Ġlieda kontra l-aerobika
Il-bażi ta 'kibo huma puntelli qawwija u kicks fuq għedewwa immaġinarja. Imma ma naħsibx li huwa aktar faċli li tiddissetti l-għarqbejn ta 'l-arja milli jegħleb il-hooligan bil-fist tiegħu fis-sider. "Il-ġlieda kontra l-Shadow" teħtieġ ukoll spejjeż konsiderevoli ta 'enerġija! Il-programm cunning huwa tant effettiv li jgħin biex jitilfu l-piż anke lil dawk li, wara li ppruvaw għexieren ta 'metodi, huma kważi ddisprati li jsibu forom mudell - mhux mingħajr raġuni, fit-traduzzjoni mill-Ġappuniżi, "Kibo" tfisser "tama". Is-sigriet jinsab fl-intricacies ta 'l-elementi tal-kickboxing (jiġifieri, taħlita ta' karate u boxing Ingliż klassiku) b'tagħbija aerobika. Jirriżulta li inti tinkludi organiżmu ta 'ħruq attiv b'mod parallel fil-grupp inti ġġib il-muskoli f'tunnellata. Il-ġisem kollu jieħu sehem fil-daqqa, sabiex l-ebda muskolu ma jitħalla waħdu! Meta x-xaħam jibda jdub, il-muskoli diġà se jħarsuhom skuri u estetiċi. Kibo mhuwiex l-iżvilupp ta 'elementi individwali, imma kombinazzjoni kompluta sħiħa: inti tqatta' pauses mhux għall-mistrieħ, iżda biex tirrestawra n-nifs b'movimenti inqas intensivi.
X'inhi s-setgħa, oħt?
Minħabba l-kibo dinamiku tagħha ma jolqotx, b'differenza mill-aerobics monotoniċi tas-soltu, u wkoll tfieq il-ġisem kollu perfettament. Eżerċizzji fl-istess ħin jiżviluppaw flessibilità, saħħa, reżistenza u koordinazzjoni ta 'movimenti, iħarrġu l-muskolu tal-qalb. Ġebel ta 'taħt wiċċ l-ilma: l-okkupazzjoni teħtieġ nifs kostanti, sabiex fl-ewwel ma jkunx faċli li żżomm ir-ritmu. Iżda fi ftit ġimgħat int se titgħallem kif tieħu n-nifs sewwa (din hija wkoll l-art!), Li jfisser li kull minuta biex tissaturixxi ċ-ċelloli bl-ossiġnu, li, kif tafu, ittejjeb il-ġilda u tiffavorixxi l-ħruq tax-xaħam.
Fatigue Beat
Jiġi ppruvat: kibo huwa l-aħjar rimedju għall-istress u l-blu tal-ħarifa! Kull daqqa tikkawża ejection ta 'porzjon impressjonanti ta' adrenalina u endorphins, li f'ħinek jiffrankaw minn emozzjonijiet negattivi u jgħinuk ma tfixkilx matul l-istaġun tax-xita. L-eżerċizzju ġab miegħu effett triplu: telf ta 'piż, toning fil-muskoli u ferrieħa ta' l-ispirtu, dejjem tibda u ttemmha b'ġirja. 10 minuti qabel ma l-kumpless prinċipali jiddedika stili dinamiċi - riġlejn li joqomsu, l-aħħar 5 minuti - tiġbid statiku.
Dritt, dritt u dritt
Aħna nistudjaw il-muskoli ta 'l-idejn, id-dahar, il-muskoli obliki taż-żaqq. Waqt il-pożizzjoni tal-ġlied. Fl-istess ħin bi daqqa qawwija man-naħa tax-xellug tiegħek, jidher bħallikieku qed timxi l-każ fuq il-lemin, paralleli biex tgħawweġ l-irkoppa u tiskambja s-sieq bl-għarqub imqajjem. Jaħbtu f'daqqa, b'mod intensiv, insiġ repetizzjonijiet f'kompożizzjoni waħda kontinwa! Żomm il-muskoli tiegħek f'suspens. Ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu, agħmel 20 puplesiji dritti, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju bl-id id tal-lemin, iżda fl-istess ħin lejn ix-xellug.
"I waqa '- I kien megħlub"
Naħdmu fuq it-triceps u l-muskoli tar-reġjun toraċiku, li jiffurmaw eżenzjoni sabiħa ta 'l-idejn. Agħmel enfasi mimduda, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-idejn - strettament taħt l-ispallejn tiegħek. Qatta 'l-armi tiegħek fl-minkbejn sakemm tieqaf, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-minkbejn għandhom jiżżerżqu tul il-ġisem, ma jimbuttawhomx! Do 5-10 repetizzjonijiet.
"Tweġiba evażiva"
Oħloq eżenzjoni sabiħa ta 'l-addome, neħħi t-tikmix fuq iċ-ċinga. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, l-armi jingħalqu fl-minkbejn u mqiegħda quddiemkom. Iddeskrivi sewwa l-ġisem, waqt li tgħin lilek innifsek bil-għarqub - nimmaġina li kantuniera qed tipprova tiġbed l-art jew itfi n-nar notevoli bħal fiċ-ċinema klassika Sovjetika. Tneħħix is-saqajn tiegħek mill-art u ma tiżdiedx, bħal ċappetti! Il-movimenti għandhom ikunu mgħaġġla, iżda mhux "mqattgħin". B'mod alternattiv, wettaq 30 repetizzjoni fiż-żewġ direzzjonijiet.
"Ganċ fuq il-lemin, ganċ fuq ix-xellug"
Aħna nsaħħu l-kurpetti muskolari tas-sinsla u jottimizzaw il-ħidma tas-sistema respiratorja. Ħu l-pożizzjoni tal-ġlied. Scrolling il-ġisem, bl-id tal-lemin tiegħek, jolqot attakki kunfidenti fuq l-ghadu inviżibbli. Qatta 'l-idejn fuq il-minkeb f'angolu ta' 90 °, żomm l-driegħ tiegħek parallel mal-art. Il-fist u l-muskoli għandhom ikunu tensi! Agħmel 20 puplesija b'kull naħa.
Ixtensjoni tal-Piż
Naħdmu fuq il-muskoli tad-dahar. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, daqqat id-dirgħajn tiegħek, imqiegħed quddiemek, saqajn - fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Għolli l-ġisem, u mbagħad fl-istess ħin iġġib saqajk u ġisem għoli kemm jista 'jkun, biex tirkupra d-dgħajsa tiegħek. Ipprova jħoss it-tensjoni massima fil-parti ta 'wara. Tpoġġix idejk fil-pożizzjoni up! Il-kalzetti ma jinbidlux. Imla 20 approċċ.
"Lipp tal-ġenb"
Aħna nsaħħu l-muskoli tal-koxxa, jiffurmaw forma sabiħa tar-riġlejn. Għolli s-sieq tax-xellug tiegħek kemm jista 'jkun, liwjaha fl-irkoppa u tolqot b'mod qawwi mal-parti dritta tal-ghadu inviżibbli! M'għandekx tgħawweġ il-parti tas-sostenn! Agħmel 20 puplesija, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju fuq is-sieq l-oħra.
Kważi x'se jiġri
Qed naħdmu fuq il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxxa, t'isfel tad-dahar. Poġġi saqajk aktar wiesgħa minn livell ta 'l-ispalla, irkopptejn kemmxejn liwja, dawwar kalzetti tiegħek lejn il-ġnub f'angolu ta' 45 °, għafas idejk f'pistilla. Qiegħed il-formazzjoni ta 'angolu rett, fl-istess ħin iddawwar l-idejn, imbagħad ġibhom bil-qawwa' l quddiem, qabżu ftit fuq is-sider. Żomm lura d-dritta tiegħek! Wettaq 20 repetizzjoni.