Forsi smajt il-frażi: "Il-moviment permezz tal-azzjoni tiegħu jista 'jieħu post kwalunkwe mediċina, iżda l-mediċini kollha tad-dinja ma jistgħux jissostitwixxu l-moviment." Mhuwiex sorprendenti li s-saħħa tajba tagħna hija inseparabbilment marbuta mal-moviment. Taħriġ regolari mhux biss jista 'jsaħħaħ u jtejjeb il-ġisem, dawn għandhom effett pożittiv fuq il-psikoloġija, il-koordinazzjoni u l-kapaċità li jikkonċentraw. Kull tabib dejjem se jikkonferma li l-bażi ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu huwa l-moviment u s-saħħa tas-sistema nervuża.
Żieda fl-attività fiżika mhijiex biss miżura preventiva tajba kontra diversi mard, iżda jista 'jkun mod tajjeb biex terġa' tinkiseb il-ġisem wara l-kirurġija u mard serju. It-tħaddim bil-mod, pereżempju, huwa l-aktar mezz effettiv għat-tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari tal-bniedem, peress li l-konsum ta 'ossiġnu huwa diversi drabi ogħla milli mistrieħ. Dan ix-xogħol iġiegħel lill-qalb biex tippompja aktar demm, tħeġġeġ it-ton tas-sistema kardjovaskulari u tgħin biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb. Anzjani li jġorru kuljum, għandhom stat tas-sistema kardjovaskulari, mhux wisq differenti miż-żgħażagħ.
Il-moviment huwa l-bażi tal-ħajja. Kważi ħadd dubju dan. Il-ġisem tal-bniedem huwa mfassal tajjeb u adattat għall-moviment, huwa pprovdut bi struttura tal-muturi kumplessa iżda affidabbli, u l-organi u s-sistemi kollha huma relatati mill-qrib ma 'l-attività fiżika.
Favur stil ta 'ħajja tajjeb u moviment
- L-isfond ormonali . Il-moviment jaffettwa b'mod partikolari l-funzjonament normali tal-glandoli. Il-glandola tat-tirojde tirrilaxxa numru kbir ta 'ormoni u thyroxine ta' iodotronin, li jtejjeb il-metaboliżmu u jżid l-enerġija fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Min-naħa l-oħra, il-glandoli adrenali jkeċċu ammont akbar ta 'adrenalina. Dan l-ormon iżid in-numru ta 'impulsi attivi u pressjoni tad-demm, jattiva l-attività tal-muskoli u żvilupp ulterjuri ta' cortisol, jistimula l-ħażna ta 'karboidrati fil-fwied.
Organu importanti ieħor għal saħħa tajba huwa l-frixa, li tipproduċi d-doża li jmiss ta 'insulina, u b'hekk iżżid in-numru ta' riċetturi ta 'l-insulina u tferrexhom. Bħala riżultat, iċ-ċelloli jiksbu aktar glukożju u l-livell tal-livell tal-glucose fid-demm jaqa '. Jiġifieri, il-moviment u l-isport huma l-prevenzjoni ideali kontra d-dijabete tat-tip II.
Fl-aħħarnett, u mhux inqas importanti, l-isports jgħinu biex jippromwovu r-rilaxx ta 'ormoni sesswali, b'mod partikolari, testosterone, li matul l-attività fiżika huwa partikolarment enfasizzat. Wara xi żmien wara t-taħriġ, il-kontenut tiegħu fid-demm jiżdied b'mod sostanzjali. Fin-nisa, huwa prodott ukoll, iżda fi kwantitajiet iżgħar. Il-mertu ewlieni ta 'testosterone huwa li jippromwovi l-iżvilupp tat-tessut tal-muskolu. - Is-sistema immunitarja. Ir-riċerkaturi sabu li wara 10-12 ġimgħa ta 'sportivi attivi, l-ammont ta' antikorpi (immunoglobulini) fil-ġisem jiżdied b'mod sinifikanti, li inevitabbilment iwassal għal żieda fir-reżistenza tiegħu. Dan huwa dak li nsejħu "it-tisħiħ tal-immunità".
