Nutrizzjoni żbilanċjata b'nuqqas ta 'nutrijenti fid-dieta tagħmel impatt tant sinifikanti fuq l-istat tas-saħħa tat-tarbija mhux imwielda li jista' jkun komparabbli ma 'l-influwenza ta' fatturi ġenetiċi. U fil-ġurnata tagħna, in-nuqqas ta 'waħda jew aktar vitamini, minerali, oligoelementi u nutrijenti essenzjali oħra fid-dieta ta' nisa tqal huwa komuni ħafna. Biex tara dan, ejja nħarsu lejn l-istatistika. Twettiq ta 'tqala f'magna b'saħħitha - is-suġġett tal-artiklu.
Mhux biżżejjed? Allura żid!
Studju dwar in-nutrizzjoni ta 'ommijiet titwieled, li sar f'San Pietruburgu, wera li 6 biss (!) Minn 100 mistħarrġa jistgħu jitkellmu dwar is-suffiċjenza fid-dieta ta' nutrijenti essenzjali (nutrijenti). U ħafna nisa identifikaw nuqqas ta 'bosta minnhom. Ħafna drabi ma jkollux ħadid, jodju, kalċju, żingu, kromju. Fost il-vitamini, id-defiċjenza ta 'l-aċidu foliku, bijotina, vitamini B .. B .. AD u wkoll l-aċidu alfalinoleniku, li huwa parti mill-vitamina F, ipprivileġġa.Ir interessanti li n-nuqqas ta' nutrijenti importanti bħal dawn ġie żvelat b'kumbinazzjoni, f'eżami tal-massa ta 'nisa tqal. Irriżulta li ma jħossux in-nuqqas tagħhom! Għalhekk huwa tajjeb li tingħata importanza għal dan, peress li m'hemm l-ebda theddida immedjata għas-saħħa tal-mara? Ċertament. Wara kollox, b'defiċit moħbi bħal dan, it-tarbija ssofri. Il-ksur tar-regoli ta 'dieta bilanċjata sana jista' joħloq theddida ta 'twelid prematur. twelid ta 'tfal ħfief. In-nuqqas ta 'ċerti nutrijenti fil-ġisem ta' omm futur fil-futur jista 'jaffettwa s-saħħa tat-tarbija tagħha fl-ewwel sena tal-ħajja. Barra minn hekk, f'dawn l-aħħar snin ġie ppruvat li l-kwalità u l-kwantità tal-ħalib tas-sider tagħha jiddependi min-natura tan-nutrizzjoni tal-mara tqila. Iva hemm ħalib! In-nutrizzjoni tajba ta 'l-omm futur isservi bħala protezzjoni għat-tifel matul il-ħajja tiegħu. X'inhuma l-passi li għandhom jittieħdu fit-triq lejn l-aħjar nutriment waqt it-tqala?
Noli nocere!
Fil-Latin, dan ifisser "M'GĦANDEK LURA". Dan huwa l-prinċipju l-iktar antik tal-mediċina, ġust fil-ħinijiet kollha. "L-omm futur se jkollha tirrinunzja prodotti tal-ikel ta 'produzzjoni industrijali li jiffrankaw ħin fuq it-tisjir, u għandhom ukoll perjodi kbar ta' ħażna. mingħajr addittivi tal-ikel bħal preservattivi, żebgħa, togħmiet, sustanzi li jsaħħu t-togħma, sustanzi li jħaxxnu, emulsjonanti.Għall-omm futur, huma kollha inammissibbli. M'għandniex ninsew li ħafna ikel lest biex jittiekel Komponenti ġenetikament modifikati huma mandatorji, u l-ittikkettjar obbligatorju mhux dejjem jiġi segwit, għalkemm m'hemm l-ebda evidenza definita dwar it-tossiċità ta 'prodotti transġeniċi għall-bnedmin, trabi, nisa tqal u li qed ireddgħu huma aħjar li jevitawhom. Il-prodotti tal-ikel lesti biex jittieklu ta' produzzjoni industrijali huma wkoll mhux mixtieqa minħabba li jabbużaw ir- mara tqila, li ċċaħħadha min-nutrijenti meħtieġa. Xi par ta 'zalzett minflok laħam naturali - u l-korp m'għandux ħadid, fosfru, vitamina B12, niacin u bijotina, d iżda wkoll proteina tal-laħam ta 'grad għoli. Iżda se tikseb ħafna ta 'kwalità baxxa ta' xaħam flimkien ma 'ħafna kaloriji.
