Ix-xjentisti ilu sabu li l-qadd tan-nisa 'l fuq minn tmenin ċentimetru huwa mod dirett għad-dijabete, aterosklerożi, mard tal-qalb u affarijiet oħra spjaċevoli. Dan jiġri minħabba li l-hekk imsejjaħ kolesterol "ħażin" huwa depożitat fir-reġjun tal-qadd, l-istess wieħed li għadu jifforma plakki fil-bastimenti (filwaqt li l-volum pop fin-nisa huwa sinjal tal-kontenut ta 'kolesterol "tajjeb" fil-ġisem). Għalhekk, jekk iż-żona tal-qaddek tkun 'il bogħod milli tkun perfetta, imbagħad inti għandek biss titgħallem kif titlef il-piż fil-qadd.
Prinċipji bażiċi ta 'dieta
Il-prinċipji bażiċi ta 'dieta għal dawk li jixtiequ jkollhom żaqq ċatt huma pjuttost sempliċi. Huwa meħtieġ li jiġu esklużi karboidrati diġestibbli malajr u xaħmijiet "ħżiena" mid-dieta, iżda għandu jkun hemm ħafna fibra u likwidu fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Għalhekk, għat-tul ta 'dieta, jew aħjar għal dejjem, jekk inti ma tridx tħassar l-isforzi kollha tiegħek, ikollok tħalli zalzett, ħelu, muffins, pasti, ħelu, alkoħol, prodotti nofshom lesti, frott ħelu, meraq industrijali, butir, patata. U, naturalment, l-ghadu ewlieni tal-figuri kollha - fast food.
Il-bażi tad-dieta
Il-bażi tad-dieta tiegħek issa għandha tkun: ħxejjex li mhumiex starchy (l-aħjar fil-forma ta 'insalata b'ammont żgħir ta' żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi), ħalib bla zokkor b'ħafna xaħam u prodotti tal-ħalib qares, laħam dgħif, tiġieġ mingħajr ġilda f'forma mgħollija, iżda l-ħut huwa żejtni. Fl-ewwel ġimgħatejn tad-dieta, huwa rakkomandat li tirrifjuta anki ċereali, legumi u tillimita l-ammont ta 'frott.
Fl-ewwel ġimagħtejn tad-dieta tiegħek, il-ġisem tiegħek jeħtieġ li jibdel minn reġim ta '"ħżin tax-xaħam" għal reġim ta' "ħruq tax-xaħam". Jekk tosserva d-dieta korretta u qabbad l-isternament fiżiku, allura fi żmien ġimgħatejn tista 'titlef minn tlieta sa ħames kilogrammi. Il-ħaġa ewlenija hija li ma teqredhiex, minħabba li l-kompitu tiegħek mhuwiex li tieħu l-istrammi lilek innifsek, iżda biex tpoġġi l-qaddek fl-ordni.
Wara li titlef 3-5 kilogrammi, tista 'gradwalment tinkludi fid-dieta tal-ħobż minn ġobon sħiħ, b'ħafna xaħam, legumi, iżda fi kwantitajiet żgħar u kompli sakemm tilħaq id-daqs mixtieq tal-piż u tal-qadd. Wara dan, għandek bżonn biss li żżomm il-figura tiegħek fl-istat it-tajjeb għalik.
Prodotti li jgħinu biex jitilfu l-piż fil-qadd
Xi ikel jikkontribwixxi għall-ħruq tax-xaħam fiż-żona tal-qadd. Hawn huma l-lista tagħhom.
- Ħobż itħan il-ġisem b'fibra, vitamini B u proteina. Huwa jgħin mhux biss biex inaqqas il-piż, iżda wkoll biex jinnormalizza l-kolesterol u l-metaboliżmu. Il-ħaġa prinċipali - ma tinvolvix ruħek, ġurnata hija biżżejjed biex tiekol ħamsin gramma ta 'ħobż.
- Żjut veġetali - jagħtu preferenza lil żebbuġa jew qamħ, fihom xaħmijiet utli li mhumiex depożitati fl-addome, iżda għall-kuntrarju - jgħinu biex inaqqsu d-depożiti tax-xaħam.
- laħam imqatta 'ftit xaħam, tiġieġ mingħajr ġilda, prodotti tal-ħalib xkumat - se saturat il-ġisem tiegħek bi proteina u jagħti sensazzjoni ta' xaba ', mingħajr ma jgħabbi żżejjed l-istonku.
- Ħut xaħmi - Tħallix il-kelma "xaħmija" ħawwadek, fiha l-aċidi Omega-3, li huma sempliċement irresolvibbli għall-metaboliżmu normali. Barra minn hekk, huma jgħinu lis-sistema nervuża tiegħek biex tittratta l-istress, u fil-fatt hija waħda mill-kawżi ta 'xaħam fl-addome.
- frott taċ-ċitru fih ammont kbir ta 'vitamina C, li jnaddaf id-demm, li ma jippermettix li l-kolesterol jiġi depożitat fil-bastimenti.
Barra minn hekk, ipprova tixrob ħafna ilma, tinxtorob filgħodu fuq stonku vojt, tazza ilma se tnaddaf il-ġisem tiegħek u tgħin tħoll is-sentiment ta 'ġuħ, u għalhekk, tnaqqas ir-riskju ta' overeating.
U, naturalment, biex tnaddaf l-istonku hija meħtieġa bl-għajnuna ta 'sforz fiżiku speċjali fuq il-muskoli dritti u obliki taż-żaqq, fuq l-istampa.