U kollha għar-raġuni li persuna mhijiex imdorrija gradwalment, biex tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta, meta tkun fuq dieta stretta, qed tistenna li tieqaf, allura jista' jiekol. U meta tispiċċa d-dieta, hu jaħrab fuq l-ikel u l-kilogrammi sparixxuti jerġgħu jerġgħu lura għalih. Barra minn hekk, għandek tkun taf li persuna li tilfet il-piż, għandek bżonn tiekol inqas kaloriji minn persuna sħiħa. Wara dieta, dejjem ikollok bżonn tiekol inqas. Dan ma jfissirx li dak kollu li għandek bżonn għad-dieta sal-mewt, iżda jfisser li wara dieta għandek raġonevolment tavviċina n-nutrizzjoni. Żball komuni huwa n-negliġenza ta 'l-isports u l-attività fiżika. Naturalment, wara dieta huwa diffiċli li żżomm il-piż, iżda, meta ma tagħmilx l-isports, huwa saħansitra aktar diffiċli li tagħmel. Meta tkun involut fl-isports, int se tqatta 'ħafna aktar enerġija biex toħloq kaloriji, il-massa tal-muskoli se tikber, li tippermetti li ma jikbrux xaħam, iżda se tħaffef il-metaboliżmu, li jippermetti li ċ-ċifra tiegħek tibqa' mqaxxra.
Wara dieta huwa diffiċli li żżomm il-piż, u dan, l-ewwel nett, jiddependi fuq jekk il-piż żejjed kienx superfluwu. In-nisa li jsegwu l-parametri tas-sbuħija 90-60-90, sabiex jiksbu "ċifra ideali", jitilfu piż assolutament superfluwu. U dawn il-liri żejda dalwaqt jiġu reklutati. Dan jiġri wara li l-mara twaqqaf id-dieta u terġa 'lura għad-dieta normali.
U dan huwa naturali, peress li l-piż mibgħut lura mill-ġisem ma tqiesx superfluwu. Iżda dan huwa kif irranġat il-fiżjoloġija tagħna. Il-korp iżomm kompożizzjoni kimika kostanti sabiex ikun hemm temperatura tal-ġisem kostanti, il-kompożizzjoni tal-limfa u tad-demm hija rregolata. Ukoll, il-fiżjoloġija tal-ġisem tappoġġa ċertu ammont ta 'massa tax-xaħam. Bħala riżultat, huma biss dawk iċ-ċelloli tax-xaħam li l-korp jikkunsidra bħala riserva invjolabbli huma kkunsmati, huwa meħtieġ li jitnaqqas il-livell tal-metaboliżmu, għalhekk, l-enerġija tiġi ffrankata jew l-organiżmu juża n-nutrijenti li jidħlu għall-massimu biex jibni tessut xaħmi.
Biex nibdew, aħna niddeterminaw jekk kienx neċessarju li jitilfu l-piż
Jekk il-kilogrammi kienu superfluwi, allura huwa realistiku li żżomm il-piż wara d-dieta. Id-depożiti grassi superfluwi ma jkunux utli għas-saħħa, u l-ġisem jista 'jirrifjutah, għandek bżonnha biss biex tgħinha. Iżda sabiex iżomm il-piż mixtieq għal żmien twil, mhux meħtieġ li żżomm ruħek f'restrizzjonijiet stretti. Huwa biss moderatament biżżejjed biex tiekol u mbagħad id-diffikultajiet kollha jibdew hawn.
Għażla tajba wara dieta hija r-regola tal-pjanċa. Huwa meħtieġ li tuża kwalunkwe regola għall-ikel. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tieħu pjanċa bħal din għat-tieni platti, sabiex id-dijametru tagħha jkun ta '25 ċentimetru. Il-pjanċi għandha tinqasam f'żewġ nofsijiet, nofs xellug għal frott u ħxejjex, kwart mimli b'ikel rikk f'karboidrati kumplessi, u l-pjanċa li tibqa 'mimlija b'ikel ta' proteini bi ftit xaħam. Din ir-regola għandha tiġi osservata f'kull ikla.
Vantaġġi ta 'dan l-ikel
M'għandekx bżonn tikkalkula l-ammont korrett ta 'vitamini, fibri veġetali, minerali, proteini, ikkalkula n-numru ta' kaloriji u l-bqija.
Fil-kwantità meħtieġa ikollok dieta bilanċjata u sana.
Għandek għażla ħielsa ta 'ikel u ikel, xi ħaġa li tixtieq, iżda għandu jkun hemm "regola tal-pjanċa".
