Ix-xitwa dejjem tnaqqas. Irrid nġabru fil-mink mill-manka u jinsabu fiha fil-qtates tal-qattus sal-molla stess. Imma aħna kontra ddawwar l-abitanti tal-couch! It-tagħbija l-aktar organika fuq il-ġisem, kif tafu, hija għawm. Jekk ma tmurx lejn ix-xtut ta 'l-ibħra sħan fix-xitwa, imbagħad mur fil-pool!
Kull vjaġġ għall-grupp jibda b'fażi preparatorja ta 'rutina, iżda obbligatorja. L-ewwelnett, sabiex tavżak fil-pool għandek bżonn tikseb ċertifikat mill-terapista li inti b'saħħtu u tista 'żżur il-faċilità tal-ilma. Mingħajr din il-biċċa karta, l-ebda ġabra li tirrispetta lilha nnifisha fit-triq ma tħallik. U f'dawk fejn iċ-ċertifikat ma jirrikjedix, huwa aħjar li ma jinħasfer xejn (wara kollox, mhux magħruf min u b'liema sores swam hemm qabel int).
Għalik biex tikseb ċertifikat, għandek tikkuntattja l-klinika tad-distrett, iċ-ċentru mediku jew fl-uffiċċju mediku fil-grupp (jekk ikun hemm). It-tabib jagħmel eżami, jaf jekk għandekx xi mard infettiv jew fungali, u jekk għandekx xi proċessi infjammatorji. Dan jiġi kkontrollat sabiex tiġi ppreservata mhux biss is-saħħa ta 'viżitaturi oħra, iżda wkoll tiegħek. U x'jiġri jekk ma jkollokx il-permess ta 'interazzjoni ma' ilma klorinat? Wara kollox, il-kloru mhuwiex daqshekk perikoluż daqs kemm jista 'jidher. Dan l-element kimiku huwa pjuttost tossiku u għandu allerġeniċità miżjuda. U kif tafu, ħafna mill-pixxini f'pajjiżna huma diżinfettati bl-użu tal-kloru. Mela mur fit-tabib u jekk int qiegħed f'saħħtu, hu jagħti ċ-ċertifikat li, bħala regola, huwa validu għal sitt xhur.
Ilbies għall-għawm
Il-kriterju ewlieni fl-għażla ta 'libsa ta' l-għawm huwa estremament sempliċi: iktar ikun b'saħħtu l-ilbies għall-għawm għall-ġisem, l-aħjar. Huwa fuq il-baħar għar-rappreżentanti tan-nofs b'saħħithom ta 'l-umanità li tista' timxi fit-trunks wiesgħin ta 'l-għawm "tal-familja" u l-bniet jerġgħu joqogħdu għall-għajnejn ir-ruchechekas u l-pruwi tagħhom fuq swimsuit. Fil-ġabra, l-inqas "qniepen u sfafar" mhux meħtieġa, l-aħjar. Eċċess tad-drapp iżid ir-reżistenza tal-ilma u jsir itqal biex jgħum. Għall-irġiel, il-bagolli ta 'l-għawm ideali se jkunu boxers (bagolli ta' l-għawm ta 'l-għawm qosra) jew slips (tidwib sempliċi b'ammont minimu ta' drapp). In-nisa għandhom jagħżlu l-ilbies tal-malji. Għal tajbin aħjar, mill-inqas 10% ta 'Lycra għandhom ikunu preżenti fil-kompożizzjoni ta' materjali bħal malji u bagolli ta 'l-għawm.
Għandha għall-pixxina l-preżenza ta 'għatu speċjali għall-għawm. Ir-regola ewlenija fl-għażla tagħha hija l-konvenjenza. M'għandekx tfarrak il-kap tiegħek, m'għandhiex tpoġġi pressjoni fuqek, sabiex ma taħsibx meta se ttemm, minflok ma tgawdi b'mod sikur l-għawm. Il-kpiepel huma magħmulin minn drapp, silikon, poliester jew minn diversi materjali fl-istess ħin. Ukoll, il-limiti huma maqsuma skont it-tipi ta 'tbaħħir. Xi wħud huma mfassla għal stil rilassat u mhux imweġġaħ, oħrajn huma għall-atleti (adattati għal dawk li jħobbu l-għawm veloċi). L-iktar ħaġa importanti hija li tħossok komdu fiha.
