Min qal li inti tista 'tarmi dawk il-liri extra mill-għaraq fil-kamra tal-fitness?
Ftakar: fit-tfulija inti qattgħu ġranet sħan, irkib roti, għawm, tilgħab. Bil-piż, ma kienx hemm problemi, u logħob divertenti ma kienx meqjus bħala eżerċizzji mfassla biex iżommu l-formola. Allura għaliex ma nħossx bħal tarbija għal darb'oħra? Anke l-iċċarġjar tas-soltu, jekk isir fit-triq, huwa aktar faċli, u aktar kaloriji jinħarqu: l-eżerċizzji ta 'l-arja jikkawżaw aktar muskoli biex jaħdmu. U jekk għadek issib passatempi li ma jidhirx li jimplikaw il-ħruq tax-xaħam, allura ġurnata waħda tista 'ssib li tlift ftit liri. Hawn taħt huma għażliet sempliċi għall-mistrieħ attiv għat-tnaqqis tal-piż.
Riding a scooter
Ħruqin 500 kcal biex nilħqu r-riħ. L-eħfef mod biex tħossok bħal tifel huwa li tissellef scooter minn ġenerazzjoni żagħżugħa. Jgawdu ride mgħaġġel fuq mogħdijiet ta 'l-asfalt, taħraq aktar minn 500 kcal kull siegħa, tnaqqas b'mod sinifikanti l-volum tar-riġlejn u l-warrani. Biss ma ninsewx li tbiddel regolarment is-sieq tal-jogging, inkella inti se tippompja l-muskoli minn naħa waħda aktar mill-oħra. Scooter, li jiflaħ il-piż ta 'adult, u bankina b'wiċċ uniformi. Qabel il-vjaġġ, issettja l-għoli tat-tmun sabiex matul ir-rikba d-dahar jibqa 'dritta; inkella mixja bil-breeze tista 'tirnexxi b'radikulite.
Antidepressiv pittoresk
Ħruq 600 kcal. Filwaqt li jogging fil-foresta, l-attenzjoni tar-runner hija aktar attirata mid-dinja ta 'madwarha, minflok il-veloċità li biha jiċċaqlaq. Ukoll mhux terribbli, jekk riedet tieqaf għal minuta u tieħu nifs. Agħżel biss il-mogħdijiet li jimxu tul l-għoljiet u l-għoljiet: sabiex taħrab il-kaloriji bi 30% aktar minn meta tmexxi tul mogħdijiet lixxi (madwar 600 kcal fis-siegħa). Ilbes sneakers u park fil-qrib. Ħafna mill-persuni magnífico ma jixtiequx jimxu: huma jibżgħu minn uġigħ fil-ġogi. Imma mixi b'pass tul il-mogħdijiet tal-foresti huwa iktar sikur milli mmexxi fuq passaġġ fis-sala tal-fitness: il-ħamrija ittaffi t-tagħbija ta 'xokkijiet fuq il-ġogi.
Kaċċa għal teżori
Ħruq 400 kcal. Fl-Ewropa u l-Amerika, il-ġeoċaching huwa popolari ħafna. L-essenza tiegħu tinsab fit-tfittxija għal teżor (ġeneralment għal dan il-għan tintuża kaxxa tal-plastik, li fiha jitqiegħdu trinkets u nota), moħbija minn xi ħadd ieħor. It-tfittxija isir mixja mingħajr l-għan mill-foresta f'avventura eċċitanti, waqt liema ħin taħżen 400 kalorija. Spjega r-regoli tal-logħba lill-ħbieb. Ħallihom jaħbu l- "teżor", u intom tneħħew il-koordinati tal-post. Daħħalhom fil-GPRS-navigator u mur fit-triq. Għażla aktar diffiċli hija li tintalab mappa taż-żona b'sinjali speċjali li jwasslu għat-teżor.
ĦIN IMFITTXIJA
Ħruq 450 kaloriji. Taħriġ eċċellenti fil-familja. Ifakkru kompetizzjonijiet fl-iskola jew fil-kamp: żewġ timijiet kienu jikkompetu għat-titlu tal-aqwa. Jaqbeż fil-boroż, taħdem fuq squat ... Ix-xewqa li tirbaħ se tagħmel inti twettaq dawn l-eżerċizzji sempliċi kollha b'veloċità straordinarja. Tkun xi tkun il-kompitu li toħroġ bi: irmonk tal-gwerra jew ibbilanċjar fuq log - matul il-pjaċir ta 'bidu ta' ħruq mill-inqas 450 kaloriji. Tista 'tiġbor żewġ familji, issib clearing u mark il-post tal-bidu u finitura fuqha. U jżomm f'moħħu: m'huwiex neċessarju li jwettaq il-kompiti b'mod preċiż, hawn u hemm tista 'tqarraq ftit. L-iktar ħaġa importanti hija li l-avversarji ma jiġux innutati.
