Ma nemminx il-miti li tista 'titlef il-piż biss fil-Papa
Spiss intom issodisfaw eżerċizzji u dieti biex ineħħu n-xaħam biss fuq il-lashes jew il-warrani - MA TIEĦUX BELIEVE! Il-ġisem ma jistax jitilfu l-piż f'post wieħed biss, iżda biex isaħħaħ il-muskoli fiż-żona problematika huwa reali. Dikjarazzjonijiet: "Iva, iva, mitlujt 5 ċm fix-xahar fil-Papa, tiekol tablespoon ta 'għasel u saqajt saqajn ftit darbiet kuljum", huwa ċertament falz. Bniet, ma nemminx f'modi mirakolużi. Biex jitilfu l-piż, trid taħdem iebes, allura ma tkun għażżien!
Tiekolx ħelu u xaħmi
Iva, din ir-regola tedjanti tinstab fid-dieti kollha. Madankollu, mingħajr ma tosserva l-aktar sempliċi, ċentimetri fuq ljashechkah u pussy se jiżdiedu fi progress ġeometriku. Believe me, hemm eluf ta 'yummies assolutament mhux kaloriji (u anke ħelwin ħafna) li jissostitwixxu kejkijiet, doughnuts u muffins. Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa l-fattur ewlieni ta 'figura delikata. X'inhu, żbalji frekwenti u pariri dwar nutriment tajjeb aqra hawnhekk .
Kif tibda, kompli u ma titlifx il-piż
Il-forza motibrika l-aktar motivazzjonali hija skuntentizza bil-figura u l-ħerqana ħarsiet lejn iċ-ċifri Slender. Iżda li għandhom 10, 20, 30 lira żejda, jitilfu l-piż fil-ġenbejn u l-Papa jidher impossibbli. A grassi mhix sentenza, titlef anke minn 120 sa 50 kg. U issa dwar il-motivazzjoni ...
- Ftakar, int użajt libsa ta 'libsa / blouse / jeans 2-5 daqsijiet iżgħar? Ixtri ħaġa stun ta 'l-istess daqs żgħir, u preferibbilment koppja, u tirsisti biex jitilfu l-piż. Ilbes ħwejjeġ f'post prominenti biex isservi bħala tfakkira: "Tiftaħx il-friġġ - int qed tieħu xaħam, tagħmel aktar approċċi u mmexxija madwar filgħodu, inkella inti se tkun xaħam". M'għandekx tkun stingy, tieħu libsa verament għalja. Int ser ikollok l-istess effett bħax-xiri ta 'abbonament mal-ġinnasju. Bħal, flus li jintefqu, iridu jimxu.
- Stampa ħafna ritratti ma 'bniet phiton u eżempji "Qabel u wara". Għatti l-ħitan tal-kamra li qatt ma tinsa l-għan.
- Staqsi lilek innifsek il-mistoqsija, għaliex tlift il-piż? It-tweġiba hija għan ta 'importanza primarja. Mur fil-mixtieq, jaqsam l-ostaklu "ma nemminx f'intent." Believe me, approċċ integrat għall-għan jagħti r-riżultati f'ġimgħa.
Lura għall-passat, jew Għaliex sari xaħam?
M'hemmx twelid ta 'persuni b'piż żejjed, esklużjoni ta' disturbi ġenetiċi, ormonali u metaboliċi kumplessi, iżda dan mhux il-każ tagħna. Ftakar il-ħin meta kont irqiq, il-figura adattata għalik kompletament. Dak li ġara dakinhar? Liema azzjonijiet wasslu għal żieda fil-piż? Akkwista l-għerq tal-problema u tibda taġixxi fl-ordni invers.
Hemm ġenituri li jmexxu tarbija sal-mewt. Jekk saru vittma ta 'dan l-imħabba u marru għall-iskola b'ħafna xaħam, mur ommek / nanna / missier u ssib id-dettalji.
Kif mgħaġġel jitilfu l-piż fil-Papa - eżerċizzji effettivi biss!
Ħamsa eżerċizzji li jagħmlu r-riġlejk u l-warrani jaħarqu mit-tensjoni! Tpinġija tal-muskoli femorali, butt issikkat, volum imnaqqas ta 'lashes - ir-riżultati wara t-tielet taħriġ. 80% ta 'eżerċizzji - mgħaġġla, li tikkonsma l-enerġija. Ipprepara flixkun ta 'ilma bil-lumi u xugaman biex tqaxxar l-għaraq.
Int skultur tal-ġisem tiegħek, twettaq in-numru eżatt ta 'drabi u repetizzjonijiet biex tikseb bidliet rekord fi żmien qasir.
Saħħan
Qabel kull workout, saħħan il-muskoli, għamel warm-up għall-ġisem kollu. Inkella, ikollok ferimenti ta 'ligamenti, għeruq u ġonot.