Tinsiex tieħu papoċċi jew papoċċi tal-gomma fil-grupp. Huma meħtieġa mhux biss biex ma jiżżerżqux fuq maduma mxarrba, iżda wkoll sabiex ma tiġborx xi mard fungali.
Ta 'min jieħu ħsieb it-tazzi għall-għawm. Huma jkunu sempliċement insostitwibbli għal dawk li jippreferu taħriġ intensiv, bħal meta l-istili ta 'l-isport huma ta' spiss fl-ilma, u f'ħġieġ huwa ħafna iktar faċli li wieħed jinnaviga. Naturalment, tista 'tgħum mingħajrhom, imma mbagħad tibżgħux lilek innifsek fil-mera fil-kamra tal-locker, fejn tidħol aħmar, bħal vampire, għajnejn. L-esperjenza tissuġġerixxi li l-aħjar għażla għall-pool se tkun il-maskra tal-ħġieġ. Dawn il-maskri jistgħu jinxtraw mill-maħżen tal-oġġetti tal-isport. Huma ma jxekklux il-pont tal-imnieħer, huma kważi stretti u jipprovdu viżibilità eċċellenti. Biss ma tfixkilx il-maskra maskra mal-maskra taħt l-ilma: fl-ewwel każ, il-maskra hija ħafifa u eleganti, fit-tieni każ hija kbira, tqila u tista 'tkun b'tubu.
Il-klipp tal-imnieħer huwa aċċessorju li jgħin biex jevita li l-ilma ma jidħolx fl-imnieħer u biex iżomm l-arja diġà miġbura fil-pulmuni. Normalment jintuża għal għawm taħt l-ilma jew sinkronizzat. Iżda jista 'jkun utli għal residenti "paċifiċi" jekk inti tixtieq tagħmel somersault għal repulsjoni eleganti min-naħa, u wkoll adsa u dawwar minn lura għall-istonku u lura matul il-jgħum. Dawk li jippreferu jgħixu b'mod sikur minn naħa għal oħra, u mbagħad jirrilassaw fil-Jacuzzi, il-morsa għall-imnieħer mhix utli.
Beautician għall-pool
Għandha tingħata attenzjoni biex jiġi żgurat li hemm għodod disponibbli li jtellfu l-effetti negattivi fuq ix-xagħar u l-ġilda tal-bliċ. Taħt id-doċċa għandek toqgħod mill-inqas darbtejn. L-ewwel darba qabel ma tmur għall-ġabra. Huwa meħtieġ li taħsel it-trab u l-għaraq. U t-tieni darba wara l-għawm biex teħles mill-ġilda tal-bliċ għadha ma ġietx ivvintata, u l-biċċa l-kbira tal-pixxini tagħna għadhom mnaddfa bil-kloru. U għall-ġilda, kif tafu, mhijiex utli. Għalhekk, ħu ftit għodda miegħek, sabiex tgħin lill-ġilda tiegħek ġlieda kontra l-impatt estern aggressiv ta 'l-ilma.
Poġġi fil-borża tal-kosmetiċi ġel tas-doċċa intiża għall-ġilda sensittiva, minħabba li l-kuntatt mal-ilma kklorinat huwa pperċepit mill-ġilda b'mod palpabbli ħafna u se jkun ferm fil-bżonn ta 'kura.
Tista 'tirrestawra x-xagħar b'maskra ta' nutrijent, li għandha tiġi applikata fuq ix-xagħar wara li tkun ħasiltha bix-xampu. Il-maskri tax-xagħar tal-lum huma pjuttost sempliċi biex jintużaw: japplikaw il-prodott fuq ix-xagħar, inxerrdu t-tul kollu, stenna 8-10 minuti u tista 'aħsel.
Wara li tmur id-doċċa wara l-pixxina, kun żgur li tapplika l-ġilda lin-nutrijent. Jista 'jkun lotion għall-ġisem, u krema. Agħżel krema b'struttura aktar żejtnija u densa, speċjalment jekk il-ġilda tiegħek hija suxxettibbli għal nixfa u tqaxxir. Il-klorin fl-ilma jibdel il-Ph tal-ġilda tiegħek u għalhekk l-ikel ma jagħmilx ħsara għalih, u l-ġilda tgħid biss "thank you".