Kif teħles mill-istress
Ħruq 450 kaloriji. Ħalli l-isem ma jkeċċiex int: huwa biss tip ta 'tennis kbir. Ma nafx ir-regoli? Mhux scary: mhumiex. Il-parteċipanti tal-logħba ma jimpurtax kif u fejn tolqot il-ballun, tista 'taqbeż - il-kont ma jinżammx. L-idea ewlenija tal-logħba hija li tolqot il-ballun bil-qawwa kollha tagħha biex tarmi l-istress akkumulat. Inosservati għalik innifsek, int se titgħallem kif tista 'tolqot, ittejjeb il-koordinazzjoni, issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, l-armi, l-ispallejn u tneħħi 450 sa 500 kaloriji fis-siegħa. Racket, ballun u bini mhux residenzjali. Taħbit tal-ballun fuq il-ħajt għomja. Tista 'ddawwar il-mużika u tipprova tħabbat għall-taħbit.
Meditazzjoni miexja
Ħruq 400 kcal. Din l-imposta se tkun għax-xewqa ta 'min iħobb il-ħut. Mgħamra bl-għażil, issib għadira u tarmi l-ganċ kemm jista 'jkun, u mbagħad tiġbed il-ħut, u gradwalment iddgħajjef il-linja. Okkupazzjoni meditativa ħafna u, barra minn hekk, mod tajjeb ħafna biex jinħarqu 400 kcal fis-siegħa - dwar l-istess ammont li jintefaq fuq tlugħ 'il fuq. Irkaptu, virga tas-sajd, rukkell, stivali tal-gomma u lixka. Biex tħalli għal mijiet ta 'kilometri li jħossu bħal sajjied, mhuwiex meħtieġ - tista' wkoll tmur is-sajd fl-għadira ta 'wara. U tibżgħux: is-sajd ma jeħtieġx aktar koordinazzjoni ta 'movimenti milli tennis jew frisbee ("flying saucer").
Xirka
Ħruq 400 kcal li tiddisettja l-wiċċ ta 'l-ilma. Mur fl-eqreb stazzjon tad-dgħajsa u kera dgħajsa. Ringiela minn xatt għall-ieħor, tikkompeti ma 'ħabib, konjuġi - li se jegħleb malajr id-distanza. Dan huwa eżerċizzju aerobiku kbir; Barra minn hekk, il-muskoli ta 'l-armi, l-ispallejn, id-dahar huma msaħħa, is-saqajn jaħdmu. Għal siegħa ta 'qdif, tista' ħruq madwar 400 kcal. U jekk iż-żoni problematiċi tiegħek huma l-koxox u l-warrani, imbagħad kiri dgħajsa jew katamaran. Qdif huwa faċli u anke pjaċevoli. Mill-mod, din id-darba tista 'tintuża biex tikseb tann eċċellenti: l-azzjoni tax-xemx hija intensifikata hawn, minħabba li r-raġġi huma riflessi mill-wiċċ tal-ilma.
Tistieden lit-tfal biex jieħdu pjaċir fit-tarzna
Irranġa l-medda ta 'l-isparatura ta' l-isteering-frisbee: agħżel il-mira tiegħek u tilgħab in-eliminatorja.
Badminton
L-ebda malji? Ma jimpurtax. Biss jipprova jiżgura li l-mekkuk ma tmissx l-art għall-itwal żmien possibbli.
Mini-Baskitbol
Iġbed oval kbir, poġġi barmil fiċ-ċentru tiegħu. Ikollok fuq il-linja u tarmi barmil ta 'blalen tat-tennis. Hekk kif il-ballun jolqot il-mira, iċċaqlaq żewġ jew tliet passi għan-naħa. Kull min l-ewwel jgħaddi mill-ovali kollu, rebaħ.
Ringbreak
Ikollok bżonn ċrieki u koni jew fliexken. Il-fliexken jitqiegħdu f'distanzi differenti, u fuqhom għandek tarmi ċrieki. Kull hit iġib minn 10 sa 50 punt.
Klassiċi
Fuq iċ-ċelloli ta 'l-asfalt jinġibdu. L-iktar għażla faċli hija li tiżdied fuq sieq waħda fuq iċ-ċelloli kollha għall-veloċità. Aktar diffiċli hija li nimxu fuq sieq waħda u niġbru muniti rranġati f'kull gaġġa.