Prinċipji bażiċi tax-xogħol użat mill-BodyBalance
Il-bilanċ tal-ġisem jinkludi taħlita ta 'movimenti bħal kinesjoterapija, yoga, pilates, tiġbid. Il-movimenti kollha hawn jitwettqu imqattgħin fuq il-rug jew joqgħodu b'pass moderat, li tinstema mużika ta' natura kalma. Impjieg kondizzjonali huwa maqsum fi tliet partijiet. Fl-ewwel parti, il-movimenti huma mwettqa mill-pożizzjoni wieqfa - it-tgerqir tas-sinsla, li ssaħħaħ il-muskoli oblikwi bl-għajnuna tat- "trijangolu joħolqu" u l-għoljiet statiċi. Ukoll, il-muskoli tal-koxox u l-warrani jinħadmu fil-posioga tradizzjonali - il-gwerriera. Il-movimenti hawn huma mibnija billi joħorġu minn wieħed għall-ieħor, sabiex it-tensjoni tal-muskoli tiġi trasferita pjuttost faċilment, aktar milli x-xjenza ta 'callanetics.
Fl-istampa u s-sinsla, hemm tagħbija mill-pożizzjoni li tinsab fuq l-art fit-tieni parti tal-workout. Dan is-segment jista 'jiġi ekwiparat mal-lezzjonijiet tal-Pilantes - huwa "pont fuq l-ispalla", "għawm", "mija", "tiġbid il-kobra". It-tielet parti tal-workout tinkludi medda u f'pożizzjoni mimduda mistrieħ kwiet. Ta 'min wieħed jinnota li xi drabi ftit mit-taħriġ tal-Bilanċ tal-Korp jista' jinstab fil-parti li tikkonkludi l-ħidma tal-elementi tal-meditazzjoni.
Fiż-żmien ta 'dan, il-lezzjoni żżid il-mobilità tal-ġogi, u billi taħdem bil-piż tagħha stess u l-kontrazzjoni tal-muskoli, il-muskoli huma msaħħa u l-grupp ta' muskoli bażiċi jestendi. Hawnhekk il-movimenti kollha użati jintgħażlu sabiex fil-ħin tat-taħriġ kalm, in-nefqa tal-kaloriji kienet il-massimu. Skont id-dejta tal-iżviluppatur, okkupazzjoni waħda tal-Bilanċ tal-Korp tista 'toħroġ madwar 450 kalorija. Għalhekk, jista 'jiġi konkluż li taħriġ kalm bħal dan huwa ċ-champion tal-infiq tal-enerġija.
X'inhi d-differenza bejn Korp tal-Ġisem minn taħriġ ta 'tip ieħor
Bilanċ tal-Korp huwa fluss bla xkiel, karattru dinamiku, minn moviment għall-ieħor, b'kuntrast mal-Pilates bażiku u Hatha Yoga statiku. Il-lezzjoni tal-BodyBalance hija kemmxejn reminixxenti tal-klassijiet tal-kaptan tat-Tai Chi, li huma mxandra fuq it-televiżjoni. B'dawn l-eżerċizzji, it-tensjoni tal-muskoli kważi ma tinħassx, għax hawn wieħed joħolqu flussi bla xkiel lejn ieħor. Hawnhekk il-lezzjonijiet prinċipali huma pperċepiti bħala ġinnastika ta 'tip ta' rilassament, fil-mument tal-eżerċizzji, mill-isforzi applikati, il-ġenbejn mhux se ħawwad, bħal pereżempju fil-callanetics.
Eżerċizzji biex jitilfu l-piż fil-Bilanċ tal-Korp
Eżerċizzji ta 'karattru simili jitwettqu fil-kumpless, strettament tliet darbiet fil-ġimgħa. Kwalunkwe studju jsir fi żmien minuta, u huwa meħtieġ li nieqaf bejn il-movimenti, għaxar sekondi. Eżerċizzji għandhom isiru wieħed wara l-ieħor, u wara minuta jirrilassaw wara l-aħħar, u mbagħad irrepeti ċ-ċirkulazzjonijiet għal tliet darbiet jew erba 'darbiet oħra. Tista 'wkoll tuża workout żgħir namini-stepper għal għoxrin minuta, li hija aktar effettiva ċelluli tax-xaħam ħruq. Il-warm-up jista 'jsir ukoll bl-għajnuna ta' manutenzjoni tar-rebbiegħa jew billi tinbidel billi ttejjeb il-ġirja jew taħdem ma 'rolling pin. F'jiem li huma eżentati mit-taħriġ, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji tal-kardjo, bħal żfin, mixi atletiku għal telf ta 'piż. Tista 'wkoll timla b'diżassembles simili għal programmi tal-vidjows aerobiċi.
