Il-vitamini tal-grupp d jinkludu fil-fatt bosta komposti magħrufa bħala vitamina d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Il-vitamina d kienet miksuba miż-żejt tal-ħut, iżda fil-fatt il-ġisem tal-bniedem jista 'jipproduċiha waħedha taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Għalhekk, il-vitamini d 1 u d 2 huma prodotti minn pjanti taħt radjazzjoni ultravjola, u l-vitamina d 3 hija ffurmata fil-ġilda tal-bnedmin u l-annimali. Din il-vitamina hija kompost li jinħall ix-xaħam. Dwar l-importanza tal-vitamina D fil-ġisem tal-bniedem, u se jiġi diskuss hawn taħt.
Ir-rwol tal-vitamina d
Il-vitamina d, bħal vitamini oħra, hija importanti ħafna. Tistimula l-assorbiment tal-kalċju u tal-fosfru, u wkoll tipprevjeni t-tneħħija eċċessiva ta 'dawn l-elementi fl-awrina. X'inhi l-funzjoni tal-kalċju? Dan huwa primarjament il-pedament tal-għadam u s-snien tagħna, li fihom il-kalċju f'żewġ forom. Il-korp irid jikkonsma l-kalċju kostantement, u hemm ħtiġijiet oħra għalih, fir-rigward ta 'vitamini u oligoelementi. Iżda l-kalċju jinħasel kuljum mill-ġisem tal-bniedem, hekk meta tħoss li m'għandekx biżżejjed dan l-element - tibda tieħu l-vitamina d. Huwa flimkien mal-kalċju huwa parti mill-iskambju tas-sistema tal-għadam. U aktar importanti - ma tippermettix li l-kalċju jħalli l-ġisem tagħna. Allura n-nuqqas ta 'dan l-element idgħajjef l-għadam tagħna - isiru porużi, suxxettibbli għal distorsjoni u distruzzjoni. Għalhekk, huwa importanti li l-korp jingħata ammont suffiċjenti ta 'kalċju u vitamina d. Anki l-vitamina D tippermetti li l-kalċju jiġi assorbit aħjar fl-imsaren iż-żgħar. Ir-rwol ta 'dan l-element huwa tant importanti, speċjalment fil-formazzjoni ta' tessut tal-għadam fit-tfal u fl-adolexxenti, meta l-għadam jikber u jsir aktar b'saħħtu. Ta 'importanza kbira hija l-vitamina D għan-nisa wara l-menopawża u matul il-perjodu ta' l-akbar riskji ta 'osteoporożi.
Bl-istess mod, il-preżenza tal-fosfru, li tinstab fiċ-ċelloli ħajjin u fl-ikel, hija importanti. Huwa involut fit-tmexxija ta 'impulsi tan-nervituri, huwa blokka tal-bini ta' membrani taċ-ċelloli, tessuti rotob bħal kliewi, qalb, moħħ, muskoli. Huwa jieħu sehem f'ħafna proċessi metaboliċi u f'reazzjonijiet kimiċi, u jippromwovi wkoll l-assorbiment tan-niacin. Il-fosfru huwa parti mill-kodiċi ġenetiku u jippromwovi r-rilaxx ta 'enerġija minn proteini, karboidrati u xaħmijiet. Huwa jaffettwa b'mod pożittiv il-qalb, il-kliewi, u wkoll fuq l-għadam u l-ħanek. Minħabba l-preżenza ta 'dan l-element fil-ġisem, il-pH jinżamm sew, jinteraġixxi mal-vitamina B, jippromwovi l-assorbiment tal-glukożju. Dan huwa meħtieġ matul it-tkabbir u r-restawr ta 'tessuti bil-ħsara, il-vijabbiltà ta' appoġġ u tittaffa l-uġigħ fl-artrite. Billi l-vitamina D tippermetti li l-fosfru u l-kalċju jiġu assorbiti mill-ġisem u maħżun fih - jipprovdi ammont xieraq ta 'dawn il-minerali.
Din il-vitamina għandha impatt mhux biss fuq il-formazzjoni xierqa tal-għadam fit-tfal u l-adulti, iżda wkoll fid-densità rispettiva tagħhom, kif ukoll l-istat tas-snien. Il-preżenza ta 'din il-vitamina fil-ġisem tal-bniedem hija wkoll ta' benefiċċju għas-sistema nervuża, u konsegwentement, waqt spażmi muskolari. Huwa wkoll utli għall-qalb, minħabba li ammont suffiċjenti ta 'kalċju jikkontribwixxi għall-konduttività effettiva tal-impulsi tan-nervituri.
