Fil-klabbs differenti, it-testijiet jistgħu jvarjaw u jvarjaw ftit minn xulxin. Hemm dawk li ma jagħmluhomx fil-prinċipju. U madankollu dan huwa importanti ħafna, speċjalment fl-istadju inizjali tat-taħriġ. Ittestjar tal-Fitness jippermettilek tiddetermina l-livell tal-prestazzjoni fiżika tiegħek. U għalhekk, agħmel programm ta 'taħriġ sikur għalik u oġġettivament tevalwa r-riżultati tagħhom fid-dinamika. Għal membri ġodda tal-klabb dan huwa l-punt tat-tluq.
Għal dawk li jirritornaw għall-klassijiet wara waqfa twila, l-opportunità li jagħżlu l-mod xieraq ta 'rkupru. Naturalment, huwa ottimu li l-ittestjar isir minn speċjalista. Huwa iktar diffiċli li tagħmel dan u tevalwa r-riżultati. Imma jekk intom ma ġewx ittestjati fil-klabb, jew jekk qed tħarreġ id-dar lilek innifsek, ma tistax tgħaddi mingħajr "awto-dijanjosi". Fil-jum tal-ittestjar, m'għandekx tixrob l-alkoħol, il-kafè u l-enerġija. U wkoll għall-ferrovija: l-ebda sforz fiżiku, minbarra mixjiet sempliċi. Mill-inqas tliet sigħat biex tieqaf tpejjep, u l-aħħar darba li tiekol għal sagħtejn. Allura ejjin!
Test ta 'Endurance Power # 1
Tibdil mill-pożizzjoni pprojbita
Għaliex it-test huwa meħtieġ: Biex tiddetermina t-ton tal-muskoli, kif ukoll ir-rieda għat-tagħbijiet ta 'l-enerġija. Ikollok bżonn: It-tapit Yoga u l-istopwatch.
Kif tagħmel dan: Armi l-isfel fuq l-art, daqqa s-saqajn tiegħek, poġġi saqajk fuq il-wisa 'tal-pelvi, qiegħed idejk wara rasek. Ngħollu d-daharek u l-ispallejn, ibda t-twists. M'għandekx tiċrita l-parti t'isfel tad-dahar mill-art, żomm il-minkbejn "tħares" lin-naħat. Do 1 minuta. Għadd dawk it-twisti, fejn ma taqsamx it-teknika.
Aħna jevalwaw ir-riżultati tat-teknika tal-ittestjar tal-kundizzjoni. Evalwazzjoni ta '"ħażina" turi li għadek mhux lest għat-tagħbijiet tal-enerġija. Wisq ton tal-muskoli dgħajjef. L-akbar li tista 'tħallas l-ewwel tliet ġimgħat hija kardjo ħafifa. Tista 'tibda t-taħriġ tal-qawwa biss taħt il-gwida ta' coach li se jsegwi t-teknika. Indipendentement inti tista 'twist-pedali ta' bike eżerċizzju, jimxu fuq triq, u, jagħżlu l-aktar programm sempliċi. "Għoljiet", "passi", il-bandli għadhom mhumiex għalik. Jekk il-livell huwa medju u taħt il-medja - huwa utli li jgħum, biex iwettaq settijiet sempliċi ta 'eżerċizzji bil-piż tagħhom stess. Ħallihom ma jkunux kbar ħafna: 6-7 eżerċizzji. Il-mistrieħ bejn is-settijiet għal madwar minuta. Jekk ir-riżultat ikun għoli, tista 'tuża kwalunkwe tip ta' saħħa.
L-ittestjar ta 'l-istat tas-saħħa fil-klabb jibda kwestjonarju. Irrikonoxxi, jekk hemmx mard inti jew sinjali li jfixkluh dan l-aħħar (uġigħ ta 'oriġini mhux ċara, giddiness, ittimbrar f'sider, eċċ). Jekk weġibt "iva", imbagħad qabel tibda t-taħriġ, għandek tikkonsulta lit-tabib.
