Esperti mill-Università ta 'Bologna (l-Italja) intervistew 1000 mill-kompatrijotti tagħhom ta' bejn il-21 u l-41 sena li qatt ippruvaw jitilfu l-piż xi ftit, u jillimitaw ruħhom biex jieklu. U żvelat fatt diqa. Irriżulta li kulħadd li kien fuq dieta tilef l-interess fis-sess oppost, u sofra minn tibdil fil-burdati: id-djar waqgħu fil-melankoniku, u fix-xogħol waslu għal stat ta 'eċċitament nervuż. U kollha minħabba l-fatt li kienu sfurzati li jabbandunaw l-għaġin - id-dixx Taljan nazzjonali. Kull terz intimat, għalkemm tħossok ħati, iżda ħoloq dieta "bla ħniena", qatt ma laħqet l-għan għeżież. Ukoll, ma setgħetx il-fqira jkollha l-aktar l-assenza ta 'għaġin favorit fil-menu!
Wara li eżaminat il- martri tgawdi minn riċetti ġodda għal dieta sana, in-nutrizzjonisti Taljani kkonkludew li s-sagrifiċċji li għamlu f'isem l-armonija u t-tbatija mġarrba, inklużi dawk mentali, huma iktar perikolużi għas-saħħa minn ftit extra liri. Naturalment, teħles 3 piż eċċessiv, iżda mhux tali prezz 3. Il-makaroni għat-Taljani, bħar-ross għall-Ġappuniż jew ix-xaħam għall-Ukraini, huma prodotti invjolabbli. Għalkemm kultant u f'ammont raġonevoli, iżda għandhom ċertament jidħlu fid-dieta ta 'dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż.
Grazzi għal dan il-ftit ħelsien biex tiflaħ id-dieta u biex jinkiseb is-suċċess se jkun aktar faċli, jiġifieri d-dijetiċi Taljani. U l-għadd ta 'kaloriji mingħajr ir-rifjut tal-platti favoriti tiegħek se jkun aktar divertenti. Ipprova biss dan l-ikel ftit biex itejjeb, bidliet ftit ir-riċetta. U mbagħad bħala premju, flimkien mat-togħma mġedda ta 'l-ikel familjari, inti se tikseb "iffrankar" ġust ta' kaloriji! Jekk jogħġbok innota, ir-riċetti kollha huma mogħtija għal 4 porzjonijiet.
Għaġin bil-ġobon
Minus 120 kcal
Ibdel il-parmesan granulat, il-ħalib sħiħ u l-butir bil-cheddar b'xaħam imnaqqas, ħalib xkumat u qargħa ħelu.
Għalli 250 g ta 'kwalunkwe għaġin mill-qamħ ta' varjetajiet solidi. F'qiegħ fil-fond f'temperatura ta 'sħana medja, ħallat 1/2 kikkra ħalib xkumat ma' 150 gramma ta 'qara mgħollija. Neħħi mis-sħana, żid 1 kikkra kikkra maħkuka, 1/2 kuċċarina. imgħaref tal-melħ, 1/4 te. imgħaref ta 'mustarda xotta u bżar għat-togħma. Poġġi l-pejst f'mudell, imla bil-qamħa mimlija tal-qara ', sprinkle xi frak tal-ħobż jew qamħ tal-ħobż fuq nett. Imsaħ l-għaġin għal 20 minuta f'180 ° C.
Kif taħseb li "tfaddal" kaloriji?
Wara li għamel numru ta 'sostituzzjonijiet għal riċetti ġodda għal dieta tajba u tnaqqas b'mod sinifikanti l-kontenut ta' xaħam tad-dixx, int se tnaqqas il-kontenut kaloriku tagħha għal 300 kcal mill-istandard 420, u żżid qara, tikseb madwar 45% tal-vitamina A ta 'kuljum u fibra utli.
Laħam tal-laħam
Minus 156 kcal
Ibdel il-laħam taċ-ċanga taċ-ċanga u l-frak tal-ħobż bil-laħam ikkapuljat minn laħam tad-dundjan abjad, qxur tal-ħafur u spinaċi ffriżati.