- Dawl . Persuna attiva ma tnaddafx aktar spiss minn kwalunkwe oħra, iżda hija tagħmel dan b'kontenut għoli ta 'ossiġnu. Din tissejjaħ nifs korrett. Kull għalliem tas-saħħa jispjega kif nifs sewwa biex jossiġina l-organi u t-tessuti kollha. Speċjalment il-moħħ. L-atleta jieħu n-nifs medja ta '2.5 litri. ossiġnu minflok is-soltu 0.5 litri. minn persuna mhux ippreparata. Ir-raġuni hija żieda fil-livell ta 'l-ormon adrenalina fid-demm, li fih il-passaġġi tan-nifs jespandu u jżidu l-volum tagħhom. Wara 2-3 xhur ta 'taħriġ, tista' tikseb sa 25% aktar ossiġenu għall-ġisem fil-proċess tan-nifs.
- Il-fwied . Id-domanda akbar għall-karboidrati twassal għal żieda fil-ħwienet tal-glukoġenu fil-fwied. B'eżerċizzju aktar intensiv u mtawwal, il-fwied jinnewtralizza ammont sinifikanti ta 'zokkor fid-demm, li meta tidħol fiċ-ċelloli, tinbidel f'enerġija pura.
- Is-sistema nervuża. Għal nies attivi li josservaw il-pedamenti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm ta 'diversi reġjuni tal-moħħ tiżdied b'madwar terz. Jżid b'mod sinifikanti n-numru ta 'ċelloli tan-nervituri ffurmati ġodda fl-ipotalamu, li jwassal għal memorja mtejba u l-kapaċità li tikkonċentra. Iċ-ċelloli tan-nervituri, min-naħa tagħhom, jikkontribwixxu għar-rilaxx ta 'endorphins, li jaffettwaw il-psyche tal-bniedem u l-burdata tiegħu.
- Sistema ċirkolatorja u qalb. L-ippumpjar tad-demm mill-qalb għall-partijiet kollha tal-ġisem m'huwiex proċess faċli. Iżda huwa ħafna iktar faċli ma 'l-isports regolari. Dan diġà ġie ppruvat b'bosta studji u m'hemm l-ebda dubju. Għalhekk, il-ġisem tagħna huwa mgħammar bl-hekk imsejħa valvoli venużi, li permezz tagħhom, billi tikkuntratta l-muskoli tar-riġlejn, id-demm u l-limfa jidħlu fil-parti ta 'fuq tal-ġisem u speċjalment il-qalb.
Iżda din is-sistema taħdem b'mod affidabbli biss meta l-muskoli tas-saqajn jaħdmu b'saħħithom. Meta jkun hemm xi restrizzjonijiet fil-movimenti jew fil-muskoli huma dgħajfin, dan ma jippermettix il-moviment tad-demm kif suppost. Id-demm jibda jakkumula fil-bastimenti, li mbagħad iwassal għall-espansjoni tagħhom u, possibbilment, ir-riskju ta 'formazzjoni ta' vini varikużi u trombożi tiżdied.
Il-muskolu tal-qalb innifsu huwa ddisinjat sabiex ikun jista 'jadatta faċilment għall-bidliet u, għaldaqstant, jibda jaħdem aktar ekonomikament. Per eżempju, fil-ġisem ta 'raġel manwali ta' 30 sena (mhux atleta professjonali) li jippumpja sa 40 litru ta 'demm għal 150 taħbita kull minuta, u l-istess ammont ta' demm minn ċiklisti sportivi attivi għal 120 taħbita kull minuta.
