L-isforz "Hockey" jiżdied
Il-muskoli tar-riġlejn u l-warrani jaħdmu. Għandek tiffaċċja s-sellum, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn apparti, idejk fuq ġenbejn Agħfas ftit il-parti tar-riġel tax-xellug fl-irkoppa, poġġi s-sieq it-tajba fit-tieni pass ftit lejn ix-xellug tar-riġel tax-xellug (il-pass jimxi 'l quddiem b'mod dijagonali). Iddixxi s-sieq tal-lemin, filwaqt li tiġbed is-sieq ix-xellug u poġġiha ħdejn il-lemin. Agħti pass lura mas-sieq tax-xellug tiegħek, imbagħad - id-dritt u rrepeti l-eżerċizzju għal 30 sekonda. Imbagħad eżegwixxiex fid-direzzjoni l-oħra.
Skiing fuq il-pajjiż
Muskoli tad-dahar, l-ispallejn, il-warrani, is-saqajn u x-xogħol tal-istampa. Waħħal iċ-ċentru ta 'l-assorbitur tat-shock għall-oġġett fuq ir-ras, toqgħod wiċċha miegħu, il-wisa' ta 'l-ispalla ta' Oqgħod f'kull idejn l-immaniġġjar ta 'l-assorbitur tat-shock u ġibhom' il quddiem u ftit djagonalment 'il fuq. Il-pali jħarsu 'l isfel, it-tejp huwa strett. Ipoġġu l isfel biex l-idejn tiegħek jiffurmaw linja waħda mal-ġisem. Żomm idejk dritta, iżda mhux mbuttat fl-minkbejn, naqqas id-dritt 'l isfel, lejn il-ġenb. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti max-xellug tiegħek. Kompli bit-tibdil tal-ġnub.
Eżerċizzju ta 'Stabbiltà
Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn bis-sieq ix-xellug tiegħek, ħu quddiem il-qoxra, niżel sakemm il-koxxa xellugija tkun parallela mal-art. Iddiżattja s-saqajn tiegħek u tagħmel qabża 'l quddiem, inżul fuq is-sieq tal-lemin tiegħek u neħħi x-xellug tiegħek. Irrepeti għal 30 sekonda, imbagħad segwi l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra. L-istabbilizzaturi tal-muskoli u l-muskoli tad-driegħ jaħdmu. Aċċetta l-attitudni tal-bar. Neħħi l-driegħ tad-driegħ fuq l-art, imbagħad ix-xellug, għafas idejk f'fists, - il-pali huma diretti lejn xulxin. Poġġi l-palma tal-lemin fuq l-art, imbagħad ix-xellug. Iddiżattja l-armi tiegħek u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti.
Squats bis-saqajn dritti 'l quddiem
L-istabbilizzaturi tal-muskoli, il-muskoli tal-warrani u s-saqajn jaħdmu. Stand up, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, l-idejn wara r-ras, l-minkbejn huma ddivorzjati, jinżlu f'qafas Iddixxi r-riġel tal-lemin tiegħek, billi tagħmel "punch" 'il quddiem, int għandek innifsek. Imbagħad poġġi s-sieq tal-lemin tiegħek fuq l-art ta 'quddiemek. Li tibqa 'fil-squat, ittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tal-lemin u fl-istess ħin tapplika "kick" max-sieq tax-xellug tiegħek. Kompli jwettaq l-eżerċizzju billi tbiddel is-saqajn.
"Itlaq fuq ir-ras"
L-istabbilizzaturi tal-muskoli, il-muskoli tad-dahar u l-ispallejn jaħdmu. Waħħal tarf wieħed ta 'l-assorbitur għal oġġett fiss fuq il-livell ta' l-għaksa u toqgħod miegħu man-naħa tax-xellug, ir-riġlejn huma spazjati ħafna, irkopptejn ftit mgħawweġ. Poġġi sew il-manku ta 'l-assorbitur tat-shock b'żewġ idejn u żżommha fuq in-naħa tax-xellug fil-livell tal-koxxa, il-ġisem jitlaq lejn ix-xellug, l-armi huma kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn (l-assorbitur tat-shock jissikka). Iddeskrivi d-driegħ ta 'l-ark tas-simulatur fuq ir-ras tiegħek, ġbidha' l isfel lejn l-irkoppa tal-lemin u fl-istess ħin iddawwar is-sieq ix-xellug tiegħek u dawwar il-ġisem lejn il-lemin. Reverse sabiex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal 30 sekonda. Tagħmel l-eżerċizzju l-mod ieħor.
"Bidu baxx"
Il-muskoli tas-saqajn, il-warrani, l-ispallejn, l-armi, is-sider u l-muskoli-stabilizzaturi jaħdmu. Ħu l-pożizzjoni taċ-ċinga, il-polz tinsab eżatt taħt l-ispallejn. Agħmel is-sieq tal-lemin "pass" lejn l-lemin, fl-istess ħin timxi 'l quddiem ix-xellug. Irrepeti l-moviment, iżda din id-darba timxi 'l quddiem is-sieq tax-xellug u l-lemin. Kompli, ma 'kull naħa tal-alternanti "pass".
Ħruq 600 kaloriji fis-siegħa!
Dan l-eżerċizzju jalterna bejn perjodi ta 'tagħbija għolja u medja, u ġiegħelek tagħti l-aħjar tiegħek. Din il-verżjoni ta 'eżerċizzju erobiku mhux biss ix-xaħam jinħaraq. Jagħmilkom aktar diffiċli, itejjeb il-qalb u l-pulmuni. Għalhekk, fi ftit ġimgħat tista 'żżid it-tagħbija. Dan jippermettilek li toħloq aktar kaloriji mingħajr sforz żejjed. Segwi l-pjan tagħna, tipprattika fuq kardjo jew barra. Biex tiżdied aktar l-intensità ta 'l-eżerċizzju b'eżerċizzji bbażati fid-dar għal telf ta' piż radikali, żid reżistenza, iżżid l-angolu ta 'l-inklinazzjoni, il-veloċità.
Attakki sekondarji fuq it-taraġ
Muskoli tal-warrani u s-saqajn jaħdmu. Stand id-dritt lejn it-taraġ, idejk fuq il-ġenbejn. Poġġi s-sieq tal-lemin fit-tieni pass u agħmluha fl-irkoppa, waqt li tneħħi l-armi tiegħek qabel is-sider tiegħek. Iddettja r-riġel tal-lemin, billi tqiegħed lil xellug lilha. Irrepeti 4 darbiet, imbagħad kompli tirfeb mill-parti l-oħra. Mexxeq it-taraġ u rrepeti.
Il-liwi tar-riġlejn fil-pożizzjoni tal-bar
L-istabbilizzaturi tal-muskoli u l-muskoli tad-driegħ jaħdmu. Poġġi fuq in-naħa tal-lemin, saqajn dritti, driegħ dritt fuq l-art, minkeb taħt l-ispalla. Poġġi n-naħa tax-xellug tiegħek wara r-ras tiegħek, minkeb tagħkom. Għolli l-ġenbejn sabiex il-ġisem jitlaq mill-ispallejn sal-saqajn. Iġbed l-irkoppa xellug lejn is-sider. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, ma tbaxxi l-ġenbejn. Irrepeti għal 30 sekonda. Tagħmel l-eżerċizzju l-mod ieħor.