"Seduta u ġġibu"
Għaliex it-test huwa meħtieġ: Iddetermina l-ħila tiegħek li twettaq movimenti bi amplitudni suffiċjenti, li hija importanti mhux biss għal kwalunkwe attività ta 'fitness. Ikollok bżonn: Tikketta għall-yoga u ċentimetru jew ħakkiem twil. Kif tagħmel dan: Poġġi fuq saqaf, saqajn jestendu, id-distanza bejn is-saqajn hija ta 'madwar 20 ċm. Irrombla ċ-ċentimetru' l bogħod minnek innifsek u mqiegħda bejn is-saqajn sabiex il-marka "20 ċm" tinsab fit-tarf tal-għarqbejn. Iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il quddiem u bil-mod idgħajjef, li tgħaddi' l quddiem mas-sider kollu tiegħek, mhux arrotondament lura jew titbaxxa l-għonq tiegħek. Innota kemm il-marka fuq iċ-ċentimetru int laħqet għal idejk fil-punt massimu ta 'l-inklinazzjoni. Stima tar-riżultati: In-norma hija ta '20 ċm Jekk aktar minn 25 ċm tkun eċċellenti, anqas minn 15 ċm tkun ħażina. Riżultat diżgust jista 'jkollu numru ta' raġunijiet. Probabbilment, ir-raġuni għal dan hija problemi fis-sinsla tal-lumbosakra, trawma tar-riġlejn, li jwasslu għal tnaqqis fl-elastiċità tal-ligamenti u tal-muskoli, jew sempliċement kapaċità baxxa biex tinfirex fin-natura. Normalment, aħna nagħtuk parir biex tiġi eżaminat għal kjarifika tad-dijanjożi. U fin-nuqqas ta 'problemi, nirrakkomandaw tipi artab ta' tiġbid, yoga, pilates b'żieda gradwali fil-kumplessità. Dawk li għandhom il-medda fil-livell xieraq, ukoll, għandhom jagħmlu dan darbtejn fil-ġimgħa biex jappoġġjaw dan il-livell.
Kardjorti
Test ortostatiku
Għaliex għandek bżonn test: Iddetermina l-istat tas-sistema kardjovaskulari tiegħek billi tuża t-teknika tal-ittestjar tal-kundizzjoni.
Ikollok bżonn: Stoppju biss.
Kif tqatta ': Imsaħ isfel fuq il-couch u imdendel clairière għal 5-10 minuti. Imbagħad, iddetermina l-polz, it-tqegħid tas-swaba 'fuq il-polz tiegħek, imma ma taqbadhiex. Għadd 30 sekonda u immoltiplika n-numru li jirriżulta b'żewġ. Wara li toħroġ u tkejjel il-polz tiegħek mill-ġdid. Aħna nistmaw ir-riżultati: Il-polz waqt il-mistrieħ normalment ikun 60-90 taħbita kull minuta (bl-aħjar mod - 60-75). Wara l-ascent, dan jiżdied bi 10-12 puplesiji oħra. Jekk inizjalment tkun inqas minn 60 jew iktar minn 90, jekk wara li tieħu pożizzjoni vertikali, tiżdied għal aktar minn 20 puplesija - din hija okkażjoni biex tikkonsulta tabib, tagħmel elettrokardjogramma u tgħaddi minn kontroll qabel ma tidħol fis-saħħa.
Pass test
Għaliex huwa meħtieġ it-test: Iddetermina r-rieda tas-sistema kardjovaskulari tiegħek għall-istress.
Ikollok bżonn: Pass-pjattaforma jew sellum bi skali ta 'għoli xieraq. Stopwatch u, jekk possibbli, metronome. Kif tagħmel dan: Poġġi l-blokki taħt il-pjattaforma tal-pass, issettjaha f'għoli ta '20-22 ċm (għal tfajla twila - 26-28 ċm) u ġġesti l-metronome b'rata ta' 96 taħbita kull minuta.
Testijiet ta 'saħħa speċjali għall-koordinazzjoni mhumiex imwettqa. Biex tevalwaha, tista 'tagħmel dan li ġej. Joqogħdu bilqegħda, erħoqq il-leminek Dawwarha lejn il-lemin, filwaqt li tpinġi man-naħa tal-lemin in-numru "6" minn fuq għal isfel u minn isfel għal fuq.
