Preċedentement, apprezza pyschki. U issa l-ideal huwa tifla ta 'dehra mudell. Qadd irqiq, saqajn twal, grooming. Dawn huma s-sinjali prinċipali ta 'tfajla sabiħa. U xi ngħidu dwar dawk li ma jikkonformawx mal-kanoni aċċettati ta 'sbuħija? Tista 'tgħid lilek innifsek u lid-dinja kollha: Jiena dak li jiena. U tista 'tibda taħdem fuqek innifsek. Eżerċizzju u dieta - u int qrib l-ideal. Iva. Huwa kkumplikat. Imma ħadd ma wiegħed kelma maġika jew jispeċifika, li f'minuta se jdawwar tfajla li tiżen 100 kg f'qalb żgħira. Biex tikseb korp irħis għandek bżonn taħdem ħafna fuqek innifsek. L-ebda pillola ma tagħmel dan għalik. Issa huma jitkellmu ħafna dwar pilloli maġiċi biex jitilfu l-piż. Huma neħħi biss il-fluwidu żejjed mill-ġisem, u d-depożiti tax-xaħam jibqgħu fis-seħħ. L-unika ħaġa li tgħinek hija eżerċizzji u dieta għal qadd irqiq. L-ewwel, ejja nħarsu lejn sett ta 'eżerċizzji li se jgħinu fl-appoġġ tal-figura, u mbagħad ngħaddu għal dieti.
Aħna jkollna dritti. Għandna saqajn fil-wisa 'ta' l-ispallejn. Nagħmlu l-inklinazzjoni tal-ġisem sal-riġel tax-xellug, imbagħad murna lejn is-sieq tal-lemin. Irritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Tista 'tikkomplika dan l-eżerċizzju. Dumbbells żgħar f'idejn jagħmlu l-eżerċizzju aktar effettiv.
Issa ejjie naqsu għall-e er izzju li jmiss. Aħna jkollna dritti. Aħna npoġġux is-saqajn tagħna fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. L-idejn jistimulaw f'direzzjonijiet differenti. Dawwar sewwa l-ġisem fuq il-lemin u lejn ix-xellug. Irrepeti l-eżerċizzju mill-inqas 15-il darba.
Għall-eżerċizzju li jmiss, għandek timtedd fuq l-art. Poġġi saqajk paralleli ma 'xulxin, u poġġi l-idejk wara r-ras. Għolli r-riġlejk sabiex ma jiffurmawx angolu ta 'disgħin grad mal-ġisem.
L-inklinazzjonijiet alternattivi lejn il-lemin u lejn ix-xellug, mhux akkumpanjati minn inklinazzjonijiet 'il quddiem, jagħtu effett tajjeb ħafna biex il-muskoli laterali jiġu ssikkati.
Biex issawwar il-qadd u l-istonku, kif ukoll tippompja l-muskoli tal-koxox, l-eżerċizzju li ġej huwa utli. Huwa meħtieġ li tinkweat u dawwar il-warrani lejn il-lemin u titħalla waħda waħda. Biex tagħti l-tempo, tista 'tuża kompożizzjoni mużikali. Għar-rilassament tista 'ssir workout sempliċi. Stand up straight, poġġi saqajk fil-pożizzjoni tal-bidu. Biex inklinat wieħed wieħed għal-lemin, imbagħad għar-riġel tax-xellug. Issa għandek bżonn li timtedd fuq l-art. Iġbed idejk u saqajk. Issa ipprova niltaqa 'ma' idejk sa saqajk. Dan huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi. Imma għandek bżonn tagħmel dan mill-inqas 10 darbiet kull darba.
U l-eżerċizzju l-aktar famuż huwa l- "pont". Jsaħħaħ il-muskoli addominali u l-qadd. Imma int ma tistax tagħmel dan f'daqqa. Dan huwa mimli sprains tal-muskoli. U din mhix impressjoni pjaċevoli ħafna. U int ser ikollok tonqos il-ġinnastika għal ftit jiem. Għalhekk, l-eżerċizzji kollha biex jitwettqu gradwalment, mingħajr tiċrit. Hawnhekk m'hemmx sett sħiħ ta 'eżerċizzji li tgħinek tenfasizza l-linja tal-qadd. Ftakar li fi kwalunkwe każ il-ħaġa ewlenija hija r-regolarità. Kwalunkwe moviment tal-ġisem, kull eżerċizzju, ripetut minn jum għal jum, iwassal għal riżultat tanġibbli f'xahar.
U issa wasal iż-żmien li nitkellmu dwar x'iktar ser jgħinek issib figura tal-ħolma. Dieta għal qadd irqiq - din mhix l-aħħar ħaġa li se tgħin biex jinkiseb dan il-għan. Issa għażla vasta ħafna ta 'dieti. Hemm dieta baxxa ta 'kaloriji, proteini, mudell baxx ta' karboidrati. Hemm tipi differenti ta 'mono-dieta. Tista 'tagħżel kwalunkwe. Iżda huwa aħjar li tikkonsulta tabib. Huwa biss jaf l-istat tas-saħħa tiegħek. Id-dieti Mono huma adattati biex ineħħu ftit liri żejda. Huma wkoll jirrestrinġu l-ġisem fil-provvista ta 'nutrijenti. Għalhekk, mono-dieta fit-tul thedded avitaminosis serja. Id-dieti tal-proteini huma adattati għall-atleti u dawk li jixtiequ jiksbu massa tal-muskoli. Mudell tad-dieti jolqot is-severità eċċessiva tagħhom.
L-osservanza twila ta 'dawn id-dieti twassal għal ħsarat fil-ġisem, għad-dehra ta' diversi disfunzjonijiet. L-aħjar għażla hija dieti b'kaloriji baxxi. Dawn jippermettu li tiekol l-ikel kollu, iżda fl-istess ħin tissorvelja l-kontenut tal-kaloriji tal-ikel li tiekol. Dan se jsaħħaħ l-effett miksub mill-eżerċizzji. Id-dieta għandha tkun raġonevoli, mingħajr restrizzjonijiet serji. Imma tista 'toħloq id-dieta tiegħek. Inti sempliċiment tiekol skond ir-regoli ta 'nutriment razzjonali. Huwa biżżejjed li tiġi eskluża mid-dieta diversi ħsara. Se jkollna nagħtu l-ħelu, miz-zokkor, mill-ħobż. Jekk verament irridu nġibu ċifra kbira. Huwa utli ħafna li tiekol ħafna ħxejjex u frott. Iżda l-frott huwa aħjar li tagħżel mingħajr ħlewwa. Huma għandhom inqas glukożju. Barra minn hekk, għandek bżonn tikkonsma fibra biex tevita problemi bid-diġestjoni.
Fi kwalunkwe dieta, tinsiex dwar l-ilma. Minħabba d-deidrazzjoni, jibdew il-problemi tas-saħħa. L-organi interni fqar jaħdmu ħażin. Tinbeda l-kontaminazzjoni ġenerali tal-ġisem bil-gagazza. Konsum ta '2 litri kuljum ta' fluwidu jgħin biex jgħid addome f'kilogrammi żejda aktar malajr. Tipprovdi saturazzjoni ta 'ċelloli b'sustanzi utli. Ix-xarbiet karbonati għandhom jiġu evitati. Huma jsaħħnu t-għatx tagħhom agħar u jikkawżaw konsegwenzi mhux pjaċevoli.
Fi kwalunkwe każ, għandek tiftakar verità sempliċi - ma tistax tixtri s-saħħa għall-flus. Għalhekk, l-eżerċizzju u d-dieta għal qadd irqiq għandhom jitħalltu mas-sens komuni. Tippruvax tikseb riżultati immedjati. Telf gradwali fil-piż iwassal għal ristrutturar sħiħ tal-ġisem. U figura slender sabiħa jekk jogħġbok inti għal ħafna snin.