Taħt il-qoxra ta 'weraq aħdar
Għandha tingħata attenzjoni speċjali lis-sorsi tal-ikel tal-vitamina B9, l-aċidu foliku. L-isem tiegħu jitkellem waħdu: "folol" fil-Latin ifisser "werqa". L-aċidu folliku jinstab fi weraq ħodor ta 'l-ispraċi, l-ispinaċi, kif ukoll fil-frott ta' l-avokado, karrotti, kannamieli tal-melon, berquq, qara ħamra, pitravi tal-pitravi. Aċidu ftit inqas foliku fl-isfar tal-bajd u l-fażola. Ħobż - qmuħ sħaħ u dqiq tas-segala skur, kif ukoll għaġin speċjali u taljarini minn dqiq sħiħ m'għandhomx kontenut għoli ta 'folic acid, iżda huma meqjusa bħala sors importanti tiegħu. Il-paradoss? Mhux kollox! L-istaġun tal-ħxejjex bil-weraq huwa qasir wisq, u l-ħobż tal-qamħ sħiħ u prodotti minn dqiq sħiħ jistgħu jittieklu kuljum, irrispettivament mill-istaġun. L-orsija tqila ttejjeb id-dieta tagħhom bil-vitamina B b'mod sinifikanti tnaqqas ir-riskju ta 'difetti fil-korda spinali fit-tarbija tagħha u tieħu ħsieb il-formazzjoni xierqa (f'ħin wieħed) tal-psikja u l-intelliment tagħha. U l-omm ta 'din il-vitamina se tkun ta' servizz tajjeb, għax għandha l-abbiltà li tnaqqas is-sensittività għall-uġigħ, li hija importanti waqt it-twelid. "Protezzjoni ħadra" ma tħallik u wara l-ħlas, se ttejjeb l-allokazzjoni tal-ħalib.
Sorsi Delicious ta 'Aċidu Foliku
Insiġ tat-tiġieġ bit-tewm u l-ġewż
Ħu:
♦ 2-3 karrotti medji
♦ sinna tat-tewm
♦ tabella 3. mgħaref tal-qlub tal-ġewż
♦ tabella 2. mgħaref tal-krema qarsa jew tal-mayonnaise
♦ Melħ
Preparazzjoni:
Scrub il-karrotti fuq grater kbir, żid ġewż imqattgħin, staġun bil-krema qarsa, li titħallat bit-tewm imqaxxar, melħ għat-togħma. Tali insalata jagħtik folic acid u beta-carotene, vitamina B u ram prezzjuż, kumpless xaħmi ta 'omega-6 u phytoncides. Għal dan id-dixx tista 'żżid arugula - sors siewi ta' folic acid, vitamina Ċ u mikroelementi ta 'benefiċċju. L-avokado tal-laħam, bit-togħma ħafifa bil-melħ u l-bżar (tista 'żżid it-tewm maħkuk), huwa utli u fit-togħma mifrux fuq il-ħobż.
Sorsi Delicious tal-vitamina B6
Haddock bl-Ispanjol
Ħu:
♦ 1kg ta 'haddock (karkassa)
♦ 1-2 kikkri tal-ħalib
♦ 1 kg ta 'patata
♦ 4 bajd
♦ 4 basal
♦ 200 g ta 'żejt taż-żebbuġa
♦ Tabella 1. kuċċarina ta 'butir
♦ 10 żebbuġ aħdar
♦ Tabella 1. kuċċarina ta 'tursin mqatta'
♦ niskata melħ u bżar
Preparazzjoni:
Haddock jinqata 'flieli kbar madwar, ferra l-ilma sħun u ħalli għal 15-il minuta. Imbagħad qatta 'flieli, ferraħ il-ħalib sħun u ħalli għal siegħa. Saħħan il-forn għal 240 ° C. Fry il-basla biż-żejt taż-żebbuġa, poġġi l-haddock u l-patata mqaxxra, imqaxxra u mqatta 'f'saffi fuq is-saff (saff kull wieħed bi ftit melħ, u ferra' fuq il-wiċċ b'ħalib mill-ħut u butir imdewweb). Imsaħ fil-forn għal 20 minuta. Iddekerva merluzz b'bits ta 'żebbuġ, tursin, flieli tal-bajd. F'dan id-dixx, minbarra l-vitamina B6 fih il-kalċju, il-proteini ta 'valur, kif ukoll il-vitamina B, u l-vitamina C.
Piridoxine mill-mard
Sat-8 ġimgħa ta 'tqala, il-vitamina B6 (piridoxina) qed issir rilevanti. Int avukat bid-dardir fil-għodu, fil-brim fil-lejl il-muskoli tal-għoġol, in-nervituri. Ħxejjex skont l-istaġun huma l-aħjar sors ta 'vitamini. Hija wkoll ta 'valur għal tarbija, għaliex tippromwovi l-iżvilupp tas-sistema nervuża ċentrali tagħha. Diġà inkludiet il-ħobż tal-qamħ sħiħ u l-kaboċċ fid-dieta tiegħek? Kbira! F'dawn il-prodotti hemm ħafna mhux biss folic acid, iżda wkoll pyridoxine. Is-sors l-aktar għani tiegħu huwa l-laħam, xi varjetajiet ta 'ħut, speċjalment chum u haddock, nuħħala, ovarju tal-qamħ, ross mhux ippolixxjat, ħafur, fażola, xgħir u qamħ mitħun oħxon.
