Ġinnastika Hadu hija teknika ta 'konjizzjoni u tixtil tal-ġisem ta' l-awtur żgħażugħ. Tqajjem fil-bidu tas-snin 90 grazzi għall-coach Ġeorġjan Zviad Arabuli. Il-popolarizzazzjoni wiesgħa tal-programm ilha għaddejja għal madwar 5 snin. Matul dan iż-żmien, Arabuli wera l-effikaċja u l-effettività tal-ġinnastika Hadu, u segwaċi grati tal-fluss bi pjaċir għenu biex tiġi estiża t-teknika unika għal ħafna pajjiżi tas-CIS. X'inhu s-sigriet tal-ġinnastika Hadu, prinċipji u eżerċizzji aqra aktar.
Għaliex il-ġinnasju jaħdem Hado?
Bħala l-bażi tal-kumplessi, Arabuli ħa hutka-yoga. Madankollu, m'hemm l-ebda asanas u super kkumplikata joħloq f'Hahu. Huwa ttrasferit biss l-effett bijomekkaniku tal-ġisem tiegħu fuq kull grupp ta 'muskoli f'ċerta pożizzjoni. Allura, għal siegħa ta 'taħriġ inti taħdem il-muskoli eżistenti kollha: fuq il-wiċċ, fuq wara, fuq l-idejn u anke bejn il-kustilji u fuq is-swaba'.
Kull eżerċizzju huwa mibni b'tali mod li "mhux użat", kif jitlob l-awtur tat-teknika, il-muskoli "sleeping" daħlu fix-xogħol. Dawk li fil-fatt ma jintużawx fil-ħajja ta 'kuljum ta' persuna. Mhux probabbli li qed tiżviluppa muskoli dijaframmatiċi, interkostali jew tal-għonq fil-fond.
Ġinnastika Kieku tagħbijiet "irqad" punti, li pprovokaw tisħiħ tal-muskoli, provvista tad-demm abbundanti, saturazzjoni b'nutrijenti u ossiġnu. Barra minn hekk, kull pożizzjoni organizza massaġġi organi interni - sabiex l-indikaturi tal-prestazzjoni ta 'dipartiment partikolari ta' organi titjieb. Per eżempju, il-ġinnastika terapewtika Hadu għall-addome taġġusta l-ħidma tal-musrana, il-marrara, il-fwied, l-istonku.
Kumplessi Mimic - ġinnastika Hado għall-wiċċ - neħħi t-tikmix prematur, issikka l-wiċċ ovali, jirritorna l-kulur tal-ġilda naturali u b'saħħtu. L-istudenti b'natura problematika jinnotaw l-għejbien ta 'raxx u akne.
Tliet prinċipji tal-ġinnastika Hadu
L-ewwel prinċipju. Stress massimu mingħajr piż
Eżerċizzju wieħed isir qabel għejja muskolari qawwija, sa 100% jifirxu l-muskoli "ta 'l-irqad". Il-vultaġġ jinkiseb biss bl-użu tal-piż tal-ġisem stess fil-pożizzjoni korretta. Assolutament il-kumplessi kollha jitwettqu mingħajr piż addizzjonali u tagħmir sportiv.
It-tieni prinċipju. Movimenti lixxi għall-għeja
Inti taħdem b'ritmu bil-mod u bla xkiel. Allura tinkludi l-gruppi kollha tal-muskoli, ligamenti, ġonot. It-tagħbija muskolari tiżdied minħabba pożizzjonijiet statiċi. L-għeja hija l-prinċipju ewlieni ta 'Hadu. Jekk tagħmel eżerċizzji ta 'saħħa fin-nofs, int qed titlef il-ħin. Biss jilħaq il-quċċata ta 'għeja, ġinnastika Kieket jerġa' jġib is-sistemi tal-ġisem kollha: kardjovaskulari, nervuża, endokrinali, organokomplex.
