Jekk ma jkun hemm l-ebda possibbiltà li tingħaqad ma 'xi tim, tista' talloka siegħa u nofs fi kwalunkwe ħin konvenjenti u tipprova ftit eżerċizzji sempliċi mill-koreografija klassika. Ir-raġuni li l-għażla waqgħet fuqha, aktar milli fuq il-ġirja jew attività simili, hija li huwa l-ballet li jagħti ċarezza lill-muskoli tas-saqajn, huwa biżżejjed li anke tħares lejn il-ballerini biex tkun ċert minn din id-dikjarazzjoni.
L-ewwelnett, għandek bżonn biex iżżid il-ligamenti u l-ġonot fi żmien ħames minuti, sabiex ma tagħmilx ħsara waqt l-eżerċizzju, u ibda l-għerq Sakhillic. Inizjalment, għandek twist kull sieq għal minuta, apostom imorru għall-figuri l-aktar bażiċi.
Il-pożizzjoni inizjali fuq il-Batman tandu: wieqfa quddiem il-mera, iż-żaqq tinġibed 'il fuq, id-dahar huwa dritta, l-ispallejn huma stabbiliti, l-għajnejn huma b'mod ċar' il quddiem, is-saqajn jinġabru flimkien u jinsabu fl-ewwel pożizzjoni - saqajn f'linja waħda; Sieq waħda bil-mod tiżżerżaq fuq in-naħa, is-sieq ma toħroġx mill-art, u tiċċelera l-limitu massimu, wara jkollom il-pożizzjoni oriġinali u minnha kif mur quddiem u lura. Imbagħad l-azzjoni tiġi ripetuta mill-parti l-oħra. Trid titwettaq tmienja sa għoxrin repetizzjoni kull sieq. Matul dan l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-parti tas-sieq toħroġ mill-ġenbejn, u l-irkoppa hija massima "mitfi".
Is-sena li jmiss hija rellever, hija prinċipalment diretta lejn il-kavjar. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess, iżda huwa aħjar li tibda fis-sitt pożizzjoni - tkaken u kalzetti flimkien. L-essenza tal-moviment tikkonsisti f'li tgħollih fin-nofs saqajn u mbagħad titbaxxa lura għall-waqfien sħiħ. Iżda huwa importanti li niżguraw li meta terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali, il-piż tal-ġisem ma jintefħux mal-għarqub bil-forza kollha, iżda jgħaddi mingħajr xkiel u bir-reqqa. Idealment, billi tmiss l-art, għandek timbotta minnufih lilek innifsek, minħabba li jirriżulta li t-tqattigħ iseħħ malajr, u jitbaxxa bil-mod. Bil-prestazzjoni korretta, anki wara l-għoxrin repetizzjoni ta 'persuni mhux imħarrġa, l-għoġġiela jibdew jaħarqu.
Jekk mixtieq, tista 'tirrepeti l-istess fl-ewwel, it-tieni u t-tielet pożizzjonijiet. Għoxrin ripetizzjoni għal kull wieħed.
Eżerċizzju importanti ieħor - plie. Għall-eżekuzzjoni tagħha, l-aħjar huwa l-ewwel li jkollok appoġġ: pereżempju, id-dahar tas-siġġu, peress li huwa dejjem diffiċli għall-jibdew iżommu bilanċ u jġorru l-muskoli t-tajba. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess, il-waqfien tat-tieni pożizzjoni - l-ewwel bid-distanza bejniethom. Tista 'tibda b'demy-plie-nofs squat fuq tmien kontijiet u l-istess ritorn lill-FE. U mbagħad, wara għaxar jew ħmistax-il ripetizzjoni, huwa ta 'min jmur grandiose. Bil-mod, bi tmien punti, għandek toqgħod ħdejn il-koxox paralleli mal-art, u kun żgur li l-warrani ma jisporġux lura, aspina ma kellhiex sagging fil-parti ta 'isfel. L-għarqub mill-art ma joħroġx. Huwa meħtieġ li tibqa 'f'pożizzjoni bħal din għal tliet daqqa, u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni inizjali kif ukoll għal tmien kontijiet. Irrepeti għoxrin darba. Dawk li jkunu kklassifikaw il-plejers, tista 'tikkomplikah billi twettaq il-ħelsien mill-ġdid - l-istess ħaġa, biss fuq in-nofs saqajn. Hawnhekk, wieħed ma jistax jgħaddi mingħajr il-partitarji, inkella jkun hemm kollass tal-buq, għaliex it-tagħbija tmur għal dawk il-muskoli li jsegwu.
L-elementi finali tal-eżerċizzju fl-appoġġ ser ikunu serje ta 'Batman - relevlevale, tandyte u grand.
Batman relevlevale huwa kuxjenza bil-mod u kawt tas-sieq permezz ta 'jiżżerżqu fuq l-art qabel il-parallel miegħu. Magħmula kemm 'il quddiem kif ukoll lura, u apparti. Huwa meħtieġ li niżguraw li waqt l-eżerċizzju, id-dahar dritta jkun għadu miżmum, il-warrani ma jkunux mgħawġa, is-saqajn ikunu qed jaħdmu, il-labra ma taqax. Il-pożizzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem għandha tkun immarkata b'mod ċar matul il-lezzjoni kollha, iżda m'għandhiex tiġi konfuża "fissa" u "mgħawweġ".
Batman tandu huwa differenti mit-tzheta tandy tas-soltu, li minnu bdiet il-klassi, mill-fatt li meta jitwettaq, il-kalzetti jintfew u l-parti tintefa '. F'dan il-każ, l-għoli tal-ascent m'għandux jiġi ddeterminat, jista 'jkun ta' tletin jew erbgħin grad.
Grand Batman huwa ddisinjat għal muskoli msaħħna, peress li f'dan il-każ is-sieq titqajjem b'mod attiv fl-arja sa l-għoli massimu li tippermetti l-awto-stretch, u wkoll jirritorna malajr għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu. Hawnhekk ta 'min ifakkar mhux biss il-pożizzjoni tal-buq, iżda wkoll li meta titbaxxa għandek tarmi riġel, u titqiegħed bla xkiel fuq l-art, tikkontrolla l-movimenti tagħha bil-muskoli. Kif, madankollu, u meta jwettqu assolutament kwalunkwe element.
Imla l-eżerċizzju mhux ikkomplikat huwa l-aħjar medda ta 'għaxar minuti, li se tgħin biex tirrilassa u tirrestawra n-nifs. Inżul sax-xemx f'posizzjoni permanenti u seduta, tgħawwiġ lura, iġbed l-irkopptejn, saħħan is-saqajn. Etovse jgħin lill-muskoli biex jirkupraw, u se jkollu wkoll effett ta 'benefiċċju fuq il-ligamenti.
Il-ħaġa prinċipali, wara li stabbilixxiet bħala l-għan li tippompja r-riġlejn irqiq, biex ma tarmix nofsena, li ma ndunatx riżultat għal ġimgħa. Dan il-proċess, bħal dak kollu li għandu l-karattru ta '"tidwir minn caterpillar għal farfett", huwa pjuttost twil, jieħu ħafna ħin, iżda fl-istess ħin huwa biżżejjed biex jinvolvu ruħhom u l-ħin jieqaf hekk. Sistematika u regolarità importanti, approċċ maħsub u attitudni pożittiva - billi tagħmel l-eżerċizzji biss sabiex malajr tispiċċahom, int mhux se tkun kapaċi tikseb ir-riżultat mixtieq. U ovvjament, għalkemm il-produzzjoni tad-dar hija aktar attraenti f'ċerti modi, l-aħjar li jkollok taħt il-ġwienaħ ta 'għalliem tajjeb u litterat li mhux biss ser ikun jista' juri b'eżempju tiegħu, iżda se jiddetermina vain fejn xi ħaġa hi ħażina, li rnexxielha tfaddal minn memorizzazzjoni inkorretta ta 'tagħlim ta' muskoli żbaljati.