1. Uża pjanċi żgħar.
Ma jimpurtax jekk tippruvax titlef koppja ta 'liri żejda jew sempliċiment żomm ruħek fil-forma, l-aħjar favur li tista' tagħmel għall-qaddek u għas-saħħa huwa li tissostitwixxi pjanċi kbar b'dawriet żgħar. Ix-xjentisti wrew li s-sostituzzjoni ta 'pjanċi b'dijametru ta' 30 ċm għal kull dixx b'dijametru ta '25 ċm tnaqqas il-kaloriji kkunsmati bi 22%. Sostituzzjoni ta 'pjanċi, waqt il-pranzu biss, hija ggarantita li taqsam aktar minn 5,000 kaloriji fix-xahar mid-dieta tiegħek. Huwa tassew tant faċli li tiekol dritt.
2. Kull ikla għandha mill-inqas nofs tikkonsisti minn frott u ħxejjex.
Bosta nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jikkunsmaw 5-9 varjetajiet ta 'ikel kuljum, iżda wara din ir-regola mhux se jkollhom jittrattaw kalkoli tedious. Għall-kolazzjon, imla l-pjanċa b'nofs il-flejks, u n-nofs l-ieħor bi frott frisk jew banana imqatta '. Għall-ikel, jieklu nofs sandwich u ftit frott. Għall-pranzu, 50% tad-dixx għandu jieħu insalata, brokkoli, asparagu, pastard jew xi ħaxix ieħor. Tiekol b'dan il-mod, inti se tikseb nutrijenti biżżejjed u fl-istess ħin tnaqqas l-ammont ta 'xaħmijiet u kaloriji kkunsmati (sakemm naturalment inti timla b'ammont kbir ta' mayonnaise grassa jew krema qarsa).
3. Qatt ma tiekol waqt li tkun fuq il-go.
Il-problema prinċipali bil-ħakk u l-ikel li jimmaturaw fuq il-go hija li normalment huwa l-hekk imsejjaħ fast food. U anki l-iżgħar porzjon ta 'ikel veloċi (mini burger, borża żgħira fraġika u dieta cola) huwa ta' madwar 800 kalorija, li hija ħafna aktar minn mara li tiekol tajjeb għandha tikkonsma f'ħin wieħed. Meta nieklu fuq il-go, il-moħħ tagħna jirreġistra l-ikel bħala snack, irrispettivament mill-ammont ta 'kaloriji li nġibu, li jwassal għal overeating.
4. L-inqas il-lista tal-ingredjenti tad-dixx kostitwenti, l-aħjar.
Ħafna mill-ikel tas-saħħa u l-aktar korrett huwa biss ingredjent wieħed: brokkli, spinaċi, blueberries, eċċ. Lista kbira ta 'ingredjenti normalment ifisser aktar zokkor, melħ, togħmiet. X'inhu eżattament l-ikel korrett.
5. Ikel nutrittiv m'għandux għalfejn jiswa ħafna.
Sa ftit żmien ilu grupp ta 'xjentisti mexxa studju li qabbel il-prezzijiet ta' varjetà ta 'prodotti tajbin u utli bi prezzijiet inqas utli. (Din kienet parti minn programm iddisinjat biex jgħin lit-tfal jaraw kif jibdew jieklu kif suppost). B'eċċezzjonijiet rari, l-għażla ta 'prodotti aktar utli bi prezz ma marritx b'mod aktar effiċjenti minn prodotti inqas utli. Fil-fatt, il-prodotti utli wrew li huma saħansitra potenzjalment aktar ekonomiċi. U dan mhux qed jikkunsidra l-għażla ta 'sostituzzjoni perjodika tal-laħam bil-fażola jew għads jew minn żmien għal żmien jagħmlu sandwich tad-dar minflok ma jmorru f'kafetterija.
6. Aqla 'addizzjonali għaxar minuti kuljum biex tiżgura li l-ikliet tiegħek huma tajbin.
Iddawar ftit minuti biex tippjana ikla iktar nutrittiva, tinvesti fis-saħħa tiegħek u s-saħħa tal-familja tiegħek. Sfortunatament, ftit huma serji dwar din il-problema. Studji fl-Università ta 'l-Industrija ta' l-Ikel f'Los Angeles juru li pranzu utli, imsajjar fil-pranzu domestiku, jieħu biss għaxar minuti itwal milli jipprepara prodotti nofshom lesti jew li jordna ikliet lesti. Jekk issajjar b'marġni, allura, fl-aħħar, int se tiffranka l-ħin. U tinsiex: il-milja, id-dijabete u l-mard tal-qalb kollha jwasslu għal żjarat ta 'tabib u sptar, li jneħħu ħafna ħin u flusek.