Magnesium għall-Qawwa tal-għadam
Mill-11-il ġimgħa tat-tqala, meta l-għadam tat-tarbija jikber b'mod aktar intensiv, il-manjeżju jsir speċjalment importanti. Dan l-element iservi bħala materjal ta 'bini importanti għat-tkabbir tat-tessut tal-għadam. Dejta reċenti minn xjenzati wriet li t-tkabbir, il-piż u d-daqs tar-ras tat-twelid jiddependi fuq kemm il-manjesju jikkonsma mom matul dan il-perjodu. Il-manjesju huwa importanti ħafna għall-muskoli, inklużi l-muskoli ta 'l-utru. Il-manjesju huwa rikka f'ħabb sħiħ u ħobż sħiħ, tin, lewż, żrieragħ, dulliegħ, ħaxix aħdar skur u banana.
Enrich the diet b'sorsi tal-ħadid
Mit-22 ġimgħa ta 'tqala, il-ħtieġa għal organiżmu ta' l-omm u t-tarbija futuri fil-glandola meħtieġa għall-emapopoeżi tiżdied. Is-sors rikk tiegħu huwa l-laħam, speċjalment aħmar, u l-bajd. U wkoll fażola, ħaxix aħdar skur, ħobż tal-qamħ sħiħ, tofu ġobon tas-sojja, frott niexef. Tixrobx immedjatament wara li tiekol te u kafè (it-tannini li jinsabu fihom inaqqsu b'mod sinifikanti l-livell ta 'assorbiment tal-ħadid).
Omega-3 għall-moħħ u l-vista
Il-kumpless tax-xaħam omega-3 speċjali, li jinsab fil-platti tal-ħut, huwa importanti għat-tarbija tal-ġejjieni, peress li jiddetermina l-iżvilupp tal-moħħ u l-viżjoni tiegħu.
Platti għat-tieni trimestru
Laħam tal-laħam bil-Taljan (fil-forn microwave)
Ħu:
♦ 250 g ta 'ċanga art
♦ 1 bajda
♦ 50 g ta 'frak tal-ħobż abjad imnixxef
♦ 50 g ta 'ġobon
♦ 1 sinna tat-tewm
♦ 1 kuċċarina. kuċċarina tat-tursin imnixxef
♦ 1 kuċċarina. Ħwawar bil-mgħarfa "Ħaxix"
♦ 240 g ta 'tadam imqaxxar
♦ melħ u bżar
Preparazzjoni:
Ħallat kollox ħlief tadam u nofs ġobon maħkuk. Erġa 'laħam 12-il pulpetta mill-piż riċevut u poġġi f'dixx tond għal 3-4 minuti f'forn microwave. Ġibha kważi lest, billi ddawwar matul it-tisjir. Tadam imqatta 'ta' fuq u ġobon. Imsaħ għal 5 minuti.
Ikliet frazzjonali fit-tielet trimestru
Biex tnaqqas il-ħruq ta 'stonku, tiekol f'porzjonijiet żgħar u tevita ikel qawwi u xaħmi, kif ukoll xorb bil-fizz u ġelatina. Għal xi nisa l-ħruq ta 'stonku jitnaqqas mill-ħruq ta' stonku, bajda ratba jew mgħarfa tal-fwar. Tista 'tipprova tieħu ilma minerali alkalin mingħajr gass: fetaħ il-flixkun bl-ilma 2 ijiem qabel il-konsum, u qabel ma tieħu ftit tisħon. Dejjem iġġib ikel għal snacks. Allura tista 'żżomm dieta bilanċjata mingħajr ma tagħbija żejda fl-istonku.
Pita bil-Pasta "Exotica"
Ħu:
♦ 1 avokado
♦ tabella 2. mgħaref tal-meraq tal-lumi
♦ 50 g ta 'ġobon cheddar b'xaħam baxx
♦ Melħ
♦ Pejst iswed tal-art
Preparazzjoni:
Aqta 'l-avokado bin-nofs, neħħi l-polpa b'kuċċarina, maxx bil-meraq tal-lumi, żid ġobon maħkuk, staġun biex togħma, ħallat. Imla l-għaġin b'pita. Se jkun "but tal-ħobż" konvenjenti. Dan id-dixx fih kalċju, vitamini ta 'S. V. L-aċidi grassi tal-avokado jagħmlu l-kalċju li jidħol fil-ġisem aktar aċċessibbli għaċ-ċelloli.