Vitamina D taffettwa tessuti oħra: timpedixxi u tneħħi l-infjammazzjoni tal-ġilda, tirregola t-tnixxija ta 'l-insulina u b'hekk taffettwa l-livell xieraq ta' zokkor fil-ġisem. Hija għandha wkoll effett ta 'benefiċċju fuq is-smigħ, kif determinat b'effett tajjeb fuq il-prestazzjoni tal-widna ta' ġewwa. Mingħajr biżżejjed kalċju, li jippromwovi l-assorbiment tal-vitamina D, isir poruż u lixxa ħafna. Dan jimpedixxi t-trażmissjoni ta 'sinjali lin-nervituri u jġorr din l-informazzjoni fil-moħħ. Jaffettwa wkoll iċ-ċelloli tal-mudullun li jipproduċu monokiti - ċelloli protettivi. Il-preżenza ta 'din il-vitamina hija affettwata wkoll minn ċelluli tal-paratirojde, ovarji, xi ċelloli tal-moħħ, muskolu kardijaku u ċelloli tas-sider.
Ta 'min jinnota l-importanza tal-vitamina D fil-prevenzjoni ta' diversi tipi ta 'kanċer, bħal kanċer tal-kolon, kanċer tas-sider, kanċer tal-prostata, limfoma mhux ta' Hodgkin. Mingħajr vitamina partikolari, l-ebda droga moderna kontra l-kanċer ma tista 'tmexxi.
L-effetti tad-defiċjenza tal-vitamina D
In-nuqqas ta 'vitamina D jikkawża ħafna diżordnijiet fl-iżvilupp u l-funzjonament tal-ġisem. L-ewwelnett, id-defiċjenza tal-vitamina D hija l-kawża tar-rickets fit-tfal, adolexxenti u adulti. Bħala riżultat tan-nuqqas tiegħu, tiżviluppa marda, fejn hemm assenza kompleta ta 'fosfru u kalċju, l-għadam huwa mgħawweġ u ddgħajjef bil-piż tal-ġisem ta' tifel li qed jikber b'mod mgħaġġel. L-għadam tal-polz huma mkabbra, is-sider jibda jixbah il-ġibda, speċjalment fit-tfal fl-aħħar tat-tkabbir tas-snien. Barra minn hekk, bħala riżultat tad-defiċjenza tal-vitamina D, it-tfal x'aktarx li jsiru iperattivi. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li wild ikollu kuntatt kontinwu mad-dawl tax-xemx f'każ ta 'nuqqas ta' din il-vitamina fid-dieta u n-nuqqas ta 'akkoljenza kumplessa tiegħu fil-forma ta' preparazzjonijiet. Dawk l-adulti li għandhom aċċess limitat għax-xemx jew ikel rikk fil-vitamina D jistgħu jiżviluppaw trattib ta 'l-għadam imsejjaħ osteomalacia, li jwassal għal ksur frekwenti u kurvatura skeletrika.
Nuqqas ta 'vitamina D fl-adulti jikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' l-osteoporożi. Dan jinvolvi tnaqqis fil-massa u d-densità tat-tessut tal-għadam, li jwassal għal deġenerazzjoni tal-apparat tal-magna minħabba telf ta 'kalċju mill-ġisem. L-għadam isir poruż, fraġli u fraġli. Il-pazjenti (l-biċċa l-kbira tan-nisa) ibatu minn figura deformata.
Wisq ftit vitamina D jista 'jikkawża konġuntivite u dermatite. Id-dgħjufija tal-ġisem, ikkawżata, b'mod partikolari, minn nuqqas ta 'vitamina d (kif ukoll ta' vitamina c) twassal għal tnaqqis fir-reżistenza għall-kesħa. L-effett tad-defiċjenza tal-vitamina D huwa wkoll aggravament tas-smigħ.
Mingħajr il-vitamina D, ix-xogħol tas-sistema nervuża u l-muskoli huwa mxekkel minħabba li jirregola l-livell xieraq ta 'kalċju fid-demm. Żieda fir-riskju ta 'kanċer jista' jkun ikkawżat minn nuqqas ta 'vitamina D. Id-dgħufija dentali hija konsegwenza ta 'nuqqas ta' kalċju u fosfru, li huwa assoċjat man-nuqqas ta 'vitamina D.
X'inhu ta 'ħsara huwa l-eċċess tal-vitamina d
Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li għas-saħħa tal-vitamina D fi kwantitajiet kbar huwa tossiku! Jekk tieħu erba 'darbiet aktar milli rrakkomandat - int tinsab f'periklu mortali.
Ir-riżultat ta 'eċċess ta' din il-vitamina huwa dijarea, għeja, żieda fl-awrina, uġigħ fl-għajnejn, ħakk, uġigħ ta 'ras, nawseja, anoressija u eċċess tal-kalċju, li huma maħżuna fil-kliewi, arterji, qalb, widnejn u pulmuni. Hemm bidliet sfavorevoli f'dawn l-organi u anke dewmien fl-iżvilupp (speċjalment perikoluż għat-tfal). Fl-adulti, iżid ir-riskju ta 'puplesija, aterosklerożi u ġebel fil-kliewi.
Madankollu, wieħed għandu jinnota li l-espożizzjoni fit-tul għax-xemx ma tikkawżax ipervitaminosi. Il-vitamina d f'dan il-każ ma takkumulax fit-tessuti, bħal meta tittieħed f'forma ta 'pilloli. Il-korp innifsu jikkontrolla l-livell tiegħu bħala riżultat li jkun espost għax-xemx.