It-tielet prinċipju. Taħriġ fil-muskoli profond
Il-kowċ żviluppa eżerċizzji speċifiċi li jinvolvu l-muskulatura kollha tal-ġisem mill-ponta tal-imnieħer sal-qliezet ta 'barra. Ix-xogħol kumpless biss fuq il-ġisem iġib lura ż-żgħażagħ, is-saħħa u jipprevjeni t-tixjiħ Lezzjonijiet regolari Ġieli l-osteoartrite, l-artrite, l-għadam fuq is-swaba ', jipprevjenu l-iżvilupp tal-kurvatura tas-sinsla, prolapse ta' diski intervertebrali.
Min hu utli għall-ġinnastika Hadu minn Zviad Arabuli?
Il-kumpless tas-saħħa jinkludi eżerċizzji b'gymnast ta 'riabilitazzjoni ta' atleti, hatha yoga u elementi tal-ġinnastika għall-cosmonauts u staff tal-uffiċċju. L-enfasi prinċipali hija li terġa 'tinkiseb is-sistema muskuloskeletrika, l-eżerċizzji tan-nifs, in-normalizzazzjoni tas-sistema kardjovaskulari u l-organi interni. Ġinnastika Hadu Zviad Arabuli, ittawwal il-ħajja, huwa rakkomandat:
- Bil-mard tal-ġogi u lura
- Jekk għandek problemi bid-diġestjoni u b'sistema diġestiva
- Bil-ipo- / ipertensjoni, problemi bil-vini u l-qalb
- Biex ittejjeb id-difiżi immuni tal-ġisem
- Kemm hi effettiva l-profilassi tat-tixjiħ fiżjoloġiku
- Għall-tiġdid tal-wiċċ
- Nies b'kontraindikazzjonijiet għal eżerċizzji b'piż addizzjonali
- Matul irkupru minn korrimenti u operazzjonijiet
Innota li l-ġinnastika Hadu għal telf ta 'piż mhix effettiva. Għandu tifsira u benefiċċju differenti għall-ġisem.
Ġinnastika Hudu għal kull ġurnata: vidjo minn Zviad Arabuli
Qabel ma tibda l-klassijiet, agħti attenzjoni għar-regoli tas-sigurtà.
- Movimenti bil-mod u mkejla biss - l-ebda jerks, żieda fir-ritmu.
- Stitikament tara n-nifs: nifs fil-fond mill-imnieħer, l-exhalazzjoni li ddum mill-ħalq - ix-xofftejn huma kompressati f'tubu.
- Żid it-tagħbija gradwalment, bħallikieku l-magna qed tieħu momentum. L-ewwel darba, tagħmel eżerċizzji b'saħħithom u gradwalment ixxekkel il-muskoli aktar u aktar.
- Int ġdid għal Hadu? Agħmel pawżi qosra bejn eżerċizzji biex jirrestawraw il-ġisem.
- Dardir, sturdament huma sinjali normali għall-prattikanti fl-ewwel ġimgħat ta 'taħriġ. Gradwalment, il-korp jadatta, u sinjali ta 'telqa jisparixxu. M'għandekx paniku, tinterrompi l-okkupazzjoni u tirkupra, imbagħad kompli.
Il-kumplessi tal-vidjo jinfetħu mill-gymnastics Hadu filgħodu. Żomm kont ta 'kull moviment tal-kowċ u tisma' direzzjonijiet.
Aħna ser naħdmu fuq il-wiċċ! Neħħi s-snin bla bżonn bl-għajnuna ta 'żewġ programmi dwar it-tiġdid tal-muskoli tal-imitazzjoni.
X'inhu meħtieġ li tagħmel hekk li d-dahar ma tagħmilx ħsara? Nisimgħu bir-reqqa lil Zviad Arabuli.
Bħala konklużjoni, il-ġinnastika Hadu hija mod aqwa biex idur lura u nifs ġdid lill-ġisem għal 15-il sena. Disponibbli fi kwalunkwe età, bi kwalunkwe bini. Uża t-teknika u taqsam ir-riżultati tagħna magħna!