Kwalunkwe dieta tista 'tiġi sostnuta, kemm jekk tkun għal żmien qasir jew l-iktar waħda severa. Il-punt hawnhekk huwa pjuttost differenti - ir-rifjut parzjali ta 'kwalunkwe prodott speċifiku ta' benefiċċju għall-korp mhux ser iġib. F'dieta fuq medda twila ta 'żmien, wieħed biss jista' jirbaħ: huwa kontinwament u impeccably jissodisfa r-regoli ta 'nutriment tajjeb għas-saħħa u jħares lejn stil ta' ħajja tajjeb għas-saħħa. X'inhuma dawn ir-regoli? Wara kollox, inti definittivament trid iżżomm figura Slender u saħħa eċċellenti għas-snin twal kollha tal-ħajja?
Regola waħda. Ikel diversL-ghadu ewlieni ta 'nies li jixtiequ jitilfu l-piż huwa dieta monotonu. Il-lista ta 'prodotti permessi titnaqqas għall-minimu. Huma anki joffru biex issajjar b'mod speċjali. Huwa tajjeb jekk ittrattat b'mod kreattiv l-ikel u sservi t-tabella b'mod kreattiv. Oqgħod attent għall-riċetti oriġinali. Neħħi mill-mejda insalati banali u patata mqaxxra bis-sopop. Tgħallem kif toħloq kompożizzjonijiet qawwija mill-ħxejjex. Il-brunġiel u l-zucchini, il-karrotti u l-bżar ħelu, il-fażola ħadra u l-piżelli ħodor huma dejjem utli. Kull jum żid ingredjent ġdid mad-dieta tiegħek. Kontratta b'mod kostanti esperimenti b'taħlita ta 'prodotti differenti. Tabella għall-ikel kull darba li ċertament tkun sbieħ ħafna. L-ikel huwa pjaċir!
Regola tnejn. Rifjut ta 'ħelu
Inti ma tistax tbatti kompletament il-ħelu. Tipprovax teskludi mill-ikel id-dieta li jkun fiha l-glukożju. Il-moħħ tagħna jeħtieġha. U l-gwadann fil-piż ma jaqax mill-ħelu, iżda minn ikliet bil-lejl kejk jew kejk, jittiekel "għal tnejn." Il-ħaġa prinċipali hija miżura. Għandu jkun kollox. Dan għandu jiġi mfakkar fil-mumenti l-iktar diffiċli tal-ħajja tiegħu. Kulħadd jaf li l-problemi ta 'disturbazzjoni ħelwa.
Għid lilek innifsek li din it-triq mhix adattata għalik. Imma jekk int ma limitatx ruħek għal żmien twil f'ħelu ħelu, ikkunsmat, allura ma għaġġlax l-affarijiet. Agħmel it-tranżizzjoni gradwali. Ibdel id-drawwiet tat-togħma jista 'jkun diffiċli ħafna. Ibdel kejkijiet u ħelu għal berquq niexef, dati jew pruna, għeneb ħelu.
It-tielet regola. Igawdu r-riħa ta 'l-ikel
Taħseb li dan il-parir fih trick maħmuġ? Le, mhuwiex. Tabilħaqq, tista 'tieħu pjaċir mir-riħa tal-ikel. Jekk tipprova tiżviluppa dan il-vizzju, tista 'faċilment tevita ikel żejjed u snacking mhux ippjanat (minnhom biss ħsara). Jgawdu l-aromi ta 'ikel bnin, intom ma tibqax tiekol kollox indiskriminatament.
Ir-regola erbgħa. Ftakar ħwawar u ħwawar
Ħafna nies huma żgwidati, jaħsbu dwar ikel bnin bħala ikel bla togħma u frisk. Uża varjetà ta 'ħwawar. Ma jistgħux jirkupraw mingħandhom. Kannella hija saħansitra kapaċi ttejjeb il-metaboliżmu fil-ġisem, billi tinnormalizza l-metaboliżmu tal-karboidrati. Riħa sabiħa ta 'vanilla tista' tħoss is-sens ta 'ġuħ.
Il-ħames regola. Teskludix il-karboidrati
Kulħadd jaf dwar id-dieti tal-proteini popolari. Jgħinu biex jitilfu malajr il-piż. Iżda l-ġisem jeħtieġ ukoll karboidrati kumplessi. Id-defiċjenza ta 'dawn is-sustanzi tista' toħloq depressjoni, l-inibizzjoni ġenerali tal-proċessi metaboliċi. U dan neċessarjament iwassal għal mard.
Jieklu ċ-ċereali: ħafur, ross, qamħ saraċin, patata. U kun żgur li tiftakar il-preparazzjoni korretta ta 'dawn il-prodotti u sservi fuq il-mejda.
Jieklu għall-patata għall-kolazzjon (porzjon żgħir) ma jġibx ħsara. Imma bl-użu kostanti tal-patata moqlija, tista 'takkwista l-piż żejjed immedjatament. Dan l-ikel huwa għoli fil-kaloriji u grassi ħafna. U fl-ikla ta 'filgħaxija l-patata hija ġeneralment mhux xierqa.
Regola sitt. Kul bil-mod
Huwa bil-għaġla huwa ta 'ħsara kbira. Kulħadd jaf dan. Imma jafu u jieklu! Aħna jiddispjaċina mill-ħin għall-ikel normali, interċettazzjoni fuq il-ġirja jew eżatt għall-kumpanija. Apparentement, mhux kulħadd jaf li chewing bir-reqqa fuq l-ikel
tippromwovi u tipproċessaha bl-enżimi tal-bżieq. Dan jagħmilha possibbli li saturat f'porzjonijiet pjuttost żgħar, jgħin biex jiddiġerixxi l-ikel.
Is-seba 'regola. Tixrobx l-ikel
Tużax likwidu waqt li tiekol. Dan huwa vizzju vizzju ħafna. Xorb rakkomandat fi siegħa wara l-ikla. L-ilma sempliċi huwa l-aħjar għażla. Dan jgħin fl-operazzjoni korretta tal-frixa, li wkoll ħalliet il-meraq tagħha għad-diġestjoni. "Tè tradizzjonali bi ħelu" huwa vizzju ħażin ħafna.
Iżda l-agħar għażla hija li tipprova tiekol xi ħaġa meta tkun bil-għatx. Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn ix-xarba u l-ikel. Il-meraq tat-te, tal-kafè u tal-ħanut jinbidel bi infużjonijiet tal-ħxejjex jew ilma ibbottiljat sempliċi. Dan se jnaqqas ukoll il-kontenut totali ta 'kaloriji tad-dieta.
Regola tmienja. Kul fid-dar
Jekk taħdem il-ġurnata kollha fl-uffiċċju jew ma tixtieqx issajjar, allura l-ikla f'kafetterija hija, ovvjament, aktar faċli u aktar konvenjenti. Imma intom mhux se jiġu offruti ikel tad-dar hemmhekk.
Tinsiex li dieta tajba u stil ta 'ħajja sana - dan għandu jsir drawwa. Huma jiddeterminaw liema ħajja twila tiegħek se tkun simili.