Dieta fis-Sajf

Is-sajf huwa l-ħin biex tieħu l-kontroll tiegħek innifsek u tieħu ħsieb id-dehra tiegħek. Fi temp sħun, int verament ma tridx tiekol, sempliċement snack b'ikel ħafif u tieħu vantaġġ mid-dieta speċjali tagħna.

Id-dieta tas-sajf tinkludi 7 ikliet.

Kolazzjon (agħżel dixx wieħed minn 3 għażliet).

• ħġieġ tal-ħalib, 2 flieli standard ta 'ħobż iswed b'saff irqiq ta' żejt ħafif;
• kafè bil-ħalib (mingħajr zokkor), 2 ħobżiet ta 'qamħ b'saff irqiq ta' żejt ħafif;
• te (mingħajr zokkor), ħaxix nej b'1 tsp krema qarsa qarsa ftit + banana żgħira.

It-tieni kolazzjon

• tuffieħ, larinġ jew lanġas (1-2 biċċa).

Ikla (tagħżel platt wieħed minn 3 għażliet)

• Ħxejjex aromatiċi oxaniċi dgħif bil-bajd u st. kuċċarina ta 'krema qarsa;
• 300 g ta 'patata mqaxxra b'ħxejjex nejjin;
• 100 gramma laħam dgħif jew 150 gramma ta 'tiġieġ jew 150 gramma ta' ħut mgħolli bi garnish ta 'ħxejjex nejjin (mhux aktar minn 300 gramma).

Għad-dixx ewlieni, tista 'żżid biċċa 1 ta' ħobż tas-segala.

Snack ta 'filgħodu

• insalata minn ħxejjex ħlief patata (ravanell, ħjar, tadam, basal aħdar, bżar tal-qampiena, kaboċċi, karrotti).

Pranzu
Fis-17: 00-18: 00 (4 għażliet minn fejn jagħżlu):

• 50 g ta 'ġobon baxx ta' xaħam;
• 100 g ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam;
• 1 bajd wieqaf;
• 2 patata mgħollija (tista 'tagħmel insalata tal-patata).

Għad-dixx ewlieni, tista 'żżid 1 biċċa ħobż iswed + 300 gramma ta' kwalunkwe ħaxix nej.

Wara sitta filgħaxija:

• darbtejn b'intervall ta 'sagħtejn - tuffieħ, larinġ jew lanġas (1 biċċa kull waħda)

Xorb matul il-ġurnata

• Tè aħdar, kwalunkwe ilma minerali, soft drinks tad-dieta, kvass. Il-likwidi għandhom jinxtraw sa 2 litri kuljum.

Ahna noffrulek dieta sabiha ta '7 ijiem, li mhix diffićli biex twahhal bosta drabi fix-xahar. Allura, agħżel għalik innifsek dawk il-ħxejjex u frott li tħobb ħafna, u tassorbihom il-ġurnata kollha - għall-kolazzjon, l-ikel u l-pranzu.

It-Tnejn

L-ewwel jum huwa veġetali. Ejja ngħidu li għażilt ħjar. Tista 'tiekol fi kwalunkwe kwantità: mill-inqas 10, mill-inqas 20 kg matul il-ġurnata, iżda ma jimpurtax kemm il-ħjar tas-siġra, ma jerġgħux ifornu l-likwidu fil-ġisem tiegħek, għalhekk aħna nagħtuk parir biex tixrob aktar ilma minerali illum.

It-Tlieta

Jekk il-jum ta 'qabel kien veġetali, imbagħad, warajh, il-frott għandu jsegwi. Pereżempju, tuffieħ, oranġjo jew lanġas. Qassam il-frott għal erba 'jew ħames riċevimenti u tassorbi l-massa waqt l-ikel. Jekk fl-istess ħin tħoss ġuħ intollerabbli, imbagħad ixrob ħġieġ ta 'jogurt jew kefir.

L-Erbgħa

Illum tista 'tiekol berries. Jista 'jkun frawli frisk fragranti, għanbaqar jew ġulepp tat-tikħil. Kul berries matul il-ġurnata u tixrob fi kwantitajiet illimitati ta 'ilma minerali jew mgħolli.

Il-Ħamis

F'dan il-jum għandek tagħti preferenza lill-prodotti tal-ħalib qares. Agħżel xi ħaġa tal-ħalib - kefir, jogurt jew ryazhenka - u tixrob xemgħat żgħar matul il-jum. Jekk l-istonku vojt tiegħek kostantement tfakkar lilek innifsek, imbagħad ħu ftit ġobon cottage bi ftit xaħam b'zokkor ftit mingħajr krema qarsa. Irfinar din il-ġurnata huwa l-aħjar b'togħma ta 'kefir.

Il-ġimgħa

Mill-ġdid il-ħaxix. Agħżel fid-diskrezzjoni tiegħek - tista 'tkun kaboċċi, qara ħamra, patata (iżda mhux moqlija, mgħollija) jew tadam imqadded. Kul ħxejjex biss matul il-ġurnata u tixrob b'ilma minerali.

Is-Sibt

Din il-ġurnata, tiddedika għal xi frott żgħir: ċirasa, berquq jew ħawħ. Matul il-ġurnata, jieklu l-berries li għażilt, u bil-lejl ma ninsewx li tixrob tazza mimlija ta 'jogurt.

Il-Ħadd

L-aktar, forsi, diffiċli u diffiċli. Matul il-ġurnata ser ikollok bżonn tixrob xi meraq tal-frott - tuffieħ, għeneb jew oranġjo.

U fl-aħħar waħda dieta tas-sajf oħra f'żewġ verżjonijiet.

Allura, l-ewwel għażla . Għandu jiġi rrispettat darbtejn fil-ġimgħa għal xahar.

• Kolazzjon: ħġieġ ta 'ħalib qares (ħalib imqaxxar) jew ilma sħun dolċifikat bl-għasel.
• It-tieni kolazzjon: ħġieġ ta 'meraq tal-frott jew xi frott, jew ħxejjex nejjin.
• Ikla: insalata minn ħxejjex nejjin (insalata ħadra, basla, tewm, ravanell, ħjar, tursin, ananas, spinaċi, kaboċċi u oħrajn), ħġieġ ta 'meraq tal-frott.
• Supper: Ipprepara l-muesli - tablespoon ta 'qxur tal-ħafur (ippreparahom għal 12-il siegħa fi tliet imgħaref ta' ilma kiesaħ), tablespoon ta 'għasel, nofs meraq jew lumi sħiħ, żewġ tuffieħ maħkuk jew frott ieħor. Ħallat kollox sewwa. Sprinkle muesli bil-tablespoon ta 'ġewż imfarrak, lewż jew karawett.

It-tieni għażla, iddisinjata għal sebat ijiem.

• L-ewwel ġurnata - tista 'tiekol xi ħxejjex nejjin, per eżempju, 1 kg ta' ħjar, filgħodu u qabel tmur torqod - ħġieġ ta 'kefir.
• It-tieni jum - kwalunkwe frott jew berries, għal darb'oħra filgħodu u filgħaxija tazza tal-jogurt.
• It-tielet jum huwa proteina. Fil-għodu - kefir, għall-ikel - pakkett ta 'ġobon tar-razza, għall-pranzu - l-istess kefir.
• 4 jum - veġetali. Tista 'tiekol patata mgħollija u tixrob żewġ nuċċalijiet ta' kefir.
• Il-5 jum - frott + kefir.
• 6th day - frott tal-ġebel: ċirasa, ċirasa, ħawħ, berquq. U tinsiex dwar il-jogurt.
• 7 jum - meraq tat-tuffieħ + ilma minerali.