Fibra għall-musrana
Sabiex ma tiġix imfixkla l-istitikezza, ser ninkludu fil-porzjon ta 'l-ikel il-prodotti li fihom il-fibra, il-ħobż sħiħ u prodotti oħra tal-qamħ sħiħ, kif ukoll in-nuħħala.
Pitravi tal-pitravi bil-ġewż
Ħu:
♦ 2 pitravi
♦ 1 ħjara imnaddfin
♦ 50 g ta 'qlub tal-ġewż
♦ sinna tat-tewm
♦ tabella 2. mgħaref ta 'żejt tal-ġirasol mhux raffinat
Preparazzjoni:
Fuq grater kbir, ixekkel il-pitravi mgħollija u l-ħjar imnaddfin. Żid il-ġewż imfarrak, it-tewm mitħun u l-butir. Ħallat kollox. Minbarra ċ-ċelluloża, li fiha ħafna pektin, id-dixx fih folic acid, potassju, kumpless ta 'aċidi grassi utli omega-6, vitamina E. ram.
Sorsi Delicious ta 'manjesju
Deżerta tal-frott
Ħu:
♦ 1 banana
♦ 2/3 tazzi tal-jogurt bil-mili taċ-ċereali
♦ tabella 2. mgħaref tal-lewż moqli
♦ 4 berries kbar tal-frawli (jistgħu jiġu ffriżati)
♦ 1/2 tuffieħ imnaddaf
Preparazzjoni:
Banana, tuffieħ, frawli maqtugħa flieli, li jħallu 1 frawli għad-dekorazzjoni. Imla d-deżerta bil-jogurt, dekorazzjoni bi flieli tal-frawli, imbexxex bil-lewż imfarrak. Minbarra l-manjeżju, il-cocktail fih kalċju, fibra, ħadid, beta-karotên, vitamina B2 u serotonin, li huwa figurattivament imsejjaħ l-ormon tal-ferħ.
Ħames regoli tat-tieni trimestru
Mard normali ħafna għandhom it-tendenza li jieqfu, u l-aptit jogħla. Il-ġisem tiegħek stess matul dan il-perjodu jieħu ħsieb innifsu u jibda jassorbi nutrijenti b'mod aktar sħiħ. Iżda l-prinċipji tad-diversità tan-nutrizzjoni u r-regolarità tal-konsum tal-ikel għandhom xorta jiġu osservati. Hawn huma xi regoli.
Le! Prodotti raffinati
Bħal fl-ewwel trimestru, ħobż abjad mid-dqiq tal-ogħla grad huwa ħobż preferut biż-żrieragħ, in-nuħħala, is-segala, il-qamħ sħiħ. Minflok ħami u ħelu, jixtru halva te, frott jujube (sors ta 'pektin) jew muesli b'inċezzjonijiet ta' ċereali, ġewż u frott.
Triq għal sorsi ta 'vitamina D
L-organiżmu tat-tarbija tal-ġejjieni diġà jeħtieġ din il-vitamina. Jinstab fil-ħut (speċjalment f'sardini, aringi, salamun u tonn), fl-isfar tal-bajd, f'ħalib sħiħ naturali u prodotti tal-ħalib.
Iktar kalċju meħtieġ għal tnejn
Mill-17-il ġimgħa, l-attività tal-movimenti tat-tarbija fil-żaqq tal-omm qed tiżdied. F'dan il-każ, l-għadam jikbru aktar malajr u jsiru aktar dewwiema.
Pilloli Delicious għall-irqad
Disturbi fl-irqad fl-aħħar tat-tqala mhumiex komuni. Il-pressjoni fuq il-bużżieqa tobda li żżur it-tojlit diversi drabi bil-lejl. Xorb anqas huwa wkoll mhux għażla: il-ġisem għadu jeħtieġ ħafna fluwidu. X'ser jgħin biex torqod aktar malajr u torqod tajjeb? Qabel ma torqod, huwa utli li tixrob tazza ta 'chamomile b'mint jew nofs tazza ta' ħalib sħun u nofs kuċċarina ta 'għasel. Pranzu, b'ħafna karboidrati, jippromwovi l-wasla ta 'l-irqad. Huwa tajjeb li tiekol porzjon ta 'sider tad-dundjan bi steamed bil-qamħ saraċin 2 sigħat qabel l-irqad. Laħam tad-dundjan u tal-qamħ saraċin fih vitamina B6 kompluta bl-amino acid tryptophan, vitamina PP u manjesju. Din it-taħlita ta 'nutrijenti utli teħles it-tensjoni, tgħin biex torqod malajr u sleep tajjeb.