Il-moda moderna tippermettilek li taħbi n-nuqqas ta 'marġini sħaħ tar-riġlejn - dbielet imtaqqbin twal, varjanti sfużi ta' qatgħat tal-qalziet, takkuna għolja, kalzetti skuri. Din mhix l-armament kollu tal-gwardarobba, li huwa rakkomandat li jilbes is-sidien tas-saqajn sħaħ. Iżda illum jew għada, kull mara trid bidliet, kemm fl-istil tal-ħwejjeġ, kif ukoll fid-dehra tagħha, speċjalment jekk tikkonċerna forom ideali. Ħafna drabi, il-milja notevoli tar-riġlejn qed tilmenta dwar dawk il-bniet u n-nisa li jmexxu mod ta 'ħajja ferm inattiv. Eżempju tajjeb ta 'dan jista' jkun xogħol sedentarju, pereżempju, segretarju fl-uffiċċju. Naturalment, mhuwiex każ wieħed, meta raġel min-natura għandu saqajn wisq sħaħ. F'dan il-każ, għandek għaraq darbtejn. Wara kollox, in-natura hija diffiċli biex tinbidel. Iżda l-eżerċizzji tas-saqajn magħżula sewwa jistgħu jagħmlu jistaqsi. L-iktar ħaġa importanti hija li twettaqhom b'mod korrett, diliġenti u regolarment. F'din il-pubblikazzjoni, aħna niddeskrivu dawk l-eżerċizzji li jsaħħu b'mod effettiv ħafna l-massa tal-muskoli ta 'saqajn sħaħ wisq u, b'hekk, iġbedhom up. Hawnhekk, ovvjament, huwa li jneħħi l-leġġenda li ħafna nisa jemmnu, jekk tippompja l-massa tal-muskoli tas-saqajn, dawn isiru saħansitra aktar sħiħa. Din hija dikjarazzjoni assolutament bla bażi. Għall-kuntrarju, is-saqajn tiegħek effettivament jissikkaw u se jieħdu forma eleganti. Ejja nħarsu lejn il-kumpless ta 'eżerċizzji għal saqajn sħaħ wisq. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jitwettqu kuljum, kemm filgħodu kif ukoll filgħaxija, tiżdied gradwalment it-tagħbija hekk kif il-muskoli jidraw dawn l-eżerċizzji fiżiċi.
1. Aċċetta l-joqgħod bil-wieqfa eżattament, is-saqajn għandhom ikunu fil-pożizzjoni "flimkien", u idejk f'dan il-mument il-pożizzjoni fuq il-ġenbejn tiegħek. Ħalli s-sieq tal-lemin tiegħek 'il quddiem, daqslikieku qed tagħmel pass twil. Imbagħad diversi drabi, agħlaq il-parti tar-riġel imdewwba fil-ġog tal-irkoppa. Imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali u tagħmel l-istess eżerċizzju, biss mas-sieq l-oħra. Dan l-eżerċizzju ġinnastiku għandu jsir 7 darbiet kull parti, b'ħin inti tista 'żżid sa 10 darbiet.
2. Aċċetta l-joqgħod bil-wieqfa eżattament, billi jegħleb idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, imbagħad tagħlaq ir-riġlejk sabiex ikunu flimkien u kienu ftit mgħawweġin fil-ġog tal-irkoppa. Fuq l-art, fuq in-naħa tiegħek, qiegħed investit żgħir fil-forma ta 'roller rolled. Imbagħad ibda n-naħa tal-ġenb permezz ta 'dan l-ostakolu (pillow). Id-direzzjoni tal-qbiż hija minn fuq id-dritt għax-xellug u viċi versa. Dan l-eżerċizzju ġinnastiku għandu jsir 10 darbiet, u fiż-żmien jista 'jiżdied għal 15-il darba.
3. Oqgħod f'pożizzjoni ċatta fuq l-art, bid-dahar tiegħek. Idejn mifruxa f'direzzjonijiet differenti, eżattament minn weeping. Inżiedek saqajk fuq l-art, daqqa r-riġlejk fl-irkoppa. Wara dan, ibdel alternattivament malajr u malajr l-ewwel sieq waħda, allura l-ieħor. L-iktar ħaġa importanti hawnhekk hija li niżguraw li meta titneħħa s-sieq biss il-muskolu mill-ġog tal-irkoppa għas-sieq ikun involut. Dan l-eżerċizzju tal-ġinnastika għandu jsir 15-il darba kull sieq, b'ħin inti tista 'żżid sa 20 darba.
