X'għandek tagħmel - l-għażla hi tiegħek. Tista 'taħdem, tipprattika d-dar jew tagħmel appuntament għall-fitness, fil-ġinnasju. Imma x'ikun tagħmel, il-ħaġa prinċipali li tagħmel kull eżerċizzju korrett.
Eżerċizzji għall-ħmura tal-ħmira
Kważi kull mara li ffaċċjat piż eċċessiv, taf li t-tneħħija tal-istonku hija l-iktar waħda diffiċli. U wara kollox, trid stampa sabiħa, ippumpjat u mhux gramma ta 'xaħam. Il-kwistjoni kollha fl-istruttura tal-ġisem femminili, huwa jakkumula ħafna mix-xaħmijiet, li bil-mod jiksru l-figura.
Jekk ħadt kors kunfidenti dwar il-ħruq, ta 'min jiftakar li biex tnaqqas il-piż ma tistax tagħmel eżerċizzji għall-istonku u biss. Se jkollu jaħdem fuq partijiet oħra tal-ġisem. Għalhekk, aħna noffrulek eżerċizzji għall-ħmura taż-żaqq u l-ġnub, li huma ggarantiti li jagħtuk irqiq.
Brim
Tirranga muskoli dritti u teħtieġ prestazzjoni speċjali b'estensjoni. Poġġi fuq l-art u agħfas lura t'isfel tagħha. Agħmek is-saqajn tiegħek, ħu l-idejk wara r-ras u l-punt l-minkbejn tiegħek f'direzzjonijiet differenti. Nifs - neħħi r-ras u l-ispalel mill-art. Exhalation - ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.
Torsjoni ta 'wara
It-teknika hija simili, iżda din id-darba, it-tiċrit tar-ras mill-art, aħna wkoll ngħollu l-pelvi. Eżami huwa l-pożizzjoni tal-bidu.
Elevazzjonijiet tat-torso
Nirrepetu t-teknika diġà studjata u nispiraw il-ġisem kollu mill-art. Huwa importanti li ma tagħmilx l-eżerċizzju b'mod eħfef, naħdmu għal bla intoppi.
Saqajn
Ipprepara siġġu, toqgħod fuqha u dgħif fuq it-truf. Inhale - iġbed il-ġisem, exhale - il-pożizzjoni tal-bidu.
Dawn l-eżerċizzji kollha għandhom isiru diversi drabi, skont il-preparazzjoni tiegħek. Nirrakkomandaw li nibdew bi ħmistax-il darba u tliet approċċi.
Eżerċizzji għal saqajn u koxox tal-ħxuna
Kull approċċ għandu sfumaturi tiegħu stess. Per eżempju, jekk għandek l-iktar post problematiku hija l-parti t'isfel tat-torso, minbarra l-eżerċizzji ser ikollok bżonn ta 'dieta biex tnaqqas ir-riġlejk u l-koxox. Imma int tagħżel dieta għalik innifsek, u aħna se ngħidlek dwar eżerċizzji.
Nibdew bis-saqajn tagħna.
Eżerċizzju Permanenti
Stand up dritta u poġġi l-idejk fuq il-qaddek. Agħti pass 'il quddiem ma' sieq waħda u waqgħet, li tgħawweġ fl-irkoppa. Dak l-eżerċizzju għandu jsir tmien darbiet għal kull parti fi tliet metodi. Bejn l-approċċi tista 'tirranġa lilek innifsek 15-il sekonda waqfa.
Eżerċizzju biex tissikka l-ġilda tal-koxox ta 'ġewwa
Ħu l-pożizzjoni mimduda fuq id-dahar u tifrex ir-riġlejn tawwalija tiegħek. Ipprova żomm il-pożizzjoni t-tajba, is-saqajn m'għandhomx jiddevjaw la lura u lanqas quddiem.
Neħħi l-kavjar tax-xaħam
Ibqa 'fuq dahrek u liwja l-irkopptejn tiegħek. Iġbed lilek innifsek kalzetti. Ipprova ma jagħmilx wisq f'daqqa, huwa aħjar li tiġbed b'ġentilezza u poġġiha fil-pożizzjoni massima possibbli għal għaxar sekondi. Allura diversi drabi.
Ferrovija ġenbejn tiegħek
Ibqa 'fuq dahrek, idejk fuq il-warrani u tibda tnaqqas u tferrex is-saqajn tiegħek. Ikollok bżonn tagħmel dan mill-inqas għaxar darbiet, u jekk tista 'tagħmel tliet settijiet ta' għaxar.
Say addiju għall-cellulite
L-eżerċizzju jitwettaq waqt li jkun bil-wieqfa. Ir-riġlejn ipoġġu ftit aktar mill-ispallejn tiegħek u jispiċċaw kalzetti. Wara dan, ibda l-għonq, u żżomm idejk sewwa. Għall-aħjar effett, għamilha bil-mod u tibqa 'ftit hawn taħt.
Naturalment, dan huwa 'l bogħod minn kull eżerċizzju li tista' tuża b'mod attiv. Imma int tista 'dejjem tibda magħhom u nimxu' l quddiem, bil-mod niksbu l-perfezzjoni. L-iktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hi li ħadd ma jagħmel dan għalik. Int tista 'dejjem issib nofs siegħa għas-saħħa u sbuħija tiegħek, u r-riżultati mhux se jkunu twal. Ftit persistenza u l-apparenza tiegħek ser tagħmel inti tħares aktar spiss fil-mera u jiksbu pjaċir minnha.