Kultant huwa diffiċli li tikkontrolla lilek innifsek, speċjalment jekk tixtieq tiekol (u min ma jixtieqx?). Matul ir-riċerka ta 'l-Istitut tan-Nutrizzjoni, in-nutrizzjonisti ġew mitluba jikkalkulaw kemm kaloriji kuljum jirċievu. Bħala riżultat, irriżulta li anke professjonisti qabżu n-norma b'mill-inqas 10%. Għalhekk, huwa faċli li tifhem għaliex ma nistgħux jitilfu l-piż, anki wara li jaraw kull biċċa li nieklu. Dwar kif jitilfu l-piż b'mod xieraq biex ma jerġgħux jiżdiedu l-piż aktar tard u dan l-artikolu se jiġi diskuss.
Jirriżulta li din il-problema tista 'tissolva: ibda djarju li fih tikteb dak kollu li tiekol. Studji wrew: dan il-metodu mhux biss jgħinek titlef il-piż kif suppost, se tbiddel l-attitudni tiegħek lejn l-ikel b'mod ġenerali. Twettaq esperiment: ċertu numru ta 'nutrizzjonisti kiteb kull bar taċ-ċikkulata fid-djarju, kull tuffieħ li kielu, il-bqija tal-parteċipant kien offrut dieta sempliċi ta' karboidrati, ma żammewx reġistri. Bħala riżultat, irriżulta li dawk li wasslu d-djarji, tilfu l-piż aktar malajr minn dawk li kienu fuq dieta. Meta taħdem mad-djarju, tqies kollox: il-piż, l-għoli u l-karatteristiċi tal-organiżmu. U l-aktar ħaġa sorprendenti: in-numru ta 'kilogrammi niżel jiddependi fuq in-numru ta' ġranet li matulhom id-dħul tad-djarju kien miżmum.
Hawnhekk hawn ħames raġunijiet għaliex huwa utli li żżomm tali djarju, anke jekk int xettiku dwar id-dieti.
1. TAGĦRFU EŻATTAMENT DWAR IN-NUMRU TA 'KALORJI KONNESSI GĦALL-JUM. Għandna t-tendenza li nnaqqsu l-kontenut tal-kaloriji tad-dieta tagħna. Is-sitwazzjoni hija aggravata speċjalment meta jkollna pranzu barra d-dar. Fl-2010, sar studju: 105 ikliet kumplessi ġew ittestjati f'diversi ristoranti b'ikel b'rata mgħaġġla, u wara dan il-viżitaturi ntalbu jiddeterminaw in-numru ta 'kaloriji fl-ordni tagħhom. Il-koinċidenzi kienu prinċipalment relatati ma 'xorb u snacks. Fir-rigward tal-platti prinċipali, 38% biss tar-rispondenti setgħu jirrispondu b'mod korrett. Din hija karatteristika tal-perċezzjoni tal-bniedem: il-platti aktar, aktar diffiċli huwa li raden. L-istess jiġri bid-distanza u l-għoli.
Anki l-professjonisti ma jistgħux ilaħħqu ma 'dan il-kompitu. Fi studju wieħed, 200 tabfus ta 'l-ikel ġew intervistati. Intalbu jindikaw in-numru ta 'kaloriji li jinsabu fid-dixxijiet prinċipali ta' xi ristoranti fejn kienu jinstabu. B'mod sorprendenti, ħadd minnhom lanqas seta 'jasal qrib it-tweġiba t-tajba. Il-firxa ta 'opinjonijiet kienet minn 200 sa 700 kilokaloriji fid-diskussjoni ta' kull dixx. Allura, tieqaf tassumi u tibda tgħodd. Hemm ħafna tabelli li juru l-kontenut ta 'kaloriji ta' ikel differenti.
2. INTI STOP TIDHEM L-APPETITE. Agħmel lista dettaljata tad-dixxijiet li kielt il-bieraħ, aċċerta ruħek li tiftakar eżattament dak li kielet għall-kolazzjon, ikla u pranzu. U kun żgur li tindika ċ-ċikkulata li ħadt fit-triq biex taħdem, u ppakkja l-ġewż ... Jekk inti imsajjar, ippreżentat fuq il-lista tiegħek u dak li ippruvat.