Il-moviment attiv jaffettwa l-proċessi ta 'produzzjoni partikolarment favorevoli tad-demm fil-ġisem. Pereżempju, f'70 kg. il-piż, l-ammont ta 'demm jista' jiżdied minn 6 sa 8 litri, in-numru ta 'ċelluli ħomor tad-demm jiżdied b'mod sinifikanti, li jġorru influss addizzjonali ta' ossiġnu fil-muskoli u l-organi. Iċ-ċelloli tad-demm itejbu l-elastiċità u l-aħjar possibbiltà li jaġġustaw il-forma tiegħu bl-għajnuna ta 'bastimenti kapillari dojoq, li jistimulaw il-metaboliżmu bejn id-demm u t-tessuti. - Depożiti ta 'xaħam. Bid-domanda dejjem tikber għall-enerġija, il-korp juża r-riżervi maħżuna fit-tessut li jeħżien u l-pads tax-xaħam jisparixxu gradwalment. Hemm bidla fil-proporzjon ta 'xaħam fid-demm, li fih il-kolesterol "tajjeb" jegħleb il-kolesterol "ħażin", li jwassal għall-preservazzjoni tal-elastiċità tal-vini u jnaqqas b'mod sinifikanti l-eċċess ta' qalb u għalhekk ir-riskju potenzjali ta 'attakk tal-qalb.
- Sistema muskulo-skeletrali. Il-moviment attiv iwassal għal żieda fid-densità tal-għadam, fejn hemm pressjoni miżjuda u reżistenza għall-istress, u din hija miżura preventiva tajba kontra l-osteoporożi fix-xjuħija. Muskoli skeletriċi u tendini saru inqas elastiċi, kustilji, l-għadam stabilizzaw l-istruttura tagħhom u naqqsu b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment.
B'rabta ma 'kontrazzjonijiet aktar qawwija tal-muskolu tal-qalb, id-demm jilħaq il-kapillari, li jwassal għall-espansjoni ta' dawn il-bastimenti. Għalhekk, il-muskoli huma arrikkiti bl-ossiġenu u addizzjonalment fornuti b'nutrijenti (b'mod partikolari, proteini) mid-demm. Dan kollu jagħmilha possibbli li tinkiseb l-enerġija mill-karboidrati u l-aċidi grassi fil-mitokondrija.
Kundizzjoni tajba tal-ġogi tiddependi għal kollox fuq l-attività fiżika. Mingħajr moviment, bl-ebda mod ma huma protetti minn ħakk tat-tessut kartilaġinuż, jitbattal, jitħassar, u dan iwassal għal uġigħ qawwi fil-ġogi. Din mhix relatata mas-sistema ċirkolatorja u sakemm il-ġisem jirċievi n-nutrijenti kollha meħtieġa, din il-marda hija kompletament suġġetta għat-trattament permezz ta 'eżerċizzji ta' fiżjoterapija u eżerċizzji speċjali. In-nuqqas ta 'moviment u eżerċizzju jwassal għall-formazzjoni ta' radikali ħielsa u d-diżintegrazzjoni tal-enzima kartilaġinuża, li tista 'tibda proċessi distruttivi li jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni jew saħansitra jimblukkaw kompletament il-konġunta.
Spirtu b'saħħtu f'ġisem b'saħħtu!
Il-moviment u s-saħħa huma interrelatati. L-attivitajiet sportivi jikkontrollaw diversi proċessi fil-ġisem, jaffettwaw l-organi u s-sistemi kollha. Għalhekk, l-attivitajiet sportivi relattivament regolari jistgħu jinġabru fil-qosor:
- L-isport effettivament jiġġieled il-piż żejjed - ħafna studji juru li eżerċizzju ta '45 minuta fuq rota wieqfa darbtejn fil-ġimgħa jista' jnaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda tiegħu u jnaqqas il-konġestjoni tiegħu madwar l-organi interni.
- Il-moviment attiv inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni - minħabba l-fatt li l-moviment tal-ġisem iżid in-numru ta 'ormoni, bħas-serotonin u endorphins. Huma jissejħu wkoll "ormoni ta 'ferħ". Huwa maħsub li t-taħriġ huwa daqstant effettiv daqs it-terapija tal-mediċina għad-depressjoni. Barra minn hekk, hemm żieda fl-awtostima, kif ukoll produttività ferm ogħla, li tnaqqas il-ħin ta 'rikaduta tal-marda meta mqabbla ma' pazjenti li jieħdu mediċini għal dipressjoni.
