X'inhi l-bażi tad-dieta tal-proteina?
Ix-xaħam u l-karboidrati huma kompletament esklużi mid-dieta. Imma huma l-fornituri ewlenin ta 'l-enerġija għall-ġisem. Jekk l-enerġija ma tiġix kompletament ikkunsmata, allura l-kaloriji kkunsmati jduru f'liri żejda fuq il-ġisem. Matul id-dieta, għandek tikkonsma vitamini u proteini. Il-vitamini huma meħtieġa biex jiżguraw l-attività vitali tas-sistemi u l-organi kollha, iqiegħdu ostakolu quddiem il-viruses u l-infezzjonijiet u jsaħħu l-immunità. Matul din id-dieta, il-ġisem jirċievi s-sustanzi meħtieġa li huma meħtieġa għall-operat normali. Din id-dieta ma tagħmilx ħsara lis-saħħa, iżda biss issaħħaħha. Il-vantaġġ prinċipali tad-dieta tal-proteina huwa li malajr tneħħi kilogrammi żejda u tagħmel dan f'mod konvenjenti. Matul din id-dieta, ma tħossx il-ġuħ. L-ammont ta 'ikel li tiekol matul il-jum ikun biżżejjed biex jissatura l-ġisem tal-bniedem.
X'jista 'jittiekel waqt dieta?
Meta tosserva dieta tal-proteina, tista 'tiekol dawk l-ikel li fihom il-proteina. Jista 'jkun ġobon, cottage cheese, bajd, frott tal-baħar, ħut żgħir, kaċċa u laħam ta' kull tip. Inti tista 'tiekol dak l-ikel li fih l-aktar vitamini, jiġifieri, il-frott u l-ħxejjex kollha.
Ikel ipprojbit
Jekk issegwi dieta ta 'proteina, għandek teskludi ikel bħal ikel rikk fil-karboidrati. Dawn huma laqx, croutons, kejkijiet, kejkijiet, muffins, ħobż, ħelu. U wkoll ħelu, zokkor, patata, ċereali u l-bqija.
Projbiti huma xaħmijiet - dawn huma prodotti tal-ħalib, bl-eċċezzjoni ta 'ġobon u ġobon domestiku, laħam xaħmi, perżut, xaħam, ħxejjex u butir. Zlazi u ħwawar esklużi, huma eċitati aptit. Huwa permess li jikkunsmaw melħ bil-moderazzjoni.
Kif tagħmel dieta ta 'proteina?
Huwa rakkomandat li tiekol madwar 6 darbiet kuljum b'intervalli bejn l-ikliet f'2, 5 sigħat. Il-komponenti tal-vitamini u l-proteini għandhom jiġu alternati ma 'xulxin. Għal kull ikla, għandek tiekol 200-250 gramma ta 'ikel.
Id-dieta ta 'kuljum ta' dieta ta 'proteina
8:00 - mitejn gramma ta 'laħam;
10: 30 - mitejn gramma ta 'karrotti mgħaffġa;
13:00 - mitejn grammi ta 'ħut;
15:30 - żewġ larinġ;
18:00 - mitejn gramma ta 'ġobon cottage;
20: 30 - żewġ tuffieħ kbar.
Logħba, ħut, laħam għandu jittiekel fi stew jew f'forma mgħollija, għax l-ikel moqli jikkawża aptit qawwi. Sabiex ikollok xi varjetà, għandek tibdel il-komponenti kuljum. Per eżempju, illum il-ġurnata jieklu ħut u bajd, ġobon ta 'għada u cottage cheese, u l-jum wara għada logħba u laħam u l-bqija. Peress li l-vitamini, flimkien mal-frott, jieklu ħxejjex mgħollija u nejjin. Jista 'jkun: kaboċċi, tadam, ħjar, piżelli, pitravi u l-bqija.
Xorb
Matul id-dieta tal-proteina għandha tixrob mill-inqas litru u nofs ta 'likwidu kuljum, minħabba li l-fluss tal-likwidu fil-ġisem, jiffaċilita t-tolleranza tad-dieta. Jista 'jkun ilma sħun b'qatgħa ta' lumi, infużjonijiet tal-ħxejjex, tè mingħajr zokkor, ilma minerali. Ma tistax tixrob meraq, fihom karboidrati. Huwa aħjar li toqgħod lura mill-kafè, tista 'biss ttik xorb tazza tal-kafè filgħodu mingħajr zokkor.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta proteika
Din id-dieta hija maħbubin minn artisti u bodybuilders. Ikkunsidra l-iżvantaġġi u l-vantaġġi kollha tad-dieta tal-proteini.
Pros tal-dieta tal-proteini
Jikkonsistu li minn dieta l-karboidrati kollha huma esklużi u l-konsum tax-xaħmijiet huwa limitat. Jippermetti li effettivament jeħles mill-kilogramma żejda, li jirriżulta fit-tidwir tax-xaħam fil-muskoli. Vantaġġ ieħor huwa li persuna matul din id-dieta ma tħossx il-ġuħ, għax hija kostantement imblukkata mill-proteini.
Żvantaġġi tad-dieta tal-proteini
Inaqqas il-livell ta 'zokkor fid-demm ta' persuna. Dan huwa perikoluż għall-mard tal-qalb u d-dijabete. Meta tosserva dieta tal-proteina, għeja u għeja jidhru. Huwa impossibbli li wieħed jikkonċentra, hemm irritabilità. Minħabba t-tnaqqis taz-zokkor fid-demm, jidhru uġigħ ta 'ras. Fost in-nuqqasijiet - il-jbiddel mhux tajjeb għas-saħħa, dwiefer fraġli, xagħar matt, ġilda xotta, irqad ħażin, riħa mill-ħalq.
B'din id-dieta monotonu, meta tiekol biss ħut u laħam, ħafna kalċju jiġi kkunsmat. Dan huwa perikoluż għall-anzjani, iżid il-koagulazzjoni tad-demm, li jirriżulta f'libut fil-vini tad-demm. Iżżid it-tagħbija fuq il-kliewi, in-nutrizzjoni mhix ibbilanċjata. Wara kollox, meta tiekol proteini biss, inti b'hekk iċaħħad il-ġisem tiegħek tal-kalċju, jiġifieri, materjal tal-bini, kif ukoll ħafna aċidi grassi, vitamini, mikroelementi.
Xi xjentisti jgħidu li jekk abbuż is-sistema ta 'ikel separat, u ssegwi b'mod strett id-dieta tal-proteina, dan iwassal għal problemi serji ta' saħħa: livelli ta 'kolesterol fid-demm jiżdiedu u fil-kliewi jistgħu jseħħu bidliet li jistgħu jwasslu għal dijabete, attakk tal-qalb u anke infertilità. . Seduta fuq dieta ta 'proteina tista' tkun ftit ġimgħat, u mhux aktar minn darba fis-sena.
Ingredjenti tad-dieta tal-proteini:
Vitella jew tiġieġ fil-forn, gambli mgħollija. U wkoll ċrieki tal-klamari, ħut bis-sħana, insalati tal-ħxejjex, ananas u grejpfrut, frott, ġobon cottage, tè, kafè. F'jum - 1200 kaloriji u int se titlef il-piż.
Int issodisfaw dieta ta 'proteina, tgħallmu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħha. Ikunu aktar ta 'spiss fin-natura, jagħmlu aktar sportivi, jimxu, aktar ta' spiss igawdu l-ħajja u allura inti ser issir sbieħ u Slender. U dan il-mod ta 'ħajja huwa aktar utli minn dieti differenti.