L-għan huwa li tagħmel il-qaddek irqiq, senswali u sedużiv.
Ipprova teskludi ċ-ċikkulata u pudini mid-dieta tiegħek, tixrob ħafna ilma u tiekol frott frisk.
Kolazzjon (agħżel waħda mill-għażliet):
a) nofs bettieħa ta 'daqs medju, 100 gramma ta' ġobon homemade;
b) 25 g ċereali mingħajr zokkor, tuffieħ wieħed.
Ikliet (agħżel waħda mill-għażliet):
a) nofs bettieħa ta 'daqs medju, 150 g ta' ħut imsajjar fuq grill, brokkoli, kaboċċi;
b) żewġ biċċiet tal-ħobż minn dqiq sħiħ, insalata minn ħxejjex mhux ta 'kaloriji, 50 g ta' tiġieġ (mingħajr ġilda), 35 g ta 'ġobon b'kaloriji baxxi.
Ikliet (agħżel waħda mill-għażliet):
a) 125 g ta 'steak b'ħafna xaħam imsajjar fuq grill, 50 g ta' piżelli, tadam moħmi;
b) 75 gramma ta 'kwalunkwe laħam kiesaħ, porzjon kbir ta' insalata mħallta;
c) 125 g qċaċet tal-majjal, grilled, porzjon kbir ta 'insalata mħallta.
Minbarra d-dieta, għandek bżonn tagħmel eżerċizzju sempliċi. Wieqaf, wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn bogħod minn xulxin, poġġi idejk fuq id-dahar tar-ras. Minn din il-pożizzjoni, aqleb 'il quddiem, iddawwar bil-qawwa t-torso fuq il-ġenb, u aqbad il-minkeb id-dritt tal-irkoppa xellugija. Iddiżinja u għal darb'oħra titgħawweġ, billi tmiss il-minkeb tax-xellug tal-irkoppa tal-lemin. Irrepeti l-eżerċizzju 10 darbiet.
Dancing huwa wkoll tajjeb ħafna, speċjalment it-twist.