Kulħadd jista '"għomja" l-ġisem tiegħu, għal ftit biss, dan jeħtieġ l-għajnuna ta' professjonisti u nutriment tajjeb. Wara kollox, jekk ma tbiddilx id-drawwiet gastronomiċi tiegħek, allura l-isforzi kollha se jmorru ħażin. Allura, kif tiekol tajjeb meta tkun qed tagħmel fitness u żfin?
L-ewwel u sempliċi regola, li għandha tittieħed mill-ewwel minuta - ir-rifjut ta 'ħelu u dqiq. Minbarra l-fatt li dawn il-prodotti jħassru ċ-ċifra, għandhom ukoll effett ħażin fuq l-istat intern tas-snien u l-ġisem kollu.
Ipprepara b'mod korrett l-ikel.
Ħafna tobba jagħtu parir biex ma jieklux ikel moqli. Mhux biss mhijiex utli għall-ġisem, hekk ukoll waqt il-qali ta 'sustanzi tossiċi ta' ħsara huma ffurmati. Huwa meħtieġ li tiekol ikel nej jew imsajjar, u int tista 'wkoll isserraħ platti fil-microwave jew fuq il-grill.
Naturalment, dan kollu mhuwiex pjuttost fit-togħma, iżda utli ħafna. Ħafna jżidu ma 'mayonnaise ta' l-ikel, ketchup jew krema qarsa, iżda ma jagħmlux dan. Barra minn hekk, l-addittivi jistgħu jiġu sostitwiti, per eżempju, ma 'soy sauce, meraq tal-lumi jew żejt veġetali. B'mod ġenerali, uża s-supplimenti kollha ta 'kaloriji baxxi.
Kolazzjon qawwi.
Il-kolazzjon huwa l-ewwel ikla li minnha tibda l-ġurnata. L-esperti jagħtu parir biex ma jillimitawx l-ikla b'tid ta 'kafè u sandwiches tradizzjonali. Il-fatt hu li matul il-lejl il-korp assorbix in-nutrijenti u l-elementi kollha meħtieġa, għalhekk filgħodu hu għandu bżonn "fjuwil". Permezz ta 'l-ammont ta' ikel ikkunsmat, il-kolazzjon jista 'jitqabbel biss ma' l-ikel wara l-eżerċizzju. Jekk ma jkunx hemm aptit filgħodu, allura inti tista 'tipprova tissostitwixxi ikel solidu b'ikel likwidu. Per eżempju, minflok bajd, cottage cheese jew ħafur, huwa biżżejjed li jieklu jogurt, kefir jew muesli, mimli bil-ħalib.
Ħu supplimenti ta 'saħħa.
L-ikel regolari, anke jekk ibbilanċjat, mhux dejjem jgħin fil-kisba tal-għan mixtieq. Xi nies għandhom xi nuqqasijiet fil-fiżika tagħhom, li jistgħu jiġu kkoreġuti bl-għajnuna ta 'supplimenti ta' saħħa.
F'nofs in-nuqqas ta 'vitamina, kulħadd, mingħajr eċċezzjoni, huwa rrakkomandat li juża kumpless vitamina-minerali. Għal dawk li huma involuti fil-fitness u żfin professjonalment, il-karboidrati, il-proteini, l-aċidi amminiċi u berners tax-xaħam varji se jkunu adattati.
Ixrob aktar ilma.
Ħafna jippruvaw jitilfu l-piż billi jieħdu diversi dijuretiċi jew jżuru l-sawna. Dan huwa żbaljat u anke perikoluż.
Kulħadd jaf li persuna hija ta '80% ilma. In-nuqqas ta 'dan l-ilma stess iwassal għall-fatt li l-bilanċ elettrolitiku ilma huwa disturbat, fejn is-sustanzi minerali meħtieġa għall-ġisem huma sempliċiment maħsula minnha. Barra minn hekk, jekk ma tikkonsmax biżżejjed ilma wara eżerċizzju jew żfin, dan ma jgħinx biex jitneħħa l-prodott sekondarju - aċidu lattiku - mill-ġisem wara t-taħriġ.