Sorsi ta 'vitamina d
Sors eċċellenti ta 'vitamina D huwa żejt tal-ħut. Huwa ġeneralment sintetizzat mix-xaħmijiet li jinstabu f'ħut bħal salamun, tonn, aringi, kavalli u sardin. Din il-vitamina tista 'tinstab ukoll fil-ħalib (preferibbilment miżjuda addizzjonalment ma' vitamini), kif ukoll fil-fwied, proteini tal-bajd u prodotti tal-ħalib bħal ġobon, butir u krema. Naturalment, id-dożi tagħhom jiddependu fuq kif dan il-prodott kien imħejji (jew imkabbar), fuq il-kondizzjonijiet tal-ħażna tiegħu, il-kundizzjonijiet tat-trasport, jew anki jekk, pereżempju, il-baqar kellhomx aċċess adegwat għax-xemx.
Madankollu, kif diġà ssemma, il-vitamina D hija waħda mill-ftit vitamini li ma nistgħux niksbu fid-dieta. Il-ġisem innifsu jista 'jipproduċi vitamina D mid-dawl tax-xemx, li jista' jilħaq il-ġilda tagħna. Ix-xjentisti jgħidu li għaxar minuti ta 'ħruq tax-xemx kuljum matul ix-xhur tas-sajf jipprovdu d-doża meħtieġa ta' din il-vitamina matul is-sena. Madankollu, il-ħtiġijiet individwali għandhom jitqiesu, per eżempju, il-fatt li t-tfal jeħtieġu aktar vitamini milli l-adulti. U wkoll - li bl-età l-abbiltà tal-ġisem li jipproduċi din il-vitamina taħt l-influwenza tar-raġġi ultravjola jonqos. Barra minn hekk, in-nies f'ambjent imniġġes huma anqas probabbli li jiksbu b'mod adegwat il-vitamina D fil-ġisem. Bl-istess mod, dawk li għandhom kulur skur tal-ġilda għandhom jirċievu aktar vitamina D, minħabba li l-ġilda tagħhom tirrifletti r-raġġi tax-xemx.
Informazzjoni ġenerali
L-isem tal-vitamina | Vitamina d |
Isem kimiku | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Rwol għall-ġisem | - Tipprovdi assorbiment ta 'kalċju u fosfru |
L-effetti tad-defiċjenza tal-vitamina D (defiċjenza tal-vitamina) | rickets fit-tfal u adolexxenti, tnaqqis fl-għadam (osteomalacia) u osteoporożi f'adulti, fratturi, skoljożi u deġenerazzjoni tal-apparat tal-mutur, distorsjoni tas-sinsla, funzjonament ħażin tas-sistema nervuża u disturbi muskolari, konġunktivite, infjammazzjoni tal-ġilda, dgħjufija tal-ġisem u tnaqqis fir- u t-telf tas-snien, li jżid ir-riskju ta 'ċelluli tat-tumur |
L-effetti ta 'eċċess ta' vitamina d (ipervitaminosi) | Eċċess tal-kalċju fil-ġisem, dijarea, għeja, żieda fl-awrina, uġigħ fl-għajnejn, ħakk, uġigħ ta 'ras, nawżea, anoreksja, indeboliment fil-funzjoni tal-kliewi, arterji, qalb, pulmuni, widnejn, bidliet avversi f'dawn l-organi, dewmien fl- infart mijokardijaku, aterosklerożi, ġebel fil-kliewi |
Sorsi ta 'informazzjoni | żejt tal-ħut u ħut tal-baħar (salamun, tonn, aringi, kavalli, sardin), fwied, bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib: ġobon, butir, krema |
Taf ...
Meta tiekol ikel bi vitamina D, żid ftit xaħam, għax b'dan il-mod inti tippromwovi l-assorbiment ta 'din il-vitamina. Is-sinteżi tal-vitamina d tagħmilha possibbli wkoll li tissaħħaħ l-aċidu pantoteniku jew il-vitamina B3. Il-Vitamina D taffettwa l-preżenza taż-żingu fil-ġisem, li hija utli għall-kliewi tal-pazjenti li jkunu għaddejjin mid-dijaliżi.
Dwar l-importanza tal-vitamina d, il-ġisem tal-bniedem jgħidilna kuljum. Ħajja f'żoni urbani b'livelli għoljin ta 'tniġġis iġġegħelna nikkunsmaw aktar vitamina d. Nies li jaħdmu bil-lejl, kif ukoll dawk li huma limitati biex joqogħdu fix-xemx, għandhom iżidu l-konsum ta 'vitamina d. Tfal li ma jixorbux il-ħalib għandhom jikkonsmaw vitamina d addizzjonalment fil-forma ta 'pilloli.
Nies li jieħdu kontra l-konvulsiv għandhom bżonn akbar ta 'vitamina d. Nies bil-ġilda skura u dawk li jgħixu fi klimi moderati, speċjalment jeħtieġu vitamina D - aktar minn oħrajn.