Bażiċi ta 'qagħda tajba huma r-regoli:
- Tiħżinx il-muskoli ta 'l-għonq tiegħek u żżomm rasek dritta;
- Jespandu l-ispallejn u jagħtu spazju lis-sider, ma tħallix;
- Iġbed ftit fil-muskoli addominali, imbotta l-pelvi ftit 'il quddiem, ma żżommx in-nifs tiegħek;
- Tqassam bl-istess mod il-piż fuq iż-żewġ saqajn, ftit iktar mill-piż ta 'persuna għandha taqa' fuq is-swaba 'u s-saqajn;
Jekk huwa diffiċli għalik li żżomm il-pożizzjoni korretta, uża r-regola li jgħożżu ż-żeffiena, nimmaġinaw li inti mgħottijin b'tessut elastiku minn ras għal ieħor.
Jekk tkun qed tiltaqa 'ma' kompjuter għal żmien twil, huwa importanti li tieħu l-pożizzjoni t-tajba, u jekk possibbli, agħżel siġġu komdu. L-angolu ta 'l-inklinazzjoni u l-għoli tas-siġġu lura huma aġġustabbli. Għal xogħol sedentarju, siġġu b'dettaljat huwa adattat, għażil. Hemm bosta regoli, u jekk inti tikkonforma magħhom, tista 'żżomm qagħda eċċellenti, anke jekk ikollok taħdem sigħat twal fuq il-kompjuter.
- It-tarf ta 'l-iskrin tal-kompjuter għandu jkun fil-livell ta' l-għajnejn;
- Biex tilħaq faċilment it-tastiera, għandek toqgħod qrib biżżejjed għaliha;
- Agħfas il-parti t'isfel tad-dahar għad-dahar tal-presidenza;
- Is-saqajn imissu l-art;
Huwa meħtieġ li tkun tista 'tneħħi l-piżijiet kif suppost u titgħawweġ, sabiex tipproteġi d-dahar minn tagħbija żejda. Meta jkollok ħafna xiri, għandek tqassamhom indaqs f'pakketti u ġġorrhom f'żewġt idejn. Fir-rota, għandek bżonn taġġusta s-sit sabiex tista 'tilħaq il-pedali mingħajr tensjoni, filwaqt li d-dahar għandu jkollu appoġġ tajjeb.
Biex tinżamm figura f'forma tajba - din hija meta persuna ma jkollhiex għeja u għeja mill-kura ta 'kuljum, persuna li tkun fil-forma, tidher friska, inqas mdardra u tħossok tajjeb. Mill-edukazzjoni fiżika titjieb iċ-ċifra, il-qagħda, il-jbiddel, is-saħħa hija msaħħa. M'għandekx tqatta 'l-ħin liberu tiegħek fil-ġinnasju. Tista 'tmur mixi, biċikletta, tużax il-lift u tluq it-taraġ, ħu run. Anke jekk tagħmel eżerċizzji għal 20 minuta, u tagħmilhom 3 darbiet fil-ġimgħa, dan ikun biżżejjed biex iżomm forma fiżika tajba.
Eżerċizzji għal nies li jgħixu ħajja sedentarja.
- Żfin;
- Mixi fuq it-taraġ, huwa aħjar wara żewġ passi;
- Mixi tul it-triq;
- Ħasil ta 'twieqi jew karozzi;
- Għawm;
- inklinazzjonijiet.
Minn logħob tal-isport, in-nisa huma aktar utli mill-irġiel. Għandu jiġi mfakkar li mhux tard wisq biex wieħed jeżerċita u jżomm forma fiżika tajba. L-attività fiżika hija vitali għas-saħħa fiżika u psikoloġika. Għal parametri ta 'figura ideali, m'għandekx bżonn tpoġġi lilek innifsek b'limitazzjonijiet differenti, biex iżżomm il-figura f'forma tajba, għandek bżonn tqatta' ġranet ta 'ħatt darba fil-ġimgħa.
Id-dieta ta 'l-ephemera mhix bl-uġigħ u konvenjenti. Grazzi għal dawn il-jiem, il-piż jonqos, u l-ġisem jelimina t-tossini.
Apple mono-dieta.
