Xi nisa "għal ħamsa u erbgħin" b'xi mod ma jħossux bħal "berry mill-ġdid". Għaliex? Huwa sempliċi: il-ġisem qed jiġi rikostruwit, u l-mara għadha mhix lesta għall-perestroika. Hija tkompli tgħix fl-istess reġim bħal qabel, hi tiekol l-istess ikel - għalhekk il-problema. Dieta f'din l-età hija sempliċement meħtieġa. Le, dan ma jfissirx li għandek toqgħod ħżiena! Alla jipprojbixxi! Biss jeħtieġ li tiekol kif suppost, wara reġim ta 'iġjene razzjonali. Xi tfisser id-dieta t-tajba għan-nisa ta 'aktar minn 45 sena? Aqra u segwi l-parir ta 'speċjalisti.
X'inhu reġimen ta 'iġjene razzjonali?
Dan ir-regolament tad-dieta tagħhom: l-inklużjoni fid-dieta ta 'kuljum ta' ħxejjex, frott u kumplessi ta 'vitamina biex telimina d-defiċit naturali tal-vitamini. Meta tagħmel dan, tinsiex dwar l-effett tal-vitamina A (proprjetajiet kontra l-istamina u aċċellerazzjoni tan-nutrizzjoni taċ-ċelluli), vitamina Ċ (effett fuq l-immunità, metaboliżmu), vitamina E (titjib fiċ-ċirkolazzjoni ċerebrali).
Għandek tiekol aktar porridge tal-qamħ saraċin u ħafur (fornituri ta 'vitamina B), patata moħmija (fiha l-potassju, meħtieġa għax-xogħol rithmiku tal-qalb). Għal dan il-għan, ukoll berquq imnixxef tajjeb, żbib, tin. Uża aktar prodotti tal-ħalib (cottage cheese, kefir speċjali). Huma fihom kalċju imprezzabbli, li tant huwa nieqes fil-ġisem wara 45 sena. Huwa minħabba n-nuqqas tiegħu (washout), assoċjat ma 'l-età, l-għadam isiru fraġli. Dan il-fenomenu jissejjaħ l-osteoporożi. L-inċidenza ta 'l-osteoporożi anki fil-pajjiżi żviluppati hija ta' 25-40%, bi predominanza fost in-nisa tar-razza bajda. Sa l-età ta '70, 40% tan-nisa fid-dinja għandhom ksur wieħed minħabba l-osteoporożi. Il-frekwenza tal-fratturi tal-għadam f'nisa li għandhom bejn 50 u 54 sena tiżdied b'4 sa 7 darbiet meta mqabbla ma 'rġiel tal-istess età! Id-defiċit tal-ormoni tas-sess jaffettwa wkoll it-tessut tal-għadam. Sfortunatament, il-kalċju mill-ikel mhuwiex assorbit tajjeb f'din l-età, għalhekk huwa possibbli li jintużaw diversi preparazzjonijiet li fihom il-kalċju.
Tinsiex li tinkludi frott tal-baħar fid-dieta ta 'kuljum: hemm ħafna jodju fil-kaboċċa tal-baħar, u l-aħjar ammont ta' kalċju u fosfru fil-kavalli.
Fid-dieta għandhom jipparteċipaw tipi differenti ta 'laħam, huwa aħjar f'forma mgħollija, jgħin biex iżomm il-proteini tiegħek u ma jsibux aħjar. Minn xaħmijiet tingħata preferenza lil żejt veġetali, iżda huwa aħjar li tibda taqliħ fuq krema, u żżid ħxejjex. Mill-mod, mill-ikel moqli għandu jkun gradwalment abbandunat. L-istess japplika għal platti pikkanti (inklużi tipi qawwija ta 'ġobon), ħwawar, ħwawar, zlazi. L-insalata hija aħjar biex timla b'ammont żgħir ta 'aċidu ċitriku minflok melħ u ħall.
Għal xi nisa, probabbilment, ikun speċjalment pjaċevoli li wieħed jisma 'li huwa utli li tiekol biċċa xaħam darbtejn fil-ġimgħa, għax fih l-aċidu arakidoniku, li huwa indispensabbli għall-prevenzjoni ta' l-aterosklerożi. Imma x-xaħam m'għandux ikun moqli jew mgħolli.
Evita ċ-ċikkulata, il-ħami, iz-zokkor. Ibdel iz-zokkor bl-għasel, ġamm. L-għasel hu l-aħjar li ma jitħawwadx it-te, iżda biex taħselha, u ħu fuq l-ilsien tiegħek. Allura huwa assorbit malajr fid-demm u assorbit aħjar. Tużax sostituti ta 'zokkor importati: il-ġisem tagħna mhux adattat ġenetikament għalihom.
Tħallikx bil-kafè, bil-mod taqleb għal te iswed u aħdar: hija perfettament normalizzata t-ton tal-vini u għalhekk tirregola l-pressjoni tad-demm. Xarba frott u meraq tal-ħaxix.
Tgħallem lilek innifsek biex tiekol ħobż qares, aħjar bin-nuħħala. Għall-ewwel, se jkun diffiċli li tirrifjuta l-ħami, iżda fil-ħin intom intemmu.
Ir-reġim ġenerali tal-iġjene jinkludi mixjiet ta 'kuljum fl-arja friska (ftakar li "n-natura m'għandhiex temp ħażin"), edukazzjoni fiżika, ġinġastika, aerobika mill-inqas fid-dar (żfin maż-żgħażagħ tiegħek), dan jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli. Perfetta għal dawn l-iskopijiet hija massaġġi.
Oqgħod attent għall-proċeduri tal-ilma. Fid-dar, kull filgħodu u filgħaxija jsiru doċċa, billi taġġusta l-pressjoni ta 'ilma u temperatura. Kalmi normalment ilma sħun ħafna. Doċċa lixxa u żennuna tal-massaġġi huma tajbin għal dawn l-iskopijiet. Jekk tippreferi tieħu banju, żid l-ilma mal-ħxejjex aromatiċi, melħ tal-baħar, balzmi, li issa qegħdin jinbiegħu. U tagħmel dawn il-proċeduri mhux fuq bażi ta 'każ b'każ, iżda fuq bażi regolari.
Bil-lejl tista 'tieħu pilloli ta' l-irqad ħfief, tintura ta 'valerian, motherwort, valocordin. Tintura ta 'ħwawar tista' titħalla tixrob ukoll matul il-jum. Segwi l-istruzzjonijiet tal-kardjologu: hu jista 'jippreskrivi fondi li jinnormalizzaw ir-ritmu u l-attività tal-qalb. F'sitwazzjonijiet straordinarji eċċezzjonali, tista 'tixrob tazza ta' nbid aħmar tajjeb għal lejl, ħġieġ ta 'cognac, imma jekk għandek kontra-indikat l-alkoħol minħabba pressjoni għolja jew mard tal-fwied, huwa aħjar li tixrob ħalib sħun minn platti tal-fidda għal lejl, tista' ma 'għasel.