- Persuni fiżikament attivi jistgħu malajr jegħlbu l-effetti ta 'l-ormoni ta' l-istress u, għalhekk, jistgħu jiġġieldu kontra d-disturbi nervużi għal żmien qasir. Minħabba eżerċizzji fiżiċi, riċetturi addizzjonali huma ffurmati fil-ġisem, li jikkontrollaw l-ammont ta 'ormoni u jibdew ir-rilaxx ta' enzimi utli. Għalhekk, wara t-tellieqa l-atleta jista 'jirkupra fi żmien 6-8 sigħat, filwaqt li għal persuna mhux ippreparata dan il-proċess jieħu madwar jumejn.
- L-isport huwa, jidher lit-tobba, tama ġdida għall-anzjani, minħabba li żewġ workouts fil-ġimgħa jnaqqsu b'madwar 60% ir-riskju tal-marda ta 'Alzheimer.
- Għandek tbati minn uġigħ fid-dahar kostanti? Din il-problema tista 'tissolva faċilment b'taħriġ ta' saħħa regolari tal-muskoli tas-sider, li żżid il-mobilità, issaħħaħ il-muskoli u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Kultant anke taħriġ wieħed fil-ġimgħa jista 'jkollu effett pożittiv.
- Eżerċizzju ta 'mixi, jogging jew moderat jista' jżid id-densità tal-għadam filwaqt li jtejjeb il-koordinazzjoni tal-muskoli u possibilment inaqqas ir-riskju ta 'korriment u osteoporożi fix-xjuħija.
- Eżerċizzju regolari huwa pprattikat fost pazjenti b'mard iskemiku. L-eżerċizzju terapewtiku jnaqqas b'mod effettiv ir-riskju ta 'attakki tal-qalb, puplesija u operazzjonijiet kardjovaskulari, għall-kuntrarju ta' pazjenti inattivi b'ilmenti simili.
- L-isport, ovvjament, inaqqas il-pressjoni tad-demm. Skond studju fit-tramuntana ta 'Illinois, anke l-iktar mod sempliċi inaqqas il-pressjoni sistolika bi tlieta, u dijastolika b'żewġ millimetri ta' merkurju, li ttejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni tal-ġisem kollu. It-taħriġ ta 'reżistenza fit-tul u intensiv jista' jnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika b'sa 7 mm Hg. L-esperti jgħidu li jekk il-pressjoni sistolika titnaqqas kontinwament bi 2 mm. kolonna tal-merkurju, dan inaqqas ir-riskju ta 'puplesija sa 30%.
- L-isport huwa wkoll prevenzjoni tajba u għodda b'saħħitha fil-ġlieda kontra l-kanċer. In-nies attivi u "sportivi" jsofru minn kanċer tal-kolon b'50%, u kanċer tal-pulmun - b'40% inqas. Nisa li jeżerċitaw regolarment, inaqqsu r-riskju ta 'kanċer tas-sider b'40%, u kanċer ta' l-ovarji - bi 30%.
Il-ħajja teħtieġ moviment
Hemm numru ta 'evidenza konklużiva dwar l-effetti dannużi tal-istil ta' ħajja sedentarja fir-rigward tas-saħħa, il-lonġevità u l-prestazzjoni umana. Għalhekk, huwa neċessarju li kull persuna tkun attiva fiżikament u ma tittraskurax l-baŜi ta 'stil ta' ħajja sana - moviment u saħħa mentali. L-isports ma kienx ta 'rutina, iżda kien ta' pjaċir. Biex tagħżel il-programm ta 'eżerċizzju li l-aktar taqbel mal-bżonnijiet tiegħek, għandek tqis il-fatturi li ġejjin:
- saħħa u kapaċitajiet fiżiċi;
- taħriġ preliminari;
- Adattamenti staġjonali;
- tip ta 'eżerċizzju;
- il-preferenzi tiegħek fil-klassijiet - waħedhom jew imdawra minn nies oħra.
Tinsiex ...
Iċċekkja l-polz tiegħek regolarment għat-tul ta 'l-eżerċizzju! Biex tagħmel dan, tista 'tuża r-regola li ġejja biex tkejjilha: jekk tista' titkellem waqt li qed tagħmel l-isport, allura ma tkunx mgħobbi żżejjed, imma jekk tista 'tkanta - huwa aħjar li żżid l-attività fiżika.