Huwa importanti li titgħallem biex tirrilassa. Wara r-rilassament inti tkun mimli bl-enerġija u s-saħħa, mistrieħa u l-organiżmu restawrat se jkun reżistenti għall-istress, il-burdata se tiżdied. Ahna nghidulek kif tirrilassa kif suppost, u ghaliex hemm ir-rilassament.
Għaliex jirrilassaw?
Fuq il-ġisem, ir-rilassament huwa tajjeb ħafna. Ejjew nitkellmu dwar dan f'aktar dettall. Ir-rilassament jgħinek teħles mill-emozzjonijiet negattivi li huma biżżejjed fil-ħajja tagħna - esperjenzi, inkwiet, konflitti. L-esperjenzi ta 'bieraħ fil-għodu jsiru anqas uġigħ u mhux daqshekk importanti, iżda minħabba li l-irqad huwa varjant importanti ta' rilassament. Iżda jiġri li qabel konverżazzjoni diffiċli u importanti għandek bżonn biex malajr tpoġġi n-nervituri tiegħek sabiex, ittaffi t-tensjoni. Biex tagħmel dan, għandek bżonn toqgħod bil-kumdità, konċentrat fuq in-nifs tiegħek u rilassja, allura l-eċitament ma jibqax eclipsi l-moħħ.
Ir-rilassament se jgħin fl-iżvilupp tal-intuwizzjoni, il-moħħ, li huwa ħieles mill-emozzjonijiet, jisma 's-sinjali tal-vuċi interna tiegħu. Huwa magħruf ukoll dwar ir-rilassament li ħafna skoperti kbar isiru fi stat ta 'rilassament profond. Għalhekk, jekk tkun qed tfittex tweġiba għal mistoqsija li tkun imħasseb dwarek, u ma tafx x'għandek tagħmel li jmiss, applika t-teknika tar-rilassament, u mbagħad ir-risposta se tiġi nnifisha.
Ir-rilassament jgħinek tirrilassa. U dan mhux typo. Persuna li taf kif tirrilassa, tippossjedi l-ġisem tiegħu, qatt ma tista 'tħares stretta, limitata u kklampjata, hu se jħares persuna kunfidenti u rilassata. Biex tqiegħedha sempliċement, tekniki ta 'rilassament jistgħu itaffu l-uġigħ.
Meta tkun għajjien, tipprova talloka ftit ħin għar-rilassament, huwa possibbli taħt kwalunkwe ċirkostanza u tieħu ftit żmien hekk. 10 jew 15-il minuta ta 'rilassament jistgħu jagħtuk mistrieħ sħiħ, li fi tmien sigħat mhuwiex possibbli. Ftit minuti u l-kapaċità tax-xogħol tiegħek hija għal darb'oħra fuq. Matul il-ġurnata tax-xogħol tista 'tirrilassa, neħħi l-għejja u l-istress li jirriżultaw, sa l-aħħar tal-ġurnata ma tibqax tħares bħal lumi imbuttat.
Għandna bżonn nirrilassaw sabiex l-istress u l-istress akkumulat ma jxerrdux il-mard tal-apparat gastrointestinali, tas-sistema kardjovaskulari u tas-sistema nervuża. Jintużaw mhux minn żmien għal żmien, iżda ta 'kuljum biex jiddedikaw ftit ħin għar-rilassament.
Modi ta 'rilassament
Naturalment, l-aħjar mod biex jirrilassaw, dan ifisser li ma jgħawwiġx, imma mhux kulħadd jista '. Għalhekk, noffru diversi modi ta 'rilassament li huma disponibbli għal kull persuna.
Laxkar assoċjat ma 'respirazzjoni
Jekk inħossu xi emozzjonijiet negattivi - rabja, rabja, ansjetà jew meta jesperjenzaw stress, in-nifs tagħna huwa baxx, il-pulmuni tagħna mbagħad mhumiex kompletament mimlijin bl-arja, iżda biss parzjalment. Aħna nħossu uġigħ ta 'ras, għeja, meta l-korp ma jkollux l-ossiġnu u jibda jbattal qabel il-waqt.
F'din is-sitwazzjoni, ejja bilqiegħda bil-kumdità fuq siġġu, jirrilassaw, nipprova nifs 'sider sħiħ, u jara n-nifs tagħna. Nieħdu nifs fil-fond u ngħidu lilna nfusna mentalment: "Inħoss il-ferħ", "Jiena kalm u kunfidenti fih innifsi" u l-bqija. Huwa jieħu ħames minuti biex tikseb il-ħsibijiet tiegħek straightened out.
Rilassament ibbażat fuq meditazzjoni
Dan il-mod ta 'rilassament jippermetti li tirrilassa kompletament, u tfittex tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek, issib mod minn dawn is-sitwazzjonijiet. Biex tagħmel dan, aħna niltaqgħu fuq siġġu bid-dahar jew bilqiegħda "fit-Tork." Erlaxxi idejk, tpoġġihom fuq l-irkopptejn tiegħek, tagħlaq l-għajnejn tiegħek, tiffoka fuq in-nifs tiegħek, tieħu nifs kbir.