Eżerċizzju numru 1. Lunge f'qabża
20 darba
Aċċetta l-pożizzjoni statika tal-lunge. Il-parti tas-sostenn hija marbuta mal-irkoppa 90 grad, is-sieq hija kompletament fuq l-art. Il-parti ta 'wara tifforma wkoll angolu ta' 90 grad, iżda b'enfasi fuq il-toe. Id-dahar huwa dritta, l-armi huma mgħawweġin. Ibdel il-pożizzjoni tar-riġlejn billi taqbeż il-pożizzjoni tal-bidu (minn hawn 'il quddiem imsejħa l-pożizzjoni tal-bidu).
M'għandekx lynch u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu sa l-aħħar, sabiex is-saqajn jerġgħu jiffurmaw 90 ° C. Biex itejbu l-effett, żid squat fond.
Eżerċizzju numru 2. Squatting Plie
b'piż differenzjat - 15-il darba, mingħajr piż - 20 darba
Il-pożizzjoni tal-bidu: ir-riġlejn huma usa 'mill-ispallejn, il-kalzetti jindikaw il-ġnub, idejn b'dumbbells iħarsu' l isfel. Aħna konfuż fil-fond, inżommu d-dritta dritta b'diflexjoni żgħira fil-qadd, il-korp jitla '' l quddiem, l-idejn jitbaxxew. Meta tkun qed tiżdied, imbotta l-ġisem bil-għarqbejn, imma ma tiċritx mill-art.
Bħala żieda fil-piż, dumbbells, basktijiet bil-kotba, fliexken bl-ilma se jagħmlu. Piż approssimattiv għall-bdiewa - 1-1.5 kg f'kull idejn.
Eżerċizzju numru 3. L-irfigħ tar-riġel fuq in-naħa
b'dumbbell - 20 darba, mingħajr - 25 darba
Pożizzjoni tal-bidu: toqgħod fuq il-fusijiet kollha, żomm lura d-dritta, saqajn f'angolu ta '90 grad. Armi l-dumbbell sew taħt l-irkoppa u neħħi s-sieq fin-naħa sakemm tkun parallela mal-art. Meta tbaxxi, l-irkoppa ma tmissx l-art. Il-piż tax-xogħol għall-jibdew huwa 1-1.5 kg.
Fliexken bl-ilma jżommu sew taħt l-irkoppa. L-eżerċizzju huwa super effettiv għall-warrani. Ħoss kull muskolu.
Eżerċizzju 4. Qabża għall-squat.
15-il darba
Il-pożizzjoni tal-bidu: ir-riġlejn huma kemmxejn usa 'mill-ispallejn, idejn tul it-trunk. Deep down, imbagħad mur fil-pożizzjoni tal-bidu. Żomm lura d-dritta, ma titgħawweġx fuq in-naħa ta 'isfel. Għajnuna l-idejk fil-qbiż. Art fuq il-kalzetti.
Eżerċizzju minn numru ta 'kardjo. A burner tax-xaħam tajjeb.
Eżerċizzju numru 5. Marda Makhi fil-ġenb fl-istilla
20-25 darbiet għal kull leg
Pożizzjoni tal-bidu: squat dgħajfa, idejn magħluqa f'fists quddiem tas-sider, saqajn aktar wiesgħin minn spallejn, lura dritti. Agħmel squat fil-fond, imbagħad jitla 'u jitbandal mal-ġenb. Ritorn għall-i.p. u irrepeti l-istess fuq it-tieni parti.
Is-saqajn jistgħu jiġu alternati jew isiru immedjatament 20-25 darbiet għal kull sieq waħda.
Għajnuniet għall-kumpless
Wara dan il-kumpless il-muskoli tiegħek fuq il-poplu jinħarqu, iweġġgħu u ma jaħdmux. Biex tnaqqas l-uġigħ l-għada, kun żgur li tagħmel it-tiġbid wara l-eżerċizzju jew irbit fuq il-ġisem kollu.
Kun żgur li tistrieħ bejn settijiet ta '1-2 minuti. Iġbed is-saqajn tiegħek, daqqa 'l-art. Ittaffi t-tensjoni. Ixrob l-ilma u n-nifs.
Il-kumpless huwa ddisinjat għal 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Tagħmel kuljum, inti tagħmel ħsara lill-muskoli u l-għeruq. Biex tħawwad ix-xaħam fl-intervalli, għaddejja filgħaxija ta 'mill-inqas 1-2 km għal min jibda, mill-inqas 4 km għall-livell medju.
Huwa estremament importanti li tissorvelja l-ikel!
Issa taf kif titlef il-piż fil-qassis għal ġimgħa u tippompja l-warrani tiegħek. Avża lill-ħabiba u taħdem flimkien. Bniet, ix-xogħol, u int se tirnexxi!