Kulħadd jaf li l-benefiċċji tal-isports fi kwalunkwe età. Anke meta jidher li s-saħħa mhix l-istess u l-muskoli mhumiex daqshekk elastiċi. Huwa importanti li din il-kwistjoni tiġi indirizzata b'għarfien tal-kwistjoni u mingħajr fanatiżmu eċċessiv. Il-ħin imur inexorably. Aħna diġà qasmu l-marka ta '40, li m'għandhomx ħin biex tinnota. Ma naħsibx li ħafna mill-ħajja tgħix. Wara erbgħin sena huwa għadu qed jibda. U issa wasal iż-żmien li tingħata attenzjoni għas-saħħa u tibda tingħata attenzjoni lilek innifsek. Bla dubju, f'din l-età l-kapaċità tax-xogħol ta 'bosta organi u sistemi fil-ġisem tonqos, iżda bi sforz ta' rieda u xewqa kbira li ssostni lilek innifsek f'forma, bil-biża 'timbarka fuq l-isports.
Jiġi ppruvat li b'tagħbijiet minimi l-għajnuna għall-ġisem hija kbira. U t-titjib tas-saħħa huwa sinifikanti. U sabiex tkun taf meta u kemm għandek bżonn tħarreġ, aħna noffrulek xi tips .
L-ewwelnett, hemm bżonn ta 'kardjologu. Fit-tieni, ma ninsewx li għandek bżonn iżżid it-tagħbija gradwalment. Nibdew kull eżerċizzju b'minimu ta 'kisbiet, u żżid kull jum sa 5-10. Mhux possibbli wkoll li tnaqqas b'mod drastiku t-tagħbija. Eċċezzjoni hija biss marda jew nuqqas ta 'okkupazzjoni għal perjodu.
Ejjew lura għall-mistoqsija ewlenija, li tinvolvi lil dawk kollha li ddeċidew li jmorru għall-isports. X'tip ta 'sport jagħżel mara wara erbgħin sena li jħossu fil-forma? It-tweġiba għall-banality hija sempliċi. Fitness, running, aerobics, kollox se jaħdem.
Benefiċċju.
L-iktar ħaġa importanti hija li l-isport li tagħżel, iġibek divertiment. U l-benefiċċji tas-saħħa tiegħek jistgħu jġibu attivitajiet pjuttost ordinarji: tixbit it-taraġ, jimxu fuq arja friska, jew saħansitra tindif elementari ta 'l-appartament.
Intensità.
Għandek paċenzja u nerġgħu nagħmlu l-klassijiet. Ftakar, ma tistax tinterrompi u tieqaf, inkella trid terġa 'tibda. L-ewwel workouts għandhom ikunu ta 'intensità medja u jdumu għal 25-30 minuta kuljum. Klassijiet ottimali se jkunu 3-5 darbiet fil-ġimgħa.
Fil-klassijiet tiegħek, daħħal eżerċizzji għall-istampa, pull-ups, push-ups. Żieda gradwali tan-numru ta 'eżekuzzjonijiet. Dawn l-eżerċizzji kollha jagħtu tagħbija fuq il-muskoli. Eżerċizzji alternattivi għal gruppi ta 'muskoli differenti. Per eżempju, ġurnata waħda lura u l-armi, l-ieħor - l-istonku u r-riġlejn.
Taħriġ bi pjaċir.
Tinsewx li kull taħriġ għandu jġibek divertiment. Allura agħżel l-eżerċizzji li tixtieq, u tbiddilhom bl-oħrajn. Biss biex tagħmel il-lezzjonijiet utli, u tista 'tara r-riżultat, għandek tiftakar dwar nutrizzjoni tajba. Matul l-isports, il-ġisem jitlef ammont sinifikanti ta 'fluwidu, u jekk mhux jerġa' jimla r-riżervi tiegħu, il-muskoli jistgħu jitilfu l-elastiċità tagħhom u jsiru fqar. Għalhekk, kun żgur li tixrob l-ilma, kemm waqt it-taħriġ kif ukoll wara. Oqgħod attent għall-fatt li matul l-eżerċizzju żżid it-tagħbija fuq il-ġogi, għalhekk, huwa meħtieġ li jiżdied l-ammont ta 'ikel li fih il-kalċju fid-dieta tiegħek. Jista 'jkun mhux biss prodotti naturali, iżda wkoll vitamini sintetiċi. Hawnhekk l-għażla hija tiegħek. M'għandekx overwork. Dan jista 'jwassal għal konsegwenzi mhux pjaċevoli. Għajjien - mistrieħ. Jekk għadek tħoss id-toqol fil-muskoli wara t-taħriġ, allura jkun tajjeb li titnaqqas it-tagħbija.
