Tkun xi tkun id-dieta tajba li ma tissodisfax, iċ-ċifra tiegħek ma ssirx irqaq u taqbel biss minħabba r-restrizzjoni tal-konsum ta 'kaloriji. Għalhekk, jekk trid li l-ġisem tiegħek ikun tassew sabiħ, għandek bżonn tagħti żmien għal eżerċizzji fiżiċi. Per eżempju, inti tista 'twettaq ġinnastika fid-dar għal telf ta' piż. Attivitajiet fiżiċi bħal dawn jikkontribwixxu għal nefqa addizzjonali ta 'kaloriji, li għandha effett konsiderevoli fuq it-telf tal-piż.
Kumpless ta 'eżerċizzji fid-dar
Dan l-eżerċizzju huwa biex jitnaqqsu l-warrani u l-koxox: ipoġġi saqajk l-ispalla ħdejn xulxin, poġġi l-armi tiegħek fuq il-qadd tiegħek, agħfas is-saqajn tiegħek sa l-art, toqgħod ċatti, u waqt squats ippruvaw li ma jxaqlebx 'il quddiem, in-nifs għandu jkun lixx u mhux intermittenti. Agħmel 25-30 sit-ups kemm jista 'jkun baxx. In-numru ta 'squats għandu jiżdied bil-mod. Dan l-eżerċizzju jgħin biex titneħħa l-akkumulazzjoni żejda tax-xaħam mill-koxox u l-warrani.
L-eżerċizzju li jmiss - attakki fuq riġel wieħed. Agħti pass 'il quddiem' il quddiem, billi żżomm idejk fuq il-qadd. Fuq in-nifs, baxxi l-irkoppa tar-riġel ta 'wara kemm jista' jkun baxx, imbagħad bil-mod togħla għall-pożizzjoni tal-bidu u exhale. Qiegħed ir-riġlejk, għal kull waħda li għandek bżonn tagħmel 30 attakk. Ma 'kull ġimgħa ġdida ta' impjieg tiżdied it-tagħbija. Grazzi għal dan l-eżerċizzju, il-ġenbejn se jsiru elastiċi u Slender.
Eżerċizzju li jmiss għas-sider. Għalih għandek bżonn dumbbells, kif ukoll bank jew tliet ippurgar, issettjati ħdejn xulxin. Imsaħ fuq bank, ħu dumbbells f'idejk u erbgħelu fuq rasek. Nifs kemm jista 'jkun biex tgħolli idejk fil-ġnub, imbagħad poġġa lura l-idejk u terġa' titqajjem. Eżerċizzju irrepeti 12-il darba. Tinsewx li kull ġimgħa għandhom jiżdiedu ħafna dumbbells u tagħbija. L-eżerċizzju jgħin biex is-sider ikun aktar stirat u elastiku. Wara dan nassumu l-pożizzjoni li tinsab fuq il-bank, nieħdu f'id waħda dumbbell, qajjemha fuq is-sider u gradwalment agħmel l-idejn wara r-ras, imbagħad irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu. In-nifs jinżamm bla xkiel, u ma jippermettix l-intermittenza. Irrepeti mill-inqas 15-il darba. Dan l-eżerċizzju jgħin biex is-sider ikun għoli u elastiku.
Il-pass li jmiss huwa li taħdem fuq il-qadd. Nieħdu stick ta 'ħames metri f'idejna, nimponuha fuq l-ispallejn tagħna u żommu bit-truf, nimxu' l quddiem, iduru t-torso lejn ix-xellug u lejn il-lemin. Il-bagalja għandha tinxtegħel għall-waqfien, bil-qawwa kollha tagħha. Huwa meħtieġ li jsiru mill-inqas 25 inklinazzjoni f'approċċ wieħed, li jiżdied gradwalment it-tagħbija. L-eżerċizzju jgħin biex il-qadd irqaq, u sa ċertu punt jitilfu l-piż.
Iż-żona l-aktar problematika hija l-addome. Ħafna drabi minħabba fiha ma tistax tilbes libsa stretta jew T-shirt qasira. Biex iġġib l-addome fl-ordni, wettaq l-eżerċizzju li ġej: ħu l-pożizzjoni mimduda fuq dahrek, sabiex ikun possibbli li tieħu xi ħaġa tqila. Nieħdu l-idejn għal din il-ħaġa, aħna ngħawġu l-irkopptejn tagħna u fuq l-exhalation inwettquhom fuq kapijiet tagħna, aħna nnaqqsuhom billi nifs 'il ġewwa. Irrepeti 10 darbiet. Wara dan, aħna noqogħdu bilqegħda sabiex tista 'taqbad is-saqajn tiegħek għal xi ħaġa tqila, liwja l-irkopptejn tiegħek fl-irkopptejn, poġġi l-idejk u ras fuq is-sider tiegħek u tibda tagħmel lifts tat-tronk. L-eżerċizzju huwa ripetut 20-40 darba. Dan jgħinek teħles mill-eċċess ta 'xaħam u tikmix fuq l-istonku tiegħek u tiżviluppa stampa sabiħa. Wara 14-il jum, tista 'tirdoppja t-tagħbija.
Għal aktar effettività ta 'l-eżerċizzji ta' hawn fuq, ikollok bżonn timxi aktar biex tikseb iċ-ċifra fl-ordni, mixjiet twal huma partikolarment adattati - isaħħu u jnaqqsu s-saqajn tiegħek. Fid-dieta għandu jkun kemm jista 'jkun żgħir dqiq u ħelu, mill-inqas darba fil-ġimgħa ta' min jagħmel ġranet tal-ħatt. Huwa rakkomandat li tieħu vitamini, kif ukoll ħxejjex u frott. Il-pranzu għandu jsir faċli kemm jista 'jkun, sabiex ma jgħabbix żżejjed l-istonku bil-lejl. Wara li tagħmel l-eżerċizzji, ikun utli li tieħu doċċa tal-kuntrast - tissikka l-ġilda u tgħin biex iżżomm ruħek attenwat. Il-klassijiet ta 'din il-ġinnastika m'għandhomx jiġu interrotti, it-tul minimu tal-eżerċizzju - seba' ġimgħat. Jgħin b'mod qawwi l-eżerċizzju ta 'filgħodu, żgħir, madwar 10-15-il minuta - se jsaħħaħ l-effett ta' l-eżerċizzju. Jista 'jinkludi tmexxija fuq il-post, squats, eżerċizzji fuq l-istampa. Ftakar li s-suċċess tiegħek jiddependi biss minnek!