Ibda jiċċaqlaq, billi tagħmel pass għal kull taħbit tal-metronome. Għolli l-isteppa u niżżiltha bl-istess sieq. Jekk ma jkollokx metronome, ikkunsidra lilek innifsek b'dak il-pass biex tagħmel pass sħiħ lejn il-pass ta 'l-estepa fi 3 sekondi.
Poġġi b'mod korrett is-sieq fuq il-pjattaforma jew il-pass, l-għarqub m'għandux hang. Mur għal 3 minuti. Jekk il-tempo stabbilit huwa għoli wisq għalik, interrott it-test. Fl-aħħar, stenna minuta u tkejjel il-polz tiegħek mill-ġdid. Evalwa r-riżultati: Wara dan it-test, tista 'tara kif is-sistema kardjovaskulari tirreaġixxi għat-tagħbija nnifisha u malajr kemm il-ġisem ikun restawrat wara. Jista 'jkun hemm tliet reazzjonijiet. Ipotonika - il-polz wara minuta tal-mistrieħ huwa saħansitra inqas minn dak ta 'mistrieħ. Dan huwa tipiku għall-atleti professjonali, in-nies għal żmien twil u impenjati b'mod serju fil-fitness. Normal - il-polz huwa ftit elevat. Huwa sinjal li inti tista 'tibni workouts tiegħek skont l-iskema standard tas-soltu. Tip ta 'reazzjoni ta' pressjoni għolja - il-polz huwa għoli ħafna. Hu ma qabżax biss, iżda ma niżelx f'minuta. Il-korp ma laħaqx it-tagħbija. Dan jista 'jkun ir-riżultat ta' stil ta 'ħajja sedentarju, piż, għeja. Fi kwalunkwe każ, it-taħriġ għandu jkun ġentili ħafna s'issa. Mexxi fit-triq. Ibda b'veloċità baxxa: 3.8-4 km / h, u gradwalment żid 3-4 ġimgħat. Osserva r-reġim: dan huwa importanti ħafna għalik! Kul normalment, tevita l-istress u l-għeja fil-jum tat-taħriġ. Il-ħaġa prinċipali - tagħmel dan 3 darbiet fil-ġimgħa, mhux kultant.
Test ta 'reżistenza għat-tensjoni # 2
Imbuttar minn pożizzjoni wieqfa fuq irkopptejn tiegħek
Għaliex it-test huwa meħtieġ: Biex tevalwa l-uniformità tat-ton tal-muskoli u s-saħħa tal-girdle tal-ispalla. Fil-bniet, spiss tiżviluppa agħar mill-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem. Ikollok bżonn: rug u stopwatch. Kif isir: Ħu joħolqu għal push-ups b'appoġġ fuq l-irkopptejn, pali fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, is-saqajn u t-tiwi tinxtorob mill-art. Tibda timbotta. Teoretikament, dan it-test għandu jsir ukoll fi żmien minuta u b'rata speċifika. Fil-prattika, tista 'tikkalkula biss kemm-il darba t-tfajla setgħet timxi kif suppost. Aħna jevalwaw ir-riżultati: Ħafna minna għandna muskoli ta 'l-ispalla dgħajfa, sabiex ma tiskoraġġix ruħek jekk tista' tagħfas biss 4-5 darbiet.
Dan mhux verdett: "it-taħriġ mhux permess". Imma, minflok, sinjal li għandek bżonn tħarreġ dawn il-muskoli b'mod aktar attiv. Jekk ir-riżultat huwa fqir jew taħt il-medja, tista 'tagħmel l-eħfef eżerċizzji preparatorji: idejn imħallta ma' dumbbells (piż għandu jkun żgħir) mill-pożizzjoni li tinsab, press tal-bank fis-simulatur b'piż minimu. Imbagħad int tista 'żżid it-taħriġ ma' expander, tidħol f'simulaturi b'piż medju, tagħmel stampa bankarja fuq vireg irregolari f'simulatur speċjali.