Inti ta 'spiss isserraħ fis-sodda ta' filgħodu qabel ma tieqaf? Taħseb li inti wisq għażżien, iċċarġjar u int inkompatibbli? Madankollu, anke f'sitwazzjoni bħal din huwa faċli biżżejjed biex tibda tagħmel is-saħħa. Il-ħaġa prinċipali - li trid.
U filwaqt li tlesti t-tbassir għall-attivitajiet tal-jum li jmiss jew tal-pjan għall-jum li ġej, għaliex ma teżerċitax ftit? Iva, iva, huwa mimli fis-sodda u biss fi żmien meta inti ma tridx partikolarment li tagħmel dan. Imma jemmnu lili, wara li l-iċċarġjar bħal dan se jżid l-enerġija pożittiva, u l-aktar importanti, għal kisbiet ġodda u rebħiet.
Allura, int imqajjem :
1. Tagħmel ftit eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs, nifs kalm u ekwivalenti - exhalation. Movimenti tal-bidu għal gruppi żgħar ta 'muskoli: rotazzjoni fil-ġog tal-polz u l-għaksa.
2. Wara dan, qiegħed idejk wara r-ras, iġbed saqajk 'il quddiem kemm jista' jkun. Fuq l-exhalation, iddawlek l-irkopptejn tiegħek, iġibuhom eqreb lejn is-sider, iżommu l-ispinaġ orizzontalment, agħmilhom id-dirgħajn lejn is-saqajn, arrotondament id-daharek, u kemmxejn irfigħ l-għonq tiegħek, daqqsu t-tarf tiegħek ma 'l-irkopptejn tiegħek u stenna għal exhalation sħiħ.
3. Imbagħad baxxi t-torso tiegħek fuq is-sodda u ibda tbiddel is-saqajn b'mod alternattiv, imbagħad tiġbed l-irkoppa tiegħek fis-sider tiegħek, imbagħad iġbed is-sieq tiegħek fil-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Żomm l-irkoppa issikkat bil-pali. Tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji sempliċi bl-għajnejn tiegħek magħluqa.
4. Imbagħad agħti mistrieħ fuq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u qabbad il-pali fuq il-livell tas-sider, u dawwar il-minkbejn lejn il-ġnub. Fuq l-exhalation agħfas bil-qawwa l-pala fil-pala tal-idejk - għas-sensazzjoni ta 'tensjoni muskolari, filwaqt li l-muskoli tas-sider huma msaħħa. Xi drabi se jkun biżżejjed.
5. Wara dan, tiftaħ l-għajnejn tiegħek u tmur għall-medda. Wassal idejk fuq il-ġnub u ftit 'il fuq, u ġġib l-ispalel għall-kolonna vertebrali - tistira l-muskoli tas-sider u fl-istess ħin issaħħaħ il-back-up.
6. Mill-mod, il-pillow jista 'wkoll iġib benefiċċji imprezzabbli. Għolli s-sieq tiegħek, bl-irkoppa ftit mgħawweġ. Poġġi l-investi fuq is-sieq sabiex il-pożizzjoni tkun stabbli. It-truf tal-investi jistgħu jiġu miċħuda biex jinżammu aħjar. Mal-inalazzjoni, ibda l-marda tiegħek fuq il-ġenb, u żżomm il-pillow fuq is-sieq.
Fuq l-exhalation, jirritorna s-sieq għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Dan jinkludi mhux biss il-muskoli li jwasslu l-koxxa, iżda wkoll gruppi żgħar oħra ta 'muskoli li jgħinu biex iżommu l-bilanċ.
Waqt l-exhalation, irażżan iż-żaqqa lejn iż-żona lumbari biex tistabilizza d-dahar t'isfel. Irrepeti l-eżerċizzju mas-sieq l-oħra, u mbagħad sempliċement iċċaqlaq il-ġenbejn fl-istess ħin mal-ġnub u torganizza n-naħa ta 'ġewwa tagħhom.
Hawnhekk hija biss waħda mill-bosta għażliet, kif tista 'tiltaqa' ma 'l-għodu b'benefiċċju massimu, recharge cheerfulness tiegħek, burdata eċċellenti. Kif tistgħu taraw, dan se jieħu ftit ħin. Ipprova tibda fil-għodu ma 'kumpanija b'tali kondizzjoni tajba, u min jaf, forsi wara ftit il-laziness se jevapora u tkun trid aktar. Imbagħad sala ta 'l-isports jew klassi ta' żfin tkun ideali għalik. Pożittivi għalik burdata!