Allura, 10 regoli ta 'ħajja b'saħħitha.
L- ewwel regola hija li teżamina l-ġisem tiegħek biex tara x-xejra ta 'kwalunkwe tibdil. Id-dijanjożi ta 'kwalunkwe anamnesis hija faċilitata bil-preżenza ta' storja ta 'bidliet fit-testijiet tad-demm, il-preżenza ta' stampi u ultrasound, eżamijiet minn ġinekologu, oftalmologu, dentist u terapista. Eżami fiżiku mhux antik u mhux għall-nanniet. Huwa modern u qed tieħu ħsieb il-ġisem tiegħek. Tkun xi tkun il-mod ta 'għajxien b'saħħtu ma rnexxilniex, filwaqt li ngħixu f'metropoli ħżiena għas-saħħa u jaqgħu taħt l-influwenza ta' fatturi perikolużi u ta 'ħsara - il-korp tagħna jeħtieġ osservazzjoni minn professjonist. U professjonist huwa aħjar li tifhem persuna b'diploma profil, u mhux ħabiba, ġar jew omm.
Din ir-regola għal persuna li tieħu ħsieb is-saħħa tagħha minħabba ħajja b'saħħitha attiva, għandha takkumpanja l-bidliet kollha ta 'rutina, nutrizzjoni, tagħbijiet, għaliex mhux dejjem nifhmu l-konsegwenzi li jistgħu jakkumpanjaw l-aħjar aspirazzjonijiet. Pereżempju, vjaġġ lejn it-Tajlandja fi Frar biex jirrilassaw minn xitwa bored u slush għal persuna suxxettibbli għal ARI x'aktarx li tispiċċa b'mard mal-wasla, u persuna suxxettibbli għal dipressjoni se tikkawża depressjoni mal-wasla, eċċ.
Regola tnejn.
Id-dieta tiegħek għandha tinkludi l-ilma. L-ilma tax-xorb huwa tajjeb. Imma għal kull persuna dan huwa "tajjeb". Il-ħtieġa għal mikroelementi, minerali u melħin inklużi f'xi ilma hija individwali. Jekk hemm din il-possibbiltà, allura huwa neċessarju li tikkonsulta dietista u l-kompożizzjoni tad-demm tiegħek u fuq il-bażi ta 'testijiet oħra, in-nutrizzjonista se tagħżel l-ilma l-aktar xieraq għalik. Jekk dan ma jkunx possibbli - għandek tisma 'l-ġisem, tipprova tixrob l-ilma ta' kompożizzjonijiet differenti. F'kull każ, l-ilma fir-reġjun tagħna m'għandux ikun mill-vit (fl-Unjoni Ewropea l-kompożizzjoni tal-ilma fil-pajp tal-ilma tippermettilu li titqatta '), mhux niedja u mhux karbonizzat. Jekk tixrob l-ilma minerali bbottiljat - tibdel perjodikament lill-manifattur, tara kif l-istat tas-saħħa tiegħek u l-funzjonijiet tal-passaġġ gastro-intestinali jinbidlu.
L-ilma għandu jinxtorob bi stonku vojt, qabel l-ikliet u waqt l-eżerċizzju. Minn litru kuljum. Il-bqija huwa wisq individwali biex tiġġeneralizza.
Meta tixrob l-ilma fuq stonku vojt - tnaddaf il-passaġġ gastro-intestinali mill-fdalijiet tal-ikel u tagħtiha "aħsel", li għall-ġisem tiegħek huwa wkoll pjaċevoli, għalik, jattiva ruħu, aħsel wiċċek. L-ammont ta 'ilma li għandek bżonn tixrob u veloċi, individwalment u tiddependi fuq il-piż tiegħek.
L-ilma waqt l-eżerċizzju ma jikkontribwixxix għal telf ta 'piż, iżda jippromwovi l-irkupru. Ma jkollokx fluwidu waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jibda joħroġha mill-muskoli. Il-muskoli jsiru iktar riġidi, jitilfu l-elastiċità u l-kapaċità li jifilħu tagħbijiet. Bħala riżultat, tibda tuża aktar malajr b'tagħbien imtawwal. M'għandekx biss tixrob l-ilma qabel sodda. L-ilma bil-lejl se jkun ta 'piż fuq il-kliewi u jista' jirriżulta fi nefħa fil-għodu tal-wiċċ.
It- 3 regoli li ġejjin japplikaw għall-ikel.
Tiekolx ħafna. Iddetermina l-ammont li tgħin jew l-istess dietista, jew il-ħila tiegħek li tisma 'lill-ġisem tiegħek. Il-korp ma jitlobx il-delicacies kollha li hemm fid-dinja, jitlob kemm jista 'jkun għall-ħajja. Kif tafu, dan huwa tassew importanti għal ħajja b'saħħitha attiva, għaliex konsum kbir ta 'ikel għadu ma bbenefikax minn xi ħadd.
Jekk ma tifhimx kemm int "biżżejjed", u l-iskali juru liri żejda - jippruvaw inaqqsu l-porzjonijiet. Jekk ir-riżultat huwa skomfort psikoloġiku, għandek tikkuntattja terapista, forsi billi tiekol qed tipprova taqbad problemi psikoloġiċi. F'każ ta 'skumdità fiżjoloġika - ikkuntattja lit-terapista. Forsi l-piż żejjed huwa sintomu ta 'marda.
