Rotazzjoni bil-mod fuq il-ballun
L-istabbilizzaturi tal-muskoli u l-ispallejn jaħdmu. Poġġi l-dirgħajn tiegħek fuq il-fitball, kun żgur li huma fiċ-ċentru tal-ballun, l-idejn huma msakkra fil-lock, minkbejn - strettament taħt l-ispallejn. Pass lura, il-ġisem iġbed il-linja. Waqt li żżomm il-ġisem u r-riġlejn għadu, fuq il-ħames numru, tibda bil-mod il-mod il-ballun. Imbagħad poġġi bil-mod il-ballun lura, u ġbid l-minkbejn tiegħu fl-istonku. Do 5 sa 10 repetizzjonijiet.
Moviment spirali
Ix-xogħol ta 'l-istabbilizzaturi tal-muskoli. Aċċetta l-pożizzjoni taċ-ċinga. Għolli s-sieq tal-leminek u poġġi l-għaksa tiegħek fuq iċ-ċentru tal-fitball. Iddiżattja l-istampa, iġbed il-ġisem. Għonq il-parti tas-sieq tax-xellug u żommha fuq il-piż, il-qasba hija parallela mal-art. Mexxi l-irkoppa xellug lejn il-lemin, taħt il-ġisem, imbagħad lejn ix-xellug. Irrepeti malajr. Irrepeti 5-10, imbagħad ibdel il-parti tas-sieq tiegħek biex tlesti l-avviċinament. L-ispallejn u l-istabbilizzaturi tal-muskoli jaħdmu. Poġġi l-dirgħajn tiegħek fuq iċ-ċentru tal-fitball, qabad l-idejn fil-lock, pass lura. Inżommu d-daharek u r-riġlejn fuq linja dritta waħda, dawwar il-ballun 'il quddiem u lura. Imbagħad irrombla l-ballun b'mod dijagonali 'l barra mix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Wettaq 5 movimenti. Imla l-eżerċizzju billi tmexxi 5 rollijiet ta 'malajr minn fuq il-lemin għal fuq ix-xellug fuq linja dritta perpendikulari mat-trunk.
Tgib bil-fitball mill-pożizzjoni bilqiegħda
Ix-xogħol ta 'l-istabbilizzaturi tal-muskoli. Ipoġġu fuq bank, saqajn 'l isfel mill-ispalla apparti. Ħu l-fitball biż-żewġ idejn u żommha quddiemek. Twist minn naħa għall-oħra, filwaqt li l-parti t'isfel tat-tronk hija wieqfa. Do 10-15 repetizzjonijiet fiż-żewġ direzzjonijiet. Stabilizzaturi tal-muskoli u xogħol ta 'armi. Ħu l-pożizzjoni tal-ġenb bar bl-enfasi fuq is-saqajn u l-driegħ tal-lemin, il-minkeb - strettament taħt l-ispalla. Bil-naħa tax-xellug tiegħek, ħakem il-manku tal-exertube, il-pala qiegħda tipponta 'l isfel. Waqt li żżomm il-ġisem fuq linja waħda minn ras għall-għarqub, issikka l-naħa tax-xellug fuq in-naħa tax-xellug. Żomm l-idejn fil-pożizzjoni inizjali tal-moat, imbagħad ibiddel in-naħa. Poġġi idejk fin-nofs tal-barefoot, ħu l-pożizzjoni għall-push-up, is-saqajn flimkien, l-enfasi fuq is-saqajn. Bil-mod ixolbu s-sider għan-naħa tiegħek. Agħfas bil-ħeffa, imbagħad neħħi sieq waħda u daqqaha fl-irkoppa. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u tagħmel l-istess mal-parti l-oħra tas-sieq. Agħmel 10 repetizzjonijiet.
Iduru ma 'medallion
Stabbilizzaturi tal-muskoli, muskoli ta 'l-armi u xogħol ta' girdle ta 'l-ispalla. Sit fuq bank jew siġġu baxx, saqajn - fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Ħu l-medallion b'żewġ idejn u żommha quddiem il-livell tas-sider, u l-minkbejn huma mgħawweġin u ftit bogħod minn xulxin. Xkupilja fuq il-ballun, li ttejjeb il-muskoli pettorali u l-muskoli ta 'l-idejn. Agħmel dawriet b'ħeffa bil-ballun minn naħa għall-oħra, kun żgur li l-parti ta 'isfel tat-tronk tibqa wieqfa. Wettaq 10-15 ripetizzjoni fiż-żewġ direzzjonijiet.
Miti u Fatti dwar Qawwa Taħriġ
- M'għandekx nissottoskrevajt b'taħriġ wisq.
L-esperti tal-Fitness jitkellmu dwar il-benefiċċju kbir ta 'taħriġ qasir, iżda intensiv (meta int imqabbad intensivament fi 30-60 sekonda, u mbagħad jirranġa waqfa żgħira). Dan it-taħriġ jista 'jsir fi kwalunkwe tip ta' kardjo.
- Għandi metaboliżmu bil-mod, it-taħriġ tal-piż mhux se jgħinni nilqal il-piż.
Il-metaboliżmu verament inaqqas l-età minħabba l-bidliet ormonali. Imma t-taħriġ tal-piż xorta jgħinek titlef il-piż u żżommha. Huwa importanti li tagħmel mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li regolarment tbiddel it-tagħbija.
- I spiss imweġġa ', għalhekk ma nistax nagħmel eżerċizzji ta' saħħa.
Inti ħażin. L-aktar li tkun rieqed, iktar tkun għolja l-probabbiltà ta 'korriment jew it-tiġbid bl-inqas sforz fiżiku. Eżerċizzji ta 'qawwa flimkien ma' eżerċizzji ta 'tiġbid se jgħinu biex jiġi evitat dan. Poġġi fuq il-barefoot (l-ewwel eżerċizzju fuq l-art), ittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tal-lemin, idejk quddiemkom, palmi li qed jiffaċċjaw lil xulxin. Lean 'il quddiem mill-ġenbejn, filwaqt li tiġbed lura s-sieq tax-xellug dritta, u mbagħad tixgħel is-sieq ix-xellug lejn il-ġenb. Irrepeti 5-10, ibdel in-naħa.