4. Għaqdet f'pożizzjoni ċatta fuq l-art, bid-dahar tiegħek. Poġġi idejk fuq il-ġisem tal-ġisem, u tgħawweġ saqajk fil-ġog tal-irkoppa, bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, bis-saqajn tiegħek fuq l-art. Ftakar li għandu jkun hemm lakuna bejn is-saqajn li hija ta 'madwar 10 ċentimetri. Imbagħad, mingħajr ma tieħu saqajk 'il barra mill-art, u b'hekk ma tbiddilx il-pożizzjoni oriġinali tas-saqajn tiegħek, ibda l-irkopptejn tiegħek ma' xulxin. Huwa tajjeb li nagħmlu f'daqqa u malajr, daqs li kieku laqtu l-irkopptejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju ġinnastiku għandu jsir 25 darba ma 'kull sieq, biż-żmien jista' jiżdied għal 35 darba.
5. Għasel fuq l-art, ma 'daharek isfel, u poġġi l-idejk fuq il-ġisem tal-ġisem. Imbagħad ibda rfigħ saqajk b'inklinazzjonijiet sussegwenti f'direzzjonijiet differenti. Ftakar li l-ġisem f'dan l-eżerċizzju m'għandux ikun involut, ir-rwol ewlieni hawnhekk huwa assenjat għar-riġlejn u l-muskoli, li għandek, fil-ħin tal-eżekuzzjoni tagħha, tagħfas b'mod qawwi. Dan l-eżerċizzju ġinnastiku għandu jsir 10 darbiet ma 'kull sieq, bil-ħin li tista' tiżdied sa 15-il darba.
6. Aħna naċċettaw il-joqgħod bil-wieqfa eżattament, is-saqajn għandhom ikunu fil-pożizzjoni "flimkien", u poġġi l-idejk fuq il-ġisem tal-ġisem tiegħek. Imbagħad, bil-wieqfa fuq il-ponta tat-tarf, ibda qbiż lixx u sinkroniku. Dawn il-bouncings għandhom isiru b'mod alternat, fuq saqajn differenti. Mill-mod, l-idejn f'dan il-mument għandhom ibiddlu posthom fid-direzzjoni opposta (per eżempju, qabżu fuq is-sieq tax-xellug, idejn f'dan il-mument mdawwar lejn il-lemin, fuq il-lemin - idejn għall-kuntrarju). Dan l-eżerċizzju ġinnastiku għandu jsir 30 darba kull sieq, u fiż-żmien jista 'jiżdied għal 35 darba.
7. Għasel fuq l-art, dahar isfel, idejk fuq il-ġisem tal-ġisem, u tgħawweġ saqajk fil-ġog tal-irkoppa u waħħalek is-saqajn kontra l-ħajt. Wara dan, ipprova jmur fuq il-ponta fuq il-ħajt sal-mument meta s-saqajn tiegħek jillivellaw kemm jista 'jkun. Żomm saqajk f'din il-pożizzjoni għal 5 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. Dan l-eżerċizzju tal-ġinnastika għandu jsir 15-il darba kull sieq, b'ħin inti tista 'żżid sa 20 darba.
8. U finalment joqogħdu f'postu. Agħmel 3 settijiet ta '10 darbiet, b'xejn bejn settijiet ta' 30 sekonda. Maż-żmien, in-numru ta 'approċċi jista' jiżdied sa 5 darbiet.
Mill-mod, minbarra l-eżerċizzji tal-ġinnastika għal saqajn sħaħ, għandek tiftakar ukoll dwar nutrizzjoni tajba u dieta speċjali. Meta tgħaqqad flimkien id-dieta u dawn l-eżerċizzji flimkien, ikollok riżultat finali mgħaġġel u pożittiv. U tinsiex timxi kemm jista 'jkun. Xorti tajba lilek!