Dan jiġri bħal dan: it-tfajla żżomm bir-reqqa djarju, kollox jippreċiża r-rekords, imma ma jistax jifhem għaliex hi ma tistax titlef il-piż. Imbagħad hija ftakret li hi dejjem tomgħod iċ-chewing gum. U fil-fatt f'kull pillow fuq 9 kaloriji, u f'ippakkjar standard fih kważi mija. Jekk tirrekordja dak kollu li tiekol, l-għażla tal-prodotti ssir aktar sinifikanti. Per eżempju, jekk inti dejjem tordna cappuccino (tazza waħda hija 320 kcal), billi tibda żżomm djarju, żgur li int se taqleb għal kafè regolari, li fiha biss 2 3 kcal. Ftakar li eċċessi żgħar fl-ikel iwasslu għal sitt liri żejda fis-sena!
3. INTI, FINALMENT, nifhem l-iżball tiegħi fl-għażla tad-dieta. Kultant jiġri li mara taħseb li hi tiekol ħafna ħxejjex. Hija taħseb kostantement li tpoġġi fuq kaboċċa waħda - brokkoli, ikkulurit, Brussell. U biss wara li bdiet tikteb dak kollu li kielet matul il-ġurnata, sabet li fil-fatt kienet tiekol ħxejjex darba biss jew darbtejn fil-ġimgħa ...
4. INTI TKUN FIT-XEJN TIĠI KORRETT. L-esperti jagħtu parir: sabiex jitilfu l-piż kif suppost u mhux biex jiżdiedu l-piż minn darb'oħra, għandek bżonn tegħleb ix-xenqa għall-overeating. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tirrekordja mhux biss dak li tiekol, iżda wkoll f'liema ċirkostanzi normalment tiekol wisq. Per eżempju, tiekol ħafna ċikkulata, għax fuq ix-xogħol hemm magna biċ-ċikkulata. Jew ta 'spiss ixrob milkshake, għax fit-triq lejn id-dar, mur il-kafetterija. Jew għandek tiġbed xi ħaġa tqarmeċ meta tara t-TV. Meta tiċċekkja din il-konnessjoni, tista 'tipprova tinqasam. Żomm frott jew berries fuq l-idejn. Agħżel triq oħra lejn id-dar: jekk hemm park fil-qrib, ħu walk. Jekk l-istress jikkawża li tiekol, aħjar minflok il-kċina imorru għall-kamra tal-banju - jirrilassaw fi fowm sħun.
Bonus miżjud: ladarba tibda tikkontrolla kull biċċa li tiekol, int se tinxtorob b'mod involontarju bil-mod, u s-saturazzjoni tidher ħafna aktar mgħaġġla minn meta intom inkonsumikament u b'mod mekkaniku ma jassorbux l-ikel.
5. INTI SER SODISFATTI MAL-RIŻULTAT MAGĦMUL. Id-djarju jgħin biex jikkoreġi l-iżbalji tiegħek u jsegwi d-dinamika. Pereżempju, meta mqabbel in-numru ta 'kilogrammi niżel l-aħħar xahar ma' dak attwali, iddetermina prodotti li effettivament jaffettwaw il-varjazzjonijiet fil-piż, eċċ.
Ħalli xi kultant u indulġenzi żgħar. Jekk ix-xahar kollu jinżamm bil-għaqal u ma tiekolx kandju wieħed, tista 'taffordja li tgawdi ħelwa żgħira. Int ser tara, int ser bhalu.
Kif żżomm djarju
Sib il-medja tad-deheb
Id-djarju jista 'jiġi rranġat kif tixtieq - ma jimpurtax. Tista 'jkollok notebook oħxon jew tixtri djarju jekk tixtieq tikteb bl-idejn. Jekk tippreferi li tistampa, imbagħad imexxi verżjoni elettronika tad-djarju fuq il-kompjuter tad-dar tiegħek. Aktar importanti, għandek bżonn tittratta r-rekords tiegħek bħala passatemp li jagħti pjaċir. Kollox li jsir bi pjaċir huwa ħafna iktar effiċjenti u effettiv.
