Nista 'titlef ftit liri fi ftit ġimgħat? Of course. Tista 'saħansitra aktar jekk id-dieta korretta tissupplimenta l-attività fiżika. Ma tridx tagħmel dan waħdu filgħodu? Imbagħad mur l-irdoppja. Raġel, ħabib jew ħabiba hija kumpanija sabiħa għall-mixi. Jew għat-taħriġ fid-djar isiru fuq motivi ta 'kumpless speċjali. Meta twettaq dawn l-eżerċizzji, ikollok issib kostantement u żżomm bilanċ mal-partner tiegħek. Bħala riżultat, il-muskoli tat-tensjoni kollha - "stabilizzaturi", jew, kif jissejħu, il-muskoli fondi tal-ġisem. It-tagħbija fuqhom se tvarja bil-bidla tan-nifs u anke b'bidla żgħira fil-pożizzjonijiet. Taħriġ bħal dan mhux biss jinħaraq kaloriji żejda, iżda wkoll itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti, jgħin lill-ispallejn inbiddlu, u l-istonku - jersaq qrib. Barra minn hekk, l-iċċarġjar f'par jtaqqab mirakoluża laxiness. Għalkemm aħna għażżien? M'għandniex din il-kwalità!
Nibdew nipprattikaw
Skop. Aħna naħdmu l-muskoli tal-ġenbejn, is-saqajn, il-warrani
I. p.: Wieqfa, saqajn wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin. Agħmel il-foot shagnase lemin, in-naħa tax-xellug hija dgħajjfa fl-angolu dritt. Imbagħad, billi timbotta bil-qawwa l-għarqub bl-għarqub tar-riġel tax-xellug tiegħek, ibgħat id-dritt wieħed lejn u. Agħmel is-sieq l-oħra. Irrepeti 10-15 darbiet għal 2-3 approċċi. Il-mistrieħ bejn l-approċċi għall-irkupru respiratorju huwa ta '1,5-2 minuti.
Huwa importanti. Agħmel dan bl-iktar ritmu mgħaġġel possibbli.
Skop. Eżerċizzju tal-muskoli addominali tiegħek
I. p.: Fuq l-art, fuq id-dahar, wrap your arms madwar l-għekiesi tas-sieħeb. Tisfrutta l-muskoli ta 'l-addome, erfa' saqajk. Imbagħad is-sieħeb tiegħek se jmexxihom 'l bogħod minnek. Ixxotta l-muskoli ta 'l-addome t'isfel, tirreżistih. Il-kompitu tiegħek huwa li żżomm is-saqajn tiegħek milli jmissu l-art. Irrepeti 20-30 darba għal 2-3 approċċi. Il-mistrieħ bejn is-settijiet huwa 30 sekonda.
Huwa importanti. Żomm il-qadd issikkat kontra l-art.
Skop. Immudellar tal-ġenbejn u l-warrani
I. p.: Wieqfa, bid-dahar tiegħu lil xulxin. Mistrieħ fl-ispina ta 'xulxin u nifs kbir, fl-istess ħin joqogħdu bilqegħda. Imbagħad, billi timbotta l-għarqbejn ta 'l-art, fuq l-exhalation, titla' 'l fuq. Irrepeti 15-20 darba, 3 repetizzjonijiet Bqija bejn l-approċċi - 1,5-2 minuti.
Huwa importanti. Meta tneħħi, ma ddewwidx l-irkopptejn sa l-aħħar, ħallihom ftit mgħawweġ.
I. p.: Waħda - li tinsab fuq daharha, it-tieni - wieqfa, iżommu lil xulxin għall-dirgħajn tiegħu. Is-sieħeb jxaqleb 'il quddiem, liwi l-armi tiegħu fl-minkbejn. B'mod nuddle, hu jiġbed kemm jista 'jkun, imbagħad inhales lura u' l barra. Irrepeti 10-15 darbiet, 3 approċċi.
Nota: Ir-rwol tal- "barbell" jista 'jitwettaq minn raġel. Huwa biss jeħtieġ li jgħawweġ l-irkopptejn tiegħu u imbotta t-tbajja 'mill-art, allura jkun iktar faċli li titneħħa.
Huwa importanti. Dawk li qed iżomm il-ġisem eżattament, f'linja waħda mill-quċċata sa l-għarqbejn. Wieħed li jwettaq pull ma jdawwarx lura tiegħu.
Skop. Permezz tat-taħriġ tal-obliques tal-addome, nagħmlu l-linja tal-qadd aktar evidenti
I. p.: Permanenti, bid-dahar tiegħek lil xulxin, is-saqajn tiegħek huma wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin. Waqt li żżomm idejk flimkien, nifs, agħmel l-inklinazzjoni massima fuq il-lemin. Ħoss il-muskoli oblikwi tal-medda ta 'l-addome. Fuq l-exhalation, it-tensjoni tal-muskoli, ritorn lejn u. Esekuzzjoni lejn ix-xellug. Irrepeti 20 darba, 2-3 approċċi. Bqija bejn l-approċċi - 30-40 sekonda.
Huwa importanti. Waħħal il-pożizzjoni tal-pelvi, ma tbandilha. Tħallix is-sensazzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar.
Skop. Mudell ta 'bust, spallejn, idejn
I. p.: Wieqfa li qed tiffaċċja lil xulxin, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin. Agħfas mis-sieħeb, kemm mill-ħajt. Mur lura u 'l barra. Irrepeti 10-12 darbiet għal 2-3 approċċi.
Twaħħal il-muskoli addominali, ma ssettjax il-pelvi lura.
Skop. Aħna nistudjaw it-triceps u l-muskoli pettorali żgħar
I.P .: lura lis-sieħeb li qiegħed fin-nofs. Qiegħed idejk fuq l-irkopptejn tiegħu, is-saqajn jersqu 'l quddiem u jwettqu push-ups b'lura. Irrepeti 10-12 darbiet għal 2-3 avviċinamenti. Il-mistrieħ bejn settijiet huwa ta '45 sekonda.
Importanti. Ikteb is-sider, għal dan, neħħi l-iskapula.