M'għandekx għalfejn iżżomm il-ġisem f'restrizzjonijiet kostanti u fil-ġuħ. Naturalment, l-ewwel darba se jkun diffiċli biex tillimita ruħha fin-nutrizzjoni. Matul id-dieta, xorta tista 'toqgħod lilek innifsek li għandek bżonn tistenna ftit, għax ma tantx jibqa', iżda l-aktar perjodu diffiċli, meta jseħħ il-perjodu ta 'stabilizzazzjoni tal-piż, se jdum aktar mill-dieta nnifisha u l-ħin kollu jkun irid xi ħaġa li tomgħod. Minn żmien il-ġisem se jintuża għal din id-dieta, iżda għad irid jiġi sostnut, u dan mhux faċli.
U mbagħad se jaslu l-mediċini għall-għajnuna, li tista 'tnaqqas l-aptit. Dawn huma addittivi bijoloġikament attivi, li huma magħmula minn proteini, komponenti ta 'pjanti naturali. Fost dawn il-komponenti, il-pektin, il-fucus, il-fibra u ħafna drabi jintużaw spiss. Tali mediċini jinnormalizzaw l-aptit, jistgħu jnaqqsu x-xewqa li jieklu ħelu, u għalhekk ma jgħinux jiksbu piż, wara dieta, it-togħma tal-prodotti tal-ikel mhumiex miksura. Imma jekk tuża supplimenti bijoloġikament attivi, dawn mhumiex mezz biex jitilfu l-piż, jekk qabel ma wasslet għal stil ta 'ħajja sedentarja. Għandek bżonn tgħallem il-ġisem tiegħek biex imħabba l-attività fiżika.
Hemm xi parir għal dawk li jixtiequ jżommu l-piż tagħhom wara d-dieta
- Fid-dieta tiegħek għandek tinkludi platti grilled, stewed, platti mgħollija. Mill-inqas possibbli tiekol ħut moqli, laħam u ħxejjex.
- Tużax addittivi. Jekk tkun qed iżżur u l-hostess joffri addittiv, għandek bżonn tgħid b'mod sod "le."
- Tixrobx spirti, dawn iżidu l-aptit. Huwa meħtieġ li jintużaw biss nbejjed niexfa, huma utli għall-metaboliżmu u għall-proċessi tad-diġestjoni. Iżda kollox għandu jkun fil-moderazzjoni.
- Kul ikel naturali, u sabiex tkun żgur minnha, għandek bżonn tipprepara l-ikel lilek innifsek.
- Fix-xitwa u l-bidu tar-rebbiegħa fil-perjodu ta 'defiċjenza ta' vitamina huwa meħtieġ li jittieħdu preparazzjonijiet tal-vitamini. Jekk id-dieta tiegħek m'għandhiex vitamini A, C, E u minerali Ca, Cr, I, K, Mg, allura trid tieħu vitamini.
- Tiekolx jekk qed tara t-TV jew qari. Ipprova li tiekol bil-mod, tixgħel kompletament il-konsum ta 'l-ikel. Biss b'dan il-mod inti tkun kapaċi tħoss sibilta '. Ikun aħjar li ma toqgħodx lilek innifsek, li jkollok gidma, milli tibla kejk ta 'kaloriji għolja.
Tiekol wara dieta
Gradwalment toħroġ mid-dieta magħżula. Wara d-dieta Ġappuniża, li hija rikka fil-proteina, għandek bżonn tiddaħħal gradwalment id-dieta karboidrati utli: ċereali, frott, ħxejjex. Wara d-dieta tal-qamħ saraċin, għandek iżżid il-proteina: ħut, laħam dgħif, frott u ħxejjex. Wara xi dieta, m'għandekx attakk ta 'ikel xaħmi u ta' ħsara. Aħseb dwar kif tiekol wara dieta, titgħallem u tfittex riċetti, kif tħejji platti b'kaloriji baxxi u delikati bl-użu ta 'proteini muskoli, frott, ħxejjex.
Nagħmlu l-isports
Jagħmlu l-isports, ma jixbħux simulaturi, jagħmlu aerobics, jekk ma jgawdux aerobics, mur fil-pool. Rombli, ballet, żfin, int tista 'dejjem issib xewqa għax-xogħol. Ma għandux biżżejjed flus biex jixtri tagħmir, jew biex jixtri abbonament fil-kamra tal-fitness? Tagħmel l-isports fid-dar, ibda jogging fl-istadium. L-attività fiżika tħallik tirċievi aktar pjaċir mill-ħajja u tgħin biex tinżamm figura delikata.
Tneħħi mid-dipendenza psikoloġika fuq l-ikel
Din hija r-raġuni għall-piż żejjed. Minn dan il-piż għandek teħles mill-isports, titkellem ma 'dawk maħbubin, awto-hypnosis. Sib passatemp jew passatemp. Fil-ħajja hemm modi aktar interessanti li tieħdu gost, jirrilassaw u tieħdu pjaċir. Segwi dawn ir-regoli 3 u love yourself. U ma jkollokx aktar mistoqsija, kif wara d-dieta ma tiżdiedx il-piż.