M'għandekx tixrob xorb karbonizzat, minħabba li jirritaw il-mukuża gastrika, ħalib, minħabba li f'xi nies ma tantx huwa diġestibbli, u l-meraq, bażikament, jikkonsisti f'konċentrati u zokkor, li mbagħad jiġu kkonvertiti għal xaħam żejjed.
L-ilma bbottiljat sempliċi ma fihx kaloriji, ma jieħux l-enerġija biex jiddiġerixxih, u l-eċċessi jiġu eliminati mill-ġisem b'mod sempliċi u malajr. L-esperti jirrakkomandaw li jużaw mill-inqas litru kuljum, iżda aħjar, ovvjament, tnejn.
Tixrobx alkoħol.
Naturalment, kulħadd jaf li l-alkoħol huwa faċli biex tużah, iżda meta tkun qed tagħmel idoneità jew żfin, jista 'jwassal għal overeating. Il-fatt hu li l-alkoħol innifsu huwa ta 'ħafna kaloriji. Ixrob ħġieġ wieħed, per eżempju, birra flimkien ma 'kaloriji, tista' tikseb żieda fl-aptit u, bħala konsegwenza, tiekol ikel aktar mhux utli. Believe me, se jkun possibbli li jiddispjaċina dan filgħodu.
Liebes ikel miegħek.
Jekk tiddeċiedi li tinvolvi ruħek fil-fitness jew żfin, imbagħad inti għandek biss tosserva kundizzjoni waħda sempliċi: tiekol porzjonijiet 6 jew 7 darbiet kuljum. Dan huwa meħtieġ sabiex tinżamm is-saħħa matul il-ġurnata kollha. Tagħmilha kull darba fid-dar kultant m'hemm l-ebda mod. Uħud jużaw kafetteriji differenti għal dan il-għan, iżda mhux il-fatt li inti tkun servut eżattament ikel tad-dieta. Tista 'żżur bars Sushi, iżda huwa pjuttost għoli. Hemm soluzzjoni sempliċi għal din il-problema - biex tieħu ikel miegħek. Biex tagħmel dan, tista 'tuża kontenituri tal-plastik ta' kwalunkwe forma u daqs. Kważi l-supermarkets kollha jistgħu jixtruhom.
M'għandekx overeat filgħaxija.
Din ir-regola ma tapplikax għall-mumenti meta sessjoni ta 'taħriġ hija skedata għal filgħaxija, minħabba li tiekol wara s-sessjoni għandha tkun pjuttost dens. Huwa l-aħjar filgħaxija li tissostitwixxi platti tradizzjonali tal-ġenb (għaġin, patata) b'ħxejjex. Huma jgħinu lill-ġisem biex jikseb sħiħ u jġib il-vitamini kollha meħtieġa.
Approċċ responsabbli għall-għażla tal-prodotti.
Issa, fuq l-ixkafef tas-supermarkets, varjetà ta 'prodotti nofshom lesti deheru f'kaxxi sbieħ u qawwi. Imma ma għaġġlahomx fil-basket. Ħafna jqisu l-faċilità u l-ħeffa tat-tisjir ta 'dixxijiet bħal dawn bħala żieda kbira, iżda fl-istess ħin ta' min ifakkar li prodotti nofshom lesti mhumiex naturali, u għalhekk ta 'ħsara għall-ġisem. Dumplings, laħam affumikat u zalzett favorit jistgħu jiġu sostitwiti b'sigurtà b'aktar prodotti naturali. L-enfasi għandha tkun fuq ħxejjex, ġewż, ċereali, żrieragħ, bajd u prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam. Jekk, madankollu, l-idejn jilħqu l-kaxxa mlewna, allura huwa mandatorju li wieħed jiffamiljarizza ruħu mal-kompożizzjoni. Jekk hemm ħafna xaħam, zokkor jew melħ fiha, allura huwa ta 'min li jieqfu jixtru.
Naturalment, il-metodi kollha ta 'hawn fuq, ovvjament, se jgħinu lill-ġisem u jgħinu biex iwieġbu l-mistoqsija dwar kif jieklu kif suppost meta jagħmlu fitness u żfin. Huwa se jħallas lura b'qalb tajjeb u veduta eċċellenti fil-mera. Għal dawk kollha li huma impenjati fil-fitness jew iż-żfin, din id-dieta tgħin biex iżżomm is-saħħa u l-vivacity għal ġurnata sħiħa.