Tiekolx qabel tmur torqod . Bil-lejl, jistrieħ mhux biss fuq il-moħħ, iżda wkoll l-organi tiegħek, l-ikel jibqa 'mhux diġerit u l-ammont ta' enerġija li jintefqu fuq id-diġestjoni tiegħu mill-ġisem mhux se jkun ikbar mill-enerġija li kienet tinsab fil-pranzu tard. L-iskeda tal-konsum tal-ikel hija fil-biċċa l-kbira individwali u wieħed ma jistax jgħid li kulħadd għandu jiekol fuq l-istess skeda. Kollox jiddependi fuq il-fatturi li jikkawżaw dan il-metodu. Imbagħad int se tgħin ukoll lil nutrizzjonista jew terapista. Dawk li jżidu l-piż - ma tistax tiekol il-proteina wara sforz fiżiku. Dawk li jitilfu l-piż - huwa tajjeb li toqgħod lura milli tiekol għal diversi sigħat wara t-taħriġ jew, f'każijiet estremi, teskludi karboidrati (ħlief malajr), u xaħmijiet.
Żid ikel tad-dieta.
B'xi vitamini, ma tipprovdix il-ġisem tiegħek ma 'dak kollu li għandek bżonn. Huwa għandu bżonn frott, ċereali, l-ewwel korsijiet, ħxejjex.
Jekk ikun possibbli, arrange perjodikament ġranet sħaħ ta '"ħatt" fuq meraq li għadu kif ġie mbuttat, jew inkella jieklu l-kolazzjon darba fil-ġimgħa. Huwa l-aktar ta 'benefiċċju li jieklu frott u ħxejjex waqt l-abbundanza tagħhom. It-tuffieħ "tax-Xitwa" ma jġibx dak il-benefiċċju hekk kif jinqatgħu mis-siġra tat-tuffieħ. Tlift il-perjodi ta 'abbundanza tal-frott.
U, bħala konsegwenza ta 'din ir-regola, teskludi mid-dieta dik li ma tibbenefikax lill-ġismek, il-ġisem. Fittex benefiċċji għalik innifsek fin-nutriment biex issegwi ħajja attiva b'saħħitha, u mhux biss fis-soċjetà.
Is-sitt regola hija fl-arja friska.
Mixi mid-dar mix-xogħol, jekk tgħix fil-belt - mhux ħażin ukoll, iżda mhux biżżejjed. Perjodikament, ħalli l-għajnejn tiegħek jistrieħu mill-frott taċ-ċiviltà fin-natura; Bil-pulmuni tiegħek, ejja n-nifs tal-muntanji, tal-foresti u tal-baħar; saqajh - wander mill-ħaxix, mir-ramel, mill-art.
Is- seba 'regola l- iktar attiva hija li żżid il-moviment mal-ħajja.
L-isports attivi jew saħansitra mhux l-aktar attivi jaffettwaw iż-żieda fil-flessibilità, reżistenza, kwalità ta 'l-irqad, tnaqqis fir-rata ta' bidu ta 'sinjali ta' bidliet fl-età, immunità għal mard staġonali, prestazzjoni u anke fuq potenza.
L-eżerċizzju tal-Morning huwa eku tal-passat Sovjetiku, iżda, bħal xejn, jgħinek tkun imqajjem fuq ix-xogħol mill-għodwa ta 'filgħodu, filwaqt li l-kollegi jippruvaw jinxtegħlu minn tazza oħra ta' kafè.
Tbissem u tidħaq it-tmien regola.
Smile mhux biss jagħmel id-dehra tagħna aktar attraenti u li jwassal għall-fiduċja għal ħaddieħor, iżda jikkontribwixxi wkoll għat-titjib tas-saħħa ġenerali tal-organiżmu kollu.
Rires tgħin lill-ġisem jipproduċi endorphins, li immedjatament jagħtuk saħħa u jġiegħlek tħossok ħajja kuntenta u kuntenta.
Ir-regola disa '- komunikazzjoni diretta.
Forsi inti ndunat li meta tikkomunika ma 'l-annimali, tibda tħossok aħjar. In-nies għandhom ukoll effett ta 'benefiċċju fuq xulxin, iżda mhux dejjem jippermettu li dan l-effett iseħħ. Psikologi madwar id-dinja jaqblu li x-xewqa għall-solitudni ġejja mill-biżgħat, u l-biżgħat għandhom jiġu megħluba - din hija l-għaxar regola tagħna ta 'ħajja b'saħħitha attiva .
Tagħmel xi ħaġa li tibża 'jew tal-anqas ma tkunx familjari magħha, u tħoss kif tiżdied il-libertà tiegħek. Peress li kellek l-opportunità li tagħmel dak li xi ħadd kien diġà pprojbixxa. Tibżgħux mill-falliment, jew tfittex ridiculous f'tentattiv biex titgħallem tagħmel dak li dejjem riedet, imma kien ta 'ħeġġa. Tibżgħux ta 'esperjenza ġdida.
Jekk xi regoli jidhirlek li ma tqabbelx il- "mod attiv tal-ħajja" indikat fit-titlu, aħseb dwar kemm se jeħtieġu sforzi addizzjonali minn għandek u tifhem li xi waħda mir-regoli ta 'hawn fuq tagħmilek "timxi" aktar u aktar spiss u tagħmel dak li mhux għamlet qabel. Nisperaw li l-artiklu tagħna dwar ir-regoli 10 ta 'ħajja b'saħħitha attiva ser jgħinek tibdel għas-sajf li ġej u dejjem tħossok ferrieħa u kunfidenti fihom infushom.