muskoli kollha tal-ġisem: rotazzjoni bl-ispallejn u l-idejn, plie, li tgħolli l-irkoppa, bandli u dawriet.
Kumpless
Ipprova ssegwi n-numru rakkomandat ta 'approċċi. Ibda b'approċċ wieħed għal kull eżerċizzju. Meta tħoss is-saħħa, żid waħda aktar. Gradwalment, jaslu għal tliet approċċi. Biex jinħarqu kaloriji b'mod aktar effettiv, żid eżerċizzji ta 'kardjo. Jista 'jkun pass mgħaġġel ta' 10 minuti mat-tarbija fl-istroller jew żfin mat-tarbija (tista 'tpoġġiha quddiem il-borża ta' ġarr). Kull lezzjoni iżżid il-perjodu kardijaku b'5 minuti, u gradwalment tilħaq 30 minuta.
Hitch
Imla s-sessjoni b'eżerċizzju faċli biex tistira it-trunk u t'isfel tad-dahar. Iben fuq dahrek u iġbed irkoppa waħda fis-sider tiegħek. Żomm għal 30 sekonda, imbagħad ibiddel il-ġnub.
Irtirar ta 'l-addome
Mur fuq il-fusijiet kollha, il-polz - strettament taħt l-ispallejn. Żid il-muskoli addominali, żomm l-għonq f'linja mas-sinsla, id-dahar huwa dritta. Nifs 'il ġewwa mill-imnieħer tiegħek. Imbagħad ixerrdu mill-ħalq, billi tiġbed iż-żokra 'l ġewwa u' l fuq, id-dahar għadu. Wettaq 12-il darba.
L-eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli profondi ta 'l-addome u t'isfel tad-dahar.
Il-pont fuq sieq waħda
Jiddependu fuq dahrek, irkopptejn mgħawweġin, saqajn fuq l-art, armi stirati tul il-ġisem. Iddeskrivi u erfa 's-sieq tax-xellug tiegħek. Żommha f'angolu rett, nifs, u, fuq l-exhalation, neħħi l-ġenbejn mill-art. Bil-mod ibaxxu l-ġenbejn. Wettaq 12-il darba fuq kull naħa.
L-eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli tal-ġenbejn, il-warrani, l-addome u l-parti t'isfel tad-dahar.
Attakki ta 'treddigħ
Waħħal iċ-ċinturin li jassorbi x-xokk ma 'l-oġġett wieqaf fil-livell ta' l-ispalla. Għandek daħħal id-dahar mal-oġġett, waqt li tieħu l-assorbitur tat-shock f'kull idejn, l-minkbejn huma mgħawweġ, is-saqajn għandhom wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin. Bil-marda tax-xellug tiegħek agħti pass 'il quddiem. Iddiżattja l-armi tiegħek u żfaċċa quddiemkom fuq livell ta 'l-ispalla, tisfrutta l-muskoli ta' l-ispallejn u s-sider, il-palmi isfel. Liwi l-minkbejn tiegħek, terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Do it 12-il darba.
L-eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, il-warrani, l-ispallejn u s-sider.
Squats bil-qdif
Waħħal iċ-ċinturin li jassorbi x-xokk ma 'l-oġġett wieqaf fil-livell ta' l-ispalla. Irfeb l-oġġett, waqt li tieħu l-assorbitur tat-shock f'kull idejn. Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-parti ta 'fuq tal-ispallejn, l-irkopptejn ftit mgħawweġ, l-ispallejn jinfirxu u jitniżżlu Liwja l-minkbejn tiegħek - meta tqaxxar ix-xfafar, għandek tħoss ir-reżistenza tat-tejp. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek waqt li ddritta l-armi tiegħek - id-dahar tiegħek huwa dritta, ir-ras titla '. Saqajn iddixxjati, imorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq 12-il darba.
Eżerċizzju ssaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, koxox, il-warrani, l-addome, l-ispallejn u d-dahar ta 'fuq.
Deep Throw b'wirja ta 'l-idejn
Għolli, tiġbed il-muskoli addominali, saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, l-ispallejn irtiraw lura u jitbaxxew. Bil-marda tax-xellug tiegħek, ħu pass kbir 'il quddiem, li tgħawweġ l-irkoppa f'angolu rett. Għolli idejk f'linja mal-ispallejn tiegħek, il-pali jħarsu 'l isfel. Żomm f'din il-pożizzjoni għal nifs wieħed-exhale. Imbaghad imbotta r-riğel ta 'quddiem u mbaghad lura ghall-pożizzjoni tal-bidu. Wettaq sitt ripetizzjonijiet fuq kull naħa, li jalterna saqajn.