Ftakar, sbuħija u saħħa jeħtieġu sagrifiċċju. U se jkun diffiċli biss għall-ewwel ġimgħa, allura l-isports se jsiru familjari għalik. Ċertament imorru għall-għan. Immaġina l-figura sabiħa li tkun tiegħek bħala riżultat tat-taħriġ tiegħek. U l-kondizzjoni ġenerali? Tħossok iżgħar minn 10 snin. Ħares lejn lilek innifsek fil-mera u temmen li l-ħajja f'40 sena għadha kif bdiet.
Tip ta 'sport.
Għal darb'oħra, imur lura għall-mistoqsija ewlenija tal-artiklu tagħna dwar x'tip ta 'sport jagħżel mara f'40 sena, nixtieq nenfasizza l-għan aħħari li inti waqqfet għalik innifsek, biħsiebek tidħol għall-isports. Jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, allura għandek tagħmel aerobics. Minħabba li l-movimenti aerobiċi jżidu l-frekwenza tal-kontrazzjonijiet tal-muskolu tal-qalb, li jżid ir-rata tal-proċessi metaboliċi u b'hekk joħloq kaloriji addizzjonali. Iżda wara kollox, kemm in-nies, tant għanijiet. Ħafna nisa ta 'din l-età, meta jiddeċiedu li jmorru għall-isports, jixtiequ jtejbu s-saħħa tagħhom. Għalhekk, noffrulek deskrizzjoni qasira ta 'dawk l-isports li huma rrakkomandati minn esperti għan-nisa fi 40 sena:
1. Għawm - dan it-tip ta 'sport jagħti tagħbija fuq il-qalb mingħajr ma tortura l-ġogi. Il-viżta tal-grupp għandha tkun skedata bi frekwenza ta '4-5 darbiet fil-ġimgħa. Ikun utli li jalterna l-għawm bl-aerobics akkwa.
2. Yoga hija sport li ħafna nisa jixtiequ jgħinu biex iżommu l-flessibbiltà u jżommu t-ton tal-ġisem tiegħek.
3. Running jew mixi - jagħżlu dan l-isport, just jog. Għalkemm benefiċċju kbir se jġib l-isports mixi.
4. Ċikliżmu - dan l-isport jgħin biex iżomm il-muskoli tad-dahar f'tunnellata (problema karatteristika ta 'ħafna nisa ta' din l-età). Ukoll, iċ-ċikliżmu jżid it-ton tar-riġlejn, li jservi bħala l-prevenzjoni tal-cellulite.
5. Eżerċizzji ta 'Qawwa - l-eżerċizzju fuq is-simulaturi fl-40 sena jgħin biex iżomm il-ġisem f'tun u jżomm il-volum. Biex tkun impjegat f'impjanti fuq simulaturi mhux meħtieġ, tuża piż żgħir u twettaq sew eżerċizzji korrettement, huwa mixtieq taħt il-kontroll tal-professjonist.
6. Eżerċizzji biex tissaħħaħ id-dahar - biex tinżamm il-qagħda u jiġu eliminati l-eżerċizzji tal-uġigħ fid-dahar huma rakkomandati lin-nisa ta '40 sena jew akbar. Alloka fi żmien ġimgħa l-ħin biex tagħmel dawn l-eżerċizzji. Konsultazzjoni obbligatorja ta 'speċjalista biex jiġu evitati korrimenti fuq wara.
Bħala konklużjoni, nixtieq ngħid li, irrispettivament minn liema tip ta 'sport jew kumpless ta' eżerċizzji jagħżlu mara, l-effett jista 'jkun xokkanti. Il-ħaġa ewlenija hija x-xewqa u t-twemmin kbir tiegħek fl-abbiltajiet tiegħek. Fi kwalunkwe każ, in-nies li jaħdmu fl-isports jħossuhom aktar kunfidenti, jagħtu inqas attenzjoni lill-affarijiet żgħar, u konsegwentement, huma inqas nervi. Jekk l-istat ta 'ġewwa tiegħek ikun f'altitudni, allura inti wkoll tħares attraenti fi kwalunkwe età.