Eżerċizzju wieħed. Iż-żieda tal- "jibilgħu"
Permanenti dritta, huwa meħtieġ li tpoġġi s-saqajn paralleli ma 'xulxin, issikka l-istonku, dawwar l-iskapula' l quddiem u erfa 'l-ispallejn għall-widnejn. Sitwazzjoni bħal din hija "bażika" fil-karta tal-bilanċ, għalhekk, fl-eżerċizzji kollha li għandek bżonn biex tiffoka fuqha. Eżawriment, għandek bżonn li tbaxxi l-ġisem tal-ġisem biex tibla ', sabiex il-ġisem ikun parallel mal-art, u għandek tieħu driegħ id-dritt u tgħolli s-sieq tal-lemin tiegħek. Ir-riġel, li jservi ta 'appoġġ, jista' jkun kemmxejn mgħawweġ, filwaqt li l-naħa tax-xellug tista 'titqajjem b'tali mod li tkun parallela mal-art u titbaxxa. Din il-pożizzjoni hija meħtieġa li tinżamm għal għaxar sekondi, u għal minuta, irrepeti billi tuża l-istess sieq, u wara l- minuti, ibdel is-sieq tiegħek.
Eżerċizzju tnejn. It-tabella hija dinamika
Il-pożizzjoni tat-tabella hija kif ġej: biex iġġib l-iskapula fuq is-sinsla, issikka l-istampa, l-idejn u l-golenite perpendikulari għall-art. F'din il-pożizzjoni, huwa meħtieġ li tistenna ftit sekondi. Fl-istess ħin, il-muskoli tal-warrani u l-muskoli tal-ġisem għandhom jinħassu. Imbagħad jegħleb l-art fil-pożizzjoni seduta, huwa meħtieġ li l-pressa tinġibed fil-maxima filwaqt li tinżamm ton faċli tas-saqajn u l-idejn. Il-movimenti huma ripetuti għal minuta.
Eżerċizzju tlieta. "Kelb"
Huwa neċessarju li tiġi adottata pożizzjoni, li tħares 'l isfel kif ġej: is-saqajn u l-pali jinsabu fuq l-art, filwaqt li l-pelvi għandha tinfirex sal-limitu, l-ispallejn jinxtegħlu u d-dahar ikun dritta Tista' tikkorella l-pożizzjoni tal-ġisem irċevuta bl-ittra "L". Wara li toqgħod f'din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi, għandek tiċrita s-sieq tal-lemin tiegħek mill-art u iġbed il-bosom tas-sider tiegħek. Din il-pożizzjoni għandha tiġi wkoll iffissata għal għaxar sekondi. Imbagħad is-saqajn jinbidlu.
Eżerċizzju erbgħa. Xafra ta 'l-ispalla
Mdejqa fuq l-istonku tiegħek, għandek tiċrit il-ġisem b'idejk mill-art, u ħu l-idejn wara d-daharek, billi ddawruhom ġewwa t-triceps tiegħek. U fuq inalazzjoni ta 'l-idejn, iġbed u jingħalaq fil-pali tar-ras. Żomm din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi. Irrepeti l-proċess għal minuta.
Eżerċizzju il-ħames wieħed. Ċinga laterali u brim
Min-naħa tiegħu, huwa meħtieġ li tgħawweġ id-driegħ ta 'appoġġ fil-minkeb u poġġih b'tali mod li l-driegħ ikun perpendikolari għall-art. L-irfigħ tal-ġisem, għandek toqgħod b'appoġġ fuq l-dirgħajn u s-saqajn. Billi tiġbed l-istampa, hija meħtieġa li tagħmel idejn b'xejn biex tiġbed it-tyjamazad, billi tingħalaq il-minkeb ftit wara d-dahar tagħha, imbagħad quddiem, imbagħad tiġbed il-palma tal-qaddha. F'dan ir-rack, għandek toqgħod għal minuta.
Eżerċizzju Sitt. Tqattigħ, tneħħija ta 'nanosocheki, "sumo"
Is-saqajn jeħtieġu li jpoġġu f'aktar minn meter wieħed, billi jużaw kalzetti mal-ġnub. Billi tiġbed l-istampa, għandek bżonn tinżel u timxi sakemm l-art tkun parallela. Imbagħad int tista 'tiżdied. Irrepeti l-eżerċizzju għal minuta.