Preheat il-forn għal 200 ° C. Fi skutella, għaqqad 500 g ta 'ikkapuljat tad-dundjan, 2 bajd kbir, 1/2 kikkra tal-ħafur immedjat, 1/2 kikkra basal imqatta' fin, 300 g ħodor tal-ispinaċi ffriżati, 1 kuċċarina. kuċċarina ta 'sagħtar aħdar niexef, melħ u bżar iswed għat-togħma. Laħam ikkapuljat irfinut f'forma roll, ċċattjat minn fuq u bake għal madwar siegħa.
Kif taħseb li "tfaddal" kaloriji?
Il-laħam tad-dundjan tad-dieta huwa anqas minn kaloriji milli ċ-ċanga: għandu madwar 8 darbiet inqas xaħam fiha. L-ispinaċi se tagħmel il-laħam mmerraq, u qxur ta 'ħafur se jgħin lill-roulette jippreservaw forma appetizing.
Insalata Caesar
Minus 67 kcal
Ibdel il-zalza Caesar lest bi preparazzjoni ppreparata skond riċetta ġdida.
Ħallat 1 bajda, sinna tewm imfarrak, 1.5 kuċċarina. kuċċarina ta 'inċova tal-bott, 0.5 te. mgħaref tal-mustarda Dijon, 2 imwejjed, mgħaref tal-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa.
Kif taħseb li "tfaddal" kaloriji?
Zalza hija l-aktar kostitwent ta 'kaloriji ta' insalata. Fit-tabella 2. Mgħaref fih 18 g ta 'xaħam! F'din ir-riċetta, ix-xaħam huwa nofs, minbarra l-ingredjenti ta 'kaloriji għoljin bħaċ-zokkor u l-ġulepp tal-qamħ b'ħafna fructose huma esklużi.
Soppa tal-krema
Inqas minn 115 kcal
Ibdel il-krema (krema qarsa) u l-brodu rikki tat-tiġieġ bil-ħalib xkumat, ful abjad u brodu tal-ħxejjex b'riċetti ġodda għal dieta tajba.
Ħallat 400 ml ta 'brodu tal-ħxejjex, 750 g tat-tadam fil-meraq tiegħek stess, żid 2-3 weraq tar-rand u mqiegħed f'nofs medju. Fi skutella, maxx bil-furketta 1 kikkra ta 'fażola tal-bott. Meta l-soppa tagħli, ferra 1 kikkra ta 'ħalib ta' 1.5% xaħam, staġun bil-melħ, bżar tal-qalba friska u sajjar għal 15-il minuta oħra. Neħħi mill-weraq tal-bajd tas-soppa u poġġiha fi blender flimkien ma 'purejiet tal-fażola.
Patt ta 'dak li "tfaddal" kaloriji? Is-soppa tal-krema tat-tadam, anki mingħajr krema jew krema qarsa, se tkun rikka bl-fażola (tip prezzjuż ta 'fibra li tistimula x-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali). Sostituzzjoni tas-soppa tat-tiġieġ bil-ħxejjex, tnaqqas id-dħul tas-sodju - iddum soda u b'hekk tikkontribwixxi għal żieda fil-piż.
Ġelat bil-ġulepp tal-frawli (ġamm, ġamm)
Minus 156 kcal
Ibdel il-ġulepp tal-frawli lest jew il-zalza tal-ġamm minn frawli friski ffriżati.
F'4 tazzi ta 'frawli żid 1 tabella. kuċċarina ta 'għasel u żommu bi sħana baxxa sakemm it-taħlita ssir omoġenja. Kessaħ u dekorazzjoni kull ballun tal-ġelat b'din it-taħlita.
Kif taħseb li "tfaddal" kaloriji? Minn li tirrifjuta ruħha fil-ġelat, tnaqqas aħjar porzjon darbtejn. Jekk tirrifjuta z-zokkor taz-zokkor favur berries friski, int se tikseb b'din id-deżerta kważi 100% tan-norma ta 'kuljum tal-vitamina C.