Kif jitilfu l-piż fl-ispallejn: l-aħjar eżerċizzji

Ċifra sabiħa u proporzjonata għal kull mara hija proprjetà u oġġett ta 'kburija. Iżda jiġri li n-natura tiddeċiedi li tippremja lilna ftit mhux dak li ridna. U mbagħad irridu nbiddlu, naġġustaw, intejbu - u x'għandek tagħmel, dan huwa sehem femminili tagħna. Per eżempju, spallejn wesgħin u idejn sħaħ jistgħu mhux biss jeħilsu mill-apparenza attraenti tal-pussessur tagħhom, iżda pjuttost ixxekkel b'mod morali. Fortunatament, mhux kollox jintilef, hemm numru ta 'eżerċizzji li jgħinu lill-bniet hardy u hardworking biex jiksbu l-figura tal-ħolm tagħhom.

Imma l-ewwel għandek issib ir-raġunijiet għad-dehra ta 'proporzjon ħażin tal-figura. Jekk din hija karatteristika fiżjoloġika, allura huwa possibbli li tikkoreġiha bl-għajnuna ta 'eżerċizzju u dieta magħżula kif suppost. Jekk il-problema tinsab fil-ksur tal-isfond ormonali, qabel ma tipprova tiffissa s-sitwazzjoni, l-ewwel għandek tikkonsulta ma 'speċjalisti, bħal dietista u endokrinologu.

Allura, l-ewwel rakkomandazzjoni għal telf ta 'piż se tkun restrizzjoni, u anki rifjut komplet ta' ikel żejtni u ta 'ħsara. Tista 'tiekol kompletament, fit-togħma, filwaqt li tippreserva n-nutrijenti kollha meħtieġa għall-ġisem u mingħajr ikel veloċi, rollijiet ħelwin qabel is-sodda u ikel ieħor mhux meħtieġ, ta' ħsara, xaħmi u ta 'kaloriji.

Eżerċizzji għall-ħxuna ta 'l-idejn u l-ispallejn tiegħek

Eżerċizzji. Naturalment, tista 'tagħmilhom id-dar. L-unika ħaġa li m'għandekx għalihom hija dumbbells. Imbagħad tikseb lilek innifsek ftit dumbbells kilogrammi għall-eżerċizzju u tmur.

1. Eżerċizzju li jgħin biex jiżviluppa l-muskoli pettorali u t-triceps ta 'l-idejn huwa l-aktar spinta sempliċi. Biex tagħmel dan, il-kalzetti tal-idejn u tas-swaba 'għandhom jitqiegħdu fuq il-wisa' tal-ispallejn, swaba 'biex jespandu. Twettaq f'żewġ approċċi għal kull okkupazzjoni ta '10 push-ups kull darba.
2. M'għandekx ippurgar jew bank għoli, toqgħod lura miegħu, aqbad it-tarf sabiex is-swaba 'tiegħek tinxtegħel lura. Il-korp huwa dritta, li jiffoka fuq l-għarqbejn. Issa niżżilt l-art fuq l-minkbejn. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 15-il darba kull tliet approċċi għal kull sessjoni. Il-tempo jista 'jinbidel u jalterna. Dan l-eżerċizzju jiżviluppa sew it-triceps.
3. Biex twettaq l-eżerċizzju direttament għall-ħxuna ta 'l-idejn tiegħek, ħu l-dumbbells akkwistati qabel f'kull idejn, u tagħmel diversi movimenti vigorużi b'idejk. Dan jista 'jkun moviment sinkronizzat' il quddiem 'il quddiem,' l fuq minn isfel, l-injezzjoni ta 'l-idejn' il quddiem b'mod alternattiv, eċċ.
4. Għandek daħħal id-dahar mal-ħajt u tipprova titgħawweġ fuq l-art sabiex tkun tista 'tmissha b'idejk, ovvjament, fl-ewwel ma tistax tasal biex tgħawweġ f'nofs, tmiss l-art taħt l-angolu li tista', u mbagħad gradwalment iċċaqlaq idejk fuq saqajk. Imbagħad wettaq tip ta 'push-up mill-art, b'tali pressa fuq rasu' l isfel. Ir-riżultat ma jistax jinkiseb f'sessjoni waħda, għalhekk tinkwetax jekk ma tirnexxix anki bit-tieni jew it-tielet darba. Dan l-eżerċizzju tajjeb jiżviluppa tajjeb il-muskoli tad-deltojdi ta 'l-ispalla, sabiex ma jittraskurawh. In-numru ta 'push-ups għandu jkun mill-inqas sitt darbiet, għal-lezzjoni trid tagħmel tliet approċċi.
5. Ħu l-dumbbells f'idejk. Ibqa 'fuq dahrek jew tqum bil-wieqfa dritta, inxerrdu armi tiegħek mal-ġnub u agħfas kontra s-sider tiegħek.

L-eżerċizzju għandu jsir fi ftit minuti, l-importanza hija li l-muskoli tas-sider, tad-dahar u tal-ispallejn huma involuti.

Ftakar li qabel u wara kwalunkwe attività fiżika mhux rakkomandat li tiekol ikel, u waqt it-taħriġ huwa meħtieġ li tixrob l-ilma.

Naturalment, idealment għandek bżonn tagħmel dawn l-eżerċizzji kuljum, imma tista 'tagħżel 3-4 ijiem fil-ġimgħa, meta tista' tiddedika ħin għat-taħriġ. Il-ħaġa ewlenija - ma titlifx u m'għandhiex tkun għażżien, u r-riżultat mhux ser jieħu ħafna żmien biex tistenna.