Sabiex tarmi ħsibijiet mill-kapijiet tagħna, aħna se nikkonċentraw fuq kliem bħalma huma l-kalma, is-suċċess, il-kuntentizza, jew nibdew ngħoddu, u nirrappreżentaw kull figura fil-moħħ. Jekk ma tistax tneħħi l-ħsibijiet b'dan il-mod, imbagħad nimmaġina s-sema - qawwi, blu u pur. Is-sħab huma f'wiċċ l-ilma fis-sema, aħna nagħmlu l-istampa ċara ħafna. U allura kull ħsieb li jidher se jitpoġġa fuq is-sħab, u ħalliha titla 'barra ma' dan is-sħab.
Se nkisbu tali stat ta 'nuqqas ta' ħsieb sabiex niksbu xi riżultati minn dan il-metodu ta 'meditazzjoni. Nibdew f'ġurnata minn 5 sa 10 minuti, u nwasslu għal 30 minuta.
Rilassament ibbażat fuq il-konċentrazzjoni
Huwa simili għall-metodu preċedenti. Ejja niltaqgħu u niffukaw fuq il-kliem tajjeb li għandek emozzjonijiet pjaċevoli, dan huwa l-isem ta 'wieħed iħobb, ferħ, kuntentizza. Din il-kelma hija rrappreżentata fi tliet dimensjonijiet, bil-kulur, ser neżaminaw kull ittra ta 'din il-kelma, aħna ngħidu din il-kelma lilna nfusna. U dan l-eżerċizzju, aħna se nagħmlu, waqt li tagħtina pjaċir. Hija tista 'ssaħħaħ il-konċentrazzjoni ta' attenzjoni u teħles l-istress.
Ejja nagħmlu eżerċizzji oħra, jirrilassaw fuq is-smigħ, jekk nisimgħu mużika speċjali għar-rilassament, tikkunsidra ritratti u stampi, vidjow għall-meditazzjoni, tikkonċentra fuq sentimenti bħal dawn li jikkawżaw lilna.
Laxkar assoċjat mal-moviment
Tippromwovi rilassament ta 'mixjiet, li nqattgħu fl-arja friska f'inċinerazzjoni, eqreb lejn in-natura. Aħna se nimxu 'l-mużika għall-mużika, timmeditaw ma' movimenti bla xkiel li jiċċaqilqu għall-taħbit biex tikkalma l-mużika Tista 'kollox tirrilassa biss fis-solitudni, sabiex ma jkollokx toqgħod lura milli turi l-emozzjonijiet tiegħek.
Laxkar assoċjat ma 'awto-taħriġ u affermazzjonijiet
Bl-għajnuna ta 'awto-taħriġ, persuna tikkontrolla l-ġisem tiegħu, li fl-istat tas-soltu m'għadux josserva. Ħafna mard jista 'jiġi ttrattat permezz ta' taħriġ awtomatiku. L-essenza tal-awto-taħriġ hija din li ġejja meta nirrepetu mentalment ċerti formuli verbali, pereżempju: saqajn u idejn tiegħi huma sħan, qalb tħabbat bla xkiel u bla xkiel, eċċ. Iżda dawn il-klassijiet għandhom jitmexxew biss ma 'speċjalista.
L-affermazzjonijiet huma wieħed mill-metodi ta 'awto-suġġeriment, li jinkludu xi dikjarazzjonijiet pożittivi. Jekk il-ħsieb huwa materjali, il-ġisem tagħna jemmen dak li naħsbu u ngħidu. Dawn id-dikjarazzjonijiet bħal "Nattira x-xorti tajba", "Jiena f'saħħtu" u għalhekk huma milqugħa tajjeb, li hija mitkellma b'kunfidenza fil-vuċi u qal f'qagħda rilassata.
Laxkar bl-għajnuna ta 'banju illaxkar
Kulħadd jaf li l-ilma jikkalma, jeħles l-għeja u jirrilassa. Banjijiet aromatiċi u sħun jintużaw bħala mod biex itaffu l-istress. Żid mal-fowm tal-banju aromattizzat tal-banju jew żjut essenzjali, adsa fi u tipprova tirrilassa, tarmi l-ħsibijiet kollha mir-ras tiegħek. U f'nofs siegħa aħna se nħossuna mistrieħa u aggornata.
Issa nafu kif titgħallem biex tirrilassa, allura l-probabbiltà ta 'stress mhux se theddedek. U jafu dan kollu, aħna se nħossuna kunfidenti biżżejjed, se nkunu kapaċi nissorraffu t-tensjoni, u nistgħu nużaw biex issaħħaħ il-konċentrazzjoni tagħna. Nistgħu nitgħallmu biex jirrilassaw, u allura aħna mhux se jkunu mhedda mill-istress.