L-iktar informazzjoni meħtieġa għall-kitba: il-ħin tat-teħid ta 'l-ikel, dak eżattament li kielu u kemm. Huwa aħjar li wieħed jidħol biex jagħmel noti dritt wara li tkun ħadt. Meta trid tirrimarka fl-aħħar tal-ġurnata, ikun diffiċli li tiftakar id-dettalji kollha. Jekk ikollok verżjoni tal-kompjuter, ma ninsewx li jġorru spare miegħek - fil-forma ta 'notebook żgħir, sabiex f'xi okkażjoni, wara pranzu f'reġistru, per eżempju, tista' tikteb l-ammont ta 'ikel u tinxtorob fuq il-post, waqt li tinnota l-kontenut ta' nutrijenti fil-prodotti.
Xejn superfluwu
Organizza l-iskrizzjonijiet tad-djarju b'mod strutturali sabiex jirriflettu biss l-iktar informazzjoni utli. Per eżempju, jekk inti dejjem trid tomgħod xi ħaġa, imbagħad skip il-paġna f'żewġ kolonni: f'wieħed inti se tirrekordja kemm riedu tiekol, u f'ieħor, kemm fast u kemm fast inti sibt biżżejjed. Jekk taħtaf il-problemi u l-esperjenzi ħelwin, iddeskrivi fid-djarju tiegħek l-emozzjonijiet li kienu l-aktar jinħassu fiż-żmien tal-assorbiment tal- "mediċina".
Barra minn hekk, jekk qed tipprova teħles mill-vizzju li tiekol xi ħaġa speċjalment fit-togħma għall-irqad, pereżempju, il-ġelat favorit tiegħek, l-istokk li dejjem għandek fil-friża, immarka f'kolonna separata l-mumenti asteriski meta rnexxielek tirreżisti. Fl-aħħar tax-xahar, aqla 'r-rebħiet u torganizza premju ħelu lilek innifsek.
Kun onest miegħek
Tinsiex li tikteb kull biċċa scanty, kull mgħarfa ta 'dixx li tipprova, ħelu taz-zokkor iġjeniku, b'mod ġenerali, xejn iżjed minn żerriegħa. Ukoll tinsiex dwar ix-xorb. Huma fihom ukoll ħafna kaloriji. Ħafna minnhom ma jikkunsidrawx li huwa meħtieġ li jiġu inklużi fir-reġistri tagħhom ħġieġ ta 'nbid xott (120 kcal), meraq mill-pakkett (280 kcal) jew flixkun żgħir ta' soda ħelwa (220 kcal).
Standardizza l-menu
L-għadd ta 'kaloriji se jkun ħafna eħfef jekk int 2-3 darbiet fil-ġimgħa għall-kolazzjon u l-ikel hemm wieħed u l-istess. Per eżempju, ħafur jew porridge buckwheat flimkien ma 'jogurt għall-kolazzjon u insalata bid-dundjan jew tiġieġ għall-ikel. Huwa importanti li tixtieq dawn il-platti.
Analizza l-fatti
Ma jimpurtax kemm hu diliġenti u bir-reqqa int, id-djarju nnifsu ma jistax jaffettwa l-karattru tiegħek u ibiddel id-drawwiet tiegħek sakemm tibda tanalizza l-azzjonijiet tiegħek. Agħżel il-ħin filgħaxija biex tikkalkula l-kaloriji li rċevejt kuljum. Huwa utli li wieħed jinnota liema gruppi ta 'ikel li tuża, jekk meħtieġ, taġġusta d-dieta tiegħek.
Jekk għandek l-opportunità u l-mezzi, ikkonsulta professjonist. Illum, is-servizzi ta 'nutrizzjonisti kwalifikati huma disponibbli, iżda s'issa, sfortunatament, biss f'kliniki mħallsa. L-esperti jgħidulek kif għandek titlef il-piż, ma żżidx il-piż. Importanti ħafna hija motivazzjoni pożittiva: ippremja lilek innifsek għal manifestazzjonijiet ta 'qawwa tal-moħħ u sodezza. Per eżempju, jekk irnexxielek iżżomm għal xahar u ma tiddevjax mill-pjan, tista 'tagħmel lilek innifsek rigal: żraben ġodda, ħendbeg jew libsa. Se jkun stimolu emozzjonali mill-isbaħ!