Ix-xjentisti wrew ir-rwol kbir ta 'eżerċizzji fiżiċi fit-titjib tal-provvista tad-demm għall-moħħ u l-prevenzjoni ta' xogħol eċċessiv mentali. Ibbażat fuqhom,
Settijiet speċjali ta 'eżerċizzji fiżiċi għal rappreżentanti ta' diversi professjonijiet. Tibda minn professjonijiet "fiżikament attivi", li tlestew mal-ħaddiema ta 'xogħol intellettwali. Il-parir ta 'xjentisti jgħinek titgħallem kif tneħħi malajr għeja u malajr tikseb saħħa.
Post speċjali f'dawn il-kumplessi jappartjeni għall-eżerċizzji tal-organi sensorji viżwali u vestibolari. L-aħjar prestazzjoni ta 'dawn l-organi sensorji hija meħtieġa mhux biss għal attività edukattiva ta' suċċess, iżda wkoll għal kwalunkwe oħra assoċjata ma 'stress emozzjonali kbir. Liema eżerċizzji jgħin biex itaffi l-għeja u jżid il-qawwa wara xogħol mentali twil? Għall-mistrieħ u t-taħriġ tal-organu vestibolari tas-sensi, tista 'tuża l-eżerċizzji li ġejjin:
1) dawriet bil-mod tar-ras (7 - 10 dawriet lejn il-lemin u lejn ix-xellug);
2) 7 - 10 ras inklinat 'il quddiem u lura;
3) rotazzjoni bil-mod tar-ras lejn il-lemin u lejn ix-xellug;
4) moviment ċirkolari tal-bagoll madwar l-assi vertikali;
5) dawran, bħal fil-waltz.
Kull tip ta 'moviment jitwettaq fi żmien minuta. Imbagħad waqfa għal ħames sekondi segwita mill-moviment li jmiss. Għall-ewwel, ir-rata tal-moviment hija bil-mod (moviment wieħed għal 2 sekondi). Imbagħad il-pass tagħhom jiżdied b'mod gradwali għal żewġ movimenti kull sekonda.
Jekk taqra għal żmien twil, ikteb u tħoss li l-għajnejn tiegħek huma għajjien (xi kultant jibdew l-ilma), jirranġaw waqfa ta 'għaxart minuti. Biex tneħħi għajnejn għajjenin tgħin dawn l-eżerċizzji:
1) Agħlaq għajnejk sewwa għal 3 sekondi, imbagħad miftuħa għall-istess ħin (irrepeti 5 - 7 darbiet);
2) iwettaq diversi movimenti tal-għajnejn konjugati bil-mod f'ċirku għal naħa waħda jew l-oħra (5 sa 7 darbiet);
3) tħares 'il bogħod ħafna lejn l-orizzont, imbagħad bil-mod tħares lejn il-ponta tal-imnieħer (5 - 7 darbiet);
4) tagħmel diversi dawriet ta 'l-għajnejn lejn il-lemin u lejn ix-xellug (5 - 7 darbiet), u wkoll' il fuq u 'l isfel (5-7 darbiet);
5) tħawwad l-għajnejn bi tliet swaba 'minn kull naħa. Biex tagħmel dan, huwa faċli li tagħfas is-swaba 'fuq il-kappell ta' fuq ta 'kull għajn, wara 1 sa 2 sekondi, neħħi s-swaba' mill-għajn. U għal darb'oħra huwa faċli li tagħfas. L-eżerċizzju għandu jsir fi żmien 30 sekonda, mingħajr sensazzjonijiet ta 'uġigħ. Huwa meħtieġ li tagħfas l-għajnejn bi frekwenza li tvarja, u m'għandux jittardja n-nifs.
6) seduta, agħlaq it-tebqet il-għajn, agħmilhom b'ċaqliq ċirkolari ħafif tas-swaba 'għal minuta;
7) bi tebqet il-għajn magħluqa, żid l-għajnejn tiegħek 'il fuq,' l isfel, dawwar lejn il-lemin, imbagħad - lejn ix-xellug;
8) intensiv jteptep għal 1 sa 2 minuti.
Xi wħud minn dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu u f'intervalli qosra fil-proċess ta 'studju jew xogħol fuq il-kompjuter.
Ta 'min jinnota li x-xogħol mentali ħafna drabi huwa assoċjat mal-ħtieġa li joqgħod għal żmien twil f'pożizzjoni stazzjonarja. U dan iwassal għal tensjoni tal-muskoli tad-dahar, occiput, u fl-aħħarnett għal żieda fit-tensjoni emozzjonali. Biex tevita l-ipodinamia u biex ittaffi l-istress emozzjonali, nirrakkomandaw diversi eżerċizzji relatati ma 'tensjoni perjodika u rilassament tal-muskoli:
1) Poġġi l-isfel, iddixxja l-ġisem, ħu l-ispallejn lura u 'l isfel. Imbagħad irażżan il-muskoli tad-dahar u neħħi l-iskapula flimkien. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni, mentalment jingħadd għal għaxra, imbagħad bil-mod jirrilassaw il-muskoli. Nifs huwa arbitrarju;
2) ipoġġu, jimbuttaw u jikkuntrattaw il-muskoli taż-żaqq u nġibu 'l ġewwa l-ħajt addominali. Ibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 5 sa 7 sekondi, imbagħad inhalu bil-mod, imbuttar il-ħajt addominali' l quddiem. Eżerċizzju huwa mixtieq li tirrepeti 7-10 darbiet;
3) toqgħod bilqiegħda, tnaqqas bil-kbir il-muskoli tal-glutina u għad-detriment tagħha, daqslikieku ftit 'il fuq. Żomm il-joħolqu għal 7 sa 10 sekondi, u mbagħad rilassja bil-mod. In-nifs huwa b'xejn. Irrepeti dan l-eżerċizzju 5-7 darbiet;
4) Poġġi l-isfel, iddixxja r-riġlejk u ssikkathom sewwa, mingħajr ma teħodhom mill-art. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni 7 - 10 sekondi. Imbagħad bil-mod jirrilassaw (mingħajr nifs);
5) l-eżerċizzju li ġej huwa mwettaq fil-pożizzjoni permanenti jew bilqiegħda. Għad-detriment ta 'drabi - tieħu nifs fil-fond, idejk jgħolli' l fuq, swaba 'straighten, stretch. Għad-detriment ta 'żewġ strain-muskoli tal-ġisem kollu, żomm in-nifs għal ftit sekondi. Għal tlieta u erbgħa u ħamsa u sitt paċi jirrilassaw il-muskoli, joqogħdu bilqiegħda, irjus liberament imniżżla fis-sider, kompletament iħollu l-arja. Meta tkun qed tlesti dan l-eżerċizzju, ħu ftit nifsijiet u espulsi fit-tul kwieti;
6) l-eżerċizzju jitwettaq fil-pożizzjoni bil-qiegħda (in-nifs huwa arbitrarju). Issikka idejk, tinkina u mbagħad titbaxxa, tirrilassahom;
7) movimenti ċari rhythmic u kalmi fil-pożizzjoni permanenti jew bilqiegħda: darba - neħħi l-ispallejn. Żewġ - ħu l-ispallejn tiegħek lura, iġibu l-ispalel (waqt li qed tagħmel nifs). Tlieta u erbgħa - ipoġġu l-ispallejn isfel, poġġi r-ras fuq is-sider tiegħek. Nagħmlu espanda twila;
8) eżerċizzju wieħed aktar. Minħabba l-ħinijiet, l-idejn huma rilassati u miġbudin lejn il-klavikuli. L-minkbejn fl-istess ħin jitbaxxew, u l-ġisem ftit jitreġġa 'lura (inalazzjoni). Għal żewġ jew tliet idejn jaqgħu liberament, imorru lura, u mbagħad bl-inerzja 'l quddiem (exhalation);
9) pass bil-kalma minn sieq sa sieq u fl-istess ħin tmejjel b'mod rhythmically il-ġisem minn naħa għall-oħra;
10) jirrilassaw kemm jista 'jkun. Ladarba - tieħu nifs fil-fond, razza l-muskoli tal-ġisem. Għad-detriment ta 'tnejn sa għaxra, iddum it-tensjoni tal-muskoli u n-nifs. Għad-detriment ta 'ħdax nieħdu n-nifs. Timmassimizza l-muskoli tiegħek. Biex tagħmel dan, tieħu ftit nifsijiet u nifsijiet profondi, stabbilixxi nifs kalm, rilassja l-muskoli tiegħek saħansitra aktar.
Dawn l-eżerċizzji huma rakkomandabbli li jitwettqu wara l-istress, kif ukoll biex jitneħħew malajr l-għeja u sett rapidu ta 'forzi.
Ħafna nies li ma jinvolvux ruħhom fl-isports ma jiċċaqalqux ħafna, u dan jaffettwa ħażin is-saħħa u l-kapaċità tax-xogħol tagħhom. Huwa utli għalihom li jitgħallmu l-eżerċizzji fiżiċi li jikkontribwixxu għat-titjib tal-benessri u tal-kapaċità tax-xogħol. Inklużi l-intellettwali. Hawn huma xi wħud minn dawn l-eżerċizzji:
1) tiġbed fuq kwalunkwe "traveller" konvenjenti (10-12 darbiet);
2) jogging alternanti mal-mixi. F'żona limitata, tista 'taħdem bil-mixi fuq il-post. It-tul tal-eżerċizzju huwa mill-inqas 3 minuti;
3) eżerċizzji għall-idejn u l-ispalla (wieqfa mwettqa). Il-pożizzjoni tal-bidu hija s-saqajn 'il bogħod minn xulxin, idejn fuq il-qadd Dawwar wieħed lejn il-lemin, idejk fuq il-ġnub; żewġ - tliet - inklinazzjoni li toħroġ 'il quddiem lejn is-sieq tal-lemin; erbgħa - biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzji huma ripetuti 3 sa 4 darbiet;
4) eżerċizzju għall-muskoli laterali tat-tronk. Il-pożizzjoni tal-bidu hija s-saqajn 'il bogħod minn xulxin, idejn fuq il-qadd Nagħmlu n-niżliet qawwija lejn ix-xellug u lejn il-lemin b'waqfa qawwija fil-pożizzjoni inizjali. L-għoljiet jistgħu jkunu akkumpanjati b'ehalazzjoni qawwija;
5) eżerċizzju għall-muskoli addominali. Nifs profond li jinvolvi d-dijaframma, il-muskoli addominali u s-sider; retrazzjoni u tensjoni tal-muskoli tal-kavità addominali. L-eżerċizzju huwa kkombinat ma 'l-exhalation intens waqt il-ġbid lura ta' l-addome jew bid-dewmien fin-nifs. Irrepeti l-eżerċizzju 8 - 10 darbiet;
6) eżerċizzju għall-muskoli tad-dahar. Nagħmlu inklinazzjoni 'l quddiem, imbagħad ixgħel lura. L-eżerċizzju jista 'jsir b'dewmien ta' nifs minn 10 sa 12-il darba;
7) movimenti tal-idejn (8-10 darbiet lejn ix-xellug u lejn il-lemin);
8) movimenti tal-knis tar-riġlejn (8-10 darbiet 'il quddiem u lura);
9) squats (imwettqa b'dewmien ta 'nifs ta' 8 - 10 darbiet);
10) taħdem f'postha, billi tbiddel bil-mixi. In-nifs huwa arbitrarju, it-tul tal-eżerċizzju huwa ta '2 minuti.
F'xi każijiet, l-hekk imsejħa metodi ta 'stimulazzjoni tar-rifless jistgħu jintużaw biex tiġi attivata l-attività mentali. Huma jtaffu l-għeja u jżidu l-effiċjenza mentali. Per eżempju, "irdigħ" ta 'lumi, timsaħ il-wiċċ u l-għonq b'ilma kiesaħ, awto-massaġġi tar-ras. Il-moviment waqt awto-massaġġi tar-ras jitwettaq radjalment mill-kuruna fid-direzzjoni tat-tkabbir tax-xagħar. Ibda awto-massaġġi stroking, imbagħad ipproċedi biex tħakkik u patting, imbagħad finitura darb'oħra stroking. Dan jitwettaq minn pads tas-swaba 'u palma fuq wiċċ ta' ġilda. Il-movimenti huma kontinwi. Meta tħakkik il-movimenti huma l-istess bħal meta qed tgawdi, iżda l-forza tal-ippressar tal-ġilda tiżdied. Il-biċċiet ta 'l-idejn isiru bi palma nofs imtaqba, tarf ta' idejn jew b'pads tas-swaba '.
Il-produttività tax-xogħol mentali tiddependi fil-biċċa l-kbira fuq l-għarfien tar-ritmi bijoloġiċi tal-ġisem tiegħek, fuq il-kapaċità li tibni xogħol, waqt li tieħu kont tal-bidliet f'dawn ir-ritmi matul il-jum. U min mhux aħjar taf il-bioritmi tiegħek. L-eżerċizzji huma sempliċi u ma jeħtiġux tagħmir speċjali. Ukoll għall-implimentazzjoni tagħhom, mhuwiex meħtieġ li jkun atleta mħarrġa. Huma sempliċiment utli li wieħed jiftakar għat-tneħħija rapida ta 'għejja u sett rapidu ta' forzi.