Sabiex ma jkunx hemm wisq tubi u vażetti, l-idejn u l-għarqbejn wara l-għaqda jistgħu jiġu llubrikati bil-lotion tal-ġisem. Ta 'min jieħu ħsieb il-wiċċ tiegħek. L-ewwel, imsaħha b'kuxxinett tal-qoton u toniku, u mbagħad applika l-krema.
Ħafna jiddeċiedu li dawn il-manipulazzjonijiet kollha huma diffiċli wisq, u li huwa biżżejjed li tiġi applikata l-għamla li ma jgħaddix ilma minnha fid-dar u tista 'tmur bla periklu għall-grupp. Madankollu, ta 'min jiftakar li l-prodotti kollha reżistenti għall-ilma huma magħmula fuq il-bażi ta' sustanzi li jinxfu l-ġilda tal-wiċċ. Żid ukoll dan il-cocktail ta 'bliċ mill-ilma. Tgħallix il-ġilda tiegħek, aħsel il-għamla kollha qabel ma tidħol fit-triq u tagħmel il-manipulazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq wara. Mhux se tieħu ħafna żmien!
Tisħin totali
Ukoll, jekk għandek sawna fil-pool, fejn tmur, u m'għandekx kontraindikazzjonijiet mediċi biex iżżurha. Wara l-ilma frisk fil-pool, l-effett tal-arja sħuna tas-sawna għandu effett pożittiv fuq il-ġisem kollu, billi tiftaħ il-pori u l-kanali, u b'hekk tippurifika l-ġilda.
Wara li żżur is-sawna, tista 'togħrok il-ġilda b'aġenti għat-tqaxxir u tapplika maskli ta' nutrizzjoni.
Kulħadd jaf li l-sawna hija kbira għal telf ta 'piż. Biex itejjeb l-effett, iġorr rimedju kontra l-cellulite li huwa assorbit perfettament wara li jżur is-sawna u se jkollu l-effett massimu ta 'moisturizing.
Tilef il-piż fil-pool
Ir-regoli ewlenin għal għawm adegwat u effiċjenti huma d-dożaġġ tat-tagħbija u l-prestazzjoni teknika tal-eżerċizzji. Indikazzjoni li għandek tagħbija żejda fuq il-ġisem matul il-vjaġġ hija għeja terribbli, li toqgħod fuq il-ħruġ mill-pool. Biex tevita dan, ibda bi workout ta '30 minuta. U biss wara 2-3 ġimgħat imorru għal sessjonijiet ta '45 minuta. Tgħallemx l-ewwel minuti ta 'immersjoni fl-ilma. L-ewwelnett, bħal kull taħriġ, għandek bżonn tisħon. Fil-pool jista 'jkun breaststroke leisurely jew squats, jew eżerċizzji ħfief ta' tiġbid taħt l-ilma. Wara għawwiema attivi, huwa meħtieġ mill-ġdid tnaqqis gradwali fil-veloċità u l-intensità.
Fir-rigward tat-teknika tal-għawm, huwa ferm aktar importanti mill-veloċità tal-moviment tiegħek. Biex timmatura t-teknika tar-ram, tista 'tieħu biss 2-3 lezzjonijiet ma' għalliem. Huwa juri kif għandek timxi l-armi u s-saqajn tiegħek, kif żżomm lura u ras fuq l-ilma.
L-aħjar eżerċizzji biex jitilfu l-piż:
Ir-ram huwa teknika ta 'għawm universali li ssaħħaħ il-muskoli kollha, tagħtihom it-ton u toħloq ħruq tax-xaħam.
Għawm fuq id-dahar - kbir għal dawk li jixtiequ jneħħu xaħam żejjed mill-addome u l-warrani.
It-tħaddim taħt l-ilma huwa eżerċizzju universali għal telf ta 'piż mgħaġġel. Biex tagħmel dan, għandek issib kantuniera secluded fil-pool b'ilma baxx u taħdem għall-pjaċir tiegħek stess, li tesperjenza r-reżistenza attiva ta 'l-ilma.