7. Ferrovija blanzuni togħma tiegħek.
Fuq l-eżempju ta 'xi 5-il sena jew picky eater jista' jixhed, vizzju huwa argument qawwi ta 'preferenza tad-dieta. Iżda l-blanzuni tat-togħma huma sottomessi u jistgħu jitgħallmu japprezzaw togħmiet u togħmiet ġodda u aktar delikati. Meta tieħu post ikel nofshom lest ippakkjat bis-sodju fid-dieta tiegħek u ikel b'ħafna ħlewwa ta 'xaħam għoli għal waħda b'saħħitha, ikollok tistenna minn ġimgħa sa ġimagħtejn qabel ma l-blanzuni togħma tiegħek ikunu akklimatizzati. Ma jistennewx li jħobbu t-togħmiet u t-togħmiet mill-ewwel (u naturalment ma jistennewhiex mit-tfal tiegħek). Kompli sservi biss platti ġodda u korretti, u dalwaqt intom u lanqas ir-riċevituri tiegħek ma tiftakru, minħabba dak li kien dan kollu fuss.
8. Tieqaf tiekol qabel tħossok sħiħ.
Inaqqsu r-ritmu ta 'l-ikliet. Oqgħod attent għal dak li tiekol. U waqaf meta tkun mitmugħ madwar 80 fil-mija. Wara pawża, probabilment ikollok tirrealizza li "kważi sħiħa" ftit mumenti ilu hija "pjuttost sħiħa" issa. L-istudji juru li billi sempliċement inaqqsu r-rata ta 'teħid ta' ikel, tista 'titlef sa 10 kilogrammi ta' piż fis-sena.
9. Issir għall-pranzu mal-familja kollha.
Jekk biss int u l-konjuġi tiegħek jew familja ta '12-il persuna, jitolbu li kulħadd jittratta s-siegħa tal-pranzu bħala qaddis. Huwa l-inqas probabbli li t-tfal li jieklu mal-ġenituri tagħhom jikkunsmaw ikel ta 'ħsara, overeat, u jkunu obeżi. Ġenituri li jieklu mat-tfal tagħhom huma aktar sodisfatti bil-ħajja familjari tagħhom.
Skont diversi studji, il-familji li jieklu flimkien huma inqas suxxettibbli għal disturbi diġestivi, użu tad-droga, tipjip u abbuż mill-alkoħol. Dawn l-effetti pożittivi kollha huma r-riżultat ta 'ħaġa tant sempliċi bħal ikla tal-familja.
10. Int dak li tiekol.
Trid ikollok ġilda radjanti? Kun af li l-ġilda tiegħek tiddependi fuq il-fluss tad-demm, nutrijenti u ossiġnu - li, min-naħa tagħha, teħtieġ vini b'saħħithom u provvista kostanti ta 'ċelluli ħomor tad-demm prodotti mill-mudullun tiegħek.
L-aħjar mod biex iżomm il-ġisem tiegħek fil-forma huwa li jieklu skond dieta tajba u bilanċjata sewwa u nutrittiva. Trid xagħar sabiħ bħal fir-reklamar tas-sbuħija? Imbagħad l-ewwelnett għandek bżonn għeruq tax-xagħar b'saħħithom, li min-naħa tagħhom jiddependu fuq li jkollhom qalb b'saħħithom biex timlahom b'nutrijenti, u pulmuni b'saħħithom biex tfornihom bl-ossiġnu.
F'dak li għandu x'jaqsam mat-titjib tal-abbiltajiet mentali, tajjeb, x'aktarx diġà guesses: Il-moħħ jiddependi fuq is-saħħa tal-qalb, il-pulmuni, il-fwied, il-kliewi (kwalunkwe organu). L-aħjar mod huwa f'forma tajba huwa li tippromwovi s-saħħa tiegħek permezz ta 'nutrizzjoni xierqa, li tikkonsisti minn qamħ, fażola, u sorsi ħfief ta' proteina, bħal ħut u sojja.
Julia Sobolevskaya , speċjalment għas-sit