Għal din il-ġurnata tal-ħatt għandek bżonn ta 'nofs kilogramma ta' tuffieħ. Jekk il-ġisem tiegħek ma jittollerax tuffieħ frisk, uża dawk moħmija. Għal jum, 200 gramma ta 'xaħam jinħaraq, il-ġisem ikun meħlus minn tossini.
Ġurnata tal-ġobon.
Nofs kilo ta 'ġobon cottage għandhom jinqasmu f'xi ikel ta' ftit jiem. Tali prodott jista 'jistimula l-metaboliżmu tas-sustanza. Osserva r-reġim tal-ilma.
Jum Kefir.
2 litri ta kefir huwa maqsum f'diversi partijiet. Il-ġobon u l-jogurt huma utli għal dawk in-nies li jsegwu ċ-ċifra, u jtejjeb ukoll il-metaboliżmu.
Il-ġurnata tad-dulliegħa .
Jintuża għal mard ta 'aterosklerożi u kliewi, inaqqas il-piż, jnaddaf il-korp ta' tossini. Din il-ġurnata se jkollha sa żewġ kilogrammi ta 'dulliegħ.
Ġurnata tal-ħjar.
Id-dieta tal-ħjar hija utli għall-obeżità, il-gotta, bl-artrosi. F'dan il-jum, trid taqsam f'ħafna riċevimenti 2 kilogrammi ta 'ħjar.
Għandu jiġi mfakkar li l-forma fiżika tiddependi fuq nutrizzjoni xierqa, eżerċizzji u għandek issegwi dawn ir-regoli 2. Huwa pjuttost faċli li żżomm forma tajba.
Ikel.
Hemm bżonn kull 3 sigħat. M'għandekx bżonn li ġġib ruħek għal ġuħ serju. Dan jista 'jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm, jappoġġja proċessi metaboliċi, u allura huwa diffiċli li tieħu deċiżjonijiet meta trid tiekol. Kul karboidrati kumplessi. Karboidrati sempliċi u raffinati jżidu l-livell ta 'zokkor fid-demm, u m'għandux bżonn xi ħadd. Kul ross ismar, minflok ħobż abjad jiekol ħobż ħafif, eċċ.
- Kul proteini dgħif, jista 'jkun ħut, bajd, laħam tat-tiġieġ, għazz, fażola, ġewż huma għażla tajba. Il-vegetarians m'għandhomx jieklu ħafna ħxejjex, jeħtieġ li tkun moderat fl-ikel.
- Il-frott huwa ħelu naturali, u meta trid frott ħelu, tiekol.
- Tiekol l-ikel għandha tkun bil-mod, u tgawdi kull daqsxejn ta 'ikel li jħossu sodisfazzjon mill-ikel. Huwa jieħu 20 minuta biex il-moħħ jifhem li l-ġisem huwa sħiħ. U għas-salliment, m'għandekx bżonn ħafna ikel kif aħna normalment jeħtieġu.
Eżerċizzji .
Erba 'darbiet fil-ġimgħa, tagħmel eżerċizzji għal tletin minuta. Tista 'tagħmel eżerċizzji differenti, tista' tkun jogging, basketball, irfigħ ta 'piżijiet u oħrajn. Tista 'tieħu kwalunkwe eżerċizzju. Hemm regola ta 'jumejn, m'għandekx titlef 2 ijiem konsekuttivi, tista' taqbeż jum wieħed, imma mhux jumejn. Agħżel għat-taħriġ kwalunkwe ħin konvenjenti għalik.
Segwi l-mużika għall-mużika, u wara t-taħriġ tħoss ħafna enerġija. Anke jekk tħossok għajjien, m'għandekx għalfejn tieqaf eżerċizzju, għax tagħti l-enerġija, u jekk għandek bżonnha, trid tħarreġ aktar. L-ikel tajjeb u l-eżerċizzju jħallsu lura billi jtejbu l-kwalità tal-ħajja tiegħek. U għal dan għandek bżonn tonfoq flus addizzjonali biss għal klassijiet fil-kumpless sportiv u ikel bnin.
Issa nafu liema regoli hemm biex tinżamm il-figura f'forma tajba. Jekk konsistentement issegwi dawn ir-regoli, allura inti tkun fuq triqtek biex tikseb forma eċċellenti.