Għawm: il-benefiċċji tal-għawm, l-eżerċizzju fl-ilma

Vizzju tajjeb huwa li tmur fil-ġabra. U s-saħħa qed tissaħħaħ, u rilassat, u tagħti ħajja ton. 3 proprjetajiet ta 'benefiċċju fi flixkun wieħed. U dak li hu importanti - jersqu lejn il-pool jingħaqdu mal-familja. Minħabba li jgħum huwa utli għal kulħadd minn żgħir għal kbir, u nisa tqal, u ommijiet bi trabi f'armihom. Allura, il-pool: il-benefiċċji ta 'għawm, eżerċizzju fl-ilma u ħafna aktar jinqara hawn taħt.

Għaliex għawm huwa utli?

L-għawm huwa l-aktar tip ta ' L-ewwelnett, ir-riskju ta 'ħsara huwa minimu. It-tieni nett, anke xi ħadd li għandu problemi bil-ġogi, lura jew piż żejjed, il-vista tista 'tħarreġ fil-grupp; anke dawk li jsofru minn mard li fih l-isports tal-poter huma kontra-indikati. Wara kollox, fl-ilma, il-piż tal-ġisem jonqos għexieren ta 'drabi, u raġel ta' qisien medji mgħaddsa fl-ilma jiżen biss 2-3 kilogrammi. Dan in-nuqqas ta 'piż jippermettilek li tifrex id-diski intervertebriċi fl-ilma u tirrilassa s-sinsla tad-dahar. Minħabba dan, persuna saħansitra "tikber" minn 1-2 ċentimetri.

Barra minn hekk, matul il-vjaġġ huma involuti l-gruppi l-kbar kollha tal-muskoli. Il-muskoli ta 'l-addome, l-armi, il-girdle ta' l-ispalla, il-koxox u l-warrani huma speċjalment attivi. U l-għawm jagħti wkoll flessibilità għall-ġogi tal-koxox, l-għonq u l-armi. Matul l-għawm, mhux ħafna, iżda n-nifs malajr, għalhekk, il-ħidma tal-pulmun u tal-qalb hija intensifikata. Għalhekk, dan l-isport huwa msemmi aerobiku, kif ukoll running, jaqbeż, żfin. Aerobic huwa litteralment tradott bħala "bl-użu ta 'l-ossiġnu". Eżerċizzji bħal dawn itejbu l-attività kardjovaskulari u r-reżistenza, itejbu l-burdata, itaffu d-dipressjoni u l-ansjetà.

Huwa wkoll importanti li l-għawm huwa l-iqsar mod biex jinħarqu kaloriji żejda. C'est pourquoi aqua aerobics saru tant popolari. It-tagħbija li jirċievi l-ġisem meta tagħmel l-eżerċizzji fl-ilma tinħass ferm inqas mill-art, iżda l-effettività tagħha mhix inqas. Minħabba li huwa aktar faċli li taħdem fl-ilma, huwa possibbli li ssir ħidma aktar dettaljata dwar iż-żoni aktar "problematiċi". Għalkemm huwa aktar faċli - il-kunċett ta 'qarib: imexxu fl-ilma - mhuwiex f'idejk li tieqaf taħdem. Iżda bħala riżultat, inti se tikseb figura irqaq u tajbin, ġilda elastika u ferrieħa.

Huwa wkoll utli li jgħum għax il-pressjoni tad-demm tonqos, u għalhekk, ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari jonqos. L-għawm jottimizza r-rata tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni. L-ilma jtejjeb il-bilanċ tal-muskoli, għalhekk l-atleti professjonali neċessarjament iqattgħu parti mit-taħriġ fl-ilma.

Għan-nota:

1. Biex tevita li l-ilma klorinat jidħol fl-għajnejn tiegħek u jikkawża ħmura, uża nuċċalijiet għall-għawm;
2. Nimxu madwar il-ġabra ta 'żraben tal-lastku;
3. Uża d-doċċa qabel u wara l-ġabra;
4. Ma tistax tgħum immedjatament wara li tiekol, l-aħjar tistenna siegħa.

Tqala fil-pool

Huwa possibbli għal mara tqila li żżur il-pool? Kemm tobba, tant opinjonijiet. Uħud huma żguri li m'hemm l-ebda post għal nisa tqal. Mill-inqas minħabba li jum mill-ġabra huma mijiet ta 'nies - u kulħadd għandu l-mikrobi tagħhom stess. U hemm ir-riskju ta 'żlieq fuq maduma mxarrba, qbid ta' kesħa, eċċ.

Tobba oħra jemmnu ħafna li t-tqala mhix marda u fiha nnifisha mhijiex kontra-indikazzjoni li tkun fl-ilma. U jekk inti ħaffer fil-fond, jirriżulta li l-għawm għal nisa tqal huwa ta 'benefiċċju. Naturalment, m'aħniex qed nitkellmu dwar swimmings għal distanzi qosra u twal għal xi żmien, iżda dwar eżerċizzji speċjali ta 'ffrankar ta' ommijiet li jitilqu. Mhuwiex xejn li fid-dinja kollha, il-klassijiet fil-ġabra għall-preparazzjoni ta 'nisa tqal għat-twelid ilhom jeżistu għal aktar minn 20 sena. Matul dan iż-żmien, il-qawwa tal-fejqan tal-grupp, il-benefiċċji tal-għawm, eżerċizzji fl-ilma ġew studjati sewwa.

L-ilma għall-ommijiet titwieled huwa tajjeb peress li jippermettilek li tirrilassa u tnaqqas it-tensjoni mill-muskoli, li normalment għandhom piż tal-ġisem addizzjonali. U eżerċizzji fiżiċi fl-ilma - din hija l-aħjar preparazzjoni fiżika għat-twelid għal dawk li qatt ma kienu involuti fl-isports. Fl-ilma, it-tagħbija fiżika prattikament ma tinħassx, minħabba li l-ġisem ikun fi stat ta 'inutilità, u l-movimenti kollha huma rotob.

Huwa aktar faċli li żżomm in-nifs tiegħek fl-ilma, iżda huwa tajjeb biss għall-gidien. Jekk tifhem, bid-dipressjoni respiratorja fit-tul fl-omm fid-demm takkumula dijossidu tal-karbonju. Għall-ewwel daqqa t'għajn - dan mhux tajjeb: inqas tfal jirċievu l-ossiġnu. Imma minn dan jibda jimbotta b'mod aktar attiv, "jaqla" hu stess l-ossiġnu meħtieġ, u dan huwa importanti ħafna. Miexja b'mod attiv, huwa improbabbli li jikseb piż u se jitwieled faċilment u malajr. U d-dijossidu tal-karbonju, li bih hu jkun sejjer hekk "jafu", waqt it-twelid mhux se jikkawża ġuħ ta 'l-ossiġnu. Jiġi osservat li normalment it-tfal ta 'ommijiet li jvarjaw ma jbatux minn ipoksja u asfissija, u jekk hemm korda f'daqqa tal-kurdun taż-żokra, it-tarbija mbagħad tadatta aktar u aktar malajr.

Eżerċizzju biex jittardja n-nifs għandu jsir b'dan il-mod: wara nifs kbir fil-fond, aħna niddependu f'pożizzjoni tal-embriju, aħna nkopru l-irkopptejn tagħna bl-idejn tagħna u nnaqqsu r-ras fl-ilma. Aħna nippruvaw nibqgħu f'dan l-istat għall-itwal żmien possibbli. Jekk dan l-eżerċizzju jiġi ripetut regolarment, tinduna li kull darba li tista 'żżomm in-nifs tiegħek itwal. U ma ninsewx f'dan iż-żmien biex jirrilassaw il-ġisem kollu u ma naħsibx dwar xi ħaġa.

Aktar għadis jgħin biex tegħleb il-biża 'ta' l-ilma. Mhuwiex sigriet li ħafna minna jibżgħu minnha bħala nar. Iħeġġeġ lill-persuna mhux magħrufa, mhux sigura u inkapaċi tieħu n-nifs taħt l-ilma. It-twelid huwa wkoll mhux magħruf, u stat ta 'insigurtà sħiħa. U t-taħriġ fl-ilma jgħin biex tingħeleb lilek innifsek u tħejji psikoloġikament għat-twelid.

Fil-bidu tat-tqala, iż-żjarat fil-grupp se jgħin biex jeħles uġigħ ta 'ras, fit-tieni u fit-tielet trimestru - minn edema u pressjoni għolja. U l-grupp jista 'jibbenefika lil dawk li għandhom l-arranġament ħażin tat-tarbija fl-utru (preżentazzjoni breech). Il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji ta' l-għadis u speċjali tista 'tgħin lit-tarbija tibdel il-parti ta' fuq, anke fl-aħħar tqala.

Għan-nota:

1. Qabel ma żżur il-pixxina, ikkonsulta lit-tabib, jista 'jkollok kontraindikazzjonijiet individwali;
2. Agħżel pool, li għalih għandek bżonn ċertifikat minn tabib: għalhekk kunfidenza akbar li ħadd ma jkun kontaġjuż miegħek ħdejn ma jgħum;
3. Meta jżuru l-pool, it-tobba jirrakkomandaw li jużaw tampuni biex jevitaw il-qbid tal-infezzjoni. Iżda biss bil-kundizzjoni li ma tbatix minn infezzjonijiet tal-ħmira u mard trasmess sesswalment. Wara kollox, allura l-tampon jista 'jfixkel il-flora tal-vaġina.

Għawm għat-trabi

Normalment it-tfal jibdew jitgħallmu jgħumu minn 3-4 snin, jekk il-ġnien ikollu pixxina. U jekk le, imbagħad aktar tard. Iżda fl-Eġittu tal-qedem, it-trabi ma kellhomx għalfejn jitgħallmu jgħumu mit-twelid, biex isaħħu s-saħħa ta 'suldati futuri. Iva, mill-ewwel ġranet u ġimgħat tal-ħajja, it-tfal ġew mgħallma biex iwettqu eżerċizzji fl-ilma. L-abbonati, li huma mdorrijin biex jipproteġu lit-tfal tagħhom, jistgħu jgħaqqdu l-kapijiet tagħhom, iżda hekk kmieni "jgħum" xejn mhux naturali huwa preżenti. Wara kollox, it-tifel anki qabel it-twelid fil-ġuf għex f'ambjent likwidu - likwidu amniotiku. L-ilma għalih mhuwiex element ieħor. Għalhekk, l-immersjoni fl-ilma, in-nuqqas ta 'piż tagħha mhijiex kundizzjoni stressanti, iżda ritorn għall-passat meta kien sħun u komdu fiż-żaqq ta' ommu.

U għadu interessanti huwa l-fatt li l-abbiltà li jgħum - l-abbiltà intrinsika tal-gidjien. Jiġi innotat li malli l-wiċċ tat-tarbija tinkiseb l-ilma, huwa għandu l-nifs tiegħu. Dan ir-rifless huwa utli għalih meta jgħaddas. Imma jekk hu ma jitgħallemx jgħum wara t-twelid, hu mhux se juża din il-ħila u bi tliet xhur se jmut għal kollox. Il-lezzjonijiet ta 'għawm kmieni jgħinu biex jikkonsolidaw dan ir-rifless utli u jagħmluha drawwa.

Jekk jintilef il-ħin, imbagħad sa 3-4 snin, ikun prattikament impossibbli li jgħallmu lit-tfal kif jgħumu. Huwa biss f'età li jista 'jesegwixxi l-kmandi ta' l-għalliem. Għalhekk, l-iktar età xierqa biex jinbeda l-iżvilupp ta 'pedjatriċi tal-firxiet tal-ilma jemmnu 3-4 ġimgħat ta' ħajja.

Il-mediċina uffiċjali rrikonoxxiet il-benefiċċji ta 'għawm għat-trabi, u issa hija pprattikata f'ħafna kliniki tat-tfal fejn hemm pixxini tat-tfal. Huwa nnotat li t-tfal li jgħumu spiss jikbru aktar malajr. Pixxina hija utli għal diversi kurvaturi tas-sinsla tad-dahar u difetti tal-qagħda. Il-kid, wara li ħassar il-pakkett tal-ħrieqi u l-raspashonok, jista 'jiċċaqlaq fl-ilma hekk kif il-qalb tiegħu jixtieq. Dan isaħħaħ is-sinsla, il-ligamenti u l-muskoli tiegħu. Din it-tagħbija hija sigura għaliha, minħabba li l-ligamenti fl-ilma mhux se jisplu żżejjed.

Għal tfal imdgħajfa, il-benefiċċju tal-għawm huwa li l-eżerċizzji fl-ilma jistimulaw l-iżvilupp ta 'riflessi. Matul iż-żidiet fit-tfal intensi fl-eċitament tal-ġabra neħħi. L-ilma jgħin bil-kolika u stitikezza, jgħin biex itejjeb l-irqad u l-aptit. U, ovvjament, l-ilma huwa l-aħjar mezz ta 'twebbis. Filwaqt li l-bhima qed tbattal, iż-żidiet tan-nifs tiegħu, li jfisser li d-demm huwa arrikkit bl-ossiġenu. Kollha flimkien iżid ir-reżistenza tal-ġisem tat-tifel. Il-prattika turi li t-tfal involuti fl-għawm huma morda ħafna inqas spiss. U l-iktar importanti - l-għawm huwa inerenti mis-snin bikrija biex jikkawża emozzjonijiet pożittivi. It-tfal li jbaħħru normalment iġibu ruħhom bil-kalma, jorqdu sew u jieklu ħafna.

Għan-nota:

• Ikkonsulta pedjatra. Ma jimpurtax kemm jgħum utli, huwa għandu kontra-indikazzjonijiet. Huwa kontraindikat għal tuberkolożi pulmonari fl-istadju miftuħ, leżjonijiet tal-qalb rewmatika fl-istadju akut, mard mhux kompensat tas-sistema kardjovaskulari (per eżempju, insuffiċjenza tal-qalb). Bi ulċera peptika, reazzjonijiet allerġiċi, mard tal-għajnejn (konġuntivite, blefarite, keratite), kif ukoll b'feriti miftuħa, mard tal-ġilda (ekżema, fungali u infezzjonijiet).
• Qabel il-bidu tal-lezzjonijiet it-tfal għandhom ikunu b'saħħithom, jiġifieri kwalunkwe ORVI u irjiħat.
• Tħallix it-tifel fl-ilma mingħajr waqfien għal minuta.