L-istress huwa wieħed mis-sinjali prinċipali tat-tixjiħ tal-ġilda. L-istress jieħu l-irqad tiegħek minnek, iżid l-irritazzjoni, jeqred l-istruttura tad-DNA u jkopri l-ġilda bi t-tikmix. Waħda mill-ġellieda msejħa bi stress hija l-yoga. Riċerka reċenti wriet li l-prattika tal-yoga tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ tal-ġisem. Barra minn hekk, yoga tirritorna l-flessibilità għall-ġogi tiegħek u teħlishom uġigħ fid-dahar.
Iżda l-aktar ħaġa ta 'valur fil-yoga hija li m'għandekx għalfejn tonfoq ħafna ħin fuq eżerċizzji sabiex tikseb ir-riżultat. Il-prattika ta 'kuljum f'10 minuti biss se ġġib aktar benefiċċji minn taħriġ fit-tul, iżda darba fil-ġimgħa. Ibda l-ġurnata bil-yoga, u tħoss għaġla ta 'enerġija, emanċipazzjoni fil-ġisem u taħbit il-burdata tiegħek. Biss 10 minuti ta 'eżerċizzju filgħodu, u int ser tħossok tajjeb il-ġurnata kollha.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji fuq il-yoga huwa żviluppat b'mod speċjali għall-ġlieda kontra l-istress. Waqt li tkun fi kwalunkwe pożizzjoni, wettaq suspira bil-mod fil-fond mill-imnieħer għal ħames sekondi u ftit bil-għaġla nifs 'il barra. Ipprova ma taħsibx xi ħaġa f'dan il-ħin, konċentrat biss fuq in-nifs tiegħek. Irrepeti t-tisħin respiratorju 3 sa 6 darbiet u mbagħad mur l-eżerċizzju li jmiss. Eżerċizzji tal-yoga huma meħtieġa kuljum, iżda biss għal 10 minuti. Oġġetti neċessarji għal eżerċizzji: tapit għat-taħriġ, appoġġ yoga - blokk jew ktieb oħxon u bosta xugamani jew għata tas-sodod tal-banju.
Eżerċizzju fil-yoga: meditazzjoni.
Ttawwal il-muskoli tan-naħa ta 'ġewwa tal-koxxa, tissielet mas-sintomi tal-menopawża.
L-ewwel ipoġġu fuq il-rug jew is-saqaf tas-sodod, il-qigħan tas-saqajn jingħaqdu, l-irkopptejn jiġu esplorati lejn il-ġnub, dritta lura, u r-ras għandha tħares 'il quddiem. Iġbed il-għarqbejn b'idejk qrib kemm jista 'jkun tal-ingrossa, sabiex tħossok komdu. Aqbad is-swaba 'tiegħek u waħħal il-pożizzjoni. Oqgħod attent li waqt it-twettiq ta 'eżerċizzji ta' teħid tan-nifs id-dahar ma jitgħawweġx. Tagħmel l-eżerċizzju mhux aktar minn 10 minuti darba kuljum. Tista ', li jkun iktar faċli li tagħmel l-eżerċizzju, taħt kull koxxa tar-riġlejn tpoġġi xugaman jew manka doppja mitwija.
Tensjoni.
Huwa jżid il-ġenbejn tiegħu, il-warrani u lura.
Mill-pożizzjoni, tinkina 'l isfel il-warrani fuq l-għarqub, u l-irkopptejn apparti l-wisa' ta 'l-ispallejn. Lean forward. Irranġa l-parti ta 'fuq tal-ġisem bejn il-ġenbejn. Iddeskrivi l-armi dritti minn quddiemek fil-qiegħ, tmiss l-art bil-forehead tiegħek. Żomm dawn il-pożizzjonijiet, tagħmel ġinastika respiratorja. Agħmel l-eżerċizzju eħfef. Poġġi xugaman imgeżwer f'roll bejn il-spawns tar-riġlejn u l-ġenbejn. Do ġinnastika għal 10 minuti, darba kuljum.
Pont b'appoġġ.
Ttawwal il-muskoli tad-dahar, is-sider, l-addome. Irrilassa l-parti t'isfel tad-dahar.
Imdawwar fuq daharha, l-irkopptejn liwja, il-għarqbejn jistrieħu fuq l-art, u poġġew l-idejn fuq il-ġnub bl-idejn tiegħu mal-qiegħ. Insir fuq l-għarqbejn, tiċrita l-warrani 'l barra mill-wiċċ. Poġġi blokk yoga jew ktieb oħxon taħt il-coccyx. Wettaq eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs filwaqt li tibqa' f'din il-pożizzjoni. Biex tlaqqa 'mal-għarqbejn tiegħek fuq l-art, iġġib il-warrani u iġbed blokk jew ktieb minn taħt it yourself. Imbagħad imxew fuq l-art u bil-mod ireġġgħu lura għal pożizzjoni bilqiegħda. Agħmel l-eżerċizzju eħfef. Uża l-blokk għall-appoġġ mhux għall-għoli, iżda wiesa 'jew biex tieħu ktieb irqaq. Wettaq l-eżerċizzju 10 minuti, darba kuljum.
Inti ma tistax tagħmel l-eżerċizzji kollha tal-yoga kull darba. Jekk tagħmel kollox f'daqqa, allura l-argotiżmu tiegħek malajr se jkun għajjien u, minħabba xogħol eċċessiv, tibda l-apatija għall-eżerċizzji. Dejjem huwa meħtieġ li l-approċċ lejn l-eżerċizzji bil-mod, u li żżid it-tagħbija bla xkiel. Huwa meħtieġ li jsir pjan għal kull ġurnata għal kull jum. L-approċċ korrett għall-eżerċizzji huwa waħda mill-kundizzjonijiet importanti biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Jekk twettaq l-istess eżerċizzji jum wara jum, l-effett ta 'dan mhux se jkun viżibbli, peress li l-argotiżmu tiegħek ser jintuża għal dawn it-tagħbijiet.
